Donnerfaust

Nope, er ist jetzt neuerdings zugleich der Verantwortliche für alle administrativen Aufgaben, wie eben die Bescheinigung erbrachter Leistungen. Wobei es nicht einmal direkt darum geht, Leistungen zu bescheinigen - ich brauche nur eine Unterschrift, die bestätigt, dass ich bis Ende September 2011 fertig werden könnte, damit das Bafögamt mein Darlehen auszahlen kann (ist schon alles fertig, unterschriebenes Formular einreichen -> 3 Tage später kommt das Geld). Ich bin im 7. Semester bin und mir fehlen noch einige Scheine, wobei aber praktisch alle Klausurnoten und der Großteil aller Scheine sich zwischen 1,0-1,7 bewegen.

Ok, danke! Der Sinn liegt bei einer optimierten Wheyzufuhr vor dem Training, dazu wollte ich mir eben einen kleinen Workout-Energieschub gönnen (insgesamt liegt das bei ca. 200-250 kcal). @flymypretties: Vorwiegend Zeitersparnis. Wenn ich mit Frühstück, Mittagessen und Abendessen (Shakes ums Training nicht eingerechnet) vergleichbare Resultate wie mit insgesamt 5 Mahlzeiten erzielen kann, würde das eine MENGE Energie und Zeit einsparen, die ich für mein Studium gut brauchen könnte.

Reine Wut über einen Professor, der sich keine 3 Minuten Zeit vor dem Seminar nehmen konnte, um eine winzige Unterschrift zu leisten, die über einen gigantischen Bafögsatz für die nächsten 12 Monate entscheidet, beflügelte mich dazu, doch noch zum Training zu gehen. Erstaunlicherweise half mir die aufgrund meines kurzen Schlafes eintretende leichte Lethargie sehr gut dabei, meine Technik für zwei neu eingeführte Grundübungen sehr gut zu kontrollieren. 31. Oktober 2010: Unterkörper 1 1) Kreuzheben gestreckt, Rackstangen knapp unterm Knie (statt bis zur Mitte der Schienbeine, damit leicht verkürzte ROM und maximale Kontrolle): 80 kgx6, 90 kgx6, 100 kgx6, 100 kgx6 2) Kniebeugen: 60 kgx6, 70 kgx6, 80 kgx6 3) 45* Beinpresse: 200 kgx6, 200 kgx6, 200 kgx6 4) Wadengerät stehend: 70 kgx6, 70 kgx6, 70 kgx6 5) Crunches: Fielen aus, da ich am Ende doch sehr energielos war. 5-6 sec pro Wiederholung, Pausenzeiten: 3-4 min. Anmerkungen: - Kreuzheben gestreckt - tolle Übung, keine Wirbelverhakungen (ja, das spüre ich bereits beim Training ), die Griffkraft wirkte etwas limitierend. - Kniebeugen - der glorreiche Neueinsteiger. Reguläre LH-Kniebeugen habe ich zum letzten Mal vor einem Jahr durchgeführt. Ich wollte einfach mal ausprobieren, wie es meinen Knien dabei geht. Erstaunlicherweise gab es nicht das geringste Ziehen oder winzige Sehnenbeschwerden, wie ich sie bei den letzten Frontkniebeugen verspürt hatte. Die langsame Wh-Geschwindigkeit (wie immer, ca. 5-6 sec pro Wiederholung) sorgte für eine perfekte Kontrolle bei einer maximalen Ass-to-the-grass-Tiefe. Die 80 kgx6 waren dabei noch weit vom muskulären Limit entfernt, zumal noch hinzukommt, dass ich in den nächsten TE mit Sicherheit Bonus-Kraftsteigerungen durch Technikoptimierung zu erwarten habe. Achja, ich hatte die unangenehme Vorbelastung des Rückenstreckers durch das Kreuzheben nicht bedacht, demnächst wird die Reihenfolge der beiden Grundübungen also vertauscht. -Beinpresse: Eindeutig der Verlierer heute. Mit höchster Wahrscheinlichkeit ist die Beinpresse für meine Wirbelverhakungen in den letzten TE verantwortlich. Ich habe penibel genau darauf geachtet, den Rücken nicht einzurunden, was aber bei einer einigermaßen vernünftigen ROM bei unserem Gerät praktisch unmöglich ist. Gewichttechnisch auch weit vom Limit entfernt. Ich gebe der Übung noch genau eine Chance, falls es beim nächsten Mal die bekannten Verspannungssyndrome gibt, wird die Übung gestrichen und dafür werden sowohl das gestreckte Kreuzheben als auch die Kniebeugen auf 5 Sätze gebracht. -Wadengerät stehend: Tja, da ich den Gürtel fürs Donkey-Wadenheben vergessen hatte, musste es heute die Maschine sein. Beim nächsten Mal wird diese Maschine aber gekickt, da es auch hier durch die Konstruktion wieder eine unnütze Belastung des unteren Rückens und der Knie gibt.

