Donnerfaust

Ich habe es doch oben erklärt, nur einfach auffällige Kleidung bringt dich gar nicht weiter. Du mußt dich schon positiv abheben. Du bist nicht cool, wenn du einfach ein Glitzeroutfit anziehst, Es muß schon in einer Stiolrichtung umgesetzt werden. Leuchtstäbe machen dich zum Clown, aber nicht zum coolen Kerl. Um es noch mal mit meinen Fotos zu verdeutlichen: Du denkst, mit einem roten ANzug würdest du dich genauso anziehend kleiden, wie einst Jimmy Hendrix. Tust du aber nicht, du bist mit so einem roten Anzug nur angezogen wie ein Depp und nicht wie ein Frauenheld. Es gibt übrigens nichts unindivioduelleres als einfach nur anders sein zu wollen, wenn kein Inhalt dahinter steht! Es steckt ja eben Inhalt dahinter: Heute habe icb Spaß daran, mit einem ausgeflippten Outfit berumzulaufen und ignoriere abfällige Blicke und Kommentare. De facto ist der erste auffällige Unterschied zwischen Peter Hanswurst aus dem Pu-Forum im Rockeroutfit und Bon Jovi im Rockeroutfit eben eine Frage der Körpersprache, Ausstrahlung etc. Ein Freund von mir spielt in einer erfolgreichen Coverband vor mitunter riesigem Publikum und kleidet sich auch oft so wie ein Verschnitt von Hendrix. Würde er ein Foto posten, hätte er nichts zu lachen, da ihr nicht wüsstet, dass sein Lebensstil mit seinem Outfit kongruent ist.

Reine Interessenfrage: Wie kann es sein, dass ich niemals schlechte Tage habe? Entweder, bei mir sind überall hohe Steigerungen drin oder ich stagniere bei fast allen Übungen und muss deloaden o.ä., was dann aber auch an Tagen passiert, an denen ich perfekt ausgeschlafen, gutgelaunt und spürbar ausreichend mit Nährstoffen versorgt bin.

Dafür muss man eben auch 8 Scheiben durch das Studio tragen.

Ein leicht humoristisch geschriebener Artikel von Charles Poliquin. http://www.t-nation.com/free_online_articl...e_five_elements Ich erkenne mich sehr gut im Holztypus wieder: - extrem schnelle Anpassung an Routinen = steter Wechsel nötig - kann liebend gerne ohne Partnermotivation an die absoluten Grenzen gehen, muss dabei aber... - ... auf Sehnenbeschwerden aufpassen, da meine Willenskraft im Satz nicht immer notwendig ist - bin ein geborener Pionier für revolutionäre Trainingskonzepte, entwerfe SEHR gerne eigene Pläne - habe jedoch vom Temperament her viel mit dem Feuertypus gemeinsam - schaffe etwa 4-5 Wiederholungen mit 85% von Maximalgewichten, was auch dem Holzelement entspricht ((hier etwas ungenau, da ich nur ein einziges Mal Maximalgewichte getestet habe und dort die Technik stellenweise noch ausbaufähig war)). Wer seid ihr?

De facto werden bei der erfolgreichen Anwendung des Peacocking aber eben genau jene Kleidungsstücke angeführt, die nach klassischen Modeprinzipien zu einem raschen End des Trägers im sartorialen Fegefeuer resultieren müssten: Glitzeroutfits, Bademäntel etc. Bereits in kleinerem Rahmen kann man aber durch witzige Accessoires auffallen, z.B. Leuchtstäbe. Vielleicht kommt das in Edeldiscotheken schlecht an, aber um ehrlich zu sein will ich mich nicht mit Leuten umgeben, die nicht einmal in einer ausgelassenen Atmosphäre etwas Spaß verstehen. Nachlässige Outfits haben damit aber nichts zu tun!

Erstaunlich, auch hier komme ich ganz eindeutig auf eine Mischung aus Feuer und Holz, wobei Feuer stärker ausgeprägt ist.

