Donnerfaust

Tausch einfach die beiden Übungen gegen Varianten aus, bei denen der Rückenstrecker weniger zu tun hat. Rudern am Kabelzug wäre eine Option, Bankziehen (Brust auf Bank auflegen und mit 2 Kurzhanteln oder einer SZ-Stange an den Körper ziehen)...

T-Shirts in Clubs sind also tabu, gut zu wissen. Mein persönlicher Guru sagt aber etwas anderes, und er ist ein schwuler Modezar aus New York. So!

Ich sage euch, was hier das Problem ist. Leute ohne Ahnung von "echter" Mode (mich eingeschlossen) kommen hier rein und suchen Hilfe/Beratung. Sie werden beraten, und zwar wird in der Regel ein schlichter Stil empfohlen, damit nicht zu viel schiefgehen kann -> damit landen wir fast immer bei minimalistischen klassischen Outfits, denn wenn man einmal weiß, welche Kleidungsstücke und welche Farben ungefähr zusammenpassen, macht man nicht mehr viel kaputt. Gelegentlich kommen noch Rocker/Indiefans rein und suchen Beratung, teilweise wird ihnen mit Unverständnis begegnet (Chucks und Sneakers sind die Pest etc.), teilweise wird ihnen bei der Umsetzung "alternativer", aber dennoch "gut umgesetzter" Mode geholfen. Dann haben wir den Inspirations-Megathread, indem sich Modefans gezielt über simple Moderichtlinien hinwegsetzen, weil sie die Grundregeln beherrschen. Allerdings wird keinem Modeanfänger empfohlen, sich an diesem Vorgehen zu orientieren, "man müsse sich ja zunächst die Basics aneignen". Nur: Um sich die Basics anzueignen benötigt man nur ein gutes Buch über Herrenmode, zum Beispiel dieses hier: http://www.amazon.com/Off-Cuff-Guys-Guide-...g/dp/0452286115 Nach der Lektüre dieses Buches wusste ich schon sehr viel mehzr über Outfitskombinationen und Passformen als vorher. Wenn man jetzt noch ein paar Klamotten anzieht und Fotos schießt, findet man spätestens mit Hilfe der Forengurus das Gefühl für die richtige Passform. So weit, so gut. Jetzt haben wir aber ein Problem: Der Anfänger kommt niemals über seinen Anfängerstatus hinaus, wenn er sich nicht traut, Fehler zu machen durch zu gewagte Kombinationen. Diese Kombinationen überhaupt auszuprobieren aber erfordert eine Grundmotivation, die in diesem Styleforum NICHT vermittelt wird. So ist zumindest mein Eindruck. Gepaart mit einem sehr, sehr stark vorherrschenden Hang zur klassischen Herrenmode (bitte nicht widersprechen, ich lese hier seit Wochen kreuz und quer, der Wortanteil der moderfahrenen User ist bei der Beratung sehr hoch, die Modetipps gehen eben sehr häufig in besagte Richtung) entsteht so bei vielen Mitlesenden das Bild eines gewissen Modefaschismus´. Daher die ganzen Abwehrreaktionen, u.a. in diesem Thread. Leider reicht es nicht, sich zu mockieren, Alternativvorschläge können aber häufig nicht gegeben werden, weil das Modewissen der Kritiker in der Regel nicht ausreicht. Hier kann man dann nur auf lookbook verweisen. Was aber sieht man auf Lookbook? Man sieht immer wieder Looks, in denen forentypische No-Gos (Römersandalen, T-Shirt in der Hose) so umgesetzt werden, dass eine Vielzahl von Usern vom ganzen Planeten ihn loben. Mode ist nunmal sehr zeit- und gesellschaftsabhängig, wenn man von Dingen wie körperbetonten Schnitten (Unterstreichung geschlechtstypischer Merkmale) etc. absieht. Am Ende können wir nur sagen: Jetzt, in unserem Jahrzehnt gelten diese und jene Kombinationen als peinlich und ausgelutscht, jene aber nicht. "Objektive" Mode kann alleine schon deswegen nicht existieren, weil in verschiedenen Zeiten und Gesellschaften bestimmte Kleidungskombinationen mit unterschiedlichen Berufsgruppen bzw sozialen Schichten verbunden werden; vor 500 Jahren hätte sich wohl niemand an einem Schlafanzug für Männer gestört, heutzutage propagieren Frauenzeitschriften die Boxershorts als adäquaten Schlafdresscode. Was ich mir persönlich wünschen würde wäre ein Bereich für Fortgeschrittene, in dem gewagte Outfits in wenigen Sätzen beschrieben bzw. analysiert werden, speziell Outfits, die mit denen (absolut sinnvollen!!!) Anfänger-Moderichtlinien brechen. Dazu würden wenige Worte reichen, etwa: "Normalerweise sind weiße Gürtel pfui, hier aber dienen sie als Kontrastaccessoire zum schwarzen Gürtel, den schwarzen Schuhen und der grauen Chino." Oder was auch immer. Das würde dann auch den - wenn auch nicht zwingend zutreffenden!!! - Eindruck der sturen Klassikfetischisten eindeutig zunichte machen.

