Donnerfaust

Doch, sie bieten mir ne Menge Spielraum für Feuer :D Ja, das habe ich mir fast gedacht. Aber sie bieten MIR keinen Spielraum, ich werde nämlich in den nächsten 12 Monaten KEINEN Thread mehr zum Training in irgendein Forum dieser Welt reinsetzen. Anfängerplan durchpumpen, Fortgeschrittenenplan durchpumpen, dann, wie empfohlen im Buch, etwas Neues ausprobieren - dann nutze ich wieder das wundervolle Net mit seinen Millionen von Ideen. Achja, ich habe heute nach meinem vorerst letzten Saufwochenende (Memo: Warum sollte ich noch mehr als 2 Bier trinken, wenn ohnehin KEINERLEI positiver Effekt entsteht? Schicksal von extrovertierten Menschen?) beschlossen, mit der Ultimate Diet zu beginnen. Nachdem ich gestern um 19 Uhr aufgestanden bin und bis 5.30 nicht schlafen konnte, duschte ich, packte meine Sporttasche und ging mit nüchternem Magen, 2x Kaffee schwarz aus dem Uniautomaten und einem Light-Energydrink mit 0,4 KH pro 100 ml in den ersten Tag der Diät. Und damit macht es auch Sinn, einen neue Tagebuch-Thread zu eröffnen. P.S. Grr, diese Floorkontrolle ist ja zum Schießen lustig... Egal, dann eben kurzer Bericht in diesem Beitrag. Montag und Dienstag in der Ultimate Diet: Entladen durch a) Kalorienzufuhr von 50% des Erhaltungsmenge (bei mir tippe ich auf ca. 1300 kcal, starte aber bei 1400, da praktikabler bei meinem Ernährungsplan), b) jeweils eine einstündige Kraftausdauereinheit an beiden Tagen beziehungsweise ein zweistündiger Pumpmarathon am Montag für Masochisten. Ich war heute zumindest ein halber Masochist. Ohne Schlaf, ohne Frühstück, dank Kater gestern auch mitnichten mit einem prallen KH-Speicher herumstolzierend, entschloss ich meine Kraftausdauereinheit in 1. Oberkörper/Arme, 2. Beine/Rumpf aufzuteilen. Und wie genau? 8x8 nach Vince Gironda! Hatte ich schon einmal ausprobiert, war die Hölle, aber ich hatte mich sehr schnell angepasst und war in 2-3 Wochen extrem fit. Worum geht es da? Gewichte nehmen, mit denen ca. 20 Wh möglich sind, nach je 8 Wh aufhören, 15-30 sec pausieren, nächster Satz, Pause, bis wann insgesamt 8 Sätze zu 8 Wh hinbekommen hat. In der Regel sollte man im 6.-8. die Wh nicht mehr komplett schaffen, oder man sollte dann in der nächsten TE das Gewicht erhöhen. Der Autor der Ultimate Diet warnt ja angeblich schon vor dem "Spaß", ohne KH-Reserven in eine Kraftausdauer-Pumporgie zu stolpern. Wie wahr, wie wahr. Insbesondere in Kombination mit Schlafmangel und vermutlich noch leicht gesenkten Testowerten nach dem Saufen. Ich schlug mich aber gut - nahm jeweils 15-20 Atemzüge zwischen den Sätzen, nur beim Schulterdrücken gings nicht auf, weil die gleichen Muskeln wie beim Schrägbankdrücken beansprucht wurden und ich zu "hoch" einstieg. Aber seht selbst, mit welchen Winzgewichten man sich kaputt bekommen kann: KH-Schrägbankdrücken: 8x8x 2x15 kg KH-Schrägbankziehen: 8x8x 2x10 kg KH-Frontdrücken: 8x8x 12,5 kg // dann runter auf 2x10 kg, musste dennoch Pausen um 1 min einbauen, um überhaupt in die Ausgangsposition zu kommen und 3-5 Wh rauszuschlagen Latziehen im UG: 8x8x 45 kg, dann runter auf 40 kg, Unterarme starben als Erste French Press: 8x8x 15 kg, Unterarme sind auferstanden und sterben erneut Scottcurls stehend: 8x8x 15 kg Muss ich erwähnen, dass ich in keiner Übung die 8x8 Wiederholungen geschafft habe? Will auch nicht detailliert aufführen, wo ich wann verkackt habe, das steht im Protokoll, ist aber bis auf die Misere beim Frontdrücken unwichtig. Körpergefühl nach dem Training: - Alles zittert, krasser Pump trotz Nahrungs- und Schlafmangel (im Training selbst kaum spürbar) - Unterarme so hart, dass ich mein Gesicht nur unter stärkster Willenskraft abwischen kann, geschweige denn das Deo so platzieren kann, dass es meine Achsel trifft - Mir ist ziemlich übel und schwindelig, ich bin ziemlich aggressiv (kommt NIE UND NIMMER vor im normalen Leben!) drauf, die Fitnessdame an der Rezeption schaut deswegen auch selbst etwas unfreundlich. War wohl etwas schockiert, dass ich ihre Schönheit (Körper: Hb8, Gesicht: Hb7, für die Nerds unter euch) nicht würdige. - Nach zwei Kaugummis und einigen Schlücken Wasser kaufe ich ein: Pfund Huhn, Gurke, Eisbergsalat, 2 Tomaten, Vollkornbrötchen, Packung Eier. Dazu noch Magerquark mit etwas Proteinpulver heute Abend. Mit 1400 kcal kann man aber nicht viel spielen. So, muss kochen, bevor ich eingehe!

Danke für eure Antworten! Ich bin jetzt auf http://www.amazon.com/Ultimate-Diet-2-0-Ly...d/dp/0967145627 gestoßen, habe einige Auszüge und Erfahrungsberichte gelesen, scheint genau mein Ding zu sein; ich werde es wohl ausprobieren und berichten. @AmazingSmile: Kraftleistungen habe ich schon lange nicht überprüft; ich war bei ca. 150 kg Kreuzheben, 100 kg Bankdrücken, 65 kg Military Press, 110-115 kg Frontkniebeugen als Maximalversuche, wobei ich die Übungen zum besagten Zeitpunkt alle maximal 5 Monate drin hatte, so dass sicherlich noch viel mehr Potential da ist; das Ganze ist mittlerweile ein Jahr her, ich habe viel Murks ausprobiert, mich nicht regelmäßig ernährt, usw. Ob nun der periodisierte Plan aus meiner Buchquelle der Stein der Weisen ist? Wahrscheinlich nicht! Aber die 6-monatige Orientierung an einem fixen Programm entbindet mich von meiner perfektionistischen und fürchterlich sinnlosen Suche nach DEM Trainingsprogramm, was nach mittlerweile 3? 3,5? Jahren Training zu keinen nennenswerten Erfolgen geführt hat (kein Wunder!) Ich habe mir schon alles Stickies durchgelesen, Starting Strength klingt gut, Beyond Brawn liegt bei mir zuhause, alles schön, aber ich brauche einfach etwas, um meinen irren Kopf abzuschalten, eine ausgearbeitete Planung, so dass ich meinen Fokus auf korrekte Form, viel Schlaf und gute (ausreichende!) Ernährung legen kann, so dass ich ohnehin wachsen muss. Die Pläne kann ich in Kurzform auch einmal posten, in kürzestser Kurzform läuft es meistens so ab: Phase 1: 15-20 Wh und/oder Zirkel, geringe Satzpausen, viele Isolationsübungen, viele bilaterale Übungen usw. Mehrgelenkige Grundübungen sind natürlich auch drin, allerdings liegt der Fokus auf einem breiten Übungsspektrum zur Aufdeckung und Stärkung von individuellen Schwächen, den schwächsten Gliedern in der Kette der Grundübungen quasi. Vor allem Unterarme, Oberarme, Schultern und Waden finden große Beachtung. Phase 2: Geht in Richtung Hypertrophie, Grundübungen rücken in den Vordergrund in verschiedenen Varianten und Winkeln, Schwachstellen werden immer noch gestärkt, meistens 8-12 Wh. Phase 3: Hilfsübungen werden auf ein Minimum reduziert, Grundübungen in Varianten dominieren deutlich, mehr Sätze, Wiederholungen runter. Phase 4: Schnellkrafttraining, Hilfsübungen weg (wobei z.B. LH-Curls und Engbankdrücken hier als Grundübungen drin sind), vorwiegend Wave-Loading für neue Maximalkraftrekorde. Man könnte natürlich auch wesentlich einfacher trainieren, aber wie gesagt: Ich finde den Ansatz einer langfristigen Zielsetzung sehr interessant; zumal die 3 Pläne aufeinander aufbauen und keinen Spielraum für sinnfreie Forendiskussionen lassen, aus denen man nur verwirrter herauskommt als man hineingegangen sind. Shao hat absolut Recht mit seinem Baum-Wald-Vergleich: Richtige Quelle wählen, trainieren, essen, wachsen. Am ersten Punkt des letzten Satzes sind mir durch zu viel Forenlektüre dann über 36 Monate durch den Lappen gegangen. @Ultimate Diet: Hier haben wir die Periodisierung innerhalb einer Woche. 3,5 Tage Entladen, 3,5 Tage Laden, dazu je 2x wöchentlich hochvolumiges Kraftausdauertraining, 1x Hypertrophietraining, 1x Maximalkrafttraining und evtl. 30 Minuten Cardio zwischendrin.

