Donnerfaust

Lyle räumt aber ein, dass man durchaus einige Übungen austauschen kann, siehe PDF. Dadurch entstehen dann zwei verschiedene Workouts. Lyle´s Plan ist auch keine Magie. Alternierende 2er-Splits mit Oberkörper/Unterkörper-Aufteilung geistern schon seit Jahren in diversen Foren herum und werden sehr oft leicht Fortgeschrittenen empfohlen. ((Doggcrapp verwendet sogar je 3 verschiedene Pläne, das aber nur am Rand.)) @Grob Unverständig: Oder auch: Flachbank = KDK, mehr Kraft, obere Brust möglicherweise unterfordert. Schrägbank = BB, weniger Kraft, Brust wächst gleichmäßiger.

Tatsache ist aber, dass diverse Trainierende aus meinem Bekanntenkreis und verschiedenen Foren nach dem Umstieg auf Schrägbankdrücken über einen deutlichen Aufbau an der oberen Brust berichten. Wie die wissenschaftliche Lage dazu aussieht, lasse ich mal dahingestellt, ich habe schon längst aufgegeben, da komplett durchzusteigen, dafür reicht meine Zeit momentan auch nicht. Frage lieber echte Experten wie Shao, King Koitus, Amazing Smile etc., wenn du mehr wissen willst. Ich stöbere nur noch auf Lyle Mc Donald´s Homepage und hole mir die Informationen, die ich für meine Trainingspraxis brauche.

Jou Kameraden. Wie ich an Oberarm und Bauch sehe, geht die Gewichtzunahme tatsächlich voran, Heureka. Fast schon zu schnell. Ich konsumiere auf meine 83 kg bei 1,77 m ((incl. leichter Wassereinlagerung durch Kreatin)) momentan 3000 kcal an Nicht-Trainingstagen und 3500 kcal an Trainingstagen. Dabei habe ich den Fettanteil ((Butter zum Braten, Sahne, Eier, Feta, Lachs, Sprotten)) drastisch erhöht, während die KH bis auf 2 kleine Scheiben Brot zum Spiegelei, 2-3 Stück Obst und 1-2 Gläser Orangensaft komplett gestrichen wurden; hinzu kommt noch ein halber Messlöffel Maltodextrin als Kreatintransportmatrix morgens sowie 40 g Maltodextrin als Zugabe zu 40 g Whey im PWO-Shake. Nach Bedarf würde ich die Fruktose deutlich reduzieren, komme momentan auf ca. 150-170 g KH täglich, beim Eiweiß komme ich auf so 170-210 g täglich. Der erhöhte Fettanteil hat nicht nur sichtbar meine Haut verbessert, auch ist mein Magen nicht mehr so elendig überfüllt wie nach Huhn/Reis-Tellern; mit anderen Worten: ich vermisse praktisch nichts. Nun meine eigentliche Frage: Da ich bereits jetzt bei ca. 16% KFA bin, frage ich mich, wann eine Diät - mir kommt da speziell die PSMF in den Sinn - am ehesten in Frage kommt. Ich bin zum ersten Mal in meinem Leben seit ca. 4 Monaten in einer Aufbauphase und sehe deutliche Resultate in puncto Muskelmasse und Kraft; alleine 2 cm Oberarmumfang seit November-Dezember sind doch ein deutlich erfreuliches Resultat nach fast 3 vergeudeten Stagnations-Trainingsjahren. In den nächsten 5 Wochen wird definitiv auch weiter mit der GBR aufgebaut, danach 1 Woche pausiert. Wann wäre nun die Diät einzuschieben? Prinzipiell habe ich kein riesiges Problem damit, noch 1-2% KFA zuzulegen, wenn dabei auch die Muskelmasse nicht auf der Strecke bleibt. Allerdings fände ich es nicht völlig verkehrt, zumindest zum Sommerende wieder eine etwas athletischer Figur zu haben. Ich habe mir zwei Optionen überlegt: 1) Ende April: GBR-Zyklus (1) beendet, 1 Woche Pause Anfang Mai - Mitte Juni: weiteren 6-wöchigen GBR-Zyklus (2) durchführen Mitte Juni - Ende Juli: ca. 7 Wochen für eine PSMF-Diät incl. 2 Maintenancewochen einplanen, dabei weiterhin mit einem abgespeckten GBR-Zyklus (3) trainieren, alle schweren Grundübungen aus den vier TE einfach zusammenlegen und 2x die Woche durchziehen ((Kniebeugen, Kreuzheben gestreckt, KH-Bankdrücken, KH-Schulterdrücken, Klimmzüge, Kabelrudern, jeweils 3 Sätze á 6-8 Wh)). Ab August könnte ich dann den nächsten GBR-Zyklus (4) fortsetzen. 2) Ende April: GBR-Zyklus (1) beendet, 1 Woche Pause Anfang Mai - Mitte Juni: weiteren 6-wöchigen GBR-Zyklus (2) durchführen Mitte Juni - Ende Juli: weiteren 6-wöchigen GBR-Zyklus (3) durchführen, 1 Woche Pause Anfang August - Mitte September: ca. 7 Wochen für eine PSMF-Diät incl. 2 Maintenancewochen einplanen, dabei weiterhin mit einem abgespeckten GBR-Zyklus (4) trainieren, alle schweren Grundübungen aus den vier TE einfach zusammenlegen und 2x die Woche durchziehen ((Kniebeugen, Kreuzheben gestreckt, KH-Bankdrücken, KH-Schulterdrücken, Klimmzüge, Kabelrudern, jeweils 3 Sätze á 6-8 Wh)). Ab Mitte September geht es dann mit dem nächsten GBR-Zyklus (5) weiter. 1) hätte den Vorteil, dass ich deutlich unbesorgter in die nächste Bulkphase gehen könnte; 2) hingegen würde mir mehr Zeit lassen, die Veränderungen meines Körpers in Abhängigkeit von den konsumierten kcal zu beobachten und mit EINER guten Routine gut aufzubauen. Gleichzeitig wäre ich bei 2) allerdings schon deutlich pummelig im Hochsommer, kein Drama, aber auch nicht wirklich schön. Wozu würdet ihr mir raten? Danke!