Eigentlich ist es ziemlich egal, wie du deinen Plan gestaltest (von Übungen wie evlt. Langzeitschäden wie Nackendrücken mal abgesehen), sobald du keine Fortschritte mehr machst, musst du irgendwas am Plan ändern. Solange du Fortschritte mit guter Technik machst, ist dein Plan in Ordnung. Dennoch einige Vorschläge. montag: - kniebeugen 5x5 - beinpresse 2-3x8 - beinbeuger 2-3x8 - wadenheben 3-4x8 mittwoch: - bankdrücken 5x5 - enges bankdr. 2-3x8 - Dips 2-3x8 - bizepcurls 2-3x8 - LH-Schulterdrücken 2-3x8 -> Dips wären sinnvoll, du hast mit zwei 2x Bankdrücken und 1x Military Press schon recht ähnliche Übungen, da würde ich wohl eher Dips statt Engbankdrücken einbauen. Oder aber, das wäre ebenfalls sinnvoll, du kickst das KH-Bankdrücken und ersetzt es durch Dips, damit hast du alle relevanten Drückebenen abgedeckt freitag: - kreuzheben 5x5 - langhantelrudern 2-3x8 - good mornings 2-3x8 - Chin ups 2-3x8 - bauch 4x max. Bei deinem 3er-Split wirken die Bizepscurls irgendwie verloren - wenn du die Arme 2x die Woche belasten willst, würde ich evtl. die Dips (dann vielleicht Bankdips) oder das Engbankdrücken auf den Freitag legen, dann kannst du die Curls am Mittwoch durchführen. Oder du willst die Arme nur 1x belasten, dann führe die Curls am Freitag durch.

Einfach trotzdem steigern um 2,5 kg. Diese Art von Muskelschock klappt(e) bei mir bis zu einem gewissen Maße am besten. Lässt sich dann aber nicht mehr mit SS vereinen, da du dann natürlich keine 5 Wh am Stück mehr schafftst. Ich hatte vor einer Weile 5x5 nach Bill Starr absolviert, da waren am Mittwoch 4 Sätze zu 5 Wh für das Frontdrücken im Stehen vorgesehen. Hab einfach fröhlich weitergesteigert, auch wenn es schwer vorkam, was 5 Wochen lang funktionierte (kam bis 55 kgx5), danach bin ich einfach auf Schrägbankdrücken umgestiegen. Eventuell liegt es übrigens an deiner Griffbreite, hier kannst du mal etwas variieren, tendenziell hast du im weiten Griff weniger Power - wäre vielleicht eine Option, also einfach mal den Griff enger machen.

