Mitlesender

Gut, mir wurde immer wieder gesagt der soll runter. Hab mir schon gedacht das es an den Proportionen liegt. Der es besonders betont muss schon fast squatten um mit seinen Armen an die Stange zu kommen. Was mich noch stört: Nachlassende Spannung beim runterlassen und das ich die Stange nicht die letzten paar cm loslasse sondern festhalte und die Erschütterungen (sichtbar) auf den Körper übergehen. Kann es sein das die Schultern ganze 2mm zu weit vorne sind oder passt das? Danke fürs Feedback!

So hier mal zwei Deadlift Videos. Was mir aufgefallen ist: -Kopfhhaltung vor allem bei den 92,5 kg nicht gerade optimal, habe ich versucht dran zu arbeiten sieht im späteren Video schon besser aus -Mein Arsch ist sehr weit oben, sagt mir auch jeder =>Arsch weiter runter fühlt sich für mich allerdings unglaublich komische an im Rücken, kann man das so lassen oder unverzeihlicher Fehler?

Leider nein, wäre auch meine erste Wahl gewesen. Bin nun nicht mehr ewig an dieser Uni sonst hätte ich noch versucht nen paar Leute zusammenzutrommeln und sowas für den Kraftraum anzuschaffen. Werde einfach mal an den zuständigen in der Uni schreiben, vll wird ja ausnahmsweise mal Geld sinnvoll ausgegeben!

Drei Wirbelprotrusionen und ein Scheuermann. Habe knapp 2 Jahre versucht wieder ins Beugen reinzukommen, habe mich damit abgefunden das nur Deadlifts schmerzfrei machbar sind. Ich würde ne Menge dafür geben wieder Beugen zu können, habe mich aber inzwischen gezwungen anzuerkennen, dass es nichts wird und das Deadlifts ja eigentlich toller sind :( 5/3/1 habe ich gewählt weil ich mit diesem Schrottrücken nicht zu schnell steigern möchte. Funktioniert hat es auch, trotz schwacher Ernährung und zu wenig Schlaf habe ich mit 5*92,5kg deadlifts einen persönlichen Rekord gemacht. Es geht zwar langsamer voran aber das ist durchaus bewusst gewählt. Mehr als 3000kcal dürfte mir schwerfallen. Merke das meine Verdauung, habe Mukoviszidose, mit größeren Mengen Nahrung auf einmal, nicht ganz so gut klarkommt. PS: Gesteigert werden soll aktuell um 2,5kg pro Einheit. Werde wahrscheinlich Montag folgendes anpeilen: Deads 3*5 80kg Bench 3*5 52,5kg Easy going zum Wiedereinstieg.

Oder World of Warcraft :D

Die Suche nach einem guten Ortho ist wie Lotto spielen. Bin letztlich erst in der Sportmedizin einer Uniklinik glücklich geworden (mit direkt angebundener Physio). Zum Wissen und nachfragen: Ich finde es gut, dass du immer noch viel nachfragst! Input schadet nie, er muss nur kritisch bewertet werden. Letztlich lernt man in diesem Bereich nie aus.

100kg hebe ich erst im nächsten Cycle oder ich mache in diesem Cycle statt 97,5 die 100kg, vielleicht gönne ich mir das wenn es bis dahin gut läuft. Das Frauenthema hat sich gerade erledigt von daher bin ich wieder ohne Ablenkung unterwegs und gehe davon aus das ich es auch locker schon in diesem Cycle heben könnte. Bei der Assistance bin ich mir nicht sicher. Mir kommt es so vor als wenn es mit dieser Assistance auf mehr push als pull hinausläuft. Assistance wäre an den Bein Tagen wohl nur Core Zeug in verschiedenen Varianten, muss noch DeFrancos DVD zum Thema gucken. An Oberkörper Tagen könnte es wohl so aussehen: Bench 5/3/1 Press 7*5@75% Chin ups 3x8 (steigend auf 3x9, 3x10) Cable Rows 3x8 (Gewicht steigern) blackburns Press 5/3/1 bench 7*5 @ 75% chin ups 3x8 (mit steigendem Zusatzgewicht, mal sehen was die Schulter dazu sagt) cable rows 3x8 face pulls 2x15 Dazu kommen noch tägliche band pull-aparts. Was meint Wendler genau mit dem 75% des Trainingsmax? Das Trainingsmax der aktuellen Woche? Ich würde das Max Gewicht aus der 5/3/1 Woche nehmen und davon dann 75%. Wäre für diesen cycle zb bei Deadlifts 97,5*0,75= 73,125. Da ich im Zweifel lieber abrunde würd ich dann 7*5 mit 72,5kg machen. EDIT: Am Split Squat Tag kommen vorher noch Box Jumps hinzu!

Moin, Merke mal wieder das zu hohes Volumen oder zu hohe Rep zahlen, bin mir da nicht ganz sicher, einfach nicht gut tun. Gerade zickt die Schulter. Habe boring but big gemacht. http://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-2 Hier beschreibt Wendler ne etwas andere Variante. Habe dadurch die Idee übernommen die Assistance etwas umzustellen: Tag1: Deadlift 5/3/1 Bulgarian Split Squats 7*5 Bauch und unterer Rücken Tag2: Bench 5/3/1 Press 7*5 @75% des Trainingmax chin ups rows Tag3: Split Squats 3*5 Deadlifts 7*5@ 75% des Trainingmax Bauch Tag4: Press 5/3/1 Bench 7*5@ 75% des Trainingmax Chin ups rows Was haltet ihr davon? Die hohen Rep Zahlen von boring but big tun mir auf jeden Fall nicht gut.

Ich würde nicht steigern wenn nicht alle Reps sauber waren. Wozu die Eile!? Letztlich erhöht sich nur das Verletzungsrisiko und in Hinsicht darauf, dass man bei diesem Sport eher in Jahren denken sollte, halte ich das für unangebracht.

Deadlift: 72,5kg *5 82,5kg *3 92,5kg *5 Chin ups: 13 / 8 / 7 Abs Strongest I have ever been :D Nächste 5/3/1 Woche sollten eigentlich 97,5 im Top Satz folgen aber ich erfülle mir endlich trotz Schrottrücken den 100kg Traum, sonst müsste ich nochmal ein paar Wochen warten...Die Warterei wird so schon lange genug und die Nervosität heute vorm Workout hat allein schon Spaß gemacht.

Wozu verzichtest du auf Süßigkeiten? Zunehmen ist die Devise! Mit ein paar kg mehr Fleisch auf den Knochen gehen die Kraftwerte hoch und du bekommst Brüste so groß wie Pamela Anderson! Stimmte Mark Rippetoe ja nicht in allem zu aber "And folks, for weight-gaining purposes, "eating clean" is not a useful concept. Big Macs are." ist für viele tatsächlich wahr.

http://www.welt.de/sport/fitness/article123428108/Fuer-den-Traumkoerper-braucht-es-nur-zwei-Hanteln.html#disqus_thread Die Kommentare sollte man sich auch nicht entgehen lassen.

Die Pendlays gibts glaube nur drüben, da kannste zum Beispiel bei MDUSA bestellen. Ich squatte alles in Oly Schuhen. Mittlerweile hebe ich sogar drin. Der stand ist einfach ein ganz anderer. Meine nächsten Schuhe haben allerdings ne etwas niedrigere Sohle, die hohe ist für Powerlifting nicht notwendig. Wie ist heben in Oly Schuhen so? Bin gerade am überlegen mir die Reebok Nano zu holen oder halt direkt Oly Schuhe. Nur Stelle ich mir das mitm Heben echt nicht so geil vor.

Ich würde da soooo unglaublich gern mal ein paar Monate trainieren...

Ich fand bei Stronglifts gut, dass man mit 20kg anfängt, so zwangsweise Zeit hat um die Technik zu lernen. Außerdem schaden die zwei Sets nun wirklich sehr lange Zeit nicht. Würde dann später einfach auf 3x5 wechseln. Habe den Ansatz selber als sehr angenehm empfunden.

Zu wenig Schlaf und zu wenig Futter in den letzten Tagen... Deads: 1*5 @ 60kg 1*5 @ 70kg 1*12 @ 77,5kg Der Top Satz wird immer wieder eine Prüfung für mein Ego sein, heute hätte es auch eine Rep weniger sein dürfen um auf Nummer sicher zu gehen. Frontsquats: 5* 10 @ 30kg 2min Pause zwischen den Sätzen. Das Volumen und diese Pausenzeiten haben den Oberkörper gut gekillt. Danach war leider Ende da der Laden zu gemacht hat. Morgen wer ich wohl dankbar drüber sein. Das Volumen das ich mir vorgenommen habe werde ich so oder so noch verfluchen.

Mittwoch: Deads 1*7 85 kg Bench 1*7 60kg Chin ups 11/irgendwas / irgendwas Heute: Fsquat (gucken ob das Knie wieder will) Press 1*8 35 kg BB rows 3*10 40kg Somit Startwerte für 5/3/1 bestimmt. Sonntag gehts los!