Na klar. Du wirst mit beiden Übungen sehr gut aufbauen. Irgendwann musst du vielleicht die obere Brust härter rannehmen, aber das dauert noch.

In ihrem Alter siehst du auch nicht besser aus, Spaßvogel.

Lyle´s Plan ist effektiv und gut, das muss man aber nicht unbedingt an den vorgeschlagenen Übungen festmachen. Kern des Plans: - 4x die Woche trainieren, jeweils 2x Oberkörper und Unterkörper ((oder bei schlechter Regi 3x die Woche)) - Moderates Volumen ((15-21 Sätze Unterkörper; 12-18 Sätze Oberkörper)) - verschiedene Reize durch 6-8/10-12/12-15 Wiederholungen und 3/2/1,5-minütige Satzpausen - vorwiegend Grundübungen, die den ganzen Oberkörper abdecken und so das notwendige Volumen limitieren - je zwei unterschiedliche Pläne für Ober- und Unterkörper einbauen; dazu Übungsreihenfolgen wechseln oder andere passende Übungen einbauen - die Armisos am Ende, sagt Lyle, könnte man prinzipiell auch weglassen Vorschlag für dein Equipment: Montag: Unterkörper A Kniebeuge: 4X6-8 Kreuzheben gestreckt: 4x6-8 Ausfallschritte mit Langhantel/2 Kurzhanteln: 3x10-12 Wadenheben mit Langhantel: 4x6-8 Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: 3x12-15 Mittwoch: Oberkörper A Klimmzüge im Untergriff: 4x6-8 Langhantel-Schrägbankdrücken: 4x6-8 Langhantel-Rudern: 3x10-12 Dips ((zwischen 2 Stühlen oder Bankdips)): 3x10-12 Langhantel-Bizepscurls: 2x12-15 Freitag: Unterkörper B Kreuzheben gestreckt: 4x6-8 Frontkniebeuge: 4X6-8 Bulgarian Split Squats mit Langhantel: 3x10-12 Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: 4x6-8 Wadenheben mit Langhantel : 3x12-15 Samstag: Oberkörper B Langhantel-Schulterdrücken: 4x6-8 Klimmzüge im Parallelgriff: 4x6-8 Kurzhantel-Bankdrücken: 3x10-12 Kurzhantel-Rudern: 3x10-12 Kurzhantel-Curls: 2x12-15 French Press mit Kurzhanteln: 2x12-15 Natürlich kannst du die Satzzahlen jeweils um 1 reduzieren, mein Plan ist das Maximum. Optimal ist LH-Rudern nach dem Kreuzheben nicht unbedingt, aber das musst du ausprobieren; Klimmzüge bei hoher Wh-Zahl wären für einen anderen Reiz natürlich besser, aber dafür hast du wahrscheinlich noch nicht die notwendige Kraft.

