Donnerfaust

doppelpost

Arme, TE Nummer drei. SZ-Curls: 30 kgx12, 30 kgx8, 27,5 kgx7, 25 kgx8, 25 kgx6 Pushdowns mit V-Griff, aufrecht: 25 kgx12, 25 kgx12, 25 kgx12, 25 kgx12, 25 kgx12 (im Supersatz) SZ-Scottcurls: 22,5 kgx12, 22,5 kgx7, 20 kgx10, 20 kgx8, 20 kgx7 KH-Trizepsextensionen: 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12, (im Supersatz) SZ-Curls, Oberkörper vorgebeugt: 17,5 kgx12, 17,5 kgx11, 17,5 kgx8, 17,5 kgx6, 15 kgx9 Pushdowns mit Seil, vorgebeugt: 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx10, 20 kgx9 (im Supersatz) Unterarmcurls mit 2 KH: 2x8 kgx12, 2x8 kgx12, 2x8 kgx12, 2x8 kgx7, 2x7 kgx6 Unterarmextensionen mit 2 KH: 2x6 kgx12, 2x6 kgx12, 2x6 kgx12, 2x6 kgx7, 2x6 kgx6 (im Supersatz) Fazit: Steigerungen deluxe, so muss es gehen. Bin gespannt, wie ich mich in den folgenden 5 TE steigern kann, bevor wieder deloadet wird.

Die Arme sind fiese Bastarde. Wirklicher Muskelkater bleibt aus. ;)

Warum machen es sich eigentlich alle so schwer. Muskel anschauen -> Funktion herausfinden -> Funktion mit Gewichten (incl. progressiver Steigerungen) mit kontrollierter Bewegung durchführen. In diesem Fall: Nackenheben bzw. Shrugs.

15. Oktober: Arme, Nr. 3 SZ-Curls: 30 kgx12, 30 kgx8, 27,5 kgx7, 25 kgx8, 25 kgx6 Pushdowns mit V-Griff, aufrecht: 25 kgx12, 25 kgx12, 25 kgx12, 25 kgx12, 25 kgx12 (im Supersatz) SZ-Scottcurls: 22,5 kgx12, 22,5 kgx7, 20 kgx10, 20 kgx8, 20 kgx7 KH-Trizepsextensionen: 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12, (im Supersatz) SZ-Curls, Oberkörper vorgebeugt: 17,5 kgx12, 17,5 kgx11, 17,5 kgx8, 17,5 kgx6, 15 kgx9 Pushdowns mit Seil, vorgebeugt: 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx10, 20 kgx9 (im Supersatz) Unterarmcurls mit 2 KH: 2x8 kgx12, 2x8 kgx12, 2x8 kgx12, 2x8 kgx7, 2x7 kgx6 Unterarmextensionen mit 2 KH: 2x6 kgx12, 2x6 kgx12, 2x6 kgx12, 2x6 kgx7, 2x6 kgx6 (im Supersatz)