Hach, ich hör solchen Schlagerschmarn eher selten, aber irgendwie war es einfach so süüüüüß... Werde es mir demnächst vor dem Ausgehen anhören. Schaut her, was wir mit unserer AA so verpassen. http://www.youtube.com/watch?v=hqIY5dpbO8U...feature=related Und wer es im ersten Anlauf nicht komplett versteht: http://www.lyricsdownload.com/nicki-servus...uat-lyrics.html Ist einfach echt hübsch das Mädel:

Alyzee - einfach toll die Frau! http://www.youtube.com/watch?v=M7cLVOAA1bA http://www.youtube.com/watch?v=ct8KEYjVn00...feature=related http://www.cluas.com/indie-music/Portals/0.../336/alizee.jpg http://img.mp3shopcart.com/images/movie/Al...FDVDr_video.jpg

Natürlich funktioniert die Konfrontation, du brauchst vielleicht nur länger als du denkst. Und ein bisschen "Lampenfieber" haben ja auch die großen Stars, das macht es ja gerade so spannend. Bei mir war es wiederum NICHT die Konfrontation. Genaugenommen habe ich bisher noch... äh... praktisch keine Frau im eigentlichen Sinne angesprochen oder Schönheiten verführt. Aber ich kann mich mit praktisch allen fremden Menschen problemlos unterhalten, auch wenn mir Unterhaltungen mit hübschen Frauen natürlich mehr gefallen und ich dann vielleicht ein kleines bisschen dreister werde. (Ich muss nur von diesem Punkt loskommen und zu HANDELN beginnen, also Beuteschema festlegen und Eskalation üben.) Bei mir war es vielmehr die tiefgehende Verinnerlichung einiger PU-Texte (vor allem LdS), die wie eine Bombe eingeschlagen und mein Denken in wenigen Wochen oder Monaten umgekrempelt haben.

Tatsächlich halte ich all die Ohrstöpfel, die etwa 15-20 db wegdämpfen für extrem ineffektiv bei WIRKLICH lauten Veranstaltungen wie Rockkonzerten. Wenn wir von Lautstärken von 120 db ausgehen, so landen wir MIT solchen Ohrstöpfel bei 100 db, was dem ohrstöpfellosen Genießen einer Disco mit 100 db entspricht.

Viel spannender, sorry für OT, fand ich die Diskussion um eine öffentliche Steinigung eines unehelichen Liebespaares durch Talibankämpfer, "nur eine Stunde vom deutschen Lager entfernt blablupp." Bester Vorschlag: Millionen Pornohefte abwerfen, darauf warten, dass die Talibanführer ihre eigenen Männer züchtigen und steinigen lassen. Sorry, war nur der nächste Artikel. Habe übrigens auch im Diskussionsthread des Artikels geantwortet, hier: Unromantisch, so ein Blödsinn. Dieser PU-Kram zielt auf eine langfristige Persönlichkeitsentwicklung und ein tiefes Verständnis des Wesens der Frau ab. Nur weil der Schreiberling dieses Artikels sich nicht mit Ruhm bekleckern hat, weil er den Seminarleiter als Anmach-Guru oder Bagger-König oder was auch immer darstellt, hat das noch LANGE nichts mit der Realität zu tun. Die werten Damen und Herren könnn sich gerne unter www.pickupforum.de anmelden und fröhlich mitdiskutieren. Alternativ empfehle ich die Lektüre von www.bristollair.com Interessanterweise sind ALLE Frauen, denen ich bisher begegnet bin, bei KORREKTER Darstellung der Philosophie hinter der PU-Community absolut positiv überrascht und fühlen sich verstanden. Nur mal kurz zur Partnersuche: Es ist eine Milchmädchenrechnung. Wenn ich die Chance erhöhen will, meine Traumfrau zu finden, muss ich auch möglichst viele Nicht-Traumfrauen kennenlernen. Die Realität sieht doch ganz anders aus: Viele Männer und Frauen verharren in unglücklichen Beziehungen, weil sie sich alternativenlos fühlen und das "kleinere Übel" (schlechte Beziehung) dem "größeren Übel" (gar keine Beziehung). Und zum Thema Sex ein kurzer Kommentar: Wenn wir nicht von platonischen Beziehungen oder Beziehung zwischen asexuellen Menschen bzw. Menschen ohne ausgeprägten Sexualtrieb reden, ist guter und regelmäßiger Sex eine essentielle Komponente der Beziehung. Denn regelmäßiger Sex unterscheidet eine Beziehung nunmal von einer reinen Freundschaft, und ich bezweifle einfach mal, dass der Großteil der mit ihrem Liebesleben unglücklichen Männer bloß mit Frauen befreundet sein wollen.

