Donnerfaust

Hey Jon! Der Cardigan IST zwar kurz, allerdings bedeckt er im Normalfall etwas mehr von der Hose, wollte bloß hinweisen auf die Kombination aus Gürtel/Schuhe, so wie es beim Gehen gelegentlich herausschaut. Ich könnte natürlich bei dem 15-Euro-Preis auch einen zweiten in S (XS ist ja auch ein Witz, und S dürfte oben weiterhin gut sitzen) kaufen, Fotos folgen.

Hi! Ja, der Cardigan gefällt nur ohne Knöpfe. Leider war ich beim Abschneiden des linken Knopfes nicht sorgfältig, ich frage meinen "Änderungsschneider" namens Großmutter also, ob man das kleine Loch stopfen kann. Die Taschen werden nach innen genäht einfach besser aussehen, prinzipiell würde ich auch gerne die Schulteraifnäher loswerden, aber gut, 15 Euro, H&M, man darf nicht zu viel erwarten! Geil ist: Ich trage auf dem Foto übrigens XS. Ich bin im Nachhinein nicht soooo zufrieden mit den Buffalo-Sneakers, da diese aber sehr bequem und eben alltagstauglich sind, werde ich sie behalten und nicht umtauschen. Tatsächlich kann ich mir alle von mir gewünschten Kleidungsstücke auch leisten, nur ein Problem habe ich: Was für eine Jacke passt zu den braunen Sneakers? Ein Peacoat ist ja ein klassisches Kleidungsstück und wird natürlich zu den Chelsea Boots gut aussehen, aber ich kann mich mit der Kombination aus Sneakers und Peacoat nicht so recht anfreunden. Schick wäre eine Lederjacke, aber dies ist a) aus finanzieller Sicht ein Problem, eine gute Jacke sprengt das Budget, da ich noch viele andere Kleidungsstücke auf der Liste habe, AUßER ich bin sehr glücklich im Outlet/2nd-Hand-Shop b) im Winter zu kalt, im Herbst wird sie trotz Imprägnierung evtl. durch das miese deutsche Regenwetter etwas dezimiert Meine Buchquelle empfiehlt bei Regenwetter entweder einen Trenchcoat (gleiches Problem: sportlich-moderne Sneakers und klassischer Trenchcoat?) oder eine Windbreaker-Jacke (auch sportlich, würde zu den Sneakers passen, die ich wohl bis zum Herbstende werde tragen können). Kennt jemand schicke Windbreaker-Jacken oder andere Jacken-Alternativen, die man zu meinen Sneakers (ja, es gibt schönere, aber das muss ich in Kauf nehmen, im Frühling gibt es dann wieder neue ) anziehen könnte? Vielen Dank im Voraus und ich werde ein Bild hochladen, sobald der Peacoat eingetroffen ist.

Danke! Ja, hab ein weißes Hemd getestet, war nett; cool wäre wohl ein weiß-blau gestreiftes, damit etwas mehr Farbe im Spiel ist. Die Tasche ist leider schwarz, da haste Recht. Fand sie aber dennoch ganz schick, da sie aus dem Ortsteil in Moskau stammt, in dem ich geboren bin (Balaschija, steht auch drauf). Braune Ledertasche in ähnlichem Format wäre knorke, kostet leider auch im Zara eine Stange Geld - aber wird auf die Einkaufsliste gesetzt!

So, erster Versuch. Vorab: 1. Ich hatte wenig Geld und sah den Cardigan für 15 Euro im H&M. Man kann nicht viel erwarten, zum Beispiel stören die aufgenähten Schulterlaschen und die Außentaschen mit Knopf. Taschen am Cardigan werden nach innen verlegt nach ausgiebigem Teetrinken mit dem Änderungsschneider (namens Großmutter). 2. Schuhe bitte ignorieren, ich MUSSTE irgendwas mit Sohle kaufen, da meine Loafers von Starke einfach nur auf der Tanzfläche getragen werden können. Stellt euch vielmehr diese Schmuckstücke an meinen 45-46er-Füßen vor: http://www.loake-schuhe.de/xtCommerce/popu...623&imgID=0 3. Ein Wildledergürtel wäre auch schick. 4. V-Neck-Cardigans zu V-Neck-T-Shirts oder ist das irrelevant? Also dann:

Was genau war das ZIEL?

Stichwort! Es gibt Übungen, bei denen eine lange negative Phase tödlich für die Gelenke ist, zum Beispiele: Dips, Frensh-Press etc. Ich kann das jetzt zwar nicht wissenschaftlich belegen, hab jetzt keine Lust/Zeit im Internet rumzustöbern. Allerdings ist der natürliche Bewegungsablauf welcher auf die Kontraktion des Zielmuskels abzielt, am sinnvollsten - das ist einfach meine Erfahrung. Das Reißen eines Gewichtes, sowie eine völlig überzogene TUT, finde ich absolut kontraproduktiv. Desweiteren würde ich dir empfehlen, Handgelenkcurls zu unterlassen.. man sollte das Verletzungsrisiko soweit es geht minimieren. Bin raus... N8 Aber eine TUT ist nunmal völlig individuell. "Natürlich" ist da gar nix, natürlich fühlt sich eine Übung nur an, wenn man sie lange geübt hat, was man aber mit beliebigen Kadenzen durchführen kann. Aber whatever, soll jeder machen, was er so will.

Hmm, da blick ich auch nicht mehr durch... Mal heißt es, man soll die Socken an die Hosen anpassen (oft blau), dann die Socken an die Schuhe (braun oder schwarz) anpassen. Ich klick mich mal durch Lookbook.

Der größte Bullshit direkt nach der Klassifizierung in Masse- und Definitionsübungen! Wichtig ist nur, dass man die Übungen über den vollen Bewegungsradius ausführt - sauber! Grüße Hey, endlich mal einer, der die Klassifizierung von Masse- und Defiübungen hinterfragt. Bei der Kadenz kann ich dir nicht zustimmen. Warum? Wir reden hier von vergleichbaren Resultaten. Resultate sind aber bei verschiedenen Kadenzen NICHT vergleichbar (ganz zu schweigen davon, dass Klimmzüge mit steigendem Körpergewicht extrem hart werden, aber das wissen wir ja alle). Es gibt nunmal einen enormen Unterschied zwischen 60-Sekunden-Sätzen (10 Klimmzüge zu 6 Sekunden) und 20-Sekunden-Sätzen (10 Klimmzüge mit 1/1-Kadenz, siehe junger Mann im Video). Ob das nun WICHTIG für das Training ist, das ist eine ganz andere Frage (Progression, neue Reize, Kadenzwechsel, blablupp...). Kadenzen sind aber wichtig für MEIN Training, weil ich z.B. mit langsamen Kadenzen Schwachpunkte aufdecke, die mir bei höheren Kadenzen nicht deutlich auffallen. Beispiel: Am Krafttag versage ich bei der letzten Wh beim Schrägbankdrücken, Kadenz ist meinetwegen 1/2. Bei hohem Gewicht bekomme ich die Scheiße nicht mehr hoch, weiß aber nicht genau, welche Muskelgruppe nun zuerst versagt hat und eine Schwachstelle bildet. Dafür merke ich das beim Kraftausdauertraining mit 15 Wh und 2/4-Kadenz umso besser. Ich weiß für mich z.B., dass Brust und Rückenmuskulatur immer leicht unterfordert sind, da alle meine Grundübungen bei Annäherung ans Muskelversagen an der Schulter- oder Armkraft versagen. Ich hatte das Problem eine Weile beim Latziehen (Unterarme krepieren), baute dann 1-2x die Woche Unterarmcurls und -extensions ein, stärkte die Unterarme und wurde beim Latziehen sofort stärker.

Welche trägst du denn zu braunen Schuhen? Bei den Stiefeln sieht man von eventuellen Mustern etc. wahrscheinlich eh nicht viel, bin aber offen für neue Ideen!

Also ehrlich, ist zwar eine respektable Leistung, aber das hat meiner Meinung nach mit kontrollierten Klimmzügen nicht viel zu tun. Vielleicht bin ich da etwas verbohrt, aber der Herr führt seine Klimmzüge mit einer Kadenz von ziemlich genau 1/1 durch, und ich zitiere Stuart Mc Robert indirekt: "Eine Kadenz von 1/1 ist nicht Heben und Senken sondern Hochreißen und Fallenlassen!" Wenn ich meine Klimmzüge durchführe, dann führe ich (bei Betonung der Maximalkraft) zwar die Positive auch explosiv durch, führe den Körper aber kontrolliert (bei Klimmzügen etwa 3 Sekunden) herunter und gehe auch nicht so weit runter, dass die komplette Spannung verloren geht, wie es beim Herrn im Video der Fall ist. Beeindruckender finde ich das, Superslow-Klimmzug aus sportspezifischen Gründen (Isometrische Belastung, blabla, funktionaler für Ringer): http://www.youtube.com/watch?v=alGSwhSVyLk

Danke! Ich werde aber für einen Gürtel sicherlich nicht viel hinblättern, die Unterschiede sind meiner Meinung nach sehr marginal, sofern die Breite und der Farbton stimmt. Ansonsten hat mir bei Tom Tailor auch nichts sonderlich gut gefallen. AA gibt es ja in Düsseldorf, werde mal vorbeihüpfen und alles anprobieren. Die Farben sind sehr knallig, sollte aber bei meinem südländischen Typ passen. Vorab-Einkaufsliste wäre dann: a) Wildlederstiefel von Loake b) Noch 3 Paare braune Socken c) 6 T-Shirts von AA (2 weiße, 2 schwarze, 1 graues, 1 rotes) d) 2 Cardigans, wahrscheinlich AA (schwarz und blau, rot oder grau) e) Peacoat aus dem Navyshop & Hornknöpfe f) 2 Hemden von Zara (weiß und blau habbich schon, also blau/weiß und noch ein anderes Streifenmuster oder so) g) Und eine weitere Jeans in tiefblau nicht verkehrt, die ausm dem Jack & Jones ist sehr ausgefallen und passt nicht zum klassisch-schlichten Stil, der mir vorschwebt; alternativ wäre eine Chino nicht dumm, dann aber auch in blau.

Vielen Dank für die schnelle Antwort! 1. Gut, sind dann gesetzt. Wildledergürtel notwendig? Hab da einen schönen im Sonderangebot von Tom Tailor heute gesehen, brauch aber ohnehin noch einen vernünftigen in braunem Glattleder, der von H&M ist nicht die Bombe. 2. Ja, achte jetzt auch verstärkt auf hohen Baumwollanteil. Was genau ist an 30% Viskose der Nachteil? Weniger atmungsaktiv, nicht sehr warm? Ansonsten würde ich das Modell nehmen und auch die Knöpfe austauschen, das Gold ist mir beim zweiten Blick auch etwas negativ aufgefallen. http://www.martz-mailorder.de/products/12464756.html Der ist auch schön, sehr sportlich geschnitten, ist bei mir kein Nachteil! 3. Was sagst du denn zur Qualität von AA-Pullover (... und Polos)? Die T-Shirts werden ja immer wieder gelobt hier, bräuchte da auch noch einige. 4. Alles klar, ich teste dann morgen ein paar Zarahemden.

Heult mal nicht rum hier... Wenigstens führe ich wirklich saubere Curls durch und keine reversen Good Mornings wie dieser Herr hier: By the way, es ist gerade beim Kraftausdauerworkout mit 15 Wh und 2/4er-Kadenz so herrlich, wie dämlich die Typen im Mc-Fit starren. Übrigens gefällt mir diese sehr ruhige und kontrollierte Durchführung (die auch von Stuart Mc Robert empfohlen wird) extrem gut, da man so die tatsächliche Muskelarbeit wesentlich stärker spürt, auch wenn das explosive Maximal-/Schnellkrafttraining auch seinen Reiz hat.

Hi! Da ich eine kleine Finanzspritze bekommen habe, kann ich nun doch mein Ziel verwirklichen, im kommenden Herbst und Winter nicht zu erfrieren. Wer noch meinen Thread kennt weiß, dass ich so ziemlich ALLES brauche - ich verfolge einen klassisch angehauchten, aber nicht ZU konservativen Stil. Bisher an einigermaßen brauchbarer Kleidung vorhanden: -RAW Jeans von H&M, indigoblau (erstaunlicherweise guter Schnitt, fand H&M-Jeans sonst fürchterlich) -Loafers von Starke (Sonderangebot, sind beim Tanzen sehr praktisch, aber die Sohle ist unglaublich dünn und glatt, so dass ich Rolltreppen ohne Stufen nicht ungefährdet herunterlaufen kann und Kieselsteine mein schlimmster Feind sind). -4 Paar braune Socken für die Loafers -dunkelbrauner Ledergürtel aus dem H&M - haufenweise Boxer Briefs von H&M -weißes Basic-T-Shirt (Crewneck) von Zara -Weißes Oxfordshirt, slimfit, Premium-Edition von Jack & Jones - Blaues Oxfordshirt, slimfit, United Colours of Benetton Nichts davon ist markenbedingt für die Ewigkeit gemacht, aber ich kann ja nicht nackt herumlaufen. Für den Herbst und Winter gibt es so einige geplante Anschaffungen. 1. Schuhe - mit den Loafers machen lange Spaziergänge auf Asphalt langsam keinen Spaß mehr. Warum nicht diese Schmuckstücke? http://www.loake-schuhe.de/xtCommerce/popu...623&imgID=0 2. Herbst- und wintertaugliche Jacke. Wie sieht es mit Peacoats aus? In diesem Moderatgeber wird die Option vorgestellt, Peacoats bei Naby Shops zu kaufen, da diese die "Originale" führen. Erfahrungen? Habe ein begrenztes Budget und designtechnische keine großen Ansprüche, es sollten einfach möglicht wenige erkennbare Nähte, keine zuuuu riesigen Knöpfe, möglichst wenige bis keine Jacken-Außentaschen und die Farbe navyblau oder grau vorhanden sein. Mal zwei Beispiele, Teuer: http://store-us.hugoboss.com/Double-Breast...1,en_US,pd.html Navy Shop, billig: http://www.martz-mailorder.de/index.php?ar...mp;partner_id=3 3. 2 Cardigans, ich schwanke noch bei den Farben, wahrscheinlich aber grau und schwarz, oder auch grau und rot. Die Marken auf der ersten Threadseite sind leider sehr teuer, auch wenn ich demnächst den Designeroutletshop in Dortmund durchforsten werde. Sind Zarapullover absoluter Schrott oder akzeptabel? AA hat auch ein mir gefallendes Modell, würde hier evtl. schwarz und evtl. auch das blau kaufen, da ich ein dunkler Hauttyp bin und schwarze, dichte Locken habe: http://store.americanapparel.eu/rsa2405.ht...(Online%20Only) 4. Hemden wären auch gut. Tailorstore braucht leider über einen Monat und wahrscheinlich sitzt das erste Hemd noch nicht. Mit 2 Hemden kommt man aber nicht aus, auch hier: Zara-Erfahrungen? Olymp wäre preislich auch in Ordnung. Vielen Dank im Voraus, Donnerfaust

Im Zimmer vom Mitbewohner lag noch eine alte Hantel mit uralten Scheiben und Schraubverschlüsse. Hab sie mal abgewogen, wog 10 kg die Stange - hab also ganz außerplanmäßig einen "lockeren" Satz Bizepscurls mit je 14,5 kg pro Seite durchgeführt, also ca. 40 kg Gesamtgewicht. 5x im 1/3-Tempo gingen eigentlich recht easy, kann also beim nächsten Powerworkout noch ordentlich drauflegen (war bisher bis 32,5 x5 gekommen), zumal ich da mit SZ-Stange arbeite, was den Handgelenken vieeeeel besser gefällt.

