chip99

Bin heute rein und war wie immer einer der ersten die da sind am Samstag. Freihantel bereich komplett leer. Ich mache also in ruhe Kreuzheben, dann Latzug und beschließe nach oben zu gehen wegen der klimmzugmaschine. Nachdem ich fertig und wieder runter gehe sehe ich am Rack einen Typen (der breiteste den ich dort je gesehen habe) Ich muss aber noch Press machen und frage ihn wie lange er noch braucht. 8 Sätze muss er noch machen ... Die Kniebeugen macht er dann mit gürtel und so bandagen für die Knie aber nur mit halber ROM . Ich warte also mache nochmal klimmzüge an der maschine und mache noch ein paar Dips. Irgendwann kommt ein Typ (der auch relativ breit ist) der den Typen am Rack kennt die unterhalten sich. Dann ist er endlich fertig und sein Kollege will plötzlich als nächstes. Ich lass mich nicht lumpen und gehe zu dennen hin und sag das ich als nächstes dran bin. Der Typ : Ist mir doch scheiss egal Ich sage das ich schon ewig warte (15-20min) . Der glaubt es mir nicht und fragt seinen Kollegen der das bestätigt. Er resigniert und geht sauer weg. Ich seh noch wie er die Bank misbraucht um Kreuzheben zu machen O_o. Warum nicht vom Boden heben ? Dann muss ich noch die Gewichte abräumen rund 8 Scheiben . Aber da sage ich nichts weil praktisch niemand die Gewichte abräumt (ich selber auch nicht) Alpha as fuck ? :D

Fang doch einfach mit 3000kcal an. Nach einem Monat kontrollierst du dein Gewicht und je nachdem passt du die kalorienzufuhr an. Wenn du 1kg zugenommen hast passt es, wenn weniger erhöhst du die kcal wenn mehr senkst du sie. Und schreib mal auf was du essen tust bei fddb. Wäre nicht das erste mal das man meint man isst genug aber in wirklichkeit viel zu wenig. Ohne richtiges Training wirst du aber einfach nur fett werden...

Wie kommst du darauf das du mit ihr eine LTR hast ? O_o mein Tipp: Alkohol und was sind das für Signale ? KC Routinen braucht man nicht. die IOIs richtig deuten um das KC Fenster zu erkennen und zum KC ansetzen hilft wirklich. Außerdem so wie du das beschreibst hört sich das nach 2 Freunden an die öfters was unternehmen. Wie kommst du überhaupt drauf das sie sexuell an dir interissiert ist ?

Führung, Kino , Isolieren , Eskalation hat gefehlt. Scheint aber das sie zumindest attracted war. zu 1. Hinterherlaufen ist nicht gut. Sie sollte hinter dir herlaufen... Als ihr euch unterhalten habt und sie zudem noch betrunken war... warum hast du sie nicht isoliert und KC ?

Villeicht hat sie dir nur die nummer gegeben weil sie dachte das du noch anrufst um ein Konto zu eröffnen :P

Tag 48 13:00 Training 14:00 PWO Shake 30g Whey nennen wir es mal Refeed 100g Reis 2 Frikadellen Erasco Heisse Tasse Champignon-Creme (als soße) 100g Apfelschorle 250mg Magnesium 1 Banane 1 Multivitamin 1 Calcium +D3 3 Fischölkapseln 1 Twix 1/2 Laugen Schinken Baguette 20:00 250mg Magnesium 3 Fischölkapseln 1 Vitamin C+Zink 270g Pangasius Filet 21:00 250g Magerquark 22:00 Alkohol (nur vodka da keine KHs) 2361 kcal 49,2 g Fett 183,8 g KH 202,4 g Eiweiß 70 g Alk Bilder gibts wenn es soweit ist. Ich bin noch nicht fertig. Hab mir das "rapid fat loss handbook" besorgt. Laut der "Table 2: BMI and Bodyfat percentage" liste ist mein KFA angeblich 18,5%. Bauchspeck hält sich aber immer noch hartnäckig . Das ist auch die letzte stelle die fett verliert. Ich glaub auch das mein Stoffwechsel eingeschlafen ist. Aber sehen wir dann am Montag was die Waage sagt... Warum kann ich den ersten Beitrag nicht editieren. Bin 188cm groß nicht 190cm. Habe da ein Fehler gemacht.

Tag 47 14