Jupps, kann man auch weglassen; würde dann allerdings bei den Rückenübungen vorwiegend im Untergriff arbeiten, dann kriegen die Bizepse auch eine ordentliche Ladung ab.

Hatte auch 8 von 10. Ich Gott. Mein Beitrag zum Thread: Brigitte Bardot. Sexgöttin unserer Eltern.

Ist schnuppe. Zieh dir mal das gesamte PDf auf Lyle´s HP rein, da steht alles drin,was du wissen musst. Mein Trainingsplan als Beispiel (hab bei den Beinen etwas angepasst, da wir keine 2 Beincurlmaschinen haben): Oberkörper 1: 4x6-8 Kurzhantel-Bankdrücken 4x6-8 Kurzhantel-Rudern 3x10-12 Kurzhantel-Schulterdrücken 3x10-12 Latziehen im weiten Obergriff 2x12-15 Bankdips 2x12-15 Kurzhantel-Curls (hoch normal, runter im Hammergriff) Unterkörper 1: 4x6-8 Kniebeugen 4x6-8 Beincurls liegend 2x10-12 Ausfallschritte ((jeweils 10-12 Schritte pro Bein = 1 Satz)) 3x10-12 Beinpresse einbeinig 3-4x6-8 Wadenheben mit Kurzhantel einbeinig, stehend 3x10-12 Wadenheben an der Maschine sitzend 2x10-12 Russian Twists Oberkörper 1: 4x6-8 Klimmzüge im Untergriff 4x6-8 Kurzhantel-Schrägbankdrücken 3x10-12 Rudern am Kabelzug im Untergriff 2x10-12 Dips 2x12-15 KH-Shrugs 2x12-15 Reverse SZ-Curls Unterkörper 1: 4x6-8 Gestrecktes Kreuzheben 3x6-8 Frontkniebeugen 3x10-12 Beincurls liegend 3x10-12 LH-Step-Ups 3-4x6-8 Wadenheben sitzend an der Maschine 3x10-12 Wadenheben stehend an der Maschine 2x10-12 Crunches Anmerkungen: Aufgrund meiner Schulter habe ich die Druckübungen stellenweise etwas reduziert; Shrugs wurden eingebaut anstelle einer Trizepsübung, da ich meine Nackenverspannungen dadurch gut "in den Griff" bekomme, und die gewonnene Griffkraft kommt auch beim Kreuzheben zugute. Aber man könnte natürlich stattdessen French Press, Pushdowns o.ä. durchführen.

Gute Wahl! Ziehe ich gerade nämlich auch durch, bin an meine Grenzen gekommen und werde jetzt 2 Wochen deloaden, um dann wieder durchzustarten. Tipp: Lass dich nicht täuschen, es ist viel mehr als man denkt, wenn man die jeweils höheren Satzzahlen wählt! Insbesondere Beinpressen etc. sind bei Wh-Zahlen von 10-12 ziemlich mies. :wacko: Viel Erfolg!

