Donnerfaust

Penner, toppst du etwa meine Fleischmenge? Werde aber wieder auf Huhn umsteigen, die Putenbrust war irgendwie trotz Schmorgang ziemlich zäh, das passiert beim Huhn nie. PSMF muss das Pute ist immer zäher ja. Aber leider gab es am Samstag kein Hähnchen im Kaufland, dann musste ich die 3kg Pute holen. Ich schneid immer Würfel, dann geht es einigermaßen. Steige allmählich auf die Leangainsernährung um, 3 Mahlzeiten pro Tag in einem 8-stündigen Zeitfenster. Dabei habe ich mal probehalber in den letzten 3-4 Tagen die KH aus Getreideprodukten drastisch reduziert (zum Frühstück 2 Scheiben Brot und vielleicht noch eine zum Fleisch), und siehe da: Ich fühle mich deutlich fitter, mein Magen fühlt sich nicht ständig überfüllt an, top. Und Milch wurde auch bis auf 300-500 ml täglich gestrichen, dazu 250 g 40%-Quark. Dafür gibt´s dann 600-800 ml Orangensaft, mehr Obst und Gemüse und deutlich mehr Eier sowie Fisch und Fleisch. 100 g Sahne auch, trink ich dann immer mit einem Glas Milch zusammen.

Penner, toppst du etwa meine Fleischmenge? Werde aber wieder auf Huhn umsteigen, die Putenbrust war irgendwie trotz Schmorgang ziemlich zäh, das passiert beim Huhn nie.

AUWEH AUWEH Ich helfe da jetzt als Inkognito-PUler ein wenig mit, teilweise sind da echt haarsträubende Fragen und völlig verkehrte Antworten, dass es wehtut. Man muss sich die oben genannte Situation echt auf der Zunge zergehen lassen: Der Typ lebt(!) seit 21(!!!) Monaten mit der Frau in einer monogamen Beziehung (WTF?) zusammen, hatte mit ihr noch nie Sex und sie lässt ihn nicht abspritzen, um "das Bett nicht dreckig zu machen". Gleichzeitig will sie ihm verbieten, mit dem Wichsen aufzuhören, indem sie behauptet, jede andere Frau würde es auch pervers finden. Unglaublich. hehe bist du Meeresbiologe Hab grad den Thread gelesen und musste laut lachen http://www.planet-liebe.de/forum/showthread.php?t=278407 Die Typischen PUA tipps und die antwort dann darauf Jawoll, ich bin Meeresbiologe. Da treiben sich aber auch ein paar andere PUler rum, oder kommst es mir nur so vor?

600 g Putenbrust. 1 ganze Mango in Streifen. 2 kleine Tomaten. 60 g Walnüsse. -> Fleisch angebraten und dann mit den anderen Zutaten geschmort in einer Milch-Sahnesauce mit extra viel Curry. Dazu 400 ml Orangensaft plus 200 ml Wasser.

Ihhh... das ist keine Frau... Nur weil sie einen größeren Bizeps hat als du. Zeit für einen Jahresvertrag bei Mc-Fit, Zeroskill. Wie schauts aus, bist du nächste Woche dabei bei unserm Lairtreff? Wollten evtl. Dienstag/Mittwoch zur Neueröffnung des Marcandu abrocken, mehr dann in unsrer Facebook-Gruppe. Und jetzt Schluss mit Spam, mehr Bilder.

Ich bitte euch, JEDER von euch würde sie in einem Field Report als HB 9 ausgeben. Ich find sie jedenfalls verdammt geil. Eine inspiririerende Frau, wer sie nicht kennt: http://www.bodyrock.tv/

AUWEH AUWEH Ich helfe da jetzt als Inkognito-PUler ein wenig mit, teilweise sind da echt haarsträubende Fragen und völlig verkehrte Antworten, dass es wehtut. Man muss sich die oben genannte Situation echt auf der Zunge zergehen lassen: Der Typ lebt(!) seit 21(!!!) Monaten mit der Frau in einer monogamen Beziehung (WTF?) zusammen, hatte mit ihr noch nie Sex und sie lässt ihn nicht abspritzen, um "das Bett nicht dreckig zu machen". Gleichzeitig will sie ihm verbieten, mit dem Wichsen aufzuhören, indem sie behauptet, jede andere Frau würde es auch pervers finden. Unglaublich.