+1 Mea culpa, war wohl ein Missverständnis. Wir Sportler müssen ohnehin zusammenhalten...

So, ich habe mich mal ein wenig ins Intermittent Fasting eingelesen und empfinde diese Variante als besonders praktikabel: Zur Klärung: Trainingstag, ich gehe von 3500 kcal aus: 8 Uhr: Ich stehe auf, ich frühstücke morgens NICHT, haue mir aber evtl. BCAA/Vitamine rein. 12 Uhr: "Mittagessen", 20% der Tageskalorien (= 700 kcal) 15 Uhr: Training würde beginnen - was ist mit Whey + schnellen Kh als Energie kurz vor dem Workout? Wären diese erlaubt? 16 Uhr: Training vorbei, ich haue mir einen Shake aus Whey + Maltodextrin + Kreatin etc. rein. Jetzt wäre Zeit für die zweite Mahlzeit - zählt diese zum Shake dazu? (15% der Tageskalorien durch die Pre- und Postworkoutnutrition, da ca. 500 kcal) Oder zählt hier tatsächlich nur das Zeitfenster? Dann würde ich mir um... 17 Uhr: ...mein "Abendessen" reinknallen, vielleicht 55% des Tageskalorien. (1950 kcal) 21 Uhr: Letzte Mahlzeit, es verbleiben vielleicht 10% der Tageskalorien (350 kcal) Danach kommt die Fastenzeit. So richtig? An Nicht-Trainingstagen wären dann entsprechend auch drei große Mahlzeiten möglich, wenn ich das richtig verstanden habe? Also z.B.: Frühstück: 1200 kcal Mittagessen: 1000 kcal Abendessen: 800 kcal

Der Tagesablauf in den letzten Wochen wäre nur mit dem Wort "Stress pur" zu beschreiben, da jeden Tag alleine 6-6,5 Stunden auf Bahnsteigen, in Bussen und Bahnen verbracht wurden. Ab morgen habe ich dann hoffentlich den Schlüssel für mein Apartment und stelle dann mit Freude fest, dass mein Studienablauf im letzten Semester sehr locker ist. Montag: 11.00-13.00: Seminar; 18-19,30: Vorstandssitzung Dienstag: 19.30-22.00: Studentenorganisationstreffen/Socialising in Pub oder Bar Mittwoch: 14-16: Seminar, 18-20: Unichor Donnerstag (alle 2 Wochen): 14-18 Uhr Blockseminar Freitag-Sonntag: Fast jedes Wochenende entweder Blockseminar oder eine Fahrt mit der Studentenorganisation Mit anderen Worten, ich habe ausreichend Zeit fürs Training und fast immer die Möglichkeit, neben dem Frühstück und dem Abendessen zwei weitere Mahlzeiten zu mir zu nehmen. Im neuen Trainingsplan wird 4x die Woche trainiert, wobei ich als Traininstage höchstwahrscheinlich Montag, Dienstag & Donnerstag (mittags oder abends) sowie Freitag (morgens) wählen werde, um am Wochenende meine Blockseminare/Fahrten stressfrei besuchen zu können, ein Pausentag am Sonntag kann dann auch nicht schaden. @Amazing Smile: Ich konsumiere dann ja 2 Kapseln pro Tag, was dann 600 mg Magnesium zusätzlich zur normalen Ernährung wären, die bei 3100-3500 täglich noch zusätzlich Magnesium liefert. Ich werde aber mal einen Monat lang meine Vitaminkapseln konsumieren und die Ergebnisse abwarten, wenn sich die Krämpfe nicht bessern, kaufe ich im nächsten Monat ein simples Multivitaminpräparat und ergänze dieses durch Magnesiumcitrat.

