chip99

Tag 41 Da was dazwischen gekommen ist konnte ich nicht zum Training aber definitiv morgen. Leider konnte ich auch nicht die Diät heute befolgen aufgrund von ich sag mal sozialen zwängen. Ich habe schon das Bier nicht mit getrunken... 12:00 4 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Calcium+D3 Vitamin C+Zink 300g Hänchenbrust Hawaii 16:00 1 Stück Pizza 17:00 1 Kebab 1:00 250g Magerquark Das heißt morgen gibts keine cheatmeal nach dem Training.

Habe mir angewöhnt wenn ich ein Mädel treffe (Date) küsschen links und rechts zu geben. Ich finde das mittlerweile auch besser so. Es ist doch klar wozu man sich doch trifft da finde ich sowas wie Händeschütteln viel zu distanziert zudem das eigentlich eine Männliche Begrüßungsform ist. Bei HBs die man so kennt gibts manchmal diese Umarmung zum Abschieb aber ich lege da kein Wert drauf. Meißtens kommt es von dennen selber. Das hängt aber alles von der jeweligen Person ab...

Tag 40 10:00 4 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Calcium+ Vitamin D3 Vitamin C+Zink 14:00 200g Hänchenbrust 100g Karottensalat 15:00 250mg Magnesium 17:30 250mg Magnesium 18:00 300g Hänchenbrust 100g Karottensalat 100g Salatgurke 100g Tomaten 2 Fischölkapseln Vor dem schlafen 250g Magerquark 971 kcal 28,5 g Fett 37,3 g KH 150 g Eiweiß Ich habe gerade in einer meiner info text dateien gesehen das ich am 17 Februar 2012 sogar 98kg gewogen haben soll. Zumindest habe ich das reingeschrieben. Aktueller Diätbericht http://imageshack.us/photo/my-images/19/ditbericht.jpg/

Muss mal zum Friseur. Habe aber keine ahnung was ich mir machen soll. Irgendwelche empfehlungen ?

Wäre ja noch schöner... Niemand kann dir verbieten mit Hanteln zu trainieren. Es ist meißtens so das die Trainier einem einen Maschinenplan geben aber den musst du nicht befolgen. Ich halte mich fern von Trainern.

Tag 39 12:00 4 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Calcium+ Vitamin D3 200g Pute 100g Tomaten 2 gekochte Eier 200mg Magnesium Vitamin C+Zink 17:00 200g Pute 50g Salatgurke 50g Tomaten 100g Karottensalat 200mg Magnesium 2 Fischölkapseln Vor dem schlafen 250g Magerquark 947 kcal 30,3 g Fett 23,5 g KH 145,3 g Eiweiß

25 lbs sind 11,25kg. Finde es nicht so erstrebenswert soviel innerhalb von 25 Tagen zu zunehmen. Das wird wohl kaum alles Muskelmasse sein...

Mit 20 hat man noch keine Jugend verpasst. Du hast noch locker 10 Jahre vor dir :)

Also ich war ja ende Januar bei Frisür werde in den nächsten Monaten wieder hingehen. Was haltet ihr von Zyzz Frisur ? Könnte meinem Frisur ein Foto zeigen und es mir machen lassen.

Tag 38 10:00 200mg Magnesium 12:00 4 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Calcium+ Vitamin D3 200g Hänchenbrust 100g Tomaten 2 gekochte Eier 200mg Magnesium Vitamin C+Zink 17:30 200g Hänchenbrust 100g Salatgurke 100g Tomaten 100g Karottensalat 2 Fischölkapseln 19:00 Training 20:00 PWO Shake 30g Whey cheatmeal 110g Spaghetti 200g Pute 1 Rote Paprika Fixx Knorr Soße (gebratene Nudeln) 200ml Multivimatinsaft 1 Dickmann ! Vor dem schlafen 250g Magerquark 1839 kcal 41,6 g Fett 173,7 g KH 188,4 g Eiweiß werde das gefühl nicht los das ich langsam stagniere... Mal schauen was die Waage nächsten Montag sagt.

Neue Bilder würden mich mal interessieren.