Hi Forum! Ich bin 24, Student und möchte meinen alten Wannabe-Sporty-Style über Bord werfen. Ich habe mir das Büchlein http://www.amazon.com/Off-Cuff-Guys-Guide-...575&sr=1-10 zugelegt und eine grobe Einkaufsliste erstellt. Was haltet ihr davon? Stilistisch soll es in Richtung "klassische Herrenmode trifft modische Neuinterpretationen gehen", wie diese Jungs etwa: http://streetetiquette.com/ Mein Plan: 1. Einkaufsliste optimieren 2. Prioritäten festlegen 3. Marken suchen, die preislich zwischen H&M und Armani liegen (Preis-Leistungs-Verhältnis optimal, Qualität nicht high-end, aber erträglich). 4. Kleidung kaufen, sobald Geld vorhanden. Hier die Vorab-Liste für die nächsten 2-6 Monate: Ich kann sie gerne übersetzen, was Bedarf besteht. Fragezeichen = unsicher, ob ich das Kleidungsstück demnächst brauchen werde. --------------------------------------------------------------------------------------------------- Shoes: 1. 1x Black Oxford Lace Up 2. 1x Brown Wing Tip 3. 1x Brown Loafer (Penny/Tassel) 4. 1x Black/Brown Suede Chelsea Boot 5. 1x Classic Tennis Shoe (Chucks/Sambas) 6. 1x Brown Cowboy Boots 7. 1x Athletic Sneaker/Running Shoes Underwear: 1. 7+ Boxer Briefs 2. 6x Undershirts: 3x V-Neck-Shirts, 3 Crew-Neck-Shirts 3. 10x Socks: (2)5+ Brown Socks, 5+ Black Socks Pants: 1. 2-3x Khaki pants (beige, brown, black, white) 2. 2-3x Jeans (medium indigo, dark wash, white) 3. 1x Cord pants (medium wale) 4. 1-3x Dress pants (gray flanel, black/navy wool, herringbone/tweed; Summer: sand, white, classic navy) Shirts and Sweaters: 1. 6x Sport shirts: 2x Oxford (white/blue), 2 Linen (red/white, blue?), 1 Stripes (white/blue), 1x Denim (medium indigo wash) [1x: French cuffs!] 1b. Dress shirts: ? 2. 9x plain T-Shirts: 3x white, 3x black, 3x heathered gray 2b. Novelty T-Shirts: ? 3. 3x Polo shirts: (white, red, blue) 4. 3x Sweaters (Crewneck/V-neck/turtleneck), 1x cashmere/merino (grey), 1x lambswool/wool (black/red), 1x cotton (beige) 5. 1x Cardigans: cotton, grey Suits and Blazers: 1. 1x Suits: navy/charcoal gray/classic chalk stripe 2. 2x Sport coats: 1x navy blue wool blazer; 1x grey tweed blazer) 3. Ties: …? 4. Pocket Squares: ? Jackets: 1. 2x Denim Jacket (medium wash, dark wash) 2. 1x Peacoat (classic: dark navy blue) 3. 1x Windbreaker (luxury lightweight nylon: navy/black/khaki) 4. 1x Topcoat (wool: charcoal gray/nay/camel) 5. 1x Black Leather jacket (classic motorcycle style: peacoat or ¾ car coat) 6. 1x Nylon sports jacket/ parka: (¾, luxury nylon, black/steel gray/brown) 7. 1x Trenchcoat: (dark golden khaki) Accessoires: 1. 3x Belts: skinny: black leather, brown leather; casual: Cowboy belt, 2. 1x Watches: Stainless steel case + removable band: black, brown… 3. Cuff Links: ? 4. 1-2x Jewelry: Necklace (suede+piece of silver/cross, symbol…) 5. 3 Scarves: black, gray, red+? Scarves from cashmere/merino/lambswool 6. 2 Gloves: black, brown 7. 3 Bags: Black messenger bag, black gym bag, brown leather weekender Schaut bitte drüber, bin dankbar für jeden Rat, der die Liste verkürzt!