Ehhm, ja Benutze selbst das MusicSafe SonicSetPro. Kostet um die 30€, aber mit normalen billo stöpseln net zu vergleichen. Man versteht andere Personen besser als ohne Stöpsel, da diese Frequenzen erhalten bleiben und es baut sich kein Druckgefühl auf. Außerdem sind 3 verschiedene Filter zum tauschen dabei. Wers dicke hat lässt sich natürlich welche anpassen, aber sehe da im moment nicht so die notwendigkeit. Die meisten Filterstöpsel sind für mich zu schwach, ich brauche da meine 25-30 db Dämpfung. Können das die SonitSetPro leisten? Würde gerne mehr Qualität haben, wenn es noch eine Alternative zu den formangepassten Dingern gibt, schlage ich zu. Danke!

http://ezinearticles.com/?Mens-Dress-Shirt...&id=3979223

Seht ihr, deswegen macht die ganze Diskussion abermals keinen Sinn. Bei mir würde niemand einen Juristen vermuten, sondern einen "waschechten" Spanier, was wohl meinen Gesichtszügen, meinen Haaren und meiner Art zu verdanken ist (Message = stets abhängig vom eigenen Typ, von der Situation, von der Kombination des gesamten Outfits...) Ich persönlich möchte aber einfach nochmal betonen, dass eng geschnittene Hemden IN der Jeans/Hose erheblich besser zur Unterstreichung einer sportlichen Figur beitragen.

Leute, ich trage Ohrstöpfel in jeder Disco, in jedem Club, den ich betrete. Besonders gerne habe ich die Silikonteile aus der Apotheke, kosten 6 Euro oder so und dämpfen alles weg, was deinem Ohr gefährlich wird. Ohne Gehörschutz halte ich keine 15 Minuten mehr in der Nähe einer Box aus. Warum? Bis 18-19 ohne Gehörschutz feiern gegangen, Bandproben auf dem Dachboden ohne alles, Gehörtest: Alles perfekt. 100%. Dann: Ein Bandauftritt von 20 Minuten Länge in der Kirche, 3 Tage böser Hörsturz, Dauerfolgen: hyperempfindliche Ohren, gaaaanz leichtes Rauschen bei totaler Stille (kann aber auch Einbildung sein). Freund von mir: Ging 2x die Woche in ein sehr laute Disco, immer ohne Gehörschutz. Monatelang. Eines Abends schläft er neben der Box ein, am nächsten Tag und seitdem (Jahre ist es her!) ganz böser, schwerer Tinnitus. Und zwar eine der fiesen Sorte: Sehr hoher Piepton. Lasst euch nicht von eurem Körper verarschen! Eure Ohren können es euch von heute auf morgen bitterböse heimzahlen. Ich werde zwar gelegentlich mal angesprochen, "uncool, Ohrstöpfel" - dafür gehe ich aber auf dem Floor völlig steil. Mir sagten auch schon Leute: "Du trägst zwar Gehörschutz. Aber du gehst ab, als sei die Musik für dich am lautesten!" Whatever - Nachteil der Billigdinger ist, dass die Bässe verhältnismäßig schwach abgedämpft werden, die Höhen aber sehr stark, sprich: Vorteil bei betont rhythmischer Musik (Elektrozeug ohne Melodiefokus), Nachteil bei so ziemlich jeder anderen Art von Musik. Hier liegt der Vorteil des formangepassten Ohrstöpfel - kosten halt eine Stange Geld. Um die 150 Euro würde ich aber immer einplanen, hier zu sparen wäre nicht sinnvoll, meiner Meinung nach. Dann wird es auch was mit der Hörqualität. Kenne viele Musiker (bin selbst einer ), und die Zahl der Hörgeschädigten ist hier enorm hoch. Man muss nichts riskieren! Übrigens: Man kann auch mit Billig-Ohrstöpseln alles verstehen (Gespräche etc.), erfordert nur ein bisschen Übung!