Iss mehr Fett, wird billiger. Beispiel: 600 g Huhn, in Butter leicht angebraten/gebacken 1 l Vollmilch 100 g Sahne 50 g Walnüsse 1-2 Stück Obst Ordentlich Gemüse 1-2 EL Olivenöl im Salat 4 Eier. in Butter leicht angebraten 1/2 bis 1 Dose Sardinen oder Sprotten Damit kommst du bereits auf ca. 3000 Kalorien und >200 g Eiweiß, mal grob überschlagen; dazu noch einen PWO-Shake, gibt auch noch ca. 250 kcal (40 g Whey, 40 g Malto wären es bei mir z.B.). Oder streiche halt ein Paar Eier oder die Sahne und iss dafür deine Portion Reis.

Praxisbeispiel aus meinem letzten Training, Kurzhantel-Bankdrücken: Aufwärmsatz 1: 8-10x2*20 kg Aufwärmsatz 2: 5-6x2*25 kg Aufwärmsatz 3: 3-4x2*30 kg Satz 1: 8x2*35 kg, 1 Wh vom MV entfernt, 3 Minuten Pause. Satz 2: 5x2*35 kg, MV tritt ein, 3 Minuten Pause. Satz 3: 6x2*32,5 kg, 3 Minuten Pause, 1 Wh vor MV. Satz 4: 6x2*30 kg, 3 Minuten Pause, 1 Wh vor MV. Grobe Richtlinie:Im Durchschnitt kannst du mit etwa 2 Wh Verlust pro Satz rechnen, wenn du mit 2,5-3-minütigen Pausen arbeitest, und beim ersten Satz schon kurz vor dem MV warst. Rutschst du dadurch unter die gewünschten Wh-Zahlen, kannst du analog dazu das Gewicht um ca. 8-10% reduzieren, was etwa der Reduktion um 2 Wh entspricht. ((6x2*32,5 kg auf 6x2*30 kg -> da haste deine 8-10% Kraftverlust))

Hola, Freunde des Eisens! Ich ziehe seit 4 Wochen die Generic-Bulk-Routine von Lyle durch und muss in genau 5 Wochen eine Woche pausieren (Seminar in den Bergen). In einigen Übungen des Oberkörpers bin ich in Woche 4 (also jetzt) an meine Limits gekommen, was sich z.B. durch die Tatsache äußert, dass ich nach den Gewichtsteigerungen teilweise unter die vorgeschlagenen Wh-Zahlen von 6-8 bzw. 10-12 gerutscht bin. Allerdings betrifft das nicht (bis auf Beincurls) die Übungen des Unterkörpers. Ich möchte die Unterkörperübungen gerne weiterhin steigern bis Woche 9, während ich beim Oberkörper entweder KOMPLETT deloade oder in den betroffenen Übungen. Zwei Vorgehensweisen für Steigerungen bis zur Pause in Woche 10: Beispiel 1: Woche 4: Heute beim KH-Bankdrücken - 8x2*35 kg/5x35 kg/5x32,5 kg/6x30 kg Woche 5: Runter auf 4x6-8x2*30 kg ((bzw. 30/27,5/25/22,5)) Woche 6: Steigern auf 4x6-8x2*32,5 kg ((bzw. 32,5/30/27,5/25)) Woche 7: Steigern auf den alten Rekord von Woche 4 - 2*35/35/32,5/30 Woche 8-9: Versuchen, mich zumindest beim 1. Satz auf 2*37,5 kg zu steigern, entweder durch eine große Steigerung oder durch Anhängen von jeweils 1,25 kg Scheiben an die Kurzhanteln. Beispiel 2: In kleineren Schritten steigern, etwa 1,25 kg je Hantel dranhängen und/oder auch mal 2-3 Wochen beim gleichen Gewicht bleiben und dafür versuchen, die Folgesätze allmählich zu steigern, z.B.: Woche 4: Heute beim KH-Bankdrücken - 8x2*35 kg/5x35 kg/5x32,5 kg/6x30 kg Woche 5: 6-8x 2*35/35/33,75/31,25 Woche 6: 6-8x 2*35/35/35/32,5 etc. Fragen: a) Welche Steigerungsmethode würdet ihr empfehlen? b) Was ist mit den OK-Übungen, in denen ich mich noch steigern kann? Mit-Deloaden oder einfach weiterhin in kleinen Schritten steigern? Kommentare und Meinungen sind erwünscht, danke im Voraus! -Donnerfaust-