Gesicht ausbaufähig aber süß, Akzent (Russin? Tschechin? ) und Body der Hammer. "I was going through the comments and I found one that I thought needs to be addressed. And the comment goes like this: Cleavage, cleavage, cleavage, cleavage, cleavage, cleavage, cleavage, cleavage, cleavage. So, thanks for the comment. But I have to correct you, because if you have been paying any amount of attention, you would know that this week the theme for our workout is actually... ASS." Sekunde 0:31 ist geil.

Nicht aus diesem Forum, sondern aus Planet Liebe, aber es war zu herrlich:

Eben gab es die volle Ladung: 100 g Sahne als Aperitif. Dann die Hauptspeise: Glas Orangensaft gemischt mit Glas Wasser, verteilt auf 2 Gläser. 300 g Hühnerbrust in Vollkornweizenmehl-Panade, plus etwas Brat-Olivenöl. 2 Scheiben Sonnenblumenkernbrot. 1/2 Mango, 1/2 Mischsalat aus dem Rewe und 4 kleine Tomaten, vermischt mit ca. 1 EL Olivenöl und Aceto Balsamico. Dazu noch 2 Gläser Wasser. -> ca. 1250-1300 kcal, 75 Gramm Eiweiß. Und dann fiel mir auf, dass ich meine 2 EL Maltodextrin plus Kreatinmonohydrat vor dem Essen vergessen hatte. Wird dann vor der dritten Mahlzeit zugeführt.

TE OKa4, 03.03.11 Kurzhantel-Bankdrücken: 2*35 kgx7, 2*32,5 kgx6, 2*30 kgx6, 2*27,5 kgx6 Kurzhantel-Rudern, je Hand: 35 kgx6, 35 kgx6, 35 kgx6, 35 kgx6 Kurzhantel-Schulterdrücken: 2*22,5 kgx10, 2*20 kgx7, 2*17,5 kgx6 Latziehen in weitem Obergriff: 60 kgx10, 60 kgx8, 55 kgx8 Bankdips: BWE+5 kgx12, BWE+5 kgx10 Kurzhantel-Curls stehend: 2*15 kgx10, 2*12,5 kgx8 Cuban Rotation mit Kurzhanteln: 2*5 kgx15, 2*4 kgx12, 2*4 kgx12

TE UKa3, 26.02.11 Kniebeugen: 4x6x95 kg Beincurls liegend: 2x6x45 kg, 2x6x40 kg Step-Ups mit Langhantel: 3x12x 70 kg Beinpresse einbeinig, je Bein: 3x12-10x 110 kg Wadenheben sitzend am Gerät: 4x8x 60 kg Wadenheben stehend am Gerät: 3x10x 60 kg TE OKb3, 27.02.11 Klimmzüge im Untergriff: 2x5x BWE+5 kg, 4xBWE+3 kg, 5xBWE+0 kg KH-Schrägbankdrücken, kg/je Hand: 2x6x 30 kg, 2x8-6x 27,5 kg Rudern am Kabel im Untergriff: 3x10-8x 60 kg Dips: 10xBWE+5 kg, 8xBWE+3 kg KH-Shrugs, kg/je Hand: 2x10x 25 kg Reverse SZ-Curls: 2x12-10x 22,5 kg Außenrotation mit Kurzhanteln, je Seite: 3x15x 3 kg, 2x15-12x 2 kg TE UKb3, 01.03.11 Kreuzheben gestreckt: 4x6x 100 kg Frontkniebeugen: 3x6x 75 kg Ausfallschritte mit LH im Rack*: 2x 24 Schritte mit 60 kg Beincurls liegend: 2x10-8x30 kg, 7x25 kg Wadenheben einbeinig mit KH: 3x8-6xBWE+20 kg Wadenheben sitzend am Gerät: 3x12-10x 45 kg