Siehe Link: http://www.youtube.com/watch?v=zQursc8MbAs Oder der hier, Security greift nicht ein, einem Typen wird das Ohr abgeschnitten. Anderer Tag: Ein Typ verblutet auf der Straße nach Messerstichen, Security wartet, bis die Polizei da ist - einer der Typen ist tot. Russland. : http://www.youtube.com/watch?v=xguc8yztxWA

Jupps, es hilft aber, sich auf einen zusätzlichen Muskel zu konzentrieren. Achja, Training heute: Leichte Woche, Maximal-/Explosivkraft, Kadenz ca. 1/3: SZ-Curls stehend: 17,5kg x5; 20kg x5; 22,5kg x5; 25kg x5 im Wechsel mit (1 Minuten je Pause) French Press: 17,5kg x5; 20kg x5; 22,5kg x5; 25kg x5 Sumo-Kreuzheben: 50kg x5; 60kg x5; 80kg x5; 90kg x5; 100kg x5 LH-Schrägbankdrücken: 30kg x5; 40kg x5; 50k x5; 57,5kg x5 im Wechsel mit (1,5 Minute je Pause) Bankzieh-Gerät im weiten Obergriff: 15kg x5; 30kg x5; 35kg x5; 40kg x5 Crunches mit ausgestreckten Armen: BWE+5kg x5; BWE+7kg x5; BWE+9kg x5; BWE+12,5 kgx5 Schulterübung namens ?!xyz in ca. 2/3 Kadenz (Schrägbank, 2 KH, dann nach oben, zur Seite, nach hinten heben, gilt als jeweils eine komplette Wiederholung): 2x3 kgx8, 2x3 kgx6 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Schwerpunkt lag auf möglichst explosiven positiven Bewegungen und kontrollierten negativen. War also sehr leicht, bin zuversichtlich auf die mittlere und die schwere Woche. Am Mittwoch geht es dann weiter mit der Kraftausdauereinheit, am Freitag dann mit der Hypertrophieinheit. Hintergründe finden sich hier: http://semchem.extrem-bodybuilding.de/cont...dfs/1-2-3+T.pdf http://semchem.extrem-bodybuilding.de/q123t.html Und vor allem hier: http://mitglied.multimania.de/boahd/php08a...topic.php?t=352 Erfahrungsberichte hier: http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/viewtop...81891dd43f2bcf5

Mini-Tipp: Bei den härtesten Wiederholungen den Bauch so hart wie nur irgendwie möglich kontrahieren, so kriegst du im Zweifelsfall noch deine letzte Wiederholung hin. Hatte das im 5x5-Plan am Anfang nicht beachtet, aber so kriegst du automatisch eine erheblich höhere Körperspannung hin!

Mc Fit, achja... Herzallerliebst... Mc Fit Dortmund-Aplerbeck mag ich besonders, zwei der Trainer könnten "Herr Schmalhans" und "Frau Presswurst" als zweiten Vornamen tragen... ich habe ja nichts gegen erfahrene, grauhaarige Ex-Elitetrainer, aber ein bisschen Fitness könnte optisch nicht schaden. Wenn denn wenigstens die Tipps sinnvoll wären - aber Herr Schmalhans winkt Kreuzheben mit kugelrundem Rücken wohlwollend ab, Frau Presswurst führt ein eisernes Regiment und akzeptiert im Falle vergessener Karten NICHTS, so dass man direkt wieder abdampfen kann (Tasche auf Fläche geht nicht aufgrund der Studioregeln, Probetrainings-Magnetkarte geht nicht aufgrund eventuell zu erwartender potentieller Neukunden, Tasche ausnahmsweise im Trainerraum platzieren geht nicht aufgrund persönlicher Animositäten gegenüber südländischen Gesichtszügen respektive faschistischer Grundtendenzen... ähem... oder wasauchimmer... )