Das ist so die zweitgrößte Lüge bei PU. Es gibt immer einen der besser aussieht und mindestens genauso selbstbewusst ist. Da helfen auch die vermeintlich großen Eier, die man sich mit dem ach so tollen Direct approach "zulegt" auch nichts mehr. Nicht mal das. Wer einfach nur abnehmen will muss nur ein bisschen mehr Zeit in der Küche investieren... Natürlich gibt es "immer einen, der x besser kann/ besser aussieht/ mehr Geld hast", aber darum kann es in diesem Forum ja gar nicht gehen. Hier kann es nur darum gehen, sich durch a) Gamen, b) korrektes Styling, Körperpflege, Sport, einen guten Job, einen interessanten Lebensstil seine Chancen auf dem Frauenmarkt zu maximieren. Entscheidend ist nicht die absolute Wahrheit, in der wahrscheinlich Aussehen eine wichtigere Rolle spielt als die meisten hier glauben; entscheidend ist der Wille zum Erfolg. Und der Wille zum Erfolg kann niemals schöne Gesichtszüge oder einige Zentimeter Körpergröße hinzuzaubern. Der Wille zum Erfolg kann aber dafür sorgen, dass man sich mit korrektem Styling, Körperpflege, Sport, einem guten Job, einem interessanten Lebensstil und selbstverständlich einem guten Game all das verwirklichen kann, was man anstrebt.

Prinzipiell ja, allerdings kommst es dann wieder zu Mitternachts-Fressorgien, bei denen ich den Tagesbedarf nachhole, was a) zu Übelkeit führt, b) mich sehr schlecht einschlafen lässt. Daher ist die Aufteilung auf zumindest 4 Mahlzeiten (was ja realistisch ist, Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack zwischendurch mit Milch/Nüssen/Whey und Obst etc.) für mich persönlich durchaus sinnvoll. Magnesium ist in meinem Vitaminpräparat auch drin, hier ein Link: http://www.supermass.com/Static/Products/catalyst_09531.html

http://www.swiss-miss.com/2010/02/jug-thermos.html Interessant, Funktionalität evtl. fraglich. http://www.madeindesign.co.uk/prod-Simply-...mp;xtor=AL-1003[mydeco] Schlicht, aber elegant. Ich habe jetzt eine halbe Stunde lang nach verschiedenen Modellen gesucht; i.d.R. haben eben "Design-"-Kannen eine ungewöhnliche Form, was dir aber nicht zugesagt hat. Oder grelle, bunte Farben. Am besten gefallen MIR persönlich immer noch schlichte, silberne Thermoskannen, am besten ohne schwarze Plastikteile bzw. mit reduziertem Plastikanteil. P.S. http://www.johnlewis.com/174829/Style.aspx?source=63257 Grandios... ... als kleiner Joke.

Schau mal hier: http://shop.hm.com/de/shoppingwindow?dept=...&shoptype=S Geh auf die zweite Seite. 2. Mantel von links, 3. Mantel von links, kosten 99 Euro, gefallen mir sehr gut. Qualität lässt sich natürlich nicht mit anderen hochwertigen Produkten teurer Marken wie Burberry etc. vergleichen, aber für mein Budget reicht es aus.

Ich habe einen ähnlichen Mantel (auch H&M, ohne Brusttaschen, Kragen steht), an dir sitzt er aber nicht optimal. Eigene Erfahrung: Warmen Pullover (Kaschmir empfehlenswert) und Hemd drunter, damit dürftest du noch eine Weile klarkommen. Wenn allerdings wieder die Temperaturen auf -20 herabsinken wie im letzten Winter, dann wird es in diesem Mantel sicherlich etwas kalt, zumal der Pea Coat nicht sehr lang ist. H&M hat momentan aber auch längere Mäntel zur Auswahl, schau dich mal um.

Heute kann ich hoffentlich in mein Apartment im Studentenwohnheim einziehen. Endlich! Vorbei wäre die Pendelei, die Schlaf und Geld raubt, endlich werden Zeiten kommen, in denen ich mir wieder 1-2x täglich in der Küche eine nahrhafte und gesunde Mahlzeit zubereiten kann, ohne auf 2-l-Milch-in-10-Minuten-und-dazu-eine-Packung-Nüsse-Orgien oder widerlichen Fast-Food-Fraß zurückgreifen zu müssen. Und mehr Schlaf gibts gratis dazu! Ich habe mir direkt ein kleines Supplementpaket bestellt, dass meinen guten Willen unterstützen soll, indem er mich zu peniblem Zeitmanagement zwingt (z.B. 3x täglich Aminotabs = 3 echte Mahlzeiten etc.) Außerdem leide ich häufig unter Muskelkrämpfen, hier wird das Vitaminpräparat sowie das Fischöl vielleicht behilflich sein. Genaue Infos gibt es dann, sobald ich mich eingerichtet habe. Das Training heute wird höchstwahrscheinlich ausfallen, da ich heute nur 3 Stunden schlafen konnte. Besser einen Tag länger pausieren und ausgeschlafen zum Training gehen als sich mit dem Schlafmangel geschuldeter mieser Technik beim neu eingeführten rumänischen Kreuzheben die Wirbel zu verhaken (hypermobile Gelenke, ole - immerhin weiß ich am nächsten Tag SOFORT, ob meine Technik stimmt oder nicht, was langfristig ein großer Vorteil ist).

Bloß bieten eben 3-5 Stunden pro Woche auch außerhalb des Games entscheidende Vorteile bei der Lebensführung.

Ganz ehrlich? Ich betreibe Bodybuilding zum reinen Selbstzweck. Gesundheit ist natûrlich nicht zweitrangig und Alltagskraft sehr hilfreich. Aber primär ging und geht es mir darum, meinen nackten Körper im Spiegel anzusehen und aussprechen zu können: Geiler Typ, der könnte in Pornos mitspielen. Ich ignoriere jegliche Meinungen, die meine Motivation mit krankhaftem Narzissmus erklären wollen, denn selbst wenn das so ist, hilft es mir dennoch ungemein bei der Zielerreichung. Ich toleriere dabei selbstverständlich andere Positionen, würde aber niemals tauschen wollen. @Dekadenzle: Ich gönne dir z.B. absolut deinen Erfolg bei den Frauen; dennoch bin ich der Meinung, dass die Nachteile des Schönheitswahns v.a. in den Auswirkungen der Fitnessindustrie und Fehlinformationem bzgl. sinnvollen Trainingsmethoden begründet liegen. Auch finde ich persönlich muskulöse und durchschnittlich schlanke Frauen erheblich attraktiver als extrem dünne Models bzw. Fitnessathletinnen mit für Frauen sehr geringem Kfa. Was das alles mit dem Thema zu tun hat? Seit ich trainiere, hat sich mein Selbstbewusstsein im Gleichschritt mit meinem physischen Wohlbefinden und meiner Optik massiv verbessert. Und siehe da, all diese Faktoren sind Vorteile im Game. Wer jetzt eine subtile Empfehlung herau sliest, hat schon halb gewonnen!

Das Zitat zieht natürlich nicht immer, in diesem Kontext aber durchaus. Es macht jedenfalls mehr Sinn, sich ein Sixpack anzutrainieren und dann die Reaktionen der Umwelt zu beobachten als die potentiellen Reaktionen der Umwelt auf die Sixpacks anderer Männer zu diskutieren, meinste nicht?

Was macht dich so sicher das dem nicht so ist? Genau wie bei den "Checkern" gibt es solche und solche. Nicht alle "gebildeten" Typen sind Nerds, und nicht alle Mongos sind Frauenhelden. Wie du schon sagtest, der Unterschied ist Selbstvertrauen. Stimme dir vollkommen zu. Aber du willst mir doch nicht sagen, die Checker tragen hier italienischen Style der sie gut aussehen lässt . Wenn du solch einen italienischen Style hier in Deutschland gut umsetzt wird dies auch dementsprechend anerkannt. Lg Ich habe (bzw. hatte) viele Freunde aus sehr verschiedenen Bildungskreisen und Szenen, und wenn ich mit meinem aktuellen PU-Wissen meine Erfahrungen, Gespräche, Beobachtungen reflektiere, stelle ich fest, dass die "weniger gebildeten" einen erheblich höheren Anteil an "Natural"-Denken an den Tag legen. Die Beziehungen besagter Männer halten zwar meistens nicht lange, da die Frauen aus ihren Zielgruppen eben oft nach dem längeren Schwanz, dem geileren Sixpack oder einfach dem pralleren Geldbeutel suchen, nichtdestotrotz haben sie ziemlich häufig Sex und insbesondere auch ONS. Übrigens - ich weiß, ich lehne mich wieder etwas aus dem Fenster - stellte ich bei russischen und südländischen Freunden diese Mentalität etwas häufiger fest als z.B. bei deutschen, amerikanischen oder asiatischen Freunden. Ich war z.B. in meinem Auslandsssemester häufig mit einer Gruppe Italiener unterwegs, denen AA ein absolutes Fremdwort war, wenngleich auch nur bis zu einem bestimmten HB-Level (sprich: bei den extrem heißen Bräuten kam sie dann doch auf); die brasilianischen Hostelbewohnern waren bei den FC dabei besonders erfolgreich... Teilweise erschreckend erfolgreich...

Aaaaaargh... Geht trainieren, um Gottes Willen... dann werdet ihr ja sehen, ob es etwas bringt oder nicht. Rumheulen und theoretisieren hilft niemandem. "Während die Philosophen diskutieren, stürmen die Barbaren die Stadt." Erich Limpach (1899 - 1965), deutscher Dichter, Schriftsteller und Aphoristiker

Sowas kann auch nur jemand bringen, der ein gestörtes Verhältnis zu diesem Thema hat. Lg Siehe Vorposter. Wenn es für die "Checkertruppe" kein Problem ist, ihre "ekligen niveaulosen Schlampen" zu ficken, dann müsste es ja umgekehrt für niveauvolle Männer aus gebildeten Kreisen ebenso leicht sein, niveauvolle gebildete Frauen zu ficken. Da dem aber nicht so ist, scheint es doch etwas an den Checkern zu geben, dass sie zu häufigerem Sex bringt. Selbstvertrauen nämlich. Und wie viele Zitate berühmter Schriftsteller oder Philosophen ihr anbringt, wie viele rassistische, unpassende, arrogante oder einfach nur mir widersprechende Beiträge hier noch gepostet werden, das alles ändert NICHTS daran, dass Männer mit beschränktem Horizont häufiger zum Sex kommen als die meisten Forenuser. Wie man das nun einschätzt und bewertet, wie oft man nun darüber diskutiert, ob ein Stil X und eine Methode Y nun unpassend/inkongruent/scheußlicher neumodischer Müll o.ä. sein könnte oder nicht, das Endziel ausgesprochen vieler User lässt sich mit Sicherheit zum geringsten Teil durch das Lesen dieses Forumsbereiches erreichen, und das wurde auch schon oft genug erwähnt: Hier geht es NICHT darum, einen für Frauen (welche denn nun?!) ansprechenden Stil zu finden, sondern sich SELBST zu verwirklichen, sich SELBST besser zu fühlen und durch sein Auftreten nicht überall negativ aufzufallen. Und dabei lässt sich der letzte Punkt in Deutschland aufgrund allgemein vorherrschender Modeblindheit (im Vergleich zu manchen anderen Ländern, siehe Italien) eher durch "sein Auftreten lässt ihn NICHT POSITIV auffallen" ersetzen. Deswegen ist der ganze Thread wieder ein furchtbarer Schwachsinn, und in Zukunft sollte man derartige Themen einfach schließen und Verwarnungen aussprechen, damit es nicht zu solchen Flamewars kommt wie hier (mal wieder...) Nochmal: Der Stylebereich dient NICHT primär (sekundär mögen da natürlich positive Effekte entstehen, aus eigener Erfahrung sage ich: Sogar ausgesprochen POSITIVE Effekte, aber jeder ist seines Glückes Schmied und wer sich als Hiphopper/Gothicfan/Discopumper wohlfühlt, der soll sein Leben leben, ohne hier im Minutentakt verbale Kugelhagel einstecken zu müssen) dazu, durch sein neues Aussehen mehr Frauen anzulocken!!!