Thema: Death Anxiety als Grundpfeiler der Personality Development. Ich musst grad laut lachen. An sich auch meine Philosophie, aber dieses Bild in meinem Kopf... Emotion geht schwankend in Trance durch die Fußgängerzone und murmelt:"Ich werde morgen sterben, sterben, sterben, sterben werde ich... muss sterben... muss den letzten Tag genießen er, junger Jedi..."

Hab auch einen britischen Schuhhändler gefunden, der mehr Auswahl bietet als die Loake-Seite alleine: Wunderschöner Chelsea Boot (kommt aber erst im neuen Jahr ) http://www.herringshoes.co.uk/product-info...2&seconds=0 Auf der deutschen Loake-Seite ein vergleichbarer Schuh: http://www.loake-schuhe.de/xtCommerce/popu...645&imgID=0 Potentieller Kandidat für den braunen Lederschnürer (wichtig!) - leider ein sehr hässliches braun! http://www.amazon.de/Loake-202-Herren-Klas...=pd_sim_sbs_a_1

Hi! So, endlich wieder eine richtige Tastatur. Ich habe mir Gedanken gemacht. Wenn das Wetter so bleibt, brauche ich ohnehin keine Sommersachen - bis auf 2 Polohemden, die könnte ich dann in Clubs anziehen, da ich unmöglich in Hemden tanzen kann. (Bewegungsfreiheit bei stark taillierten Hemden? Krafttrainingbedingte Stoffwechselbeschleunigung? Schweißströme? Nein, danke!) Grundoutfit für Herbst und Winter sieht dann von Kopf bis Fuß so aus: 1. Standard-Outfit: Braune Socken Braune Lederschnürer von Loake // Loafers in dunkelbraun (Marke: Starke, keine Schönheit, aber tragbar) // Chelsea Boots aus braunem Wildleder Boxershorts in weiß, grau oder schwarz RAW Jeans in medium oder dark wash // Chino in braun oder beige schmaler Glattledergürtel in braun (weißes Unterhemd-T-Shirt) Tailliertes Hemd in weiß, weiß-blau, weiß-rot oder (hell-)blau (Pullover oder Cardigan) (grauer Schal) Harrington-Jacke/ Peacoat in Navy-blau (braune Lederhandschuhe) 2. Club-Outfit: Braune Socken Braune Lederschnürer von Loake // Loafers in dunkelbraun (Marke: Starke, keine Schönheit, aber tragbar) Boxershorts in weiß, grau oder schwarz RAW Jeans in medium oder dark wash // Chino in braun oder beige breiter Glattledergürtel in braun Poloshirt in beliebiger Farbe Bisher vorhanden: - 2 Paar braune Socken und ausreichend Paare schwarzer Socken, die aber ohne schwarze Schuhe vorerst nicht benötigt werden - weißes einfarbiges Hemd, tailliert - tragbare, aber nicht "optimale" dunkelbraune Loafers für Alltagszwecke - diverse Boxershorts, hier vorerst kein Bedarf -RAW Jeans mit "medium wash" Demnächst zu kaufen, also hohe Priorität: -Braune Lederschnürer (Loake) -5 Paare brauner Socken -6 schöne T-Shirts in schwarz, weiß, grau, evtl. rot -4 Unterhemden in weiß -3 Hemden: Oxford (blau-weiß), Linen (blau), 3. Modell: weiß-rot -2-3 Polohemden: weiß, weiß-blau oder blau, rot -Harrington-Jacke -Peacoat in Navy-blau -Chino in beige -RAW Jeans mit "dark wash" -1 V-Neck Cardigan in grau -1 Rundhals-Pullover in schwarz oder blau -1 grauer Schal -1-2 braune Ledergürtel (1x schmal und evtl. 1x breit; keine schwarzen, da vorerst nur braune Schuhe)

Vielen Dank für eure Antworten. Die Einkaufsliste ist als langfristige Planung zu sehen. Ich schreibe vom Handy, die aktualisierte Liste gibt es später, überschlagen komme ich auf etwa 1500 Euro, was in ca. 4 bis 5 Monaten sorgfältigen Sparens enden wird. Kurz zum Wuppertaler Zuhälter: ich kenne dich nicht, vielleicht bist du ein richtig cooler Typ! Deine Threadbeiträge sind leider destruktiv, so dass ich dich bitte, Alternativvorschläge zu bringen oder meinem Thread fernzubleiben. Danke!