Was haben damit eigentlich alle Probleme? Du kannst dir auch 40 kg als Kurzhantel zwischen die Beine klemmen, hab damit zum Beispiel mal eine Art Teilbewegung als Latisoübung durchgeführt (hängst dich an die Klimmzugstange, Arme fast durchgestreckt und ziehst dich aus reiner Latkraft zur vollen Kontraktion hoch, sind etwa 10-15 cm ROM und der Lat ist platt wie eine Flunder! ) Bis 20 kg ist aber eine Kurzhantel überhaupt kein Problem! Du musst die Hantel in der Mitte zwischen Knie und Leistengegend klemmen, damit schaust du zwar auch aus wie ein Krüppel, aber wenn du dann auf die Dipplatform gestiegen bist und saubere tiefe Dips mit der Hantel durchführst, lacht niemand. ((Wenn man natürlich irgendwann mal 70 kg dranhängen kann, wird es schwierig mit der Kurzhantel... ))

Hallöchen Kameraden! Ich studiere eigentlich in Paderborn und bin morgen in Dortmund, wo mich keine Partycrowd erwartet, sondern nur ein Zimmer bei meinen Eltern (sowie ein Schwarm wütender Lebensmittelmotten, die bald biologische Kriegsführung in Form von aggressiven Schlupfwespen zu spüren kommen! Searchiiiiiiiiiing, seak and destroy!). Ähm, ja. So viel zu unserer Küche. Wesentlich spannender: Wer macht ebenfalls Party in Dortmund (oder auch Bochum, S-Bahnen fahren doch die ganze Nacht zurück?) am Samstagabend und hat gegen etwas Gesellschaft nichts einzuwenden? Bitte hier im Thread melden oder eine PM an mich schicken, damit wir das koordinieren können. Danke im Voraus und Grüße aus der schwarzen Stadt, Donnerfaust

Leute - ihr habt euch abermals meilenweit vom Thema entfernt. Die Frage war nur: Hemd rein - oder Hemd raus?

Moin! Kuriere momentan noch eine schwere Erkältung aus, die meine UD 2.0 unterbrochen hatte. Ich habe mir überlegt: Es kommt s viel Stress auf mich in den nächsten Wochen, da wird eine Diät plus das harte Training in der UD 2.0 mir keinen Gefallen tun. Was kann man da machen? Am besten das, was einem Spaß macht: Alte Übungen wieder rauskramen, konzentrieren auf Grundübungen, gesprickt mit ein paar Zusatzübungen. Beyond Brawn rausgekramt, das Hardgainer-Faq durchgeblättert, Gedanken gemacht, das ist rausgekommen; is gedacht für die nächsten 8-10 Wochen bs zum Semesterbeginn. Aktueller Stand: 1,77m, 78 kg, ca. 13% KFA. Oberarm 35/35,5 cm, Oberschenkel 57,5/58 cm, Wade 38/37,5 cm. MONTAG Kreuzheben, 1x20 (Einzelwiederholungen mit kleineren Pausen, quasi Pitt-Style) Schrägbankdrücken, 3x6 SZ-Curls, 2x6 Crunches, 3x12 MITTWOCH Klimmzug eng, 3x6 Incline Shrugs, 2x6 T-Bar-Rudern, 2x6 Wadenheben sitzend, 3x20 FREITAG Beinpresse, 3x10 Frontdrücken, 3x6 Engbankdrücken, 2x6 Wadenheben stehend einbeinig , 2x12 Beinheben, 2x12 Kurz zum Sinn der Aufteilung: Grob gesehen wird jeder Muskel mehr oder minder 2x die Woche belastet. Beine: a) Kreuzheben, b) Beinpresse Waden: a) Wadenheben sitzend, b) Wadenheben stehend Bizeps: a) SZ-Curls, b) Klimmzügen & Rudern Trizeps: a) Schrägbankdrücken, b) Engbank- und Frontdrücken Lat, Trapez, andere fiese Namen von Rückenmuskeln: a) Kreuzheben, b) Incline Shrugs, Klimmzüge, Rudern Brust: a) Schrägbankdrücken, b) Engbank- und Frontdrücken Bauch: a) Crunches, b) Beinheben Brust kommt evtl. etwas zu kurz, aber scheiß der Hund drauf. Straight and simple, ich werde bei den 6er-Übungen noch 2 Aufwärmsätze dazuknallen, be den anderen Übungen noch einen Aufwärmsatz. Ansonsten geht alles im sturen Pyramidensystem, Satz 1= leicht, Satz 2 = mittelschwer, Satz 3= schwer. Ich versuche, einfach so weit zu kommen wie es möglich ist, was nicht schwerfallen dürfte, da ich viele Übungen schon seit Ewigkeiten nicht mehr drin hatte. Alter Stand vor 6-12 Monaten: Frontbeuge 1x110 und 5x5x90, Bankdrücken 1x100 und 5x87,5, Frontdrücken 1x65 und 5x55, Kreuzheben 1x140 oder 150 und 5x5x100, Klimmzüge 5x5x+12,5 kg, Dips 5x5x+22,5 kg. Trainingslog wird dann hier weitergeführt, im neuen Semester kann ich dann meine UD 2.O weiter fortführen. Kommentare sind erwünscht, Videos werden kommen, sobald ich eine Kamera aufgetrieben habe. Wünscht mir viel Erfolg, Donnerfaust