Denke ich werde jetzt nach Erkältung+Kniekacke nen Deload machen und dann linear hochgehen bis ich wieder an den alten Werten bin. Danach folgt dann 5/3/1 ohne 3er und ohne Deload Woche für zwei Zyklen, dann im Januar die 4 Wochen Version starten. Hoffentlich schaffe ich dann noch die 100kg deadlift Grenze dieses Jahr :( Man immer genau vor dieser Grenze kommt bei mir wieder irgendwas. So soll das ganze dann aussehen: Sonntags: Deadlift: 5/3/1 Leg Curls aufm Ball: 5* 10-20 Front Squats: 5*10-20 Abs: 5*10-20 Montags Bench: 5/3/1 DB bench: 5*10-20 Chin ups: 5*10-20 Triceps pushdowns: 5*10-20 Face pulls: 3*15 Mittwoch: Crossfit (sobald das Knie wieder richtig mitmacht) Donnerstag: Frontsquats 3x5 Press: 5/3/1 Bent over rows: 5*10-20 5 Supersets: A: Reverse Hypers *10-20 B: abs *10-20 Freitag: Handball (sobald das Knie wieder richtig will) Squats sind nur "alibimäßig" drin. Muss gucken wie der Rücken da mitspielt, Knie ist denk ich nur ne temporäre Geschichte.

Problem ist, ich schaffe auf keinen Fall ne lineare Steigerung in jeder Einheit, aber auch jede Woche ist schon schwer. Wobei ich jetzt nach Kniegezicke und kurzer Erkältung nen deload mache und dann wieder kurz linear steigern kann. TM, Madcow etc fallen bei mir aus weil Squats bei mir momentan ausfallen und ich (sobald meine Knie wieder rund laufen) 2 mal die Woche Sport außerhalb des Kraftraums mache. Deswegen dachte ich, ich versuchs mit der zwei Wochen 5/3/1 Version so lange es geht. Dann auf die vier Wochen Version wechseln. Gerade bei den großen Übungen möchte ich mit meinem Krüppelrücken eh lieber langsam verfahren.

Fleisch substituiert alles, kann aber selbst durch nichts substituiert werden. It's magic! Fleisch ist mein Gemüse! Schon immer, für immer. Sämtliche Veganer meiner Öko-Studentenstadt würden sich auf mich stürzen wenn sie meinen Fleischverbrauch kennen würden. Sollte ich tatsächlich mal mehr futtern. Hat jemand was zu der 5/3/1 Geschichte?

Moin, Habe hier mal was von ner 2 wöchigen Variante von 5/3/1 gelesen. Hat da jemand nen Link? Nebenbei vertrag ich keine Milchprodukte, was sollte ich da an Ersatzprodukten nehmen?

Gestern Bench 62,5kg: 2x5 1x4 ring push ups: 3x5 mit 1min Pause chin ups: 9 / 8 / 6 Pause - 2min Rotatorentraining Viel Bauch und unterer Rücken Press geht gerade gut aufwärts, Bench leider nicht.

Press: 3x5 @ 40kg (Gewicht nochmal, hat sich nicht 100% sauber angefühlt) Barbell Rows 3x10 @40kg (Übung gefällt mir, wird jetzt fest aufgenommen) Zwischendurch noch so ein Kletterteil gemacht, so ein überhängendes Brett mit Leisten dran. Einmal hochgeklettert, nachdem ein Mädel das konnte, musste ich es auch machen. 2 Supersets: Triceps pushdowns/ DB curls Seitliche Bauchmuskeln Auf die Press bin ich stolz :D ~65-66kg Lebendgewicht.

Moin, Es ist ja scheinbar möglich, Knieschmerzen von einem zu starken Quadrizeps, im Verhältnis zu den Hamstrings, zu bekommen. Ist das auch umgekehrt vorstellbar?

Frontsquat: 2x5 @ 40kg 2x5 @ 45kg Bench (es war nur die dicke Barbell frei, kein Plan ob die mehr als 20kg wiegt, mag sein): 2x4 @62,5kg 1x4 @62,5kg an einer anderen Stange und wegen der Umstellung plötzlich recht eng gegriffen. Klimmzüg: neutraler, sehr enger Griff 3x9 1x8 Trizeps pushdowns und Curls im Supersatz. Leider konnte ich erst einige Stunden nach dem Training essen und habe wohl nur knapp 4h Schlaf. Verdammtes soziales Leben. Eiweiß auch nur bei ca. 105g -.- (ca 65-66kg Lebendgewicht)