Hi! Optional könnte ich bei den Beinen auch einfach die Wh-Zahlen auf 8 pro Satz bringen. Momentan führe ich z.B. die Kniebeuge mit 4x6x110 kg durch und weiß, dass ich mich noch locker um 10 kg steigern kann in den nächsten Wochen. Dann könnte ich folgendermaßen vorgehen: Woche 5: auf 4x8x90 kg reduzieren Woche 6: auf 4x8x100 kg Woche 7: auf 4x8x110 kg Woche 8: 4x6-8x115 kg Woche 9: 4x6-8x120 kg Wird mich sicherlich nicht umbringen; ich deloade dann bei allen Übungen und TE und steige einfach wieder mit den höheren Wh-Zahlen (also 8 bzw. 12, bei den Armen 15) ein, um dann anschließend durch die Gewichtsteigerungen bei den geringeren Wh-Zahlen (6, 8-10 oder 10-12) anzukommen. Klingt gut! Zumal ich dann eventuell in den folgenden Wochen einen kleinen verzögerten Aufbau beobachten werde. EDIT: Lyle Mc Donald schlägt zwar Zyklen von 6-8 Wochen Dauer vor, ich komme aber offenbar mit kürzeren Zyklen besser zurecht, in denen ich mich dafür höher steigere ((bin z.B. mit 10-12x2*20 kg beim KH-Schulterdrücken eingestiegen und bin nach 4 TE jetzt bei 8x2*25 kg angekommen)). Wenn nichts dagegen spricht, werde ich das in Zukunft ähnlich handhaben, wie du es vorschlägst: Woche 1-2: Gewichte reduzieren Woche 3: Alten Rekord erreichen Woche 4-5: Pushen Dann wieder reduzieren, Zyklus wiederholen.

Hättest du mit Kalorienüberschuss die Übungen des blöden Anfängerplans ((sofern alle Muskelgruppen abgedeckt waren, ob nun mit Isos oder Maschinen)) regelmäßig und incl. sinnvoller Gewichtsteigerungen durchgeführt, wärst du nach einem Jahr ebenfalls um einige Kilos Muskeln schwerer aus dem Studio gekommen, mit geringerer funktionaler Kraft allerdings. Das aber nur am Rande, SS ist ein großartiges Programm für Krafttrainingsnovizen! Viel Erfolg noch.

Habe mir diese Ganzjahres-Barbour-Jacke ((in braun)) zugelegt, recht schick, nicht zu teuer und du kannst sie zu praktisch jeder Jahreszeit tragen; vielleicht wäre das etwas für dich. http://www.frankonia.de/347346/270014/prod...21665002_347346

