chip99

Dann kann was nicht stimmen 18 Monate im Training und solche kraftwerte ? Ich bin seit einem Monat dabei und habe beim Military Press 32,5kg und Rudern 35kg. Dabei bin ich noch in der PSMF diät und versuche nur diese Gewichte zu halten... -

Heute wars ungewöhnich. Bin wie immer in den Freihantelbereich dort war aber ein Trainer der Kniebeugen gemacht hat, aber nicht über volle ROM sondern hat sich so eine bank hingestellt die er halt mit dem gesäß berührt hat aber immerhin (das war das erste mal das ich jemanden außer mir freie kniebeugen machen gesehen habe) Dann hat er irgend einem Typen gestrecktes Kreuzheben beigebracht und anschließend hat er selber welche gemacht aber mit einem Gürtel und die Hantel war immer in der Luft. Dann kam sogar ein älterer Man und hatte Kniebeugen gemacht. Ein typ hat sogar vorgebeugtes Rudern gemacht aber ziemlich waagrecht und mit einem Gürtel dafür hat er auch fast 100kg draufgehabt hahaha. Also ich hab noch nie soviele Grundübungen auf einem Haufen gesehen normalerweise wird da nur Bankgedrückt und rum gecurlt. Frage mich voran das lag.

Ich würde einfach wenn die Kraftwerte dann passen auf WKM umsteigen um in Hypertrophiebereich zu trainieren und paar isos hinzufügen.

Tag 23 12:00 4 Fischölkapseln 500mg Magnesium 1 Multivitamin 1 Calcium 2 gekochte Eier 50g Tomate 200g Putenbrust 15:00 150g Putenbrust 50g Tomaten 17:15 Training 18:15 PWO Shake 40g Whey 18:45 cheatmeal 100g Reis (ungekocht) 2 Bratwürste 1 Glas Apfelschorle 20:00 2 Fischölkapseln 250mg Magnesium Vor dem schlafen 250g Magerquark 1688 kcal 50,1 g Fett 108,9 g KH 198,6 g Eiweiß

Tag 22 Gewicht nach dem Aufstehen 91,8kg 12:00 240g Putenbust 2 Gekochte eier 100g Tomaten 14:00 4 Fischölkapseln 500mg Magnesium 1 Multivitamin 1 Calcium 18:30 2 Fischölkapseln 200g Putenbust 50g Tomate 50g Guke 21:00 150g Thunfisch 60g Räucherlachs 50g Salatgurke Vitamin D3 Brause (fast ein anfall gehabt und ein bröttchen dazu genommen um die pampe essen zu können aber habs gelassen nach einem bissen) ich habe heute einfach nur einen stressigen tag gehabt... morgen gibts eine schönes cheatmeal nachm Training! Vor dem schlafen 250g Magerquark 931 kcal 14,4 g Fett 13 g KH 186,7 g Eiweiß

Eule der Minerva Mitglied seit Heute, 12:39 PM

Tag 21 kein apetit.... 17:00 250g Putenbrust 100g Salzgurken 500mg Magnesium (ganz üblen wadenkrampf letzte nacht gehabt) 20:00 2 Spiegeleier 2 Bratwürste grobe 120g Radieschen 150g Salatgurke 100g Tomaten 22:30 6 Fischölkapseln 23:30 1 Multivitamin 1 Calcium Vor dem Schlafen 250g Magerquark 1216 kcal 53,5 g Fett 44,5 g KH 147 g Eiweiß

Okt ich werde das abstellen. Ist ja nicht mehr lustig wie viele HBs ich dadurch verjagt habe

Eine HB6 hat mir eine nachricht geschickt: hey warst du am samstag im "club name"? Kann mich nicht erinnern sie jemals zuvor gesehen zu haben. Natürlich war ich da aber was soll ich am besten schreiben um da was rauszuholen ? xD edit: aaaah jetzt fällts mir wieder ein. Ich bin mal rausgegangen und was essen zu gehen. Dann habe ich sie draußen als ich vom dönerladen richtung club gelaufen bin kurz vorm eingang getroffen sie hat mich gefragt ob ich eine zigarrete habe und dann sagte ich das ich das gleiche fragen wollte blablabla war kein close. Was soll ich der jetzt antworten ? ist das nicht schon ein IOI wenn sie mich in FB sucht ?

Wir haben kurz in FB geschrieben. Dann sagt sie: Ich fand es einfach zu viel zu Küssen beim ersten Date. WTF? Dann hat sie noch gemeint ich soll mir das zu Herzen nehmen für nächstes mal.

Tag 20 Wollte gerade Trainieren gehen musste aber feststellen das erst ab 13:00 am Samstag geöffnet wird... ganze planung dadurch am Arsch... Muss jetzt aber gleich weg auf ein Event. Und habe riesenhunger hab auch schon die Pizza da werd sie jetzt essen und wohl erst am Sonntag oder Montag trainieren gehen können :/ Eigentlich war es gedacht nach dem Training die Pizza zu essen. 10:30 cheatmeal Pizza 13:45 40g PWO Shake 1 Blutorange 16:00 500mg Magnesium 1 Calcium 1 Multivitamin 4 Fischölkapseln 19:00 3 Gekochte Eier 200g Pute 100g Tomaten 22:00-4:00 Alkohol Habs doch noch Geschaft um 13uhr trainieren zugehen 2291 kcal 66,7 g Fett 76,2 g KH 139,8 g Eiweiß 122,5 g Alk

100g (ganze) Mandeln nehmen und rösten salz drüber und gut. Schmecken gut und sind ganze 611kcal.

Tu es nicht vorallem nicht beim ersten Date. Es sei den DU willst es. Aber ich werd nie wieder beim ersten Date zahlen nachdem ich Korb nach meinen ersten Date wo ich für sie bezahlt habe gekriegt hab. Ja ich wollte damals für sie Zahlen weil sie gutes Verhalten gezeigt hat war aber dann im endeffekt verschwendetes Geld...

Tag 19 10:00 2 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Calcium 14:00 200g Pute 150g Gurke 100g Tomate 50g Radieschen 100g Karottensalat 15:00 50g Frikadelle 17:30 250mg Magnesium 2 Fischölkapseln 300g Erdbeeren 18:00 200g Putenbrust 2 Spiegeleier 250mg Magnesium Vitamin D3+Calcium 21:00 2 Fischölkapseln Vor dem Schlafen 250g Magerquark 1030 kcal 22,1 g Fett 46,6 g KH 157,8 g Eiweiß Ziegewicht 80-83KG bis zum 1 May 2012

Hat eigentlich jedes Studio ein Dipgürtel ? Ich sehe bei uns keins. habe nur irgendwelche ketten gesehen. wird aber eh noch dauern bis ich das brauche... dafür gibts Kurzhanteln bis 70kg o_O Die Einteilung geil, oben Ausdauer und Gerätebereich wo sich die meißten aufhalten und wenn mann die Treppe runtergeht findet man versteckt den Freihantelbereich. Wo das Rack IMMER frei ist. Wurde nur bis jetzt zum Curlen missbraucht. Sonst ist das ganze auch relativ leer was richtig angenehm ist. Manchmal ist man sogar ganz alleine. Bin immer nach 30-45min fertig mit dem Training und wohne 50m vom Studio entfernt

Schönheit liegt im Auge des Betrachters... Was für dich eine 8 ist kann für jemand anderen eine 6 sein.

ich kombeniere IF / Leangains mit PSMF Ich merke zwar das ich morgens um etwa 10-11 Uhr richtig hunger kriege aber da ich eh keine Möglichkeit habe außer erst um Mittagspause zu essen lässt es sich aushalten.

Tag 18 7:00 200mg Magnesiumbrause 12:00 2 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Calcium 200g Pute 2 Gekochte eier 50g Tomate 17:00 200g Koreanischer Karottensalat 200g Pute 2 Fischölkapseln 20:00 200mg Magnesiumbrause 2 Fischölkapseln Vor dem schlafen 250g Magerquark 981 kcal 32,3 g Fett 28 g KH 145,1 g Eiweiß Training auf Samstag morgen verschoben.

Tag 17 12:00 2 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Calcium 200g Pute 2 Gekochte eier 50g Tomate 17:00 100g Koreanischer Karottensalat 100g Tomate 2 Fischölkapseln 360g Pangasius Filet 120g Pute Vor dem schlafen nix 1050 kcal 33,1 g Fett 12,7 g KH 146,4 g Eiweiß

Solange ich gut Gewicht verliere habe ich auch Motivation. Durch die cheatmeals sollte das eigentlihc in ordnung gehen wegen den Hormonen. Ich nehme schon mehr Fett zu mir als ich aufschreibe da ich den Brattfett nicht berechne. Tag 16 12:00 2 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Calcium 200gPute 2 Gekochte eier 50g Tomate 15:00 2 Fischölkapseln 17:00 300g Pute 150g Koreanischer Karottensalat 200mg Magnesiumbrause 17:45 Training 18:30 PWO Shake 40g Whey +350ml Wasser 19:30 cheatmeal 300g Spaghetti mit Tomatensoße +Öl 150g Hänchenkeule 1 Orange 1 Kiwi 1 Apfel 20:40 2 Fischölkapseln 200mg Magnesiumbrause Vor dem Schlafen 250g Magerquark 2161 kcal 49,3 g Fett 164,6 g Kh 259,5 g Eiweiß Bratfett nicht miteingerechnet Da habe ich wohl ein bisschen übertrieben.

Stimmt immer wenn ich mir irgendwelchen HBs am Tisch sitze und die dann weg gehen kommen relativ schnell neue HBs angeflogen.

vorgebeugten Rudern ist einer meiner Lieblingsübungen. Obwohl wir dort extra in der Ecke eine T-bar fürs rudern haben. Und noch eine Maschine wo man sich hinlegen kann.

Tag 15 gewicht heute nach dem aufstehen 93,4kg 12:00 2 Fischölkapseln 1 Calcium 1 Multivitamin 200g Putenbrust 50g Tomaten 2 gekochte Eier 17:00 320g Pangasius Filet 50g Essiggurken 50g Tomaten 2 Fischölkapseln 20:00 2 Fischölkapseln Vor dem schlafen 250g Magerquark 798 kcal 22,8 g Fett 16,3 g KH 156,3 g Eiweiß Mit gemüse tue ich mich schwer weil mir nicht wirklich was da schmeckt außer Gurken.

du musst es erst speihern und neu öffnen. sonst ist es schreibgeschützt. ka wieso :| geht bei mir trotzdem nicht

Tag 14 12:00 2 Fischölkapseln 1 Calcium 1 Multivitamin 12:30 250g Pute 2 Eier 18:00 1 Döner (ging leider nicht anders da ich ganzen Tag unterwegs war) 20:00 4 Fischölkapseln 22:00 100g Pute Vor dem schlafen 250g Magerquark 1498 kcal 71,7 g Fett 23,3 g KH 220,6 g Eiweiß