chip99

Man braucht kein Geld um HBs zu gamen.

Ich glaube das Studio ist dabei eine Ausnahme, ich habe z.B. noch nie jemanden Kreuzheben ausführen sehen und selbst Kniebeugen sieht man äußerst selten. Die meisten trainieren an den Geräten oder mit einfachsten Hantelübungen. Darauf wird es wohl hinaus laufen. Ich besorg mir das Buch zu SS und arbeite mich durch. Hat jemand noch eine Empfehlung bezüglich Videos? Die englischen Videos aus dem SS Wiki sind zwar nicht schlecht, aber ich habe teilweise Probleme Mark Rippetoe zu verstehen. Ja es ist schon komisch mit Kreuzheben. Ich habe genau einmal jemanden KH machen sehen und das war am meinem ersten Tag im Studio. War aber falsche ausführung aber immerhin. Zufälligerweise kannte ich den jenigen vom aussehen ausm Club. Seit dem habe ich nie wieder jemanden KH machen sehen und ich bin jetzt 1 Monat angemeldet. Von Kniebeugen will ich erst gar nicht sprechen. So manche gucken dich dabei an und wundern sich was man da macht aber haben keine eier anzusprechen.

Nun ich werde nach meiner Diät SS ausprobieren. Aber im prinzip sind die beiden Pläne doch gleich und man macht mit beiden nichts falsch. SS ist mehr auf Kraft ausgerichtet und WKM auf Hypotrophie bereich. Sogar die übungen sind gleich nur der widerholungsbereich ist anders und nach SS soll man jedes mal wenn man 3x5 Widerholungen der jeweiligen übung geschaft hat das gewicht um 2,5kg erhöhen und das ganze so lange machen bis man eben keine sauberen 3x5 schafft. Bei WKM macht man halt 3x8-12 widerholungen und erhöht das gewicht auch wenn man jeweils 12 widerholungen schafft. Auf was beruht die aussage das man mit SS sich besser entwickelt ? Quellen? @Shao in unter einem jahr 125kg Drücken ? o_O Übrigens haben wir am gleichen Tag geburtstag :D

Tag 5 13:00 200mg Magnesium Brause 1x Multivitamin 1x Calcium 2 Fischölkapseln Frage wie definiert man cheat meal?. Nur ein teller Reis oder ist auch Obst oder etwas süßes erlaubt ? 13:30 100g Gurke 1 Tomate 150g Putenbrust 2 Eier 15:00 Training 16:00 PWO Shake 43g Whey cheatmeal: 380g Plow (http://de.wikipedia.org/wiki/Pilaw) 100g Erdbeeren 100g Mandarine 20g Haselnuss schnitte (aber ganze 117kcal) :/ 18:00 200mg Magnesium Brause 2 Fischölkapseln 20:00 125g Spinat 100g Radieschen 100g Gurke 2 Tomaten 150g Thunfisch 100g Kaseller Doch soviele KH.. 1639 kcal 49,1 g Fett 112,5 g KH 189,1 g Eiweß

Ich trainiere nach WKM. Die beiden Pläne sind doch das gleiche außer das bei starting strenght power cleans drin sind und die wiederholungszahl anders. Ich finde auch das im WKM plan die sinnvolleren übungen drin sind.

sieht mehr nach mens health körper aus. Da habe ich schon einige in BB foren gesehen die deutlich besser aussehen und das natural.

Tag 4 14:00 2 Fischölkapseln 1x Multivitamin 1x Calcium 200mg Magnesium Brausetablette 1 Tomate 100gr Gurke 100gr Pilze 160gr Putenbrust 2 Eier 200gr Erdebeeren (das sind rund 12gr KH) ist das noch vertretbar oder verboten ?# Mein hunger hält sich in grenzen. Liegt villeicht auch daran das ich diese Woche frei habe und mich kaum bewege. Aber mit ca 2000kcal im defizit sollte es trotzdem voran gehen.. 16:00 2 Fischölkapseln 17:00 100g Putenbrust 150g Salat 100g Tomate 100g Gurke 100g Radieschen 150g Thunfisch Die ganze pampe zusammen in eine schüssel muss mir für den rest des tages reichen Vor dem schlafen Normalerweise magerquark aber habe ich diesmal weg gelassen 945 kcal 20,9 g Fett 29,3 g KH 155,2 g Eiweiß Morgen training mit anschließendem Cheat meal.

Verdammt also hat meine Needyness hat es kaputt gemacht. Ist auch schwer da nicht needy zu sein wenn man keine alternativen hat... Aber gut jetzt hacke ich sie mental ab @707 offensichtlich ist es doch nicht so einfach... @Bekki nach der SMS hab ich sie doch in ruhe gelassen und erst 2-3 Tage später angerufen wo sie dann nicht dran ging . seit dem kein kontakt mehr von beiden seiten. Sie schrieb diese SMS am 16feb ich habe aber am 18 Feb angerufen. soll ich mich noch ein letztes mal melden oder es für immer sein lassen ? (es sei den sie meldet sich)

Eine Woche ist jetzt vorbei seit dem 1Date und sie meldet sich immer noch nicht. Keine attraction mehr vorhanden trotz KC? sie postet sogar was in facebook.. weiß nicht wie lange ich noch freezen soll .hab schon lust anzurufen oder zu schreiben.

Tag 3 13:00 2 Fischölkapseln 1x Multivitamin 1x Calcium 200mg Magnesium Brausetablette 14:00 2 Fischölkapseln 2 Eier 200Gr Putenbrust 1 Tomate 100gr Gurke 100gr Karotte (Die sollte ich glaub ich weg lassen. hat einfach zuviele KH dafür) 17:30 2 Tomaten 100gr Gurke 100gr Pilze 120gr Putenbrust 150gr Thunfisch 2 Fischölkapseln 200mg Magnesium Brausetablette Vor dem Schlafen 250gr Magerquark 958 kcal 17,9 g Fett 30,4 g KH 165,3 g Eiweiß ich freue mich schon auf den Freitag weil dort nach dem Training cheatmeal ansteht :x Wenn ichs recht überlege sollte ich die cheatmeal aufs Samstag legen nach dem Training. Ein Döner oder sowas. Da ich an dem Tag auch raus gehe und vll "etwas trinken werde"

Ich falle in Kategorie3 da gibts keine Refeeds, nur 2Cheatmeals pro Woche. Heute hatte ich ja eine mit 80gr Reis. Oder ist das zu wenig ?

Ich lese die ganze Zeit was vom Jojo effekt aufgrund der geringen Kalorienmenge. Was it da dran ?

Tag 2 12:00 100gr Hänchenbrust 100gr Pilze 2 Eier 100gr Tomate 100gr Gurke 2 Fischölkapseln 1x Calcium 200mg Magnesium Brausetablettte Laut dem link http://fitness-exper...tanteil-rechner sind es 27% KFA Zurück vom Training gleich gibts cheat meal. Ich werde 2 mal die Woche zum Training gehen nur wann am besten ? Da jetzt fast 3 Wochen vorbei sind seit dem ich angefangen habe ins Fitnesstudio zu gehen. Habe ich alle gewicht um 2,5-5kg erhöht dafür aber nur ein satz mit 8-10 wiederholungen gemacht nach dem aufwärmen. War ziemlich schnell fertig vll so 30 min. Ich merk aber auch das ich keine Power habe. Soll ja auch nur zum Muskelerhalt dienen. 15:30 PWO Shake 35g Whey in 350ml Wasser aufgelösst Cheat meal: 80gr Reis mit ca 100gr hänchenbrust 2 Tomaten 150gr Gurke 2 Fischölkapseln 19:30 150gr Thunfisch 120gr Putenbrust 100gr Gurke Halbe Tomate 100gr Pilze 200mg Magnesium Brausetablettte 2 Fischölkapseln 1x Multivitamin Es fühlt sich einfach nicht gut an das ganze ohne gemüse zu essen. Vor dem Schlafen 250gr Magerquark edit: Hunge hält sich in grenzen. Ich hätte es jetzt schlimmer erwartet... 1025 kcal 23 g Fett 45,3 g Kohlenhydrate 157,5 g Eiweiß

Ich werde keine Reports mehr schreiben wo keine closes vorkommen. Letzten Samstag nur Körbe kassiert ^^ Dafür ist die Eskalationsangst um einiges verringert worden :P eigentlich kaum noch vorhanden nur den richtigen Moment erkennen. zumindest zum KC. Morgen wird PSFM Diät gestartet für 1-2 Monate. Versuche auch Alk zu reduzieren.

Dann fange ich morgen mit PSMF an :D 2/Woche Cheatmeal (Nach dem Training) was ist mit Maltodextrin+Whey nach dem Training?. Soll ich Malto weg lassen und nur Whey nehmen und dann halt eine normale kohlenhydratreiche mahlzeit ? Und soll ich 3 Mal die Woche Trainieren oder reicht 2 Mal aus ? http://fddb.info/db/...60&p=1329686760 mehr fällt mir nicht ein . Da fehlen noch proteine Was kann man noch essen ?

Dazu ist von Dir recht wenig bekannt, wie ist Dein allgemeiner Status? Wie weit bist Du schon fortgeschritten und wo willst Du mit Deinem KFA hin und bis wann? Sommerbeginn ist der 21. Juni. Von einem Wert über 20% auf unter 10% z.B. ist in einem Monat utopisch. Tja, PSMF ist das schnellste birgt aber auch die Gefahr des höchsten Verlustes an LBM, kommt also ganz drauf an, was Du möchtest. Zustand ist miserabel. Kein Sport seit jahren gemacht. Erst seit gut 3 Wochen nach WKM Plan am trainieren. Selbst aber nach dieser kurzen zeit sehe ich veränderungen. . Soll ich dann schon jetzt mit PSMF anfangen ? Ich will halt zum Sommer ein vernünftigen KFA haben (10%) Gehen wir davon aus das ich einen KFA von 25% habe wie lange werde ich dafür brauchen?. Es wurde immer gesagt man solle erst aufbauen und dann diäten da ich aber vernünftig zum Sommer aussehen will sollte ich wohl jetzt mit der Diät anfangen ? Verlieren von Muskelmasse werde ich wohl auch kaum was . Denn es ist nicht viel vorhanden.

Bis zum Sommer ist ja nicht mehr soo lange . Soll ich dann eine Diät im May starten ? Habe einen relativ hohen KFA schätze auf 20-25% Nur weiß ich nicht ob ich dann meine bis dahin aufgebaute Masse verlieren werde ? und welche diät am besten ? PSMF, AD , IF leangains ?

Wie kannst du etwas verlieren was du nie hattest ? Ahja gegen Eskalations Angst hilft Masturbations Verbot ganz hervorragend :D Irgendwann kommt man an den Punkt an dem man es will und dann macht man es einfach.

Ich machs immer so Körperspannung aufbauen (Bauch , Rücken, Gesäß anspannen) dann die LH nach oben so das sie über meinen Kopf ist nicht hinter dem Kopf.

Ich finde das ganze Ernährungs sache wird überbewertet. Es sind nur 2 Dinge wichtig . RHT und Kalorienüberschuss mit genügend eiweiß

Das hört sich jetzt villeicht komisch an aber nach knapp 3 Wochen trainining . Habe ich im Rücken ein ganz anderes körpergefühl. Früher konnte ich auch bestimmte Muskelpartien nicht anspannen jetzt geht das. Außer beim Lat. Tja so geht es einem wenn man jahrelang kein sport gemacht hat :P Habe aber dysbalancen am ganzen Körper. Kann den linken lat beim Latziehen gar nicht spüren. Linker unterarm ist dicker als rechter und linkes bein ist dünner als rechtes. Linker bizeps ist glaub auch größer.

entweder spielt sie ködern und warten oder sie hat kein interesse mehr. Was mich aber wundern würde ist auch egal wir wollen hier nicht in den PDM verfallen :P Gehe gleich in den Club mal schauen das was läuft :D

Bei mir hat mal eine gesagt. als sie mir ihre nummer eintippte. Was ist wenn ich dir eine falsche nummer gebe ? Meine antwort darauf war: finds heraus xD am ende des tages hat es sich herausgestellt das es die richtige nummer war.

ok hab angerufen aber sie ging nicht dran. Trotz KC flaked sie anscheinend. SmS schicken oder freezeout bis sie sich selber meldet ? heute Abend gehts aufjedenfall in den Club alleine.

sms von gestern: ja aber wir gehn heute auf weberfasnacht also nur mädels vllt am wochenende dann mal ok ? Freezeout bis sie sich meldet oder heute melden und 2te date vorschlagen ?