@Chris: Warum solltest du das nicht schaffen? Einfach weitertrainieren und erhöhen, sobald du deine Ziel-Wh schaffst. Bei den paar Sätzen sollte das doch klappen, ist aber abhängig von deiner Physis. Ich kenne das Problem eher von Klimmzügen, da sind 2,5 kg mehr schon ein echter Brocken. Was aber auch gut geklappt hat (hat aber nicht unbedingt viel mit der Philosophie deines Trainingsprogramms gemeinsam), gerade bei den Klimmzügen: TROTZDEM steigern, auch wenn man 1-2 Wh verpasst hat, meist konnte ich dann mit dem erhöhten Gewicht die Ziel-Wh komplett schaffen.

Montag Kreuzheben, 1x20 RPP Incline Shrugs, 2x6 LH-Schrägbankdrücken, 3x6 SZ-Curls, 2x6 Mittwoch Klimmzug eng, 3x6 T-Bar-Rudern weit, 2x6 Wadenheben stehend, 3x20 Crunches, 3x12 Freitag Beinpresse, 3x10 Frontdrücken, 3x6 Dips, 2x6 Wadenheben sitzend, 2x12 Beinanziehen, 2x12 So dürfte es besser passen: Crunches am Mittwoch, Montag wird dank Kreuzheben anstrengend genug; Dips am Freitag = mehr Brustbeteiligung; Beinanziehen = Gegenbewegung zur Beinpresse, passt also alles. @King Koitus: Hab eben recherchiert - bringt alles nix. Muss erst meine Knie durchchecken lassen, hatte leider schon bei kleinen Gewichten (80 kg Kniebeuge) wieder ein leichtes Ziehen links und rechts, während bei der Beinpresse alles glatt läuft.

Heyho! @King Koitus: Smolov? Aufklärung? Link? @Guardian: Thx für den Tip, bin ohnehin noch etwas am Grübeln... Normales Bankdrücken mag meine Schulter nicht, wobei ich einfach auf die Kurzhantelvariante umsteigen könnte. Oder aber Dips, das wäre wohl das Einfachste: Massive Trizepsbelastung und gleichzeitig durch die Art meiner Ausführung (ich strecke die Beine gezielt VOR dem Körper aus und komme automatisch in einen schönen Winkel) spürbare Brustbeteiligung. Ich habe vorher noch nie Engbankdrücken durchgeführt, letzte Woche hatte ich dann zum ersten Mal eine seeeeehr lange Grundübungs-Testeinheit und mir gefiel die Übungsdurchführung sehr gut, zumal ich immer noch das Gefühl hatte, dass die Brust gut beteiligt war. Hast du ansonsten noch Anmerkungen? Man könnte zum Beispiel die Schrägbank-Shrugs direkt nach dem Kreuzheben durchführen und somit a) Zeit sparen (kein Aufwärmen mehr nötig), b) dadurch automatisch das zweite Workout der Woche entschärfen, dadurch vielleicht ein stärkerer Fokus auf Klimmzüge und Rudern möglich. Letztlich ist aber das Gesamtvolumen recht gering, da sollte Potential vorhanden sein.