Word. Das liegt daran, dass sie nicht 24/7 im Forum rumhängen, über "Style & Fashion" oder den korrekten Opener diskutieren. Welche Frauen sie ficken, ist dabei völlig irrelevant, immerhin ficken sie. Analog dazu müssten ja verschrobene Nerd-Studenten ebenso einfach haben, andere Nerd-Studentinnen scharenweise flachzulegen, da hinkt die Logik aber etwas. Nun, es mag ja tatsächlich sein, dass man sich mit einer Subkultur 100%ig identifiziert, nur rein hypothetisch... Eine Subkultur besteht immerhin auch nur aus Individuen.

Gestern die erste Deloadeinheit - endlich lange Satzpausen! Ich poste mal wieder doppelt, aber da die TE jetzt so kurz werden, falle ich hier nicht mehr so negativ auf wie noch vor kurzem mit meinen Satzorgien. Cuban Press mit SZ: 15 kgx8, 17,5 kgx8, 20 kgx8 Klimmzug im UG: BWE+0 kgx5, x5, x4, x4 LH-Rudern, 90* mit Endkontraktion: 50 kgx6, x6, x6, x6 LH-Schrägbankdrücken: 60 kgx6, x6, x6 Dips, Beine vor Körper: BWE+10 kgx6, x6, x6 Cuban Rotation mit KH: 2x5 kgx10, x10 Ca. 5-6 sec pro Wiederholung, Satzpausen der Arbeitssätze bei 3 Minuten.

@harmful: Und wo ist jetzt dein Problem, Junge? Geh 6 Monate pumpen und achte auf deine Ernährung, fahre ein Kaloriendefizit, wenn es sein muss und tadaa - da haste dein Sixpack. Kannst dann ja sehen, ob dir die HBs scharenweise um den Hals fallen oder alles doch nur Einbildung war.

Ich stimme dir prinzipiell zu, denn so unterschiedlich sind unsere Ansichten eigentlich gar nicht! Genaugenommen habe ich mein Training (die Übungen kann man natürlich variieren) für die nächsten 4 Monate verplant: Nach diesem Deload folgt meine Gvt-Phase, in der ebenfalls 3-wöchige Deloads fest vorgesehen sind. Grob: November: Deload mit Grundübungen 1 Dezember: Gvt 10*10, incl. Arm/schultertag Januar: Deload mit Grundübungen 2, evtl. je eine schwere Armiso Februar: Gvt 10*6, incl. Arm/schultertag März: Deload mit Grundübungen 3. Die Deloads dienen dabei u.a. zur Technikschulung, da ich im zweiten Gvt-Block neue Übungen verwenden werde. Somit kann ich meine Kraftfortschritte in den Grundübungen in den Deloadphasen sehr gut ablesen. In der ersten Deloadphase versuche icb es mit linearer Steigerung, in den folgenden zwei Deloads kann ich bei Bedarf mit Poliquins 5% Ansatz arbeiten.

31. Oktober 2010: Oberkörper 1 1) Cuban Press mit SZ-Stange: 15 kgx8, 17,5 kgx8, 20 kgx8 2) Klimmzüge, enger Untergriff: BWEx5, BWEx5, BWEx4, BWEx4 3) LH-Rudern, schulterweiter Untergriff, vom Boden angehoben, fast 90*: 50 kgx6, 50 kgx6, 50 kgx6, 50 kgx6 4) LH-Schrägbankdrücken: 60 kgx6, 60 kgx6, 60 kgx6 5) Dips, Beine vor dem Körper: BWE+10 kgx6, BWE+10 kgx6, BWE+10 kgx6, 6) Cuban Rotation mit Kurzhanteln: 2*5 kgx10, 2*5 kgx10, Anmerkungen: - Muskelversagen wird nach Möglichkeit vermieden! - Die Klimmzüge waren in Ordnung, auch wenn das Schulterknacken etwas unangenehm war. Im ersten Satz wären sicherlich noch 1-2 Wh möglich gewesen, aber ich wollte die saubere Technik (noch) nicht gefährden. - Rudern war ENDLICH ein Genuss für die Rückenmuskulatur, auch wenn es doch etwas ZU leicht war. Die Endkontraktion der Rückenmuskeln war dafür fantastisch, und ich werde mich ja in den nächsten 5 Trainingseinheiten noch ausreichend steigern können. - Schrägbankdrücken war auch äußerst gut, der erste Satz kam sehr schwer vor, da ich lange mit leichten Gewichten gearbeitet habe, aber es ist noch viel Steigerungspotential da. - Dips waren brutal geil. Durch meine Ausführungsvariante (Beine vor dem Körper, Kinn auf Brust, Rücken rund) kommt es zu einer perversen Brustbelastung, die meine Brust fast zum Explodieren brachten. Im letzten Satz wurde bei der 6. Wh allerdings das Muskelversagen erreicht.