Nach meiner Lektüre von Beyond Brawn war ich mir damals sehr sicher, den ultimativen Approach gefunden zu haben, der Stuart Mc Robert jedem die winzigen Scheibchen nahelegt. Tatsächlich konnte ich mich z.B. im Bankdrücken aber erst steigern, als ich mal 5 kg mehr auf die Langhantel gepackt habe. Und bisher habe ich für mich persönlich die Erfahrung gemacht, dass sich 2,5 kg Steigerungen auch bei Übungen wie Curls und Military Press lohnen; Reset, alte Kraft zurückgewinnen, wieder größere Steigerungen. Im neuen Trainingsplan werde ich aber bei Curls die 2,5 kg Steigerungen in zwei Schritten (1,5/ 2,5) bewältigen, mal sehen, was es bringt.

Man braucht für das vollkommene Microloading-Glück genau 6 Scheiben: 4x 0,5 kg und 2x0,25 kg. Damit sind Steigerungen von 2,5 kg in 5 Schritten möglich (0,5, 1, 1,5, 2) - bei 2,5 kg kann man wieder die üblichen 1,25 kg nehmen, die in jedem Fitnessstudio herumfliegen. Meine 0,25 kg (Rekordscheiben) habe ich bei Eleiko bestellt: http://www.nerlinger.com/dpshop/__Eleiko%2...lle__01.06.html Die 0,5 kg Scheiben bekommst du einfacher, Kaiserludi hat ja ein paar Links gepostet, ansonsten einfach bei amazon oder ebay suchen. Die Rekordscheiben sind da deutlich rarer.

Vielleicht ja. Aber es gibt auch andere erfolgreiche Trainer mit komplett anderen Ansätzen, insbesondere wenn maximale Hypertrophie das Ziel ist. Siehe Vince Gironda. http://www.t-nation.com/free_online_articl..._gironda_system

Leute... Ich bin mehrere Wochen lang mit kurzer weißer Windsurfjacke (alle Frauen meinten, es sei eine Frauenjacke vom Schnitt her), einem blauen Modeschal und knallengen grauen Stoffhosen herumgelaufen, so dass mich diverse Hiphopkiddies furchtbar scheußlich böse Blicke zuwarfen. Die Reaktionen der Frauen (Teenagerdamen, Rockerinnen, BWL-Studentinnen mit Markenklamotten etc.) war aber erschütternd gut. Ich brauchte nur etwas die Ohren zu spitzen, um Komplimente über mein Äußeres zu hören, die ausgesprochen wurden, als ich vermeintlich außer Hörreichweite war. Das WAR Peacocking in Verbindung mit einer Schein-Homosexualität und ich trug es mit Stolz.

Bei den Armen gab es auch Steigerungen, bin aber zu faul, die letzten beiden Workouts einzutippen. In Kurzform: SZ-Curls: 35 kgx8, gingen klar. Pushdowns: 35 kg in 5 Sätzen, 8-6 Wh, ok. Scottcurls: Auch mit 27,5 kg im 1. Satz machbar. Trizeps-KH-Extensions: 20 kg in den ersten 3 Sätzen problemlos mit 8-12 Wh gemeistert. Danach "rumgehampelt" und neue übungen ausprobiert. Engbankdrücken mit 50 kg angetestet, ging in Ordnung, ohne die massive Vorerschöpfung und mit den langen Satzpausen werde ich wohl mit 60 kg starten. Drag Curls (eng am Körper entlanggeführte Curls = Oberkörperspannung hoch, v.a. außen an deBrust spürbar) fallen raus, weil ich dann mit Engbankdrücken gleich zwei Übungen habe, die eine sekundäre Brustbelastung erzielen. Stattdessen wird die zweite Gironda-Curlübung reingenommen. tadaa: Achja: Und nach 10 Sätzen Curls in verschiedenen Positionen konnte ich immerhin noch 4-5 Klimmzüge im Untergriff in langsamem Tempo raushauen, damit sind die Klimmzüge gesetzt. Tatsächlich kommt das Schulterknacken nur in der obersten Position (bei mir: Kinn über Stange) und/oder bei der letzten Wh vor dem Muskelversagen, ich werde also entweder immer 1-2 Wh in Reserve halten oder eben die ROM ein wenig reduzieren (es geht ja echt um 10-15 cm), bis die Schulter wieder gut mitmacht. Rudern aufrecht am Kabelzug ausprobiert, Schulter verträgt es ziemlich gut. Cuban Press mit 20 kg war auch drin. Ich bin gespannt!