Heute erst ist mir was ähnliches passiert. Ich hab aber diese HB direkt gefragt ob ich sie ins FB adden soll. Soviele eier sollte man schon haben ^^ Aber NC ist immer besser. Meiner meinung nach ist es egal ob man über FB oder Telefon ein Date ausmacht. Solange man vorher ATTRACTION aufgebaut hat. Dann wird sie auch über FB dich treffen wollen.

Ich bin mir nichtmal sicher ob man so ein refeed oder cheatmeal wirklich braucht (außer für die psyche) Habe irgendwo gelesen das eine Studie gezeigt hat das erst nach 3-6 Monaten der Stoffwechsel sich verlangsamt hat aber auch nur um 18% oder so. Ich mache das mit den cheatmeals immer so das ich es 2 mal die Woche nach dem Training mache um die leeren Glycogenspreicher der Muskulatur aufzufüllen. Ein refeed mache ich nicht. Cheatmeals haben für mich mehr den Psychologischen effekt. Ich freue mich aufs Training weil ich dann endlich Kohlenhydrate zu essen kriege. :D Da merkt man erst wie gut Nudeln und Reis eigentlich schmecken... Eins ist sicher ich verliere keine Muskeln (liegt aber wohl an meinem Anfänger Stadium) Konnte mich sogar um 5kg bei Kniebeugen steigern. http://fitness-experts.de/abnehmen/diaet-luege-4-fasten-schaltet-den-stoffwechsel-auf-sparflamme

Tag 37 10:00 200mg Magnesium 12:00 4 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Calcium+ Vitamin D3 200g Hänchenbrust 100g Tomaten 2 gekochte Eier 200mg Magnesium 200g Frischkäse 20% Fett Vitamin C+Zink 18:00 200g Hänchenbrust 100g Karottensalat 1 Calcium+ Vitamin D3 2 Fischölkapseln Vor dem schlafen 250g Magerquark Training auf Mittwoch verschoben aufgrund der Regeneration. 1165 kcal 41,5 g Fett 31,3 g KH 167,1 g Eiweiß Viel zu viele kcal. Muss wieder gucken das ich auf ca 800 komme.

Tag 36 gewicht heute nach dem aufstehen 89,7kg Irgendwas stimmt nicht. Ich habe nur 900g verloren... :( Ich hatte sogar gestern nach dem Aufstehen weniger es waren 89,6kg. 12:00 3 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Calcium+ Vitamin D3 200g Hänchenbrust 100g Tomaten 2 gekochte Eier 200mg Magnesium 18:00 200g Hänchenbrust 50g Salatgurke 50g Tomaten 3 Fischölkapseln 200mg Magnesium 20:00 100g Hänchenbrust Vor dem schlafen 250g Magerquark 966 kcal 25,8 g Fett 18,5 g KH 163,9 g Eiweiß

Tag 35 12:00 4 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Calcium+ Vitamin D3 260g Hänchenbrust 130g Salatgurke 100g Tomaten 14:00 250mg Magnesium 15:30 Calcium+D3 2 Fischölkapseln 17:30 250g Hänchenbrust 100g Schnittlauch 2 Eier 100g Salatgurke 250mg Magnesium Vor dem schlafen 250g Magerquark Habe den Eindruck das ich jetzt weniger Gewicht verliere.. mal schauen was die Waage morgen sagt. 1021 kcal 27,4 g Fett 21,6 g KH 170,6 g Eiweiß

Frage. Bin jetzt von Latzug auf Klimmzugmaschine umgestiegen. Da kann man ja die Steckgewichte immer nur um 5kg ändern. Soll ich nach jeder Trainingseinheit nachdem ich 3x5wdh geschafft habe gewicht um 5kg ändern oder wie verfahren ? und sollte man da auch 3 aufwärmsätze machen oder direkt mit arbeitssätzen starten ? Bei freien klimmzügen gibts ja auch keine Aufwärmsätze ^^.

Heute zum ersten mal an Klimmzugmaschine gegangen. Das ist ja 100mal besser als Latzug... Habe gleich den linken Lat gespürt den ich eigentlich nie spüre beim Latzug. Aber es ging gewaltig auf die Unterame und Arme.

Tag 34 12:30 4 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Calcium 13:00 Training 14:00 PWO Shake 40g Whey 14:30 cheatmeal 150g Spaghetti (ungekocht) 120g Schnittlauch 300g Hähnchenbrust 1 Rote Paprika Fix Knorr Soße (gebratene Nudeln) 1 Blutorange 100ml Multivitaminsaft 500mg Magnesiumbrause 2 Fischölkapseln Vor dem schlafen 250g Magerquark 1509 kcal 14,8 g Fett 183,5 g KH 161,5 g Eiweiß

Hier ist ein Diagram nach einem Monat PSMF. http://img32.imagesh...diagrampsmf.jpg Jedoch habe ich nicht immer alles genau befolgt. Ich habe ab und zu Obst gegessen und Alk konsumiert. Sonst wäre villeicht mehr drin gewesen. Eigelb von Eiern esse ich auch immer mit. Ist auch nicht gerade optimal. Kein Problem mit der Diät mich stört nur das ich keine Fortschritte beim Training mache. Aber im May wenn ich fertig mit PSMF bin wird dann schön 3 mal die Woche SS gemacht freue mich schon drauf. Werde aber nur ein leichtes Kalorienüberschuss fahren 200-500kcal.

@Un Bekannt Ich schreibe doch jede Woche das Gewicht auf. Tag 33 10:00 4 Fischölkapseln 250mg Magnesium Vitamin D3+Calcium 1 Multivitamin 1 Calcium 12:00 200g Erdbeeren 14:15 200g Puten 100g Salzgurken 50g Tomaten 16:00 250mg Magnesium 17:00 280g Pute 100g Salzgurken 2 Fischölkapseln 1 Apfel Vor dem schlafen 250g Magerquark 858 kcal 7,6 g Fett 43,1 g KH 150,5 g Eiweiß Pause von feiern ab morgen. kein Alk und Club besuche mehr . Hat nicht wirklich was mit der Diät zutun sondern weil PU technisch seit über einem Monat nichts mehr läuft und ich eh nicht wirklich lust habe morgen in Club zu gehen. Manchmal muss man eine Pause einlegen umso stärker kommt man dann aber zurück. ps: Obst ist für mich jetzt wie Süssigkeiten ^^. Obst mag ich ja sowieso aber jetzt umso mehr. Wird wohl der Fruchtzucker sein. Wozu noch schokolade ? :P und ich habe kornigen Frischkäse lieben gelernt. Habe den vorher net so gemocht. Jetzt kann ich den pur langsam essen und es schmeckt.

Tag 32 11:00 4 Fischölkapseln 500mg Magnesium 1 Multivitamin 1 Calcium 12:00 2 gekochte eier 200g Pute 100g Tomaten 17:00 200g Pute 50g Tomaten 100g Salatgurke 20:00 200g Korniger Frischkäse 4% Fett (Das Zeug ist gut. Schmeckt mir jetzt viel besser seit dem ich auf der Diät bin. Merke ich mir für später) 2 Fischölkapseln Calcium+D3 Brause Vor dem schlafen 250g Magerquark 998 kcal 26,7 g Fett 18,4 g KH 170,7 g Eiweiß

würde dir zur PSMF Diät raten. Damit siehst du schnell erfolge.

Fühle mich gut habe auch überhaupt kein Verlangen mehr nach Süßem oder Kohlenhydraten. Nur beim Training merk ich das ich keine Power habe. Tag 31 11:00 4 Fischölkapseln 250mg Magnesium 1 Multivitamin 1 Calcium 12:00 2 gekochte eier 200g Pute 100g Tomaten 17:00 200g Pute 50g Tomaten 100g Salzgurken 120g Frikadellen 2 Fischölkapseln 17:45 Training 18:45 PWO Shake 40g Whey cheatmeal 19:30 100g Reis (ungekocht) 200g Frikadellen 150g Pilze Geschnetzeltes nach Züricher Art (Soße) Vor dem Schlafen 250g Magerquark 1907 kcal 38,1 g Fett 133,1 g KH 246,4 g Eiweiß

Arzt hat heute gemeint Akne geht weg wenn man ein Aktiveres Sexual leben hat (Freundin/Frau) . Bzw ab 25-26 Jahre altersbedingt. Weiß net ob er recht hat ist auch kein Hautarzt sondern mein Hausarzt. Bei mir selber hält es sich in Grenzen im Gesicht. Nur aufm Rücken ist es etwas mehr.