Nachdem ich heute irgendwie gleichzeitig schlecht und zu lange geschlafen hatte, konnte ich mich zu nichts aufraffen... Eine Halloweenparty war eingeplant, aber dafür hätte ich wieder meine altbekannte Pendlerstrecke fahren müssen... Und eigentlich wollte ich bis Dienstag eine kurze Pause von meinem Volumentraining einlegen... Aber in meiner absoluten Lustlosigkeit beschloss ich kurzerhand, die Ohrstöpsel reinzustecken, die Goaklänge auf ohrenbetäubender Lautstärke aufzudrehen und meine Trainingstasche zu packen. Während meiner 10-minütigen Zugfahrt erstellte ich meinen Deload-Trainingsplan für die nächsten 3 Wochen (Notiz am Rande: Nachdem ich mich im Poliquin´schen Artikel über die fünf Elemente trotz leicht humoristischer Absichten wiedererkannt hatte, reflektierte ich meine Trainingszeit und stellte fest, dass ich tatsächlich immer tolle Steigerungen in kurzer Zeit erzielte, aber nach spätestens 4 Wochen sich immer eine physische Blockade und psychische Unlust auf den Plan einstellte, welche in einer völligen Stagnation resultierte; daher werde ich in nächster Zeit meine Load-/Deloadphasen von 4 auf 3 Wochen verkürzen und die Resultate abwarten). Trainiert wird 4-5x die Woche, und zwar so: Tag 1: Oberkörper Tag 2: Unterkörper Tag 3: frei Tag 4: Oberkörper Tag 5: Unterkörper Tag 6: frei Tag 7: Oberkörper usw. Somit wird jede Muskelgruppe alle 3 Tage hart rangenommen. Da ich in den Deload gehe, werden aber die Satzzahlen drastisch reduziert, außerdem bewege ich mich im Bereich von 4-6 LANGSAMEN und kontrollierten Wiederholungen (jeweils 5-6 Sekunden pro Wh) und erlaube mir Satzpausen von 3 Minuten (Oberkörper) bis max. 4 Minuten (Kreuzheben gestreckt und Beinpresse). Hier der Trainingsplan. Oberkörper: 1) Cuban Press mit SZ-Stange: 3x8 2) Klimmzüge, enger Untergriff: 4x max. Wiederholungen 3) LH-Rudern, schulterweiter Untergriff, vom Boden angehoben, fast 90*: 4x6 4) LH-Schrägbankdrücken: 3x6 5) Dips, Beine vor dem Körper: 3x6 6) Cuban Rotation mit Kurzhanteln: 2x10 Unterkörper: 1) Kreuzheben gestreckt, ROM verkürzt durch erhöhte Position: 4x6 2) 45* Beinpresse: 4x6 3) Donkey-Wadenheben mit Zusatzgewicht: 4x6 4) Crunches mit Zusatzgewicht: 4x6

Bitte zwingt mich nicht zu einer Diskussion über die Authentizität von Musikern - damit plagen wir uns in meinem Studiengang seit 6 Semestern herum und man kommt auf keinen grünen Zweig. Kurzform als Frage: Wer bestimmt, ab welchem Bekanntsheitsgrad ein Rockmusiker altbekannte Rockmusikerattitüden auffahren darf und sich mit entsprechenden Outfits schmücken "darf"? Whatever, ich ziehe mich mal wieder zurück, ich verbringe in letzter Zeit zu viel Zeit in diesem Forum, fällt mir auf...