Liter Vollmilch, 125 g gemischte Nüsse. Verteilt auf 60 min oder so.

Ich muss z.B. bei der Beinpresse stark auf die Wirbelsäule aufpassen, da ich z.B. hypermobile Gelenke (und Wirbel) habe, merke ich unvorteilhafte Ausführungen am Folgetag ausgesprochen "gut" = Wirbelverhakungen, unangenehm. Bei einer Kadenz von 1/1 und 10 cm Beweungen (gut, ein paar mehr Zentimeter sind es schon ) kannst du z.B. für 8-10 Wh ein lächerlich hohes Gewicht auflegen. Probiere es einfach mal aus und berichte, wie es deinem Rücken danach geht.

Anekdote dazu: Als ich das erste Mal auf einem C2 saß meinte der "Trainer" genau das Gegenteil... xD Da tut mir schon beim Lesen das Knie bzw. die LWS weh. Hauptsache, man kann die gesamte Maschine mit 25 kg und 40 kg Scheiben vollladen. Ich habe mir gestern total ins Fäustchen gelacht, als ich meine ersten 20-25 Minuten Training an der Beinpresse daneben verbrachte und mich mit 10*10*180 kg vergnügte. Das haben die 3 Pumper gerade mal zum Aufwärmen genommen. Ich bin eh gespannt, was meine Beine so leisten KÖNNTEN, da ich prinzipiell eher schwach auf hohen Wh-Zahlen bin, aber ich muss eben auf mein linkes Knie aufpassen.

Ich würde sie gerne einbauen, aber das Problem liegt wieder an meiner rechten Schulter. Ich werde mir demnächst mal ein Schulterhorn bestellen, weil das Scheiß-Impingement so langsam echt auf den Senkel geht. Die Sache ist, dass ich ca. 8-9 saubere Klimmzüge im Untergriff schaffe, das Grundgewicht ist also relativ schwer und bei jedem Klimmzug knackt und zieht die Schulter sehr unangenehm. Das Problem habe ich auch bei der Gegenbewegung, nämlich Military Press. Rudern, Bankdrücken, Dips gehen in Ordnung, beim Latziehen muss ich einfach auf meine geliebte Endkontraktion verzichten. Das Schulterproblem wird sich hoffentlich in den nächsten Wochen lösen, wenn ich mich im Cuban Press steigern kann (hatte ich schon einmal erlebt), und ich setze eben stark auf das Schulterhorn... Ich werde es aber am Montag mal ausprobieren, vielleicht kann ich bei langsamen Geschwindigkeiten einfach die Wh-Zahlen für die Klimmzüge auf 5/4/3 setzen und ansonsten mit der Planidee mitziehen. EDIT: Achja - kurze Rückmeldung zu meiner leider kurzen Loadphase: Überall Steigerungen, körperliche Fitness hat sich auch ohne Cardio spürbar gebessert (man ist z.B. nach kurzen Sprints zur Bahn schnell wieder bei Atem etc.), und als ich mal zum Test eine Satzpause von 2,5 Minuten eingebaut hatte, fühlte ich mich wie ein junger Gott! Durch die moderaten Gewichte und die langsamen Kadenzen hat sich mein Körpergefühl für verschiedene Muskeln erheblich gesteigert, ich habe meine Schwachstellen gefunden (Lat und hintere Schulter und leider Trizeps, Trizeps, Trizeps) und die Technik in den einzelnen Übungen verbessert. Und wie gesagt, nebenbei habe ich mich auch kraftmäßig trotz des hohen Volumens und 1-minütigen Satzpausen blendend steigern können. Unangenehm war die Belastung der Bizepssehne nach 10 Sätzen Bankdrücken und 5 Sätzen Fliegenden, der rechte Ellenbogen scheint Trizeps-Extensions mit der KH nicht sehr gut zu vertragen. Angesichts der sehr eingeschränkten Regeneration in den letzten 3 Wochen ist das aber absolut im Rahmen.

