chip99

War heute beim Arzt. Da haben die bei mir Keton und Zucker im Urin gefunden. Keton ist klar aufgrund der PSMF. Der Zucker meinte er aber kommt von den Vitamin C Tabletten die ich nehme.

Tag 30 11:00 4 Fischölkapseln 500mg Magnesium 1 Multivitamin 12:00 2 gekochte eier 200g Pute 100g Tomaten 1 Calcium 17:00 200g Pute 100g Tomaten Vor dem Schlafen 250g Magerquark 855 kcal 19 g Fett 14,6 g KH 156,2 g Eiweiß Training auf Mittwoch verschoben aufgrund des heutigen Arzt Termins.

Tag 29 gewicht heute nach dem aufstehen 90,6kg Ein Monat PSMF geschaft. 11:00 4 Fischölkapseln 250mg Magnesium 1 Multivitamin 1 Calcium 12:00 2 gekochte eier 200g Pute 100g Tomaten 18:00 200g Pute 50g Tomaten 250mg Magnesium 2 Fischölkapseln Vor dem Schlafen 250g Magerquark 802 kcal 18,5 g Fett 14,6 g KH 144,1 g Eiweiß Auf gehts in den nächsten Monat !

hahaha wie geil :D habe ich das richtig verstanden der Typ in dem Video ist der coach von RSD und ein Pro ? Das würde zumindest seine dicken eier erklären.

Habe eine Studie zum Thema gefunden :D http://www.sscnet.uc...larity_sexy.pdf Wobei es da um Muskeln geht gehört aber auch zum Aussehen.

Tag 28 12:00 2 Spiegeleier 240g Pute 100g Salatgurke 100g Tomaten 16:30 1 Apfel 17:00 4 Fischölkapseln 400mg Magnesium 1 Multivitamin 1 Calcium 18:45 200g Pute 100g Gurke Vor dem schlafen 250g Magerquark 968 kcal 23,7 g Fett 32,2 g KH 155,8 g Eiweiß Ich halte mich nicht genau an die PSMF Diät. Darum verliere ich auch nur 1,5kg Fett pro Woche und nicht 2kg.

Es geht gar nichts mehr. Keine einzige HB angesprochen... Habe überhaupt kein interesse gehabt an Menschen. 2 Paare haben mich geopened als ich gemerkt habe das es die Freunde von HBs sind war ich gleich total desintirissiert. Wozu überhaupt mit dennen reden. Die haben mich gleich gefragt woher ich komme und wo ich geboren bin usw. Eine hat mich sogar berührt. WTF ? Habe ein Rapport break gemacht da ich kein sinn darin sah wenn die eh vergeben sind. Ein typ wollte mir einen kurzen vodka geben habe abgelehnt und bin weiter gegangen. Ich hatte überhaupt keine Motivation auf irgendwelche Leute zuzugehen, Wozu ? Spaß 0 Approaches 0 Warum bin ich überhaupt hingegangen . Naja bin ja auch nach 2 Stunden rausgegangen. Einfach nur erbärmlich. Eins ist mir klar geworden es ist scheiß egal wie man aussieht. Wenn man nichts macht passiert auch nichts... Den ich war optisch so gut wie nie drauf aber genützt hat es mir überhaupt nichts weil ich gar nichts gemacht habe. Ich hab die Leute sogar ignoriert. Auf der Tanzfläche kann ich gar nichts mehr machen. Früher mir egal ich geh rein und versuch einfach twirlys mit irgendwelchen HBs zu machen. Jetzt ist mein Mindset ganz anders es erscheint mir gar unmöglich sowas zu machen... Weiß auch nicht was mit mir los ist. Lag villeicht auch daran das ich sehr sehr nüchtern war...

auch quatsch. da hat er ausnahmsweiße recht. Natürlich wird man aber auch etwas Fett aufbauen...

MO,MI,Fr trainieren und am wochende frei haben und genießen. Ist doch ganz einfach

in SS steht 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Beugen und Heben am selben Tag ? Normalerweise ist man doch total fertig nach Kniebeugen. Und warum gibts überhaupt kein Rudern ? (vorgebeugtes Rudern) Außerdem werden immer 5 Aufwärmsätze gemacht.. reichen da nicht auch 3 bei meinen niedrigen gewichten ?

Ich habe heute gesehen das wir eine Klimmzugmaschine haben. Bis jetzt habe ich immer nur Latzug gemacht da ich noch keine freien klimmzüge kann. Meine frage ist was besser ist ? Ziel ist es irgendwann freie klimmzüge zu können.

Tag 27 12:00 4 Fischölkapseln 250mg Magnesium 1 Multivitamin 1 Calcium 13:00 Training 14:00 PWO Shake 40g Whey cheatmeal 110g Spaghetti (ungekocht) 150g Pilze 270g Putenbrust Soße 350g Erdbeeren 40g Fruchtroulade 200g Banane 200ml Apfelschorle 250mg Magnesium 2 Fischölkapseln 19:00 200g Putenbrust 22:00 250g Magerquark Alkohol (ca 500kcal) 2299 kcal 31,2 g Fett 182,9 g KH 201,8 g Eiweiß 70 g Alk wird aber immer noch im Kaloriendefizit sein.

Ich lese gerade SS und da wird mehrmals erwähnt das nur ein set für deadlifts ausreicht um stärker zu werden. mir kommt das ein bisschen wenig vor.

villeicht Magnesium mangel ?

Tag 26 12:00 4 Fischölkapseln 250mg Magnesium 1 Multivitamin 1 Calcium 14:30 2 gekochte Eier 50g Tomate 50g Salatgurke 50g Radieschen 150g Pute 100g Erdbeeren 18:00 2 Fischölkapseln 19:00 200g Pute 170g Gurke 160g Tomate 150g Thunfisch D3 Vor dem schlafen 250g Magerquark 1000 kcal 21,6 g Fett 26,8 g KH 172,6 g Eiweiß

Rudern im untergriff zum Bauch ziehen. Der plan da ist mist. Da steht er ist für Fortgeschrittene. Wenn du nicht 1,5X deines Körpergewichts beugen kannst bist du ein Anfänger. ist klar wenn ihr 2 mal hintereinander traininert könnt ihr nicht optimal regenerieren.. Klimmzüge im untergriff eng (mehr bizeps belastung und man kann sich bizeps isos sparen) Ja und ? ichbin auch in 40min Fertig. Es geht nicht um viele übungen sondern um einen Reiz zu setzen für den Muskelwachstum. Damit bist du besser dran als die ganzen hamepelmänner die 3 stunden lang an irgendwelchen Maschinen rumhampeln. Kurz aber intensiv... Grad als Anfänger baut man mit Grundübungen am besten auf.

Tja am Körper kann man arbeiten am Gesicht nunmal nicht (ausgenommen schönheitsoperationen)

Wozu jetzt KFA senken ? Ihr seit nicht fett... Fangt an richtig zu essen und zu trainieren und nächsten Sommer kann man immer noch cutten. je 3 Sätze@5WDH TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff TE 2: Kreuzheben, mit Klimmzüge engem Griff / Untergriff, Military Press Waden, Bauch, Arm Isos einbauen wenn man den will. Ich mache es nicht. 3-4 Mal die Woche Trainieren und immer auf mindestens 1 Ruhetag achten. Mo:TE 1 Mi: TE 2 Fr: TE 1 So:TE 2 Di: TE 1 usw.. Gewichte immer um 2,5kg-5kg steigern wenn man alle sätze mit 5WDH schafft. dazu jeden Tag mindestens 3000kcal Essen mit mindestens 2g Eiweß pro Körpergewicht. Ich verstehe gar nicht wie man nach Kniebeugen noch Beincurls und Beinpresse machen kann... Das zeigt doch das ihr nicht intensiv Trainiert.

Tag 25 12:00 5 Fischölkapseln 250mg Magnesium 1 Multivitamin 1 Calcium 2 gekochte Eier 50g Tomate 200g Pute 17:00 250mg Magnesium 18:00 100g Gurke 200g Putenbrust 1 Orange 1 Fischölkapsel Vor dem schlafen 250g Magerquark 858 kcal 18,8 g Fett 25,8 g KH 145 g Eiweiß

Ich nehme einfach die aus Aldi oder Lidl. Ich mache ja gerade PSMF+IF. angeblich verliere ich ja etwa 1,5kg Fett pro Woche. Wenn ich aber in den Spiegel gucke sehe ich da nicht wirklich ein unterschied. Ich merke es nur an der Waage und an der Hose... Ich habe auch viel weniger hunger diese Woche. gerade Heute bin ich nach hause gekommen und hatte keinen wirklichen hunger habe sogar dann erst 1 stunde später was gegesen. Obwohl ich grade mal um die 800kcal zu mir heute genommen habe. Auf der einen Seite bin ich hochmotiviert weiter zu machen um endlich wieder definiert zu sein und die bauchmuskeln zu sehen (hatte ich seit ich 12-14 Jahre war nicht mehr) Auf der anderen Seite will ich endlich anfangen Masse aufzubauen (ohne zu verfetten) Training macht im Moment keinen Spaß weil ich keine Power habe und mich logischerweiße auch nicht steigern kann.

Hast überhaupt dein kalorienverbrauch berechnet? Und lies dir alles zu SS durch und befolge es.

Weiß ich nicht ist aber ein Tier gehört zu den breitesten die ich dort je gesehen habe. Das mit 100kg bezog sich nicht auf den Trainer sondern auf einen anderen Typen beim Rudern. Wieviel Gewicht der Trainer bei KH hatte weiß ich nicht dürften wohl aber auch so um den dreh sein.

Das besondere an Zyzz ist nicht seine Muskelmasse die relativ gering ist sondern seine perfekten Proportionen bzw "Aestethitics" Es gibt natural bodybuilder die mehr muskelmasse haben aber trotzdem nicht besser aussehen.

Tag 24 12:00 4 Fischölkapseln 250mg Magnesium 1 Multivitamin 1 Calcium 2 gekochte Eier 50g Tomate 200g Putenbrust 17:00 200g Putenbrust 50g Tomaten 250mg Magnesium Vor dem schlafen 250g Magerquark 794 kcal 18,4 g Fett 13,3 g KH 143,6 g Eiweiß

wie kommt ihr eigentlich alle darauf das mit einem überschuss von 1000-2000 kalorien mehr muskeln aufgebaut werden als mit einem 300-500 kalorien überschuss ? http://www.team-andro.com/massephasen-sinn-und-unsinn.html