Mr_Charisma

Moinsen! Kein Ding, wenn´s nicht klappt, klappt´s nicht, und ich bin eine Erfahrung reicher. Bin also sowohl auf toille Erfolge als auch auf einen vollen Misserfolg eingestellt. Zu den Beinen: Eigentlich haste ja Recht - tut dann umso mehr weh, wenn man aufgrund der Knorpelgeschichte nur sub-sub-submaximal belasten kann. Dummerweise führte das Standardvorgehen bei den gängigen 5x5er-Plänen (hab 2 davon durchgezogen) eben dazu, dass die Beine am meisten belastet wurden und vor allem der Latissimus kaum etwas abbekam (kommt halt davon, wenn Rudern beim Starr-Plan immer an 3. Stelle ist und die Ergänzungsübungen am Freitag wie Dips noch ZUSÄTZLICH auf die Brust abzielen, aber whatever). Ist ein Experiment und ich bin bereit, mit wehender Fahne unterzugehen. Umfänge wurden heute notiert (nur mit dem Brustumfang klappt´s irgendwie net - hab da mehrmals gemessen und Werte von ca. 95 und 113 cm oder so rausbekommen, schlauer bin ich jetzt nicht...), Gewicht auch, der Kampf kann beginnen. Erste KH-Ladephase ist erfolgt, seit letzter Woche ist der Oberarmumfang rechts von 34,7 cm auf 35,3 cm gestiegen. Beine muss ich noch nachmessen.

@Shao: Mir war´s auch alles neu, aber ich will es einfach ausprobieren, da ich viele positive Rückmeldungen über Erfolge mit King´s Plänen aus den Foren kenne, in denen der User Semchen so unterwegs war. @Grundübungen: Genau deswegen muss man dann ja auch Gegenbewegungen einbauen. Bankdrücken nur im optimalen Winkel <-> Bankziehen nur im optimalen Winkel, weite Klimmzüge <-> Schulterdrücken weit etc., so steht´s auch im MGK-Guide beschrieben. Andernfalls hättest du natürlich völlig recht - es geht mir aber tatsächlich (zunächst) ums reine Bodybuilding. @Beintraining: Werde ich ohnehin MÜSSEN. Ist einfach ärgerlich, dass die Beine sehr stark sind, so dass man mit gewöhnlichen Übungen so viel Gewicht auflegen muss, dass der Rest des Bewegungsapparats streikt. Hab beim 8x8 mit je 15 sec. Pausen zwischen den Sätzen z.B. 60-65 kg beim Frontbeugen mit maximaler Tiefe aufgelegt, das war z.B. ERHEBLICH angenehmer für die Sehnen und Bänder, und auch fürs linke Knie. Brachte im Endeffekt aber auch kaum was, da wieder die Bauchmuskulatur limitierte. Whatever, schaunwermal, was das alles so bringt. Übrigens, danke für den WISSENSCHAFTLICHEN Ton. Sonst erntet man hier ja nur Empörung und Beleidigung.

Ich wiederhole mich, aber wayne. Zunächst mal, der Plan mit den Isos soll nicht in alle Ewigkeit fortgeführt werden, sondern für lediglich 14 Wochen. Ziel: Optik. Anschließend, in der Oberkörperspezialisierung werden dann wieder haufenweise mehrgelenkige Übungen hinzukommen. Zumal, was das Thema Funktionalität im Alltag angeht, folgende Überlegungen: Seit ich mal etwas die Bewegungen in MEINEM Alltag analysiert habe, weiß ich, das gerade viele Isos hilfreich sind. 1. Man hat nicht immer beide Hände frei, es sind häufig unilaterale Belastungen. 2. Man kann nicht immer die komplexe Grundübungsbewegung durchführen, weil nicht genügend Platz ist, die starke Muskelkette einzusetzen. Mal ein paar Beispiele: a) Ihr reicht eurer Freundin eine schwere Gußeisenpfanne mit Steak und Pasta an. Übung: Unilaterales Frontheben oder Seitheben, je nach Winkel. Oder auch: Ihr schwingt das Kleinkind durch die Gegend, weil ihm Spaß macht. Übung - auch wieder Frontheben mit einer Kurzhantel. b) Ihr tragt einen schweren Armeerucksack und kaum dehnbare schwere Hosen. Kniebeugen sind nicht drin, ihr wollt aber einen Gegenstand unter euch erreichen. Ihr beugt euch vor. Die Bewegung ähnelt Good Mornings (auch gewissermaßen eine "Grundübung", aber keine der "großen 3"), wobei auch Hyperextensions da helfen dürften. c) Ihr öffnet eine Tür und lasst zunächst einige Passanten hindurchgehen. Ihr müsst eine Spannung aufbauen, um z.B. mit eurem Oberkörper eine seitliche Druckbewegung oben auszuüben (Außenrotation wäre zu schwach, die einarmige Druckbewegung ähnelt am ehesten Reverse Flies oder einarmigem Rudern). Oder ihr bewältigt die Aufgabe, indem ihr euren Fuß vor die Tür stellt. Nix Kniebeuge, dafür umso mehr Abduktorenmaschine. d) Ihr tragt eine Kiste vor euch her, Hände an den seitlichen Griffen. Zwar kommt auch dem Rücken eine wichtige Aufgabe zu, die schwächste Kette sind aber wiederum die Armbeuger. Die Aufgabe erinnert SEHR stark an eine statische Übung mit 2 Kurzhanteln im Hammergriff, also quasi Hammercurls statisch. Überhaupt, wenn mir von Alltagsbelastungen sprechen, dann sind auch viele statische Belastungen gefordert, die aber in der Regel nur von Bauch und Rückenstrecker (gerade bei den großen 3) vollführt werden. Bestimmt fallen mir nachher noch mehr Beispiele ein. Ein Übertragungseffekt vom KREUZHEBEN ist sehr stark, wenn man schwere Gegenstände aufhebt, das ist richtig. Kniebeugen habe ich bisher kaum gebraucht, außer, um gelegentlich vom Sitz aufzustehen, wenn ich einen schweren Rucksack o.ä. trage; das wäre dann praktisch z.B. eine Hofknicks-Kniebeuge. Lange Rede, kurzer Sinn: Ziel 1 ist Masseaufbau, anschließend wird auch wieder die "klassische" Funktionalität gefordert. Wenn es GAR nichts bringt, und den Effekt werde ich ja in 14 Wochen beobachten, dann bin ich hinterher schlauer. Und alle können das Scheitern in meinem Iso-Log als Argument für die Überlegenheit mehrgelenkiger Übungen nutzen.

@Peter: Wie gesagt, lest euch meine Quellen durch, versteht dann, warum Isos zum Zwecke von Masseaufbau (NICHT aber zum Zwecke von Kraftaufbau, hier sind mehrgelenkige Übungen deutlich überlegen!) sehr gut geeignet sind, lest den MGK-Guide durch, in dem u.a. auf die Nachteile klassischer Grundübungen (volle ROM = Abschwächung der Spannung auf bestimmte Zielmuskulatur, Schwerkraft lässt grüßen) hingewiesen wird, versteht dann meinen Ansatz. Der oben beschriebene Plan wird um jeweils 2x2 ätze 1-beiniges Kreuzheben und bulgarische Kniebeugen erweitert, Wadenheben sitzend kommt dann zu den Armtagen. Armtage? Bist du deppert, bist du ein Discopumper?, werdet ihr euch fragen. Hier verweise ich auf Ian King: http://www.tmuscle.com/free_online_article...phase_i&cr= Ich beginne mit einem Spezialisierungsprogramm für die Arme (absolute Schwäche), anschließend mit einem Spezialisierungsprogramm für den Oberkörper und schließlich mit einem Spezialisierungsprogramm für die Beine (Stärke). Der Rest des Körpers wird jeweils mit geringem Volumen und Intensität (ILB lässt grüßen) trainiert, so wie in meinem Beispiel Oberkörper & Beine zusammengelegt wurde (hat den Hintergrund, dass ich zunächst einmal meine muskulären Dysbalancen durch einbeinige Übungen ausgleichen will, Sehnen Bänder durch höhere Wh mit weniger Gewicht stärken will; außerdem sind die Beine meine stärkste Muskelgruppe, die immer schon dem Oberkörper davonlief - 61 cm Oberschenkel an 35 cm Oberarmen sehen halt kagge aus). Nach 30-32 Wochen sind dann die Sehnen und Bänder hoffentlich ausreichend gestärkt, so dass ich die Beine wieder voll belasten kann mit tiefen Kniebeugen, Frontkniebeugen, gestrecktem Kreuzheben usw. Infos zu ILB, kurze Abhandlung zu Isos: http://mitglied.multimania.de/boahd/php08a...9849403b862f7d5 Frontheben ist KEINE Schulterübung, sondern stärkt primär die obere Brust: http://semchem.extrem-bodybuilding.de/cont.../pdfs/brust.pdf http://mitglied.multimania.de/boahd/php08a...topic.php?t=127 MGK-Guide komplett, ein Muss: http://mitglied.multimania.de/boahd/php08a...MGKcomplete.htm Ian Kings Konzept des Jahresplanung, geniales Ding (obige Spezialisierungspläne sind sehr ähnlich aufgebaut): http://semchem.extrem-bodybuilding.de/cont...dfs/planung.pdf

Maximaler Muskelaufbau. Lies mal: http://mitglied.multimania.de/boahd/php08a...a3675554aaaab8f Und vor allem auch: http://mitglied.multimania.de/boahd/php08a...MGKcomplete.htm Rest der Seite und des Forums ist auch empfehlenswert. Mein Plan hat eine Prioritätensetzung auf Arme und Rücken. Aufschlüsselung: Bizeps in M Trizeps in M Bizeps in G Trizeps in G Bizeps in K Trizeps in K Transversale Abduktion, K Retroversion, G Transversale Adduktion, G Retroversion, K Anteversion, M Schulterheben Außenrotatoren +60-120 sec Burpees am Ende als Hormonpusher, um den gleichen Hormoneffekt wie Grundübungen zu erzeugen Reihenfolge favorisiert Rücken. Werd allerdings Überzüge erst nach den Fliegenden reinnehmen, da der Trizeps nach den Arm-Supersätzen auch im Überzug Probleme macht (statische Belastung ist eben auch nicht ohne). Sieht also nachher so aus, die Arme werden eh in der Unterkörpereinheit trainiert: Transversale Abduktion, K (Reverse Flies) Transversale Adduktion, G (Fliegende) Retroversion, G (Überzüge) Anteversion, M (Frontheben) Retroversion, K (Rudern gestreckt) Schulterheben (Shrugs) Außenrotatoren (Lying V) Sinn? Brust ist nach einer Rückenübung stärker, Rücken nach einer Brustübung. Gibt weniger Vorermüdung z.B.

Heute geht´s los. Nach unzähligen Wochen diverser Trainingslektüre bin ich um WELTEN schlauer als vorher und werde vorerst einen Makrozyklus nach der ILB-Methode absolvieren. Meine Geschichte: Seit 3 Jahren am Eisen, Gewichtzunahme = 0. War zwischendurch bei 1x100 kg Bankdrücken und 1x110 kg Frontkniebeuge (und da wären evtl. noch 5-10 kg mehr gegangen), allerdings kann ich Kniebeugen einfach nicht mit einem Gewicht durchführen, dass meine Beine ordentlich belastet - ohne, dass sich die Knorpelwucherung im linken Knie (Folge einer Au0enbandkapselüberdehnung mit zu langer Schonzeit, muskuläre Dysbalance etc.) meldet. Hatte im letzten 5x5-Plan nach 4 Wochen abbrechen müssen. Ging locker bis 5x5x90 kg bei maximal tiefen Frontkniebeugen hoch, aber 1. die Bauchmuskulatur limitierte, 2. die Beine waren immer noch kaum belastet und 3. dafür die Knie umso mehr... Also suchte ich nach Alternativen, durchstöberte diverse Foren etc. Bis ich dann auf DIESES Forum stieß, dass sämtliches bisher dagewesenes BB-Wissen auf den Kopf stellte: http://mitglied.multimania.de/boahd/php08a/index.php Und die Homepage: http://mitglied.multimania.de/boahd/indexem.htm Vor allem folgende Passage war mehr als befremdlich beim ersten Lesen: (http://mitglied.multimania.de/boahd/php08a/faq.php#17) Was wird also geschehen? Nach einer recht langen Trainingspause - war bis vorgesterhn noch in Sydney und hatte am Ende kein Geld mehr fürs Fitnessstudio - wird der Memoryeffekt ohnehin stark anschlagen. Allerdings erst RECHT, wenn ich mal völlig neue Übungen einbaue. Übungen, die ich bis dahin als Murks abgestempelt hatte, sowas wie Fliegende, Frontheben und v.a. MASCHINENübungen. Der Zyklus wird 3x5 Wochen umfassen, wobei jeweils die erste Woche als Testwoche dient. 1+4 Wochen Kraftausdauer: 60-80% Intensität, 20 Wh mit 2/4 Kadenz, 90 sec Satzpause 1+4 Wochen Hypertrophie: 60-80% Intensität, 10 Wh mit 2/4 Kadenz, 60 sec Satzpause 1+4 Wochen Kraft: 60-80% Intensität, 8 Wh mit 1/1/2 Kadenz, 180 sec Satzpause Übungsauswahl kommt noch, vermutlich wird es so aussehen; Schwerpunkt liegt auf Latissimus und Armen, da diese mal so GAR NICHT trainiert aussehen. TE A: Latziehen eng, 2 S Brustpresse, 2 S Frontheben mit 2 KH, 2 S Überzüge mit 2 KH, 2 S Reverse Flies, 2 S Rudern eng sitzend, 2 KH, Arme gestreckt, 2 S KH-Shrugs, 2 S -> in den Satzpausen 2 S für die Rotatoren +Hormonpusherübung (2-3 Minuten) TE B: SZ-Curls im Obergriff, SZ-French Press liegend im Untergriff, 1 S Hammer-Scottcurls auf Schrägbank mit 2 KH, French Press mit 2 KH sitzend, 1 S Kabelcurl mit vorgebeugtem Oberkörper, Kabel-Pushdown mit vorgebeugtem Oberkörper, 1 S Einbeinige rumänische Kniebeugen, 2 S Beincurls, 2 S Beinstrecken, 2 S Abduktorenmaschine, 2 S Adduktorenmaschine, 2 S Donkey-Wadenheben, 2 S -> in den Satzpausen 2 S für die Rotatoren +Hormonpusherübung (2-3 Minuten) ---------------------- Jeweils abwechselnd TE A und TE B, trainiert wird am Mo, Mi, Fr. Zusätzlich wird an einem freien Tag etwas Cardio, Dehntraining und 3 Übungen für den Rumpf durchgeführt, nämlich: 2 S Beinheben einbeinig (Gegenbewegung zu den Kniebeugen) 2 S Supermans (für den Rückenstrecker) 2 S Crunches (Gegenbewegung zu Supermans) Ernährung, der Hauptfeind an meiner ausbleibenden Gewichtzunahme, wird ebenfalls angepasst. (bei 76 kg auf 1,79 m gestartet, war maximal bei 79-80 kg dank Kreatin, jetzt wieder bei ca. 75 kg, verändert hat sich nur der KFA, es wurden vielleicht 3 kg Fett durch Muskeln ersetzt, that´s it - mager, mager für 3 Jahre...) Ich halte euch auf dem Laufenden.

Hab 150 kg beim Kreuzheben auch gepackt, war bei 77 kg oder so. Masse? Nix. Gut, war nur 1x das Heben. Beine waren da bei 59,5 cm. Mit Kreatin aber. Hab im Oktober und November dann mal mit höheren Wh-Zahlen (8x8 nach Gironda) am Beinstrecker- und Beincurl-Gerät gearbeitet. Beine: 60,5 cm. Ohne Kreatin. Jetzt sind sie wieder runter auf 58,5. Hab aber damals Fotos geschossen, sahen zum ERSTEN Mal in meinem Leben trainiert aus, die Beinchen. Aber wie gesagt, ich lass mir meinen Isoplan nicht ausreden. Schaut euch mal diesen Artikel an, der Autor ist ein weltbekannter Coach, der auch Olympiasportler trainiert. In Kurzform: Eine ganz besondere Clusterform mit MASCHINEN. Und Isos. http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.p...&post=20348 Ich seh´s als Experiment. Und sei es nur einfach nur der Kontroverse wegen. Ich kann ja auch nach dem ersten Teilzyklus abbrechen, wenn´s gar nix bringt. Mein erstes Ziel ist es z.B., zunächst wieder auf 36,5 cm Oberarmumfang zu kommen, denn ich im Juli hatte. Memoryeffekt lässt dann hoffentlich grüßen. Sollte gar nichts passieren, kann ich´s ja lassen und auf PITT umsteigen o.ä.

Wäre gut, wenn du recht hättest. Hab allerdings SEHR hart trainiert, so hart, dass ich mit Partner nicht mehr Wh hinbekommen habe als ohne, weil ich ohne Partner ans MV ging. In jeder TE, wenn ich denn wollte. Hab sehr regelmäßig trainiert, keine Woche ohne Training, wenn ich nicht krank war oder im Urlaub. Neue Übungen austauschen, das gab´s bisher eher selten; einen großartigen Pump bisher allerdings auch kaum. Hab ja, wie gesagt, auch einiges an Kraft aufgebaut. Beinverletzung, 1 Jahr keine Beine. Dann wieder eingestiegen, zum ersten Mal KNiebeugen. Nach 3 Monaten mehrmals 120 kg Kniebeugen tief. Dann umgestiegen auf Frontbeugen, 5 Monate später-> 1x110 kg mit maximaler Tiefe. Da kam auch 1x100 kg im Bankdrücken. Brachte aber einfach alles KEINERLEI Gewichtszunahme, außer dem Wasser, als ich mal Kreatin nahm für 6 Wochen. ch denke aber, es hatte mit der Ernährung zu tun. Hätte ich genug gefuttert, hätte ich zumindest Fett angesetzt. Wird sich ändern. Das was oben steht, das IST kontrovers. Was aber habe ich zu verlieren? Nüschts. Im Zweifelsfall hab ich halt nur sinnlos vor mich hertrainiert, oh nein. 22 Wochen, das sind fast ein halbes Jahr. Maximal ein weiteres halbes Jahr verliere ich also. Und weiß dann, das Isos nichts bringen. Und alle hatten Recht. Kommt vor. Oder aber: Ich HABE endlich Erfolg mit viel weniger Einsatz, kann parallel noch eine andere Sportart (z.B. Krav Maga!) betreiben, weil das Krafttraining im submaximalen Anstrengungsbereich nicht zu fordernd ist und genieße mein Leben. Und meine Muckis wachsen. Und ich bin nicht ständig tot vom Training mit permanentem MV. Probieren über studieren. Wenn´s nicht bringt, kann ich immer noch auf der Grundübungen-Only-Welle reiten.

Böser, ganz böser Muskelkater. Aber geil. Der ganze Oberkörper hat was abbekommen. Hab mir Gedanken gemacht, werd wohl die Arme zum Unterkörper auslagern und dafür die Rumpfübungen zum Oberkörper. Hat man nämlich die Arme mit jeweils 3 Sätzen nach MGK bearbeitet, wird auch die statische Belastung bei den Oberkörper-Isos zur Herausforderung (aha, der Bizeps arbeitet nämlich auch bei Fliegenden und leicht vorgebeugtes gestrecktes Rudern stehend ähnelt einer statischen Kickbackbelastung fürn Trizeps!). Trainingsplan für die Oberkörpereinheit wird wohl so aussehen (morgen kommt noch die Testeinheit fürn Unterkörper): TE A1 und A2 (2x die Woche) Je 2 Sätze. Reverse Flies auf Schrägbank Fliegende auf Schrägbank Überzüge mit 2 KH Frontheben mit 2 KH Gestrecktes 2-KH-Rudern, fast stehend KH-Shrugs Beinheben liegend A1: Crunches/A2: Hyperextentions (abwechselnd) Außenrotation mit KH

Back-Squats abwerfen? Müssteste mir mal zeigen, wusste nie, wie ich das anstelle. Vielleicht ist das aber auch eine rein psychologische Sache: Du siehst die Stange (your DOOM!) vor dir und weißt, wer dich so malträtiert. Overhead-Squats hatte ich damals ausprobiert, um mich an Front Squats zu gewöhnen. Klasse Sache, aber das ganze kann man nur noch schwerlich als Oberschenkelmasseübung bezeichnen. Hatte gestern übrigens meine erste Iso-Testeinheit! War verdammt geil, alleine die Gesichter der anderen Studiomitglieder, als ich zu den silbernen Hanteln gegangen bin. 2-9 kg kamen dran, Wenn man überlegt, hatte auch schon mit 42ern KH-Rudern trainiert und 110 kg frontgebeugt - also interessante Erfahrung. Da sieht man übrigens auch wieder ein monströses LB: Die meisten TRAUEN sich einfach gar nicht, die silbernen Hanteln zu benutzen und reißen lieber fröhlich die Gewichte herum. Aber nicht noch einmal - alleine der knapp 2cm fette Pump war ziemlich geil.

T-Shirt in Hose geht absolut klar. Der schwule Modeguru im Sydneyer Modehaus hat´s bestätigt, und wer seid ihr, ihn zu hinterfragen? (Hab dirt unten auch haufenweise positive Rückmeldungen dafür bekommen; wobei der Gürtel und die Schuhe in einer Farbe waren, also 1:1).

Bei mir sogar SEHR krasser als bei normalen Beugen. Hatte regelmäßig bösen Muskelkater im Bauch, als ich mein 5x5 mit Frontbeugen durchgeführt hatte. Riesiger Vorteil ist eben, dass du theoretisch auch ohne Partner arbeiten kannst, denn du kannst die Hantel einfach abwerfen, wenn du unten nicht mehr hochkommst. Macht zwar Lärm, aber dafür sind deine Knie und deine Wirbel nachher noch heile. Achja, und die Ausgangsposition ist am Anfang nicht ohne, da die Stange leicht in den Hals reindrückt; nach ein paar Wochen ist das aber kein Problem mehr.

Isoplan mit Teilbewegungen rockt! Heute kam der Test für meinen Kraftausdauerzyklus mit 15 Wh, 2/4 Kadenz. KH-Hammercurls sitzend, 2x8 kgx KH-French Press liegend im Untergriff, 2x7 kgx KH-Scottcurls auf Schrägbank, 2x7 kgx KH-French Press sitzend, 2x5 kgx KH-Konzentrationscurls, je 1x8 kgx Kickbacks je 1x4 kgx Reverse Flies auf Schrägbank, 2x3 kgx Überzüge, 2x7 kgx Fliegende auf Schrägbank, 2x8 kgx KH-Rudern stehend mit gestreckten Armen, 2x7 kgx KH-Frontheben mit Eindrehung oben bis Schulterhöhe, 2x5 kgx KH-Shrugs, 2x15 kgx Außenrotation liegend, rechts 1x3 kg, links 1x2 kg Bei den Wh hatte ich EXTREM gut getippt, kam bei fast jeder Übung hin, 14-16 Wh. Bei Reverse Flies und French Pres im UG waren´s z.B. nur 12 Wh, aber durch die Winzgewichte mit der hohen TUT werde ich dann einfach je 0,5-1 kg runtergehen als "Maximaltest" für 15 Wh. Fehlen nur noch haufenweise Magnete in 125g Schritten. Der Pump war völlig mörderisch. Nach der Trainingspause war ich runter auf 34,7 cm Oberarmumfang. Nach dem Training waren´s dann 36,6 cm. Bamm! Hatte noch nie so eine Differenz. Mal sehen, wie es demnächst anschlägt, bisher hatte ich ja seeeeehr kurze Sätze, beim 5x5 war ein Satz vielleicht bei 20 sec TUT. Hier werden es 90 sec für Kraftausdauer, 60 sec Hypertrophie und 30-35 sec für die Kraft. Sobald ich wieder bei 36,5 cm kalt angekommen bin wie im Juli (sollte bis Mai klappen), werden das dann knapp 38,5 cm nach dem Training. Soooooofort in die Disse dann, muahaha.

Isoplan mit Teilbewegungen rockt! Heute kam der Test für meinen Kraftausdauerzyklus mit 15 Wh, 2/4 Kadenz. KH-Hammercurls sitzend, 2x8 kgx KH-French Press liegend im Untergriff, 2x7 kgx KH-Scottcurls auf Schrägbank, 2x7 kgx KH-French Press sitzend, 2x5 kgx KH-Konzentrationscurls, je 1x8 kgx Kickbacks je 1x4 kgx Reverse Flies auf Schrägbank, 2x3 kgx Überzüge, 2x7 kgx Fliegende auf Schrägbank, 2x8 kgx KH-Rudern stehend mit gestreckten Armen, 2x7 kgx KH-Frontheben mit Eindrehung oben bis Schulterhöhe, 2x5 kgx KH-Shrugs, 2x15 kgx Außenrotation liegend, rechts 1x3 kg, links 1x2 kg Bei den Wh hatte ich EXTREM gut getippt, kam bei fast jeder Übung hin, 14-16 Wh. Bei Reverse Flies und French Pres im UG waren´s z.B. nur 12 Wh, aber durch die Winzgewichte mit der hohen TUT werde ich dann einfach je 0,5-1 kg runtergehen als "Maximaltest" für 15 Wh. Fehlen nur noch haufenweise Magnete in 125g Schritten. Der Pump war völlig mörderisch. Nach der Trainingspause war ich runter auf 34,7 cm Oberarmumfang. Nach dem Training waren´s dann 36,6 cm. Bamm! Hatte noch nie so eine Differenz. Mal sehen, wie es demnächst anschlägt, bisher hatte ich ja seeeeehr kurze Sätze, beim 5x5 war ein Satz vielleicht bei 20 sec TUT. Hier werden es 90 sec für Kraftausdauer, 60 sec Hypertrophie und 30-35 sec für die Kraft. Sobald ich wieder bei 36,5 cm kalt angekommen bin wie im Juli (sollte bis Mai klappen), werden das dann knapp 38,5 cm nach dem Training. Soooooofort in die Disse dann, muahaha.

Hoi! Das mit dem Geltungsbedürfnis, da haste nicht ganz unrecht. Aber, wie gesagt, auch haufenweise Frauen fanden´s ziemlich gut. Besonders gut ist ein "verstecktes Kompliment": man passiert eine Gruppe von 4 aufgestylten Mädels, die einen buchstäblich von Haar bis Schuh mustern und beim Vorbeigehen leicht verstohlen anlächeln. Einmal hatte ich sogar noch im Vorbeigehen mitgekriegt, wie eine größere Gruppe Damen bei einem ihrer Männer-Bewertungsspielchen (jaja, nicht nur wir PUler machen sowas...) mich als potentiellen Paarungspartner einstufte. Wobei, wie gesagt, dieser Look wurde in Kings Cross in Sydney getragen - da liefen alle Mädels auch mit knallengen Kleidern in Silberschuppenmuster rum auf meterhohen Absätzen. Das kannste halt mit dem Ruhrpott oder so nicht vergleichen - leider.

Interessant, hört sich auch gut an! Der schwule Modeguru in Sydney hat mir allerdings zu dem Look geraten, war geradezu entzückt davon. Man muss ja immer variieren, brauch ohnehin bald neue Klamotten, wenn der neue Trainingsplan erst anschlägt, hehe... Ne, aber sehr geil, wie da die Meinungen auseinander gehen. Ein Haufen Mädels fand den Look z.B. total stylisch, und auch die Gayfraktion war sehr angetan. Einige fanden es wiederum übertrieben, du wiedeurm assoziierst sogar Nerdtum damit - Geschmack eben. C´est la vie.

Heyho! Thx für die schnellen Antworten, ich denke, ich werde einfach mal sehen, wie weit ich komme. Bin einfach zu begeisterte von der Aussicht, endlich mal neue Übungen auszuprobieren. Auch wenn es nur Kopfsache ist.

Heyho! Doch, aber gerade der Bauch war dann am Ende eine Schwachstelle beim Beugen und Heben. Konnte speziell bei den Maximalversuchen im Frontbeugen keine ausreichende Spannung im Bauch mehr aufbringen, um mehr als 110 kg zu knacken. Die Beine hätten noch mehr geschafft. Hab auch beim Kreuzheben immer nur Unterarme, Rücken und Bauch gemerkt, Beine? Nada. Sie waren zwar "beteiligt", aber naja, Wachstum gab´s da gar keinen. Der kam erst, als ich mal für 4-5 Wochen Beincurls drin hatte. ILB werde ich einfach aus dem Grunde ausprobieren, da ich eine längere Pause hinter mir habe, andere Leute damit gute Erfahrung gemacht haben und gerade die Beine ohnehin mit weniger Gewicht zurechtkommen sollten. Wenn´s zu lasch wird, kann ich immerhin auf 70-90% umsteigen, oder auch 80-100%, was dann wiederum mindestens so hart ist, wie die "gängigen" Systeme für Fortgeschrittene. Technikfehler auf keinen Fall, hatte diverse Videos (u.a. auch hier) in verschiedenen Foren upgeloadet, und auch die Wettkampf-Kraftsportler bezeugten eine sehr gute Technik. Wobei ich auf Frontbeugen umstieg, da mein Arsch im Verhältnis zu den Beinen NOCH stärker ist, da wären normale Beugen wieder Kappes. Habs schon ausgetestet, der allererste Versuch an einer einbeinigen Gesäßpresse: Maximalgewicht, 10x. Und wie gesagt, ich wiege 75 kg, das ist nur die Spitze des Eisbergs. Zum Brennen: Das ist ja gerade das "Kontroverse" am Beschriebenen. Was brennt, das wird ja angespannt, wenn wir von einer Iso reden. Was angespannt wird, wird gefordert und bekommt einen Wachstumsreiz. Im besagten Forum gab es sehr häufig die Aussage "Trainiere Muskel X, und Muskel X wird wachsen".

Yeah, das haben mir schomma Leute gesagt, im Dortmunder "Nightrooms"; da gabs Einweg-Fotoapparate am Eingang umsonst, und alle wolltense Bilder von mir schießen. Und dachten, ich hätte eine Perücke, haben mir ständig an den Haaren rumgezogen. War in Sydney aber nicht anders, ständig Fotos von mir und "Awesome hair!"-Kommentare. Ziemliches Peacock-Element, sagt mir meine dortige Cluberfahrung. Wie findet ihr den Knallenge-Hose-und-T-Shirt-drin-GürtelundSchuheineinerFarbe-Look? Sorgte für haufenweise Arschklapser vom anderen Ufer. Sydney ist ja eine der Gay-Hauptstädte dieser Welt. Ein Typ im Club kam einfach an und umarmte mich. Ich wollte loskommen, er hielt mich weiterhin fest. Musste mich wirklich mit KRAFT losreißen, fands aber echt lustig und rief ihm dann zu: "I´m so sorry, but I like girls!". Daraufhin schaute er mich sehr, sehr traurig an, nickte und zog von dannen.

Heyho! Ja, da magst du Recht haben - allerdings habe ich jetzt das obige Forum mehrmals durchstöbert und dabei einige Perlen entdeckt (Phasentraining z.B.), die ich in KEINEM anderen BB-Forum bisher irgendwo entdeckt hatte. Dann noch die Erfahrungsberichte der User, die mit den von Semchen angepriesenen Methoden trainieren, so etwa Frontheben für die obere Brust nutzten (erfolgreich!), das hat mich ziemlich überzeugt. Mein Problem war bisher, dass ich in KEINER Grundübung auch nur ansatzweise die großen Zielmuskeln gespürt hatte. Vor allem bei den Kniebeugen war´s einfach ein schlechter Witz; hab von Natur aus sehr starke Oberschenkel, aber sie sind bisher kein bisschen gewachsen durch meine ganzen Kniebeugen. ABER, sie SIND plötzlich gewachsen durch stupides Isoübungs-Beinstrecken. Ich werde es daher einfach mal ausprobieren und berichten. Der einzige WIRKLICHE Fortschritt in den 3 Jahren bisher ist, dass ich ein sehr gutes Gefühl für die eingesetzten Muskeln entwickelt habe, so dass ich den Effekt einer Übung sehr schnell spüre. Habe eben mit einer leichten Kurzhantel zuhause einige leichte Sätze Frontheben und Überzüge durchgeführt. Effekt: Wenn man wenig Gewicht nimmt und mit langsamer Kadenz arbeitet, dann spüre ich das Frontheben tatsächlich mehr in der oberen Brust als in der Schulter; und gerade das Latziehen mit 2 KH spüre ich enorm im Latissimus. Da ich durch die ILB-Vorgaben mit 60-80% Intensität arbeite, also nicht ans MV gehe, die Kadenz verlangsame und neue Übungen wähle, wird das ganze zudem mit Sicherheit schonender für die Gelenke. Habe auch die einbeinigen rumänische Kniebeugen ausgetestet: tadaa, da brauche ich vielleicht 10 kg in der linken Hand, um meine Oberschenkel übelst zum Brennen zu bringen.

Hi! Werd am 5. Februar 24, 1,79m groß, mangels Training wieder bei 75 kg, komme ursprünglich aus Moskau.

Yeah, ein Profilierungsthread! Bewertet auch mich, bittebitte!

Heyho! Bin wieder zurück aus Sydney und habe das Wetter bisher überlebt. Gut, es war nur ein Tag. Auch wenn es ein Schock war, von 35-40 Grad auf -11, kranker Shit. Jedenfalls habe ich eine Menge Zeit und ein NRW-Ticket, und bis zum Semesterbeginn sind es noch knapp 12 Wochen. Hätte auf jeden Fall, ein paar WIRKLICH sargende Leute zu treffen. Habe bisher keinerlei Streetgame gemacht, allerdings kann ich einiges zum Thema "Wohlfühlen auf dem Dancefloor" beisteuern. Whatever, wär geil, wenn man ein Treffen in Dortmund/Bochum oder wo auch immer organisieren könnte. Ein EVENT wäre ABSOLUT geil! Daumen hoch!

So. Keine Ahnung, wie ihr mich einschätzen würdet, über- oder unterdurchschnittlich, whatever. Wenn ich abgehe auf dem Floor, bekomme ich auch IOIs en masse. Habe auch eine Traube von Sets um mich, von denen die meisten mit mir tanzen und auch Instant-KC sind drin. Da ich bisher nicht viel unternommen habe, sind bisher die Ergebnise noch recht mager, aber whatever. Es mag ja sein, es mag sogar SEHR GUT sein, dass das Aussehen eine (große, kleine, wie auch immer geartete) Rolle spielt. Aber, noch einmal: Was BRINGT euch denn dieses Wissen? Ihr habt 4 Möglichkeiten: 1. Ihr seht bereits fantastisch aus und bekommt ohne Game (was Bullshit ist, jeder hat ein Game, und je besser man aussieht, desto höher das Selbstbewusstsein, desto besser der Frame) die allerschärfsten Bräute. Wie der Colin-Farell-Mitbewohner. Top, supi, geilo. Oder ihr arbeitet an eurem Game und werdet NOCH besser als alle Pu-Gurus, die nicht so gut aussehen wie ihr. Viel Spaß. 2. Ihr seht durchschnittlich aus (oder meinetwegen leicht überdurchschnittlich), könnt aber durch Fitnesstraining und Kleidungsstil extrem viel an Pluspunkten für euer Erscheinungsbild ändern. Und gamet weiterhin, und verbessert eure Skills und kriegt Lays und LTR und was auch immer. 3. Ihr geht nicht zwingend trainieren und/oder verändert euren Kleidungsstil nicht unbedingt, arbeitet aber weiterhin an euren PU-Skills. Dadurch kriegt ihr natürlich auch eure Lays, verpasst aber vielleicht die eine oder andere Dame. 100% hättet ihr bei ihr gebraucht, ihr habt aber nur 95% erreicht. 5% mehr hättet ihr erreicht, wenn ihr einen tollen Body und einen ausgefallenen Stil gehabt hättet. Dramatisch? Je nach Zielsetzung. Nicht jeder muss wöchentlich fünf Models knallen. 4. Ihr heult rum, dass ihr mit eurem durchschnittlichen Aussehen, eurer durchschnittlichen Körpergröße oder whatever ohnehin schlechte Karten bei SEHR hübschen Frauen habt, schließt sie aus eurem Beuteschema aus, stellt diese Damen damit automatisch auf ein Podest, versucht es, wenn überhaupt, nur halbherzig und habt natürlich auch keinen Erfolg bei ihnen. Self-fulfilling prophecy, wenn ihr mich fragt. Am sinnvollsten ist natürlich 2., weil ihr so am Ende mehr Frauen bekommt, als ihr überhaupt wolltet. Wenn eure Zielsetzung natürlich fünf Models pro Woche sind, kann es sein, dass die letzten 3% für den Lay bei einigen Damen ausbleiben, die nunmal nur Schwänze lutschen, die eine körperliche Verbindung zu einem Colinfarellgesicht haben. So what? Bringt doch nichts, hier Beispiele zu bringen. Einige wenige im Forum können sich mit 1. identifizieren, die meisten sind aber doch eindeutig mit 2. am besten beraten. Was ich bloß total sinnlos finde, sind hier diese "Beispiele", die die Überlegenheit für 1. beweisen. Ja, Colinfarellgesicht und Modelkörper sind toll, so what? Hilft ja wenig. Modelkörper kann nicht jeder haben, aber einen VERDAMMT überdurchschnittlichen Body kann jeder erreichen, auch wenn es meinetwegen 5-10 Jahre dauert, was soll´s. Dazu kann ich übrigens nur zu einigen Links raten, die eure üblichen Fitness- und Krafttrainingsanleitungen etwas untermauern. Für maximales Bodybuilding und weniger funktionale Kraft: http://mitglied.multimania.de/boahd/php08a...26b98bd59ff7ce6 http://mitglied.multimania.de/boahd/indexem.htm

Und genau die klassische Eskalationsleiter (Kuss vor Bruesten) habe ich jetzt bei meinem letzten Clubbesuch anders erlebt und es hat mich ziemlich irritiert. Nur so als zwei ziemlich unterschiedliche Tanz-KC-Erfahrungen: 1) Habe mit einer Dame getanzt und meine ueblichen Moves durchgezogen: Sie drehen, mich drehen, beides in Folge, Arschschubser seitlich als Krafttest (kommt immer gut!), dann Griff an die Huefte, heranziehen, gemeinsam in die Knie gehen. Das klappte alles gut, meist fahre ich dann von der Huefte Richtung Arsch, was fast immer klappt, auch hier. Dann mit beiden Haenden an den Arsch, ging gut. Hab dann nach etwa 5 Minuten zum KC angesetzt, als unsere Gesichter nahe beieinander waren, sie drehte sich leicht laechelnd weg. Ok, hab dann immer weiter intensiviert, bis wir SEHR offensichtliche Trockenfickbewegungen auf dem Floor durchfuehrten, sie setzte ihr Hinterteil stark ein, so dass mein Schwanz durch die starke Reibung schon wehtat. Dann drehte ich ihr den Ruecken zu und legte ihre Haende auf meine Brust, dann auf meinen Arsch, nur als die Haende auf dem Schwanz waren, zuckte sie zurueck und schaute kurz leicht "vorwurfsvoll". Zwischendurch noch 2x zum KC angesetzt, ging nicht. Dann knetete ich ihren Arsch, machte weiter Trockenfick, gehe frontal vor ihr in die Knie und beruehre "zufaellig" mit meinem Gesicht ihre Brueste. Keine Abwehr. Anschliessend kuesste ich zwischendurch ihre Wange, ihren Hals und dann anschliessend auch die Stelle zwischen ihren Bruesten. Dann griff ich ihr einfach knapp unter die Brueste, keine Abwehr, leicht auf die Brueste, keine Abwehr, dann packte ich komplett zu, Abwehr folgte erst, als sie ich sie 2 Minuten weiter massierte. Hatte dann aber auch keine Lust mehr, wir gingen was trinken, ich traf andere Leute, tanzte nachher noch etwas mit ihr, das war's aber auch. Waren mindestens 3 Ansaetze zum KC, kein Erfolg. 2) Dann wurde mein lockiges Haar von einem Maedel begrabscht, ich redete kurz mit ihr und ihrer Freundin ueber das UNMOEGLICHE Haarbegrabschen in allen Clubs, waehrend ich mit je einem Arm beide an die Huefte fasste und an mich heranzog. Huhr ihr und ihrer Freundin auch durch die Haare, wir sahen uns 2 Minuten spaeter auf dem Floor. Die Freundin tanzte mit einem Typen, ich schnappte mir die erste Dame, drehte sie 2x, dann tanzte ich kurz von hinten an und griff mit rechts an ihren Bauch, dort drehte sie mir leicht erwartungsvoll den Kopf zu, da unsere Gesichter nahe kamen. Anschliessend drehte sie sie wieder frontal zu mir, fasste rechts an ihre Huefte und zog sie naeher heran, waehrend ich gleichzeitig mit links ihren Nacken packte und zum KC ansetzte - klappt, kurz rumgemacht, mit beiden Haende ihren Arsch massiert, dann blockte sie ploetzlich ab und sagte etwas zu mir, war aber zu laut und ich war ohnehin zu muede und ejectete. Von der ersten Drehung zum KC vergingen vielleicht 10 Sekunden, waehrend ich mit der Dame im 1. Beispiel insgesamt mindestens 2-3 Songs durchtanzte. Woran kann das liegen, dass sie Dame oben nicht kuessen wollte? Ist es einfach personenabhaengig, ob Kuesse/Griff an die Brueste als intimer empfunden werden?