Ich war früher Frontmann/Sänger in mehrere Bands und habe viel Theater gespielt. Lampenfieber KANN tatsächlich bis auf die letzten 5% verschwinden. Aber wisst ihr was? Es macht dann nur noch halb so viel Spaß. Eine minimale Aufregung verhindert Routinebildung (Routine - nicht Routinen!!!) und sorgt dafür, dass mit einer angemessenen Euphorie in den Auftritt geht. Im Unitheater hatten wir 4 Akteure ein Stück über 10 Auftritte gespielt. Zwischen der 6. und 8. Aufführung ging mir alles dermaßen auf den Sack, dass ich kaum noch Spaß daran hatte. Ich wusste: Fehler bemerkt kaum jemand, die meisten Leute vergessen alles in wenigen Tagen, wozu die ganze Aufregung? Allen erging es so. In diesen Aufführungen zeigten wir unsere schlechtesten schauspielerischen Leistungen, wie unser Regisseur anmerkte. In den letzten beiden Aufführungen kam wieder ein Ansatz von euphorischem Elan auf, da wir wussten, es würde bald keine Auftritte mehr geben. Also legten wir uns in Zeug, hatten wir ETWAS Lampenfieber und siehe da: Insbesondere die letzte Aufführung war FAST so gut wie die Premiere. Apropos Premiere: Ratet mal, in welcher Aufführung Schauspieler das größte Lampenfieber haben. Und jetzt ratet mal, welche Aufführung trotzdem/gerade deswegen meistens die beste wird.

darf ich fragen woran du siehst das er kein kreuzheben macht? :D Bzw. Woran man sieht das jemand Kreuzheben macht? Vieleicht sogar mit bespiel Bildchen Rückenstrecker nicht sehr stark ausgeprägt. Wie bei mir, muss beim Heben auch sehr viel nachholen.

Da würde bestimmt mehr gehen, war auch schon bei 1x150 kg (allerdings regulär, ich mache jetzt Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen) bei geringerem BWE. Aber du hast Recht, das Verhältnis von 1x110 kg (und 5x5x90 kg) bei der Frontbeuge im Vergleich zum 1x150 kg Kreuzheben war auch damals seltsam, da ich auch beide Übungen zeitgleich erlernt hatte. Allerdings muss ich aufpassen auf meine hypermobilen Wirbel, die verhaken sich bei jedem Technikfehler für die nächsten 2-3 Tage, Verspannungen deluxe. Kreuzheben, Kniebeugen und Frontkniebeugen sind noch deutlich unterm Limit, dafür kann ich mich dann in den folgenden 7 Wochen bis zur einwöchigen Trainingspause umso besser steigern.

TE UKb2, 21.02.11 Kreuzheben gestreckt: 4x6x 95 kg Frontkniebeugen: 3x6x 72,5 kg Ausfallschritte mit LH im Rack*: 2x 24 Schritte mit 55 kg Beincurls liegend: 10x30 kg, 10x25 kg, 10x20 kg Wadenheben einbeinig mit KH: 4x8-6xBWE+20 kg Wadenheben sitzend am Gerät: 3x12x 40 kg Crunches, Arme ausgestreckt: 3x12xBWE+3 kg TE OKa3, 23.02.11 KH-Bankdrücken, kg/je Hand: 6x32,5 kg, 7x30 kg, 6x30 kg, 8x27,5 kg KH-Rudern, kg/1-armig: 4x8-6x 32,5 kg Kurzhantel-Schulterdrücken, kg/je Hand: 11x20 kg, 8x20 kg, 7x17,5 kg Latziehen in weitem Obergriff: 10x55 kg, 10x55 kg, 10x50 kg Bankdips: 2x12-10x BWE+3 kg Kurzhantel-Curls, kg/je Hand: 2x12-10x 12,5 kg Cuban Rotation: 3x15-10x 2*4 kg

Hey! Steige ab Montag mit ein. Einkaufsliste für eine Woche sieht dann so aus: 1,5 kg Fleisch (Huhn/Rind) 1 kg Fisch (Seelachs/Sprotten/Lachs) 1,5 kg Reis 30 Eier 1,5 kg VK-Brot 4 l Orangensaft 7 Stück Obst (Äpfel/Bananen/Birnen...) 3 Kopfsalate, 1 kg Tomaten, 2 Gurken, 3 Paprikas 2 Pckg. Nüsse (1x Walnüsse, 1x irgendwas) 4 Becher Sahne 7 Pckg. Quark 21 Fl. Wasser Aus finanziellen Gründen momentan keinen Putenaufschnitt mehr(schnief!), Käse evtl. am Wochenende - leggo!