Copy & Paste aus dem Tagebuch. 08. Oktober: Beine, Nr. 3 10 Sätze Beinpresse 45*: 160 kgx12, 160 kgx12, 160 kgx12, 160 kgx12, 160 kgx12, 160 kgx12, 160 kgx12, 160 kgx12, 160 kgx12, 160 kgx12 5 Sätze Beincurls liegend: 30 kgx12, 30 kgx12, 30 kgx7, 25 kgx10, 20 kgx12 5 Sätze Beinstrecken: 70 kgx12, 70 kgx12, 70 kgx12, 70 kgx12, 70 kgx12 5 Sätze Beincurls sitzend: 40 kgx12, 40 kgx12, 40 kgx12, 40 kgx12, 40 kgx12 5 Sätze Wadenheben, stehend am Gerät: 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx10 5 Sätze Wadenheben, sitzend am Gerät: 30 kgx12, 30 kgx12, 30 kgx12, 30 kgx10, 30 kgx12 5 Sätze Donkey-Wadenheben mit BWE: BWE+0x30, BWE+0x30, BWE+0x30, BWE+0x30, BWE+0x30 90 Minuten Trainingsdauer. Satzpausen: 1,5 Minuten Beinpresse, 1 Minute für den Rest. Gewichte steigen. Nur die dumme Beincurlmaschine im Sitzen ist mir nach wie vor ein Rätsel, finde einfach keine gute Sitzposition. Heute habe ich etwas herumprobiert und noch mehr Hebel und Schienen verstellt, jetzt wird daraus eine Endkontraktionsübung, was auch die Gewichtreduktion erklärt. Demnächst folgen wieder auch DORT Steigerungen. Fazit bisher: Gerade für die Beine war meine Volumenidee ein Geschenk des Himmels. Ich arbeite mit kontrollierbaren Gewichten und kann speziell bei der Beinpresse sehr gut darauf achten, dass mein linkes Knie nicht zu sehr belastet wird. Gleichzeitig habe ich viel Puffer-Kraft, etwa bei der Beinpresse (wahrscheinlich wären locker 25 Wh im ersten Satz möglich gewesen) und so kann ich mich kontinuierlich bis Woche 6 steigern. Anschließend folgt der Deload mit erheblicher Volumenreduktion, längeren Satzpausen, Wh-Zahlen von 6-8 und höheren Gewichten.

Muskelkater fällt, wie erwartet, recht böse aus, morgen wird es aber wahrscheinlich noch fieser. Der Verlauf ist generell recht interessant: Trainingstag: Muskeln erschöpft Tag 1 nach Training: Muskelkater, Erschöpfung Tag 2 nach Training: Muskelkater evtl. verstärkt, Erschöpfung nimmt ab Tag 3 nach Training: Muskelkater klingt ab, fast keine Erschöpfung mehr Tag 4 nach Training: Muskelkater praktisch verschwunden Tag 5: Keine Erschöpfung, Muskeln fühlen sich fit, Tag 5 ist wieder ein neuer Trainingstag. Die Frequenz passt definitiv für Oberkörper (Brust/Rücken) und Beine; die Arme werden hingegen alle 3 Tage indirekt bzw. direkt rangenommen. Dabei muss ich mal sehen, ob der Trizeps hinterherkommt. Beim Rückenworkout habe ich absichtlich nur Obergriffe verwendet, um den Bizeps zu schonen, der Trizeps ist aber bei allen Drückbewegungen stark beteiligt.

Achja, wie erwartet sind auch die Beine durch die Wassereinlagerung aufgeblasen worden. Waden liegen z.B. bei 38 cm links, 37,6 cm rechts. Oberschenkel messen ist immer schwierig...

Ach was, einfach runter damit. Geht auch ohne alles, schmeckt aber widerlich. Frage also: Wozu? Besser: Beeren rein, 1-2 Löffel Milch oder Sprudel reinmixen, Süßstoff, Zimt etc.

Aber Leute, genau deswegen halte ich diese Anti-Hb-Skala-Bewegung für totalen Blödsinn. JEDER Mann wird ganz genau wissen, dass diese Frau wirklich gut aussieht - für viele andere Männer. Dennoch kann es sein, dass sie eben nicht den persönlichen Geschmack trifft. Ich bin dafür ein gutes Beispiel: Für mich wäre die Frau auch keine HB9, da ich nicht auf brünette Frauen stehen. Dennoch kann und werde ich aber nicht abstreiten, dass diese Frau ein echtes Schmankerl für viele andere Männer darstellt. Und dementsprechend wird sich die Dame eben auch verhalten.

Heute gab es, incl. Spätfrühstück, ohne korrekte Reihenfolge: 4 Eier 6 Stück Toast 2 Bananen 80 g Maltodextrin, 70 g Whey, 10 g Kreatin 1 Apfel 125 g Macadamianüsse 125 g Seelachs 100 g Reis Mini-Salat Etwas größerer Salat plus EL Olivenöl 250 g Hühnerfleisch gedünstet 4 l Wasser Und gleich gibt es noch 1l Wasser und Quarkbratlinge, da Oma gerade zu Besuch ist. Da heißt es wieder kcal abschätzen, aber was soll´s. Insgesamt läuft es auf 3800-4000 kcal hinaus, was aber bei einem 90-minütigen Beintraining mit 40 Sätzen und 1-minütigen Satzpausen angebracht ist.

08. Oktober: Beine, Nr. 3 Beinpresse 45*: 160 kgx12, 160 kgx12, 160 kgx12, 160 kgx12, 160 kgx12, 160 kgx12, 160 kgx12, 160 kgx12, 160 kgx12, 160 kgx12 Beincurls liegend: 30 kgx12, 30 kgx12, 30 kgx7, 25 kgx10, 20 kgx12 Beinstrecken: 70 kgx12, 70 kgx12, 70 kgx12, 70 kgx12, 70 kgx12 Beincurls sitzend: 40 kgx12, 40 kgx12, 40 kgx12, 40 kgx12, 40 kgx12 Wadenheben, stehend am Gerät: 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx10 Wadenheben, sitzend am Gerät: 30 kgx12, 30 kgx12, 30 kgx12, 30 kgx10, 30 kgx12 Donkey-Wadenheben mit BWE: BWE+0x30, BWE+0x30, BWE+0x30, BWE+0x30, BWE+0x30 Satzpausen: 1,5 Minuten Beinpresse, 1 Minute für den Rest, wie gehabt. Gewichte steigen. Nur die dumme Beincurlmaschine im Sitzen ist mir nach wie vor ein Rätsel, finde einfach keine gute Sitzposition. Heute habe ich etwas herumprobiert und noch mehr Hebel und Schienen verstellt, jetzt wird daraus eine Endkontraktionsübung, was auch die Gewichtreduktion erklärt. Demnächst folgen wieder auch DORT Steigerungen. Fazit bisher: Gerade für die Beine war meine Volumenidee ein Geschenk des Himmels. Ich arbeite mit kontrollierbaren Gewichten und kann speziell bei der Beinpresse sehr gut darauf achten, dass mein linkes Knie nicht zu sehr belastet wird. Gleichzeitig habe ich viel Puffer-Kraft, etwa bei der Beinpresse (wahrscheinlich wären locker 25 Wh im ersten Satz möglich gewesen) und so kann ich mich kontinuierlich bis Woche 6 steigern. Der anschließende Deload wird dann mit drastischer Volumenreduktion einhergehen, es wird wohl ein simpler Oberkörper/Unterkörper-2er-Split, der 3x die Woche ausgeführt wird. Hier kann ich dann wieder höhere Gewichte nutzen und die Satzpausen verlängern, bevor es an einen weiteren Loadzyklus geht (ich liebäugle mit dem German Volume Training oder einer vergleichbaren Variante).

4 Eier, 6 Scheiben Vollkorntoast, 400 ml Orangensaft. Mein Fruehstueck.

Kurzer Schnappschuss ausm Studio, weil ich grad Bock hab. Gewicht morgens liegt bei 79-79,5 kg auf 1,77m.

So, kurzer Nachtrag/Kommentar: Die Muskeln regenerieren sich sehr schnell, allerdings muss ich leider jeden Tag 6 Stunden Zugfahrt in Kauf nehmen (Pendeln...) und kriege nicht genügend Schlaf, so dass mein ZNS natürlich stark gefordert wird. Ich habe einen sehr bewegten Alltag, der hunderte Extrakalorien verbrennt, so dass ich insgesamt beschlossen habe, von meinem ursprünglichen Zyklus (1,2,3, Pause, 1,2,3, Pause) etwas abzuweichen. Es wird einfach ein Pausentag zwischen die Brust/Rücken- und die Beineinheit gelegt, so dass ich einen 5-Tages-Zyklus habe, was für jede Muskelgruppe ausreichend Regeneration gewährleistet und mir mehr Zeit für Studium etc. lässt. Dafür will ich mein Programm insgesamt 6 Wochen lang durchziehen, was in 9 Einheiten pro Körperpartie (siehe Split) resultiert. Kurzer Vergleich, Reize durch Training in 6 Wochen: GK-Plan, Mo/Mi/Fr: 18 Reize 2er-Split, Mo/Mi/Fr: je 9 Reize pro Körperpartie 2er-Split, alle 2 Tage: je 10,5 Reize " 3er-Split, Mo/Mi/Fr: je 6 Reize 3er-Split, alle 2 Tage: je 7 Reize 3er-Split, 4x die Woche: je 8 Reize Mein verrückter 1+2+3+Pause-Zyklus in 6 Wochen +1 Tag (=44 Tage): je 11 Reize Angepasster immer noch harter 5-Tages-Zyklus +2 Tage (=45 Tage): je 9 Reize Wie man gut erkennen kann, bewege ich mich damit bezüglich der Reizdichte in den Regionen eines guten alten 2er-Splits, der 3x die Woche durchgeführt wird. Nur mit dem kleinen Unterschied, dass ich ein x-fach höheres Volumen fahre und eben öfter als 3x in der Woche trainiere (i.d.R. 4x). In der 5. und der 6. Woche wird es aufgrund von Weiterbildungsfahrten (Studentenorganisation) einige Verschiebungen geben, so dass ich zwischendurch wieder 3x in Folge pumpen gehen werde, aber das sollte in Ordnung gehen. Am Ende zählt nur, dass ich je 9 Reize pro Körperpartie gesetzt haben werde. Progression? Momentan geht es blendend voran, da ich schlicht und ergreifend das Muskelversagen fast komplett vermeide und somit immer noch etwas Kraft in der Hinterhand halte. EDIT: Kreatin, Ernährung, Wasserkonsum ergeben übrigens eine weitere Steigerung des rechten Oberarms von 36,8 cm auf 37 cm. Ich müsste eigentlich von 36,4 cm auf 37,4 cm kommen, wenn mein Körper wie bei der letzten Kreatinkur reagiert (+3 kg Gewichtzunahme, +1 cm Oberarm). Oberschenkel und Waden werden demnächst auch wieder ausgemessen.

08. Oktober: Beine, Nr. 2 Beinpresse 45*: 150 kgx12, 150 kgx12, 150 kgx12, 150 kgx12, 150 kgx12, 150 kgx12, 150 kgx12, 150 kgx12, 150 kgx12, 150 kgx12 Beincurls liegend: 30 kgx12, 25 kgx12, 20 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12 Beinstrecken: 65 kgx12, 65 kgx12, 65 kgx12, 65 kgx12, 65 kgx12 Beincurls sitzend: 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx12, Wadenheben, stehend am Gerät: 50 kgx12, 50 kgx10, 45 kgx12, 40 kgx10, 35 kgx12 Wadenheben, sitzend am Gerät: 30 kgx12, 30 kgx10, 25 kgx12, 25 kgx10, 25 kgx8 Donkey-Wadenheben mit BWE: BWE+0x25, BWE+0x25, BWE+0x25, BWE+0x25, BWE+0x25 09. Oktober: Arme, Nr. 2 SZ-Curls: 27,5 kgx12, 27,5 kgx11, 27,5 kgx8, 25 kgx8, 25 kgx6 Pushdowns mit V-Griff, aufrecht: 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx12 (im Supersatz) SZ-Scottcurls: 20 kgx12, 20 kgx7, 17,5 kgx7, 17,5 kgx7, 17,5 kgx7 KH-Trizepsextensionen: 12,5 kgx12, 12,5 kgx12, 12,5 kgx12, 12,5 kgx12, 12,5 kgx12, (im Supersatz) SZ-Curls, Oberkörper vorgebeugt: 15 kgx12, 15 kgx10, 15 kgx7, 12,5 kgx10, 12,5 kgx8 Pushdowns mit Seil, vorgebeugt: 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12 (im Supersatz) Unterarmcurls mit 2 KH: 2x7,5 kgx12, 2x7,5 kgx12, 2x7,5 kgx12, 2x7,5 kgx12, 2x7,5 kgx10 Unterarmextensionen mit 2 KH: 2x5 kgx12, 2x5 kgx12, 2x5 kgx12, 2x5 kgx12, 2x5 kgx8 (im Supersatz) Cuban Rotation & Press: 15 kgx15, 15 kgx12, 15 kgx8 11. Oktober: Brust/Rücken, Nr. 3 Latzug, schulterweit im Obergriff: 55 kgx12, 55 kgx12, 55 kgx12, 50 kgx10, 50 kgx8 LH-Schrägbankdrücken: 52,5 kgx12, 50 kgx10, 47,5 kgx7, 45 kgx8, 42,5 kgx8 Kurzhantel-Bankziehen auf Schrägbank: 2x12,5 kgx12, 2x12,5 kgx12, 2x12,5 kgx10, 2x10 kgx12, 2x10 kgx12, Kurzhantel-Bankdrücken, leichte Schrägbank: 2x20 kgx12, 2x20 kgx12, 2x20 kgx12, 2x17,5 kgx12, 2x17,5 kgx10 Überzug am Kabel, stehend: 20 kgx12, 25 kgx12, 25 kgx12, 25 kgx12, 25 kgx12 Fliegende auf Schrägbank: 2x15 kgx12, 2x15 kgx12, 2x15 kgx12, 2x12,5 kgx12, 2x12,5 kgx12 LH-Rudern, schulterweit im Obergriff: 52,5 kgx12, 52,5 kgx12, 52,5 kgx12, 52,5 kgx12, 52,5 kgx10 Cable Cross: 2x20 kgx12, 2x20 kgx12, 2x20 kgx12, 2x20 kgx12, 2x20 kgx12 Kabelrudern mit engem Parallelgriff 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx12, 40 kgx10, 40 kgx10 Cuban Rotation & Press: 15 kgx15, 15 kgx12, 15 kgx8

Doch wenn man im Clubgame einen Haufen Kerle sieht die 1 Kopf größer sind und verdammt gut aussehen (und sich auch fast alles erlauben können), dann zerstört einem das schon das ganze Game und die Motivation. Vor allem wenn man HBs dabei beobachtet wie sie gut aussehende Kerle wahrnehmen und hässliche aufs Ärgste ignorieren. Das ist schon hart. Ich persönlich kenne auch wenig bis gar keine Typen die nur durchschnittlich oder schlechter aussehen und wirklich scharfe Freundinnen haben. Das sehe ich eher vermehrt umgekehrt... Schon wieder ein Kommentar zum Clubgame. Leute. Ehrlich. Clubgame = High Energy. Das ist keine stumpfe Theorie, das ist die pure Realität. Und nirgendwo kann man besser die Regeln des Games beobachten als im Club. Gerade durch das Fehlen verbaler Komponenten spielt sich einfach so vieles über die Körpersprache ab. Wie gesagt, ich geh mal mit meinem neuen HG9+-Arbeitskollegen (wie erwähnt: 1,90m groß, Mensheatlhcovermodelkörper mit ca. 40cm Oberarmen und Sixpack, sehr markantes Gesicht mit dunklen Augen) feiern demnächst und berichte euch.

Meinst du die ungepflegten Nerds in KIK-Klamotten mit Übergröße? Oder die Gurus?

Aber das meine ich. Fotos eben. Ich bin übrigens nur 1,77m groß, also voll im Durchschnitt. Zu den Muskeln: Ja, das predigen hier doch alle. Macht Kraftsport, startet eine Diät, das alles sind zu beeinflussende Faktoren. Dem Modelkörper darf man gerne nacheifern, das Gesicht muss man hinnehmen.

H&M, Typ: "Drain" in dunkelblau. Stehen mir gut, werden dir auch gut stehen, wenn du keine Mörderschenkel hast.

Hab ich auch nicht behauptet. Aber die meisten Forenuser sehen "nicht schlecht" aus und heulen rum. Ich könnte euch wieder aus meinem 7-monatigen Hostelleben erzählen, von meinen Bekanntschaften mit Naturals aus der ganzen Welt und soo... Aber ich lasse es. Fakt ist aber: Die richtig gutaussehenden Männer waren MITNICHTEN diejenigen, aus deren Zimmer die schönsten Frauen den gesamten Flur mit brachialen Stöhnlauten beschallten... P.S. Wir hatten eine sehr hübsche Dame im Hostel. Dass ich sie nicht flachgelegt habe, war nur meiner fehlenden Eskalation zu verdanken. Im Nachhinein ist man immer schlauer und beweisen kann man nie etwas, aber whatever. Die Dame hatte ich vor ein paar Seiten gepostet... Ist natürlich ein professionelles Foto, aber ihr postet ja auch vergleichbare Fotos, um die Überlegenheit männlicher Models und die Schönheit weiblicher Sexgöttinnen darzustellen. http://s7.directupload.net/file/d/2296/xvnv89xz_jpg.htm EDIT: Die Dame arbeitete am Empfang und wurde von JEDEM halbwegs selbstbewussten männlichen Gast mehr oder weniger schlecht angeflirtet. Man konnte das Bitchshield dann förmlich riechen, nach 2-3 solchen Flirtversuchen dauerte es bei mir auch immer so 5 Minuten, bevor ich mit ihr locker reden konnte, da sie in den ersten Sätzen noch immer einige Shittests nachgeworfen hat. War sehr witzig zu beobachten, wie schnell sie den Schalter wieder umlegte.

SZ-Curls Pushdowns mit V-Griff Scottcurls KH-Trizepsextensions SZ-Curls vorgebeugt, sitzend Pushdowns vorgebeugt mit Seil Unterarmcurls mit KH Unterarmextensions mit KH Jeder Block steht für 2x5 Sätze im Supersatzstil mit Pausen von je 5-10 Sekunden, Wiederholungen größtenteils 8-12.

Anderer Gedanke: Merkt ihr eigentlich, dass hier im Forum Leute posten, die immer und immer wieder schöne (bzw. als schön bewertete) Frauen flachlegen? Glaubt ihr wirklich, dass diese Leute nur Schönlinge sind? Einige Kameraden sollten hier echt einmal zu Lairtreffen und Workshops gehen, um mal ein paar Pickupper zu treffen, die ihnen die Sinnlosigkeit dieser Model-Nachheulerei vor Augen führen. @Shin: Ist mittlerweile wieder etwas kürzer, aber die Haare werden schon echt häufig angefasst. KINO-Vorlage deluxe.

Bullshit. Bitte, bitte, bitte: Leute. Erzählt mir NICHTS von Clubs. Ich war zwischen Juli und Januar 4-6x die Woche clubben in einer Weltmetropole. Es geht IMMER, IMMER nur darum, der coolste Typ mit der größten positiven Energie zu sein. Dies sind tatsächlich häufig auch gutaussehende Männer, aber nicht nur. Nochmal, ich poste ein Foto von mir. Ich sehe NICHT überdurchschnittlich aus. Nun - ich bin zwar noch nicht soweit, dass ich jedes WE einen Lay erziele. Aber ich weiß genau, dass sich die Hälfte des weiblichen Dancefloors in meine Richtung schiebt und mich mit den Ärschen anreibt, wenn ich in richtiger Tanzstimmung bin. Seltsamerweise werde ich auch immer häufiger aus banalen Gründen indirekt angesprochen, oder die wirklich gutaussehende Kellnerin flirtet offensichtlich, ohne mit mir jemals ein Wort gewechselt zu haben. Seltsam ist auch, dass ich überall ein Lächeln ernte, praktisch egal wo ich hingehe, die Leute lächeln. Ob es an den Menschen, den Locations oder doch an meiner Ausstrahlung liegt, ich weiß es nicht.

Klar. War alles nur Einbildung, auch ohne das Zeug kann ich durch die Kraft meiner Gedanken meinen Puls in Sekunden erhöhen und habe so viel Energie, dass mich mein Zimmergenosse den Konsum von Ecstasy vermutete (war in australischen Hostels an der Tagesordnung bei so manchen)...