Mach das: http://www.20klimmzüge.de/ Ist im Gegensatz zu den Liegestützen auch noch ordentlich Kraft- und Muskelaufbau dabei, da du in anderen Wh-Bereichen arbeitest. Vorteil hier: Auch wenn du letztlich im Kraftausdauerbereich landest (20 Wh), wirst du jetzt Klimmzüge mit Zusatzgewicht durchführen können!

Kurz nur, muss schlafen gehen: Hatte auch mit der UD 2.0 angefangen, diese aber aufgrund von Krankheit aufgegeben (eigentlich verschoben ), kann dir aber etwas zum Depletion-Workout sagen. Trainiere lieber 2x nach einem Ganzkörperplan. Falls du das nicht willst, führe am Oberkörpertag lieber 2 Zirkel durch. Du weißt noch nicht, wie sich deine Schultern und Unterarme nach 12 Sätzen mit 15 Wh anfühlen werden. Ich prophezeie dir furchtbare Schmerzen, also besser alle Muskelgruppen mit 3 Sätzen beharken, durchatmen, kurz am Fenster Luft schnappen, Wasser trinken, und dann einen neuen Durchlauf starten. Beim Powerworkout würde ich einer der BD-Varianten streichen und durch Dips ersetzen, dann hast du alle wichtigen Druckwinkel abgedeckt (Frontdrücken, Dips, Bankdrücken).

Jupps, man muss allerdings sagen, dass ich ein extremer Krafttypus bin, bei Kraftausdauer könnte ich auch Kelloggspackungen heben. Konnte z.B. auch 5x90 kg gerade so Frontbeugen, aber bei 1x110 kg war noch lange nicht Schluss. ((Später kam ich dann auf 5x5x90 kg, aber die Knie meldeten sich.. dammit) Hab letzte Wochen nach über 7 Monaten ohne die Übung locker 5-6x die 40 kg heben können, da sollten die 55 kg vom letzten Jahr auch wieder schnell fallen, zumal ich etwas an Muskelmasse im Schulterbereich zugelegt habe. Geh aber gleich zum Training (wär eigentlich Montag dran, aber klappt net), u.a. Schrägbankdrücken steht an. Beim Test gingen 5x65 kg klar, habe aber letzte Woche mit 55 kg gestartet, gehe dann heute auf 60-62,5 kg (je nach Feeling), am übernächsten Montag kommen dann 65-67,5. Frontbeugen sind mittlerweile bei der Hypertrophieeinheit drin, starte mit 60 kg und schaue mal, wie weit ich komme. Sind jedenfalls noch total sie trotz längerer TUT. @Deload: Ist nicht eingeplant, dafür gibt es die Rotationen, nach spätestens 4 Zyklen zu 3 Wochen muss man dann eine Woche Pause einlegen. Hier hab ich das Ganze her: http://semchem.extrem-bodybuilding.de/cont...dfs/1-2-3+T.pdf P.S. Hab mir diesen Rechner mal angeschaut: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html Das Problem sehe ich darin, dass von gleichmäßigen TUT ausgegangen wird bzw. diese ignoriert wird. Mit explosiver Durchführung schaffe ich natürlich auch wesentlich mehr Wh mit 30 kg, entsprechend würde ich wohl 40 kgx5 nicht mit einer 2/4 Kadenz hinbekommen.

Du gibst ganz leicht Schwung mit über die Beine. Bei den Kettlebells kenne ich das nur vom Jerk bzw. bei der Langhantel in ganz kleinem Maße vom Push Jerk. Rauslehnen um schräg zu drücken ist zwar für das ehemalige olympische Drücken ganz praktisch, aber sobald es auch nur ansatzweise in ein Bankdrücken ausartet (= Rückenlage) würde ich mir Gedanken über mein Kreuz machen. Ja, fällt im Nachhinein etwas auf. Bin trotzdem gespannt, wie weit ich diesmal komme, habe ein periodisiertes Modell. Momentan kämpfe ich in der Kraftausdauereinheit mit (15 Wh, 6-7 Sekunden pro Wh) mit 30 kg. Wobei man dann endlich mal merkt, was eigentlich bei der Übung arbeitet. Generell gefällt mir das eher langsame Tempo gut - habe je einmal die Woche eine Kraft- (5 Wh, explosive Durchführung mit kontrollierter Negativen, etwa 1/2 bis 1/3), eine Kraftausdauer- (eben 15 Wh, ca. 2/4 bis 3/4) und eine Hypertrophieeinheit (10 Wh ca. 2/3 bis 2/4) und rotiere die Übungen aus 3 Ganzkörperplänen nach jeweisl 3-4 Wochen Training. Somit werde ich dann z.B. Woche 1-3 Schulterdrücken mit 15 Wh durchführen, Woche 4-6 mit 5 Wh und Woche 7-9 mit 10 Wh etc. Klappt sehr gut, man muss allerdings mit einem kleinen Gewicht starten in der ersten Woche, um dann in Woche 3 ans (Beinahe-)MV gehen, also quasi leichte, mittlere und shwere Woche.

Word. Tanze sehr gerne sehr intensiv und exzessiv, geht im Hemd auch, man schwitzt aber einfach tierisch und es ist ziemlich unangenehm. Genaugenommen muss man selbst beoi den T-Shirts nach sehr dünnem Stoff schauen.

Bei mir sah´s im letzten Jahr so aus, warum habe ich da eigentlich mit der Stange zwischendurch den Kopf massiert? Egal, kommt jetzt nicht mehr vor. http://www.youtube.com/watch?v=Mm1abENUKxM

Schlechten Tag gehabt, warum so grantig? Das Wadentraining war übrigens vor einem Jahr, hab da 8x8 nach Gironda ausgetestet, für die Waden eben 8x20; war, glaube ich, eine der ersten gezielten Wadeneinheiten überhaupt. Beim zweiten Versuch war der Kater aber am Tag nach dem Training praktisch verschwunden.

Alles eine Frage der muskulären Koordination, Kraftveranlagung. Hatte im letzten Jahr recht ähnliche Werte wie Craw mit 78-79 kg Gewicht und ca. 15% KFA, allerdings auf 1,77 m. BD: 87,5*5 Front-KB: 90*5 (entspricht ca. 120*5 bei normalen KB) KH: 120*5 LH-Rudern: 70*5 MP: 55*5 Dips: 5x5 mit +22,5 kg Klimmzug eng: 5x5 mit +12,5

"Angebracht... in die Uni gehen..." Ein Gegensatz. Die Uni wimmelt nur so von absoluten Modeopfern (hust, Informatik, hust), Anhänger klassischer und gut umgesetzter Herrenmode wirst du dort aber auch finden. Und postmoderne Hippies bei den Pädagogen und, und, und... Ist dir keine Hilfe, sorry, aber staatliche deutsche Universitäten sind BEI WEITEM kein Ort, an dem universale Dresscodes vorherrschen.

Ach Leute... Ihr redet alle aneinander vorbei, weil nunmal Muskelkater für jeden etwas anderes bedeutet. Muskelkater im Sinne von "ich spüre ein leichtes Ziehen in der Brust, nachdem ich gestern das Bankdrückgewicht steigern konnte", ja, sowas hat doch jeder. AAAAABER: Muskelkater, bei dem man ernsthafte Probleme im Alltag hat (Hat mal jemand 8x20 Wiederholungen Wadenheben im Stehen durchgeführt mit je 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen? Gironda lässt grüßen... 10 Tage furchtbare Muskelschmerzen beim Gehen, Treppensteigen und gerade -ABsteigen die Hölle...), da kann man durchaus etwas länger pausieren. Aber ein solcher Muskelkater ist doch in der Regel nach dem zweiten oder dritten Workout verschwunden!