So, hier der Ist-Zustand vom 24.02.2011. 1,77m, momentan 81,x kg schwer, KFA wohl irgendwo um die 15%.

So, der aktuelle Zustand. Kommt auch in meinen Trainingslog rein. 1,77m groß, 81-81,5 kg schwer, Trainingszeit ignorieren wir mal. KFA dürfte irgendwo um die 15% liegen, habe ihn aber nicht genau vermessen.

Ich bin zum Glück im guten Mittelfeld gelandet. Passende Ausstrahlung dazu reicht für diverse IOIs, auch von hübschen Frauen, und Playerimage wird mir auch fast nie unterstellt. Nein, du hast absolut Recht. Dieser Thread ist auch einfach mehr als überflüssig.

Aber eben nicht immer. Zahlreiche Beispiele aus meinem (Ex-)Bekanntenkreis bezeugen das. Zwei Kollegen sahen aus wie Models (einer von ihnen modelte früher in Lettland, ein anderer wird regelmäßig für ein CK-Model gehalten). Schüchterne AFCs, die ein absolutes unattraktives Verhalten an den Tag legten.

Mkäj, danke. Whey und Malto geht eigentlich klar, brauche nur max. 1 kg Malto pro Monat (hab ich noch ausreichend für 6-8 Wochen auf Vorrat) und 700 kg Whey (von Olimp z.B. 15 Euro). Und dazu eben Magnesium aus dem Discounter, wie hoch würdest du hier dosieren? Die Angaben auf der Packung kann man sich ja knicken durch die geringe Absorption, wenn ich richtig gelesen habe.

Hey! Werde in den nächsten Wochen etwas knapp bei Kasse sein. Daher wird es bei mir mit Supplements eher mager aussehen; ich hatte überlegt, einfach ca. 30 g Whey plus 60 g Maltodextrin nach dem Training zuzuführen und Magnesiumcitrat aus der Apotheke zuzuführen. Ende. Ansonsten eben viel Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst, Nüsse, vorwiegend Reis und zum Frühstück VK-Brot, garniert mit etwas Sahne und Vollmilch. Ein gutes Multivitaminpräparat fällt dann auch aus; es gibt es uns ein gutes im BB-Shop, kostet aber wieder 30 Euro pro Monat. Würdet ihr es ähnlich gestalten? Fischöl muss ich dann einfach per erhöhten Fischkonsum zu mir nehmen. Danke, Donnerfaust

Hai ist EXTREM geil. Wurde mir von einer thailändischen HB in panierter Filetform zu einer "scharfen" (es gibt keine Worte im europäischen Sprachraum, die den Schärfegrad jener Suppe beschreiben könnten) Suppe gereicht wurden. Legga! Schmeckte nach einer Mischung aus ungewöhnlichem Fisch und Hühnchen.

Hi! Danke für die rege Beteiligung. Ich will gar nicht lange darüber diskutieren, ob mein Ziel erreichbar ist oder nicht. Fakt ist: Dieser Aufbau ist THEORETISCH, bei sehr guten Anlagen, Training und adäquater Ernährung möglich. Siehe Lyle´s Tabelle. 30 Pfund Muskelmasse in 2 Trainingsjahren sehe ich hier. Bisher habe ich 5 kg aufgebaut. Davon 2 kg in den letzten 3 Monaten. Dies ist Ansporn genug für mich, um Schritt für Schritt vorwärts zu kommen. Wenn ich am Ende nur die Hälfte aufbauen kann, so werde ich zumindest durch diesen Ansporn ausreichend Disziplin, Motivation, Willenskraft haben, um die restlichen 4 kg Aufbau in den nächsten 1-x Jahren nachzuholen. @King: Ich schieße tatsächlich mal ein paar Fotos am Wochenende. Weitere Bilder folgen Ende Juni, nach Abschluss der anschließenden Diät im Juli/August, irgendwann im Herbst sowie zuletzt am 05. Februar 2012 - meinem 26. Geburtstag.