Warum machst du dann Curls und keine ordentlichen Klimmzüge? Wenn die Arme nicht wachsen, bekommen sie entweder zu geringe oder zu hohe Reize ab. Im ersten Fall erhöhst du deine Armbelastung (mehr Sätze, Übungen in verschiedenen Winkeln). Im zweiten Fall reduzierst du die direkte Armbelastung (Fokus auf auf Grundübungen, dann gerne auch Klimmzüge & Rudern und Isos kicken). Sinnvoll ist hier eine Periodisierung im Load/Deload-Stil, z.B. 4 Wochen lang die Arme mit je 2 Isos pro TE 2x die Woche belasten (= 4 Isoübungen pro Woche für Bizeps, 4 für den Trizeps); danach für 4 Wochen die Isos komplett streichen und den Fokus wieder auf schwere Grundübungen legen. Tadaa - Arme wachsen, dann wiederholen usw. Je nach Trainingsstand könnten aber schon Klimmzüge mit Untergriff völlig ausreichen, da sie ja oft auch das schwächste Glied in der Kraftkette sind. EDIT: Simpler Gedanke: Wenn ich heute 10x80 kg Bankdrücken schaffe und in 12 Wochen 10x90 kg Bankdrücken, dann kann es gut sein, dass ich lediglich meine Technik stark optimiert habe, ohne signifikanten Muskelzuwachs zu bekommen ((ich bin ein lebendes Beispiel für solche Dinge, hehe)). Wenn ich aber heute 10x2*17,5 kg Fliegende schaffe und in 12 Wochen 10x2*22,5 kg Fliegende, dann wird meine Brust mit verdammt hoher Wahrscheinlichkeit gewachsen sein, da die intermuskuläre Koordination bei Fliegenden nun wirklich keine Herausforderung ist, die man 12 Wochen optimieren müsste. Charles Poliquin hat in einem Artikel die Beobachtung notiert, dass 2,5 kg Kraftsteigerung bei höhere Wh-Zahlen von Grundübungen (also z.B. 80x10 auf 82,5 kgx10) bei gleichbleibender Technik zu einem Zuwachs von 2 Pfund Muskelmasse ((ca. 0,8 kg)) führen. 2 Pfund reine Muskelmasse entsprechen dabei in etwa einem Zuwachs von 0,5 cm Oberarmumfang. Nur so als Richtlinie...

Du brauchst aber keine Strongmen-Knie, um eine Rudermaschine im Fitnessstudio zu bewegen. Wie schauts denn aus mit lockerem Schwimmen? Bereitet auch das Schmerzen? Und davon abgesehen, was hindert sie an einem Maschinentraining mit leichten Gewichten und vielen Wh?

Hi! Was soll das hier? Du wolltest uns doch zeigen, was für ein harter Typ du bist mit deinem blöden German-Volume-Training? Kurz und schmerzhaft: Aufgrund von Krankheit, Wochenendseminaren und Pendeln unterbrach ich trotz offensichtlicher Steigerungen und ausbleibender Übertrainingssyndrome mein 10x10-Experiment und entschloss mich für die Lyle McDonald´sche "Generic Bulk Routine"; der 10x10-Trainingsplan ist laut Aussage einiger Trainierender nämlich nur beim 1. Versuch sehr aufbautauglich, und ich möchte mir diesen potentiellen Bonusaufbau für ein hartes Plateau am Rande meines genetischen Limits aufsparen. Ausgangswerte? Aktuelles Gewicht liegt bei ca. 81 kg auf 1,77 m, KFA bei ca. 15%, Oberarmumfang bei 37,4 cm (rechts), Oberschenkelumfang bei 58,5 cm (rechts). Bilder folgen nach jedem abgeschlossenen Zyklus. Wie sieht deine Trainingsplanung aus? Trainiert wird 4x die Woche, wobei ich prinzipiell keine festen Wochentage vorgesehen habe. Nach Möglichkeit versuche ich allerdings, Mo/Mi/Fr/Sa als Trainingstage zu wählen, da ich dann nur zwischen TE 3 und TE 4 jeder Woche KEINEN freien Tag habe. Im Zweifelsfall kommt es aber nur darauf an, jeweils 2 Zunächst einmal sind 3x Zyklen und eine Diät geplant bis zum Ende August 2011. Das entspricht einem etwas langen 10-wöchigen Zyklus plus 1 anschließender Pause (Konferenz in der 3. Aprilwoche zum Thema Leadership & Personal Development in den Bergen ); anschließend folgen zwei 6-wöchige Trainingszyklen mit leicht abgewandelten Übungen/Reihenfolgen/Wiederholungen (wie Lyle es eben empfiehlt), wieder eine Woche Pause. Zuletzt folgt dann eine ca. 6-7-wöchige Diät, um einen KFA von 10% anzustreben. Was sind deine Ziele? Mein Ziel ist es, bis Ende 2011 8 Kilo FFM aufzubauen. Das entspricht bei einem angestrebten KFA von 10% etwa 84 kg auf meine 1,77 m.

TE UKa4, 07.03.11 Kniebeugen: 6x105 kg, 6x105 kg, 6x105 kg, 6x105 kg Beincurls liegend: 6x45 kg, 6x45 kg, 8x40 kg, 6x40 kg Step-Ups mit Langhantel: 12x 75 kg, 12x 75 kg, 12x 75 kg Beinpresse einbeinig, je Bein: 10x120 kg, 10x120 kg, 10x120 kg Wadenheben sitzend am Gerät: 8x65 kg, 8x65 kg, 8x65 kg Wadenheben stehend am Gerät: 12x65 kg, 12x65 kg, 12x65 kg Anmerkungen: Whoa, mir unterlief ein kleiner Fehler. Ich übersah, dass ich letzte Woche nicht bei 100 kg, sondern erst bei 95 kg und steigerte mich damit einfach mal um 10 kg. Was nicht völlig verkehrt war, denn noch immer gibt es einen kleinen Kraftpuffer. Ab nächster Woche wird aber in 2,5kg-Schritten gesteigert, denn momentan geht es meinem linken Knie/den Sehnen blendend und das soll auch so bleiben. Und die Step-Ups sind weiterhin zu leicht, was soll´s.

Aperitif: 200 g Sahne. 300 ml Vollmilch. Hauptspeise: 320 g Rinderfilet mit 20 g Kräuterbutter. Salat aus: 1 Mango. 4 kleine Tomaten. 50 g Feldsalat mit 1 EL Öl plus Aceto Balsamico. Dazu 300 ml Orangensaft. Dann habe ich festgestellt, dass ich glatt 450 kcal unterschlagen habe heute. Also gibt es gleich noch 100 g Sprotten mit einer dünnen Scheibe Brot.

Warum auch nicht, siehe Paleodiet und so. Wobei der Quark wieder rausfliegt und der Orangensaft wieder eingeschränkt wird auf 2 Gläser pro Tag; sind halt sehr viele KH beim Saft und der Quark liegt schwer im Magen. Ernähre mich jetzt in den letzten Tagen sehr fettreich und mit reduzierten KH (komme hier dennoch auf 130-150 g ), dazu knapp 200 g Eiweiß. Effekt: Keine Blähungen mehr, kein überfüllter Magen, kann deutlich besser schlafen, Energielevel (beim Training) stabil. Einziger Nachteil ist eben der Preis der Lebensmittel.

Der Kampf geht übrigens weiter auf dem Liebesplaneten. Eine Dame will mir weismachen, dass Sex kein menschliches Grundbedürfnis ist. :wacko: Sie: Meine Antwort: Erkläre ihr den Ansatz der Maslow´schen Bedürfnispyramide und poste dann unkommentiert einen Transfer der Threadersteller-Situation auf die anderen Bedürfnisse der 1. Stufe:

Ich muss Bismarck zustimmen. Meiner Erfahrung nach wenn man beobachtet, auf welche Themen die Frau von sich aus das Gespräch lenkt, dann kann man ganz genau erraten, woran sie denkt. Ich halte mich für keinen großen Menschenkenner, aber wenn ich das erkannt habe, dann kann gut sein, dass die meisten Frauen ebenso beobachten, wie wir Männer das Gespräch lenken. Genau aus diesem Grund würde ich das Thema "Schlampen und deren beurteilung" in keiner Form ansprechen. Wenn das Thema kommt, dann muss man die Frau beruhigen können, dass man sie nicht für eine Schlampe hält, aber das ist alles. Typfrage offenbar. Ich spreche das Thema Sexualität permanent an und erhalte nur positive Rückmeldungen, erstaunte zustimmende Antworten und verstärktes KINO von Frauenseite aus.

Irgendwie muss man sich ja gegen die Konkurrenz durchsetzen - beim Thema Flirten ist diese nun kein geringes Problem. Es kostet eben 37 Euro, ein dickes Kochbuch kostet auch nicht mehr. Wobei man es eigentlich nicht braucht nach der ganzen freien Lektüre hier im Forum oder sonstwo im Net; aber die Sprecherin hat eine sehr angenehme Stimme. Ich überleg es mir...