Ja, ich wollte es einfach mal anführen, weil ich gestern in unserem Studio wieder einige absolut furchtbare Übungsausführungen gesehen habe, und in unserem Studio trainieren die Tiere der Tiere, was natürlich nicht verwundert, wenn dort auch Andreas Frey trainiert (und seine Plakate überall hängen, seine Produkte an der Theke verkauft werden... ). Spätestens wenn die simple Übung Kabelrudern zu einer Art Rückenstrecker-Maschine mutiert, wird einem richtig übel; und Reverse Fliegende mit dem Bewegungsradius eines Olympiaschwimmers im Schmetterlingsstil sind mir auch eher ein Dorn im Auge; von 10-cm-Beinpressen mit 1/1er Kadenzen will ich gar nicht erst anfangen...

Arme kommen gleich dran, als letzte Einheit im Load-Plan, der leider durch meinen Alltagsstress und die ewige Pendelei etwas weniger intensiv als erwartet ausgefallen ist, aber was soll´s. Der neue Plan steht übrigens auch schon fest, interessierte lesen hier nach: Trainiert wird wieder in 5 -Tages-Zyklen, Brust/Rücken, Beine und Arme/Schultern. Tag 1: BRUST/RÜCKEN Tag 2: frei Tag 3: BEINE Tag 4: ARME/SCHULTERN Tag 5: frei Der Zyklus wird genau 6x durchlaufen, bevor es mit dem German Volume Training weitergeht. Grundidee: Kadenzen von 2/1/2 bis 3/1/2, jeweils 4 Sätze pro Übung mit 8/7/6 Wiederholungen und Satzpausen von 3-4 Minuten für normale Sätze bzw. 90 Sekunden für antagonistische Supersätze. Der Plan basiert auf 4-5%igen Gewichtsteigerungen und zugleich sinkenden Wh-Zahlen. Beispiel zur Verdeutlichung, z.B. Bankdrücken: Workout 1: 4x8 Wh, 100 kg Workout 2: 4x7 Wh, 105 kg Workout 3: 4x6 Wh, 110 kg Wokout 4: 4x8 Wh, 105 kg Workout 5: 4x7 Wh, 110 kg Workout 6: 4x6 Wh, 115 kg In einem hypothetischen Workout 7 wären dann höchstwahrscheinlich 8x110 kg möglich, somit eine Steigerung von 10% innerhalb von 6 Workouts in 4 Wochen (30 Tage). Mein Plan: BRUST/RÜCKEN: LH-Rudern vom Boden: 4x8-6 LH-Schrägbankdrücken: 4x8-6 (Supersätze) Latziehen im Untergriff: 4x8-6 Dips, Beine vor: 4x8-6 (Supersätze) +Cuban Press: 2-3x6-10 BEINE: Beinpresse: 4x8-6 Kreuzheben gestreckt, leicht erhöht: 4x8-6 Donkey-Wadenheben: 4x8-6 Frog-Crunches: 4x8-6 (Supersätze) ARME/SCHULTERN: Drag Curls mit LH: 4x8-6 LH-Engbankdrücken: 4x8-6 (Supersätze) Reverse SZ-Curls: 4x8-6 Rudern aufrecht am Kabelzug: 4x8-6 (Supersätze) Cuban Press: 2-3x6-10

Bis auf die Sache mit dem größerem Fokus auf die Zielmuskulatur unterschreibe ich das gerne. Wobei ich jetzt Curls nicht als repräsentative Übung nehmen würde Die Curls wurden als klassische Cheatübung angeführt. ;) Ist es bei dir nicht so, dass du bei langsamen Wh-Geschwindigkeiten ein besseres Gefühl für die Zielmuskulatur hast? Mir fällt es vor allem beim LH-Rudern auf, explosive Positive sind hier einfach nur SCHWER, vom Rücken merke ich praktisch überhaupt nichts. Speziell bei Rückenübungen macht es daher für mich persönlich auch viel Sinn, in der kontrahierten Position eine Sekunde zu verweilen, also z.B. 1-2 Sekunden positiv, 1 Sekunde Endkontraktion, 3 Sekunden negativ. So hat man auf jeden Fall eine sehr saubere Technik, ich werde mal demnächst in meinem Blog ein paar Videos hochladen, sobald meine Kamera repariert wurde. Wenn ich schon nicht durch hohe Maximalgewichte glänzen kann, dann will ich eben der Youtube-User mit den saubersten Übungstechniken sein.

glaube über die Effektivität davon haben wir uns hier schonmal ganz gut ausgelassen. Um wieviel % jetzt aber ein qualitativ hochwertiges Wheyprotein die einfache Milch nach dem Training schlägt und wieviel KG reine Muskelmasse man p.a. durch die perfekte post-workout-nutrition wirklich mehr aufbaut kann man denke ich nicht so recht greifen bzw. wurde wahrscheinlich noch nicht richtig untersucht wissenschaftlich. Jupps. Aber da es im beschriebenen Rahmen nicht allzu teuer ist, hat es zumindest einen placeboartigen Bonuseffekt, jedenfalls fühle ICH mich nach dem Konsum des Shakes immer viel stärker und erholter, wissend, dass mein Körper wieder in den anabolen Zustand gleitet.

Vor/nach dem Training ist aber eben ein GUTES Whexprotein effektiver, zumal es eben auch nicht viel kostet, wenn man nur 3x die Woche trainiert. Wenn man sich bei 3 Trainingseinheiten pro Woche jeweils 35 g in den Postworkoutshake knallt und das schon relativ teure ON-Protein kauft, dann verbraucht man pro Woche gerade mal 105 g, sprich: Der 50-Euro-Eimer hält dann einfach mal 21 Wochen. Alle 5 Monate 50 Euro auszugeben ist nicht meine Vorstellung von überteuerten Wucherpreisen.

Großartige Idee, sich ein Steak nach dem Training reinzuhauen. Ich nutze Proteinpulver vor und nach dem Training (je 35 g), die On Dose hält bei mir 8 Wochen. A.Ansonsten brauchst du sie auch nicht, iss lieber mehr Fleisch und Fisch.

Was habt ihr nur für Probleme? Ist doch alles nur Spaß, das ganze Flirten und Pick-Uppen.

Mein Favorit ist derzeit ein malachitgrüner Schal, macht sich bei allen grauen bis schwarzen Mänteln und Jacken sehr gut, rot ist auch schick

Gestern wurden beim 45* Beinpressen auch 10*10*180 kg mit 2/3er Kadenzen und 90 sec Pausen geschafft; ab Montag wird es dann wieder wenige schwere Sätze mit langen Satzpausen. Ich kann persönlich nur empfehlen, zumindest gelegentlich die Wiederholungstempi zu senken, auch wenn dadurch vielleicht weniger Muskelfasern rekrutiert werden als bei explosiverem Training. Der Vorteil liegt zumindest für mich persönlicb bei einem erheblich gesteigerten Technikgefühl, dem Aufdecken von Sticking Points und vor allem einem verbessertem Fokus auf die Zielmuskulatur; man läuft jedenfalls nie mehr Gefahr, aus Curls eine Rückenübung zu machen o.ä.

Beine kamen heute dran, wieder Steigerungen, der Studiowechsel (= Gerätewechsel) zwischendurch hat nicht geschadet; Details morgen. Schnappschuss am Ende der Loadphase: