Donnerfaust

Geil.

Nö, warum? Ich würde mir evtl. noch Instanthaferflocken reinmixen, was sich auch gut eignet wäre Walnussöl (Olivenöl schmeckt mmn grässlich in Shakes) oder zuckerfreies Erdnussmus. Pürierte Früchte gehen auch gut rein.

Richtig. Whey nach dem Training, Mehrkomponentenprotein mal als Mahlzeitenersatz.

Zeigt immer noch nicht ihr Rockheck.

Hab mir vorhin M1kels Thread durchgelesen und spontan eine Runde Brainstorming mit Penetrationsmetaphern gespielt... # Ihre Zwiebel vorhäuten war auch noch dabei... On-topic: Findet Einhörner bestimmt so süß wie Einhornen.

Würde ich auch gerne einhornen...

Nr. 1 Jammerläppschen.

Netter Oberschenkel, sollte sich aber lieber zum Betrachter drehen und ihr Rockheck zur Schau stellen.

Will Kuchen von Pippis Venushügel essen...

Macht auch Pipi in den Langstrumpf.

Schnitzelficker.

Hey! ;) Ich bin fast 28 und hab nur mit zwei Frauen (mit der ersten 1x ONS und 3 Sextreffen mit der zweiten Dame, wobei sie sofort auf Beziehung zu sprechrn kam und ich das ablehnte, dann beendeten wir das recht fix.) Ich kriege es zwar im Alltag problemlos hin, mich mit fremden Menschen in Zufallssituationen oder in Seminaren, oder auf der Arbeit usw. zu unterhalten, aber ich habs jetzt das ganze Jahr 2013 nicht geschafft, einrn einzigen Approach auf der Straße oder im Club hinzubekommen. Ich habe v.a. Angst, nachher beim Sex aufgrund meiner Unerfahrenheit zu versagen oder zu schnell zu kommen und dann keinen mehr hochzubekommen. Optisch werde ich häufig als ziemlich attraktiv beschrieben und habe einen sportlichen Körperbau, generell fällt mir Smalltalk nicht schwet. Was soll ich anstellen? Habs schon im Nachtleben mit Alk getestet, aber das brachte nix, konnte mich trotzdem nicht überwinden. Danke euch!

Hallo Ernährungsexperten! Kurz zu den Fakten: Bevor ich mit meinem Volumen-Load begann, wog ich 78 kg und hatte einen Oberarmumfang von 35,4 cm (Messung vor ca. 4 Wochen), am Ende meines Volumen-Loads wiege ich nun ca. 82 kg und habe einen Oberarmumfang von 37,3 cm; Bauchumfang etc. habe ich leider nicht vermessen. Jedenfalls ist ein Teil der Gewichtzunahme sicherlich dem Kreatin zu verdanken und ich weiß nun nicht wirklich, wie ich meinen Kalorienbedarf berechnen soll. In meinen Volumentagen habe ich täglich 3800-4000 kcal zugeführt (= 90 Minuten Hardcore-Volumentraining mit 1-minütigen Satzpausen) bzw. 3000-3100 kcal an trainingsfreien Tagen; eine drastische Gewichtzunahme ist offensichtlich nicht erfolgt, wenn man die Wassereinlagerungen durch das Kreatin berücksichtigt. Wenn ich die übliche Formel von BWE in Pfund x 16 (aktiver Alltag, zukünftig 3x Training je 5 Tage) zur Rate ziehe, lande ich bei einem Erhaltungsbedarf von knapp 2900 kcal; ich würde dann täglich 3300-3500 kcal konsumieren. Meinen Eiweißbedarf hatte ich in den letzten Wochen auf über 200 g angehoben und hatte insgesamt gute Kraftzuwächse. Jetzt wollte ich vermehrt tierische Fette und Nüsse konsumieren und zugleich die KH reduzieren, u.a. deswegen, weil mich große Mengen an KH extrem aufblähen, und bei 4000 kcal sind eine Menge KH notwendig, wenn man die Fette moderat hält... Allerdings bin ich mir etwas unschlüssig über die mögliche Verteilung. Überlegung für 3500 kcal: 240 g Eiweiß. 150 g Kohlenhydrate. 200 g Fett. -> Entspricht 3497 kcal. Nun ist die Eiweißzufuhr allerdings exorbitant hoch und 200 g Fett ist auch eine Hausnummer. Prinzipiell könnte ich natürlich Fett oder Eiweiß reduzieren und dafür vielleicht noch 50 g KH konsumieren, aber meine Unsicherheit bleibt erhalten. Ein möglicher Ernährungsplan für einen Trainingstag könnte grob überschlagen dann so aussehen: 4 Eier 200 ml Sahne 400 ml Vollmilch 300 g Pute 300 g Seelachs 250 g Vollfettquark / 100 g fettiger Käse 2x Banane, Apfel o.ä. 60 g Walnüsse Pre- und Postworkoutshakes: 2x 35 g Whey, 2x 40 g Maltodextrin, 1x 5 g Kreatin 500 g Tomaten, + Sala etc. 2 große EL Olivenöl + 4 l Wasser und 1 Kaffee oder Tee Kann man das vertreten? Jeden Tag Eier ist rein geschmacklich für mich nicht drin, ich würde dann jeden 2. Tag stattdessen geräucherte Putenbrust und mehr Nüsse oder eben fettreichen Fisch zu mir nehmen. Anregungen und Kritik sind sehr willkommen! Grüße, Donnerfaust

Langsam nervst du mit deiner Hosentaschenphobie. Es soll Menschen wie mich geben, die Accessoires nicht mögen, und im Sommer habe ich erst Recht keine Lust, eine Umhängetasche mit mir herumzutragen; man kann ja auch schlanke Geldbörsen wählen.

Es sieht zwar nicht besonders hübsch aus. Aber mein Gott, wenn du bald ausziehst, würde ich mir nicht allzu viel Mühe machen. Stell eben ein paar Pflanzen, Bücher, Poster, Stühle etc. rein und aus die Maus. Wie immer wird dein Zimmer erst durch deine eigene Wahrnehmung, die Wahrnehmung der Frau und die Wahrnehmung der Forenberater zu einer Problemzone. Wenn du aber kein Problem damit hast, kurzzeitig in einem leblosen Zimmer zu wohnen - so what? Dein Zimmer wird mit Sicherheit NICHT für den Erfolg oder das Scheitern einer Verführung verantwortlich sein.

Kette bei Männern geht nur, wenn sie Soldat oder Surfer sind. Bei ersteren gehört's nunmal dazu und in einen Surferlook könnte man vielleicht noch irgendwie eine Kette mit Haifischzahn integrieren. Hört auf mit eurem Grundgesetzton. Eine nicht überladene schlichte Silberkette, ein Haifischzahn o.ä. sehen bei einem lässigen Look an jungen, gerade sportlichen Männern gut aus.

Hier mal just for the record - Wampe nach wie vor da, aber Bauchmuskeln sind auch noch halbwegs zu erkennen; Diät folgt dann im Juli:

So in etwa? So in etwa: Ich war nun wirklich kein geborener Zeichner, aber die Proportionen bekam ich meist gut hin.

Ich wollte schon immer so aussehen, wie die Helden meiner Jugend - He-Man, Prinz Eisenherz und die Protagonisten von Thunder-Thunder-Thundercats!!! Als Kind malte ich immer und immer wieder Bilder muskulöser Männer in Hausaufgabenhefte und träumte davon, eines Tages so muskulös wie meine fiktiven Figuren zu sein; glaubte dabei aber immer, dass man muskulös geboren wird und Training da nicht viel verändern kann. Außerdem bin ich ein absoluter Sprintertyp und mir macht jede Form kurzer, intensiver Belastung extrem viel Spaß. Lion-O von Thundercats: Und He-Man: Man beachte die ausgeprägte Beinmuskulatur der beiden Figuren - Discopumper waren out!

Die dritte Woche rum. so um die drei Kilo verloren, mit Wasser. Dabei aber auch nur darauf geachtet das ich im wesentlichen keine KH futtere, aber viel Proteine. Ausnahmen waren mal rund um's Training der Shake mit Milch statt Wasser oder auch Früchte in den Shake. Dazu Refeed-Tag mit ungefähr Maintenance und vielen KH. Kaiserludi light ;) Kein Kraftverlust. Bin aber auch in einem Bereich über 20% KFA. In Deinem Bereich sollte das aber auch locker drin sein. Kein Kraftverlusst, KB 1x5@150, KH 1x5@160. Such Dir einen sinnigen Zeitpunkt (Hosen kneifen, Leistungswerte gefallen Dir) und dann weg mit dem Speck. Mkäj, danke! Es ist momentan so, dass ich eben eine kleine Plautze habe, nichtdestotrotz aber noch immer die oberen 4 Bauchmuskeln im Spiegel erkennen kann. Daher freue ich mich schon darauf, irgendwann die Bauchmuckis freizulegen, so klein können sie nicht sein, wenn sie sich durch die Plautze bemerkbar machen. Ich werde wahrscheinlich Anfang Juli diäten.

Total undifferenzierter Thread hier. Zwischen ECHTEN Amateurpornos mit Menschen von nebenan und teilweise richtig frauenfeindlichen Hochglanz-Inszenierungen liegen Welten. Ich hatte da irgendwo mein 20-seitiges Essay zum Thema rumfliegen... vielleicht finde ich es wieder...

Und noch eine Frage: Ich werde am Ende meines Trainingszyklus voraussichtlich bei 18% KFA sein, ca. 86 kg Körpergewicht, das entspricht in etwa 15,5 kg Fett. Was ist als realistischer Fettverlust mit der PSMF eurer Erfahrung nach möglich, ohne drastische LBM-Einbußen zu erleiden? Hätte als Zielsetzung etwa 5-6 kg Fettverlust angesetzt, das wären am Ende um die 12% KFA; mehr wären natürlich besser, aber momentan ist mir Kraft- und Muskelaufbau definitiv wichtiger. Danke im Voraus, Donnerfaust

Dann zieh den Cut doch einfach durch und "scheiß" - svv - ein bisschen auf die Kraftwerte. So wie du es beschreibst Talmut, würde ich Dir auch dazu raten richtig tief zu cutten. Das ist doch genau das was du eigentlich willst, wenn man hier bei Dir zwischen den Zeilen liest. Einmal sehen, wie krass definiert man bei 8% aussieht. Dann tu es auch! Tu es richtig! Du weißt Du kannst das und ich weiß es auch. Und wenn Du an Deinem optischem Ziel was den KFA betrifft angelangt bist, setzt Du dir das nächste und sagst, bis in einem Jahr die gleiche Defi und 3kg LBM mehr. Wir sind alles keine Profis und bei der Mehrzahl der Leute hier geht es doch nunmal um Optik > reine Kraft. Ich hab mich von dem Gedanken auch verabschiedet, möglichst schnell möglichst viel LBM aufzubauen und dafür aber jedes Jahr zu 75% mit nem zu hohen KFA Anteil rumzulaufen, der mich jedesmal anwidert wenn ich Morgens im Bad stehe. Die vor kurzem auf www.leangains.com eingestellten vorher / nacher Bilder von Martin's Kunden haben es mir letztendlich vollends gegeben. Klar verliert man hier und da an Umfang und "Breite" beim cutten. Aber es sieht soviel verdammt geiler aus, wenn man so tief unten ist mit dem KFA. Kurze Frage zum Bild - ist das in etwa eine Verwandlung von 15% auf 8% KFA? Oder sind es weniger als 8% auf dem zweiten Bild? Das sieht schon ziemlich brutal aus.

Einerseits finde ich es natürlich gut, dass du Kniebeugen machst. Andererseits erhöhen Atemkniebeugen die Verletzungsanfälligkeit. Einige Gründe: - Prinzipiell ist mir ein langer Satz wesentlich lieber als 4 schwere. ) - Hängt damit zusammen, dass ich mich besser für kurze Zeit ENORM konzentrieren kann, als 4x nacheinander, auch mit langen Pausen. - Zumal ich jeden Technikfehler SOFORT am nächsten Tag bemerke, und so problemlos optimieren kann (Video kann bei Gelegenheit geschossen werden) - Und die Gewichte sind noch recht witzlos, war ja schon bei 4x6x112,5 mit locker 2-3 Wh im Puffer beim letzten Satz.; die ersten 13 Wiederholungen mit 95 kg waren zudem durchgehend, und es wären im Ernstfall noch locker 2 drin gewesen. - Und ich beuge nur 1x die Woche, was in Verbindung mit kleinen Steigerungen (die nächsten werden nur noch 2,5 kg umfassen) genügend Zeit für Regeneration lässt - Beinpressen als erste Hauptübung sind eine GANZ schlechte Idee, da hier bei entsprechenden Gewichten wesentlich mehr Verhakpotential besteht, mag an unserer Beinpressenkonstruktion liegen; als zweite Übung nach gestrecktem Kreuzheben ist es in Ordnung, da hier auch die Gewichte etwas reduziert werden - Frontkniebeugen schneiden jetzt nach einigen Wochen regulärer Kniebeugen im Vergleich deutlich schlechter ab, was die Kniebelastung angeht - andernfalls hätte ich sie vorgezogen; auch sind Frontkniebeugen bei höheren Wh-Zahlen IMO sehr, sehr hart, da die koordinative Komponente stärker ist, damit auch eine gestiegene Verletzungsanfälligkeit Und noch was: Was wunderst du dich eigentlich noch darüber, dass sich meine Ansichten ändern? Ich habe viele Dinge ausprobiert und bin endlich bei einem System stehengeblieben, dass für mich funktioniert. Was hätte ich davon, an einer alten Ansicht festzuhalten, die meiner eigenen (neu gewonnen) Körpererfahrung nach nicht mehr aktuell ist? Grüße, Meeresbiologe

6 Uhr war ich wach, 7:55 stand ich unter der Stange; ich musste das Training von gestern nachholen, bevor die Uni von 9-20 Uhr auf mich mit belanglosem Wissen einprügelte. Kniebeugen: 95 kgx20 Atemkniebeugen in 2:25 Beincurls liegend: 25 kgx20 +5+5+4+3 Beinstrecken: 60 kgx30 +5+5+5+4 Wadengerät stehend: 60 kgx20 +5+5+5+4 Kabelcrunches: 45, 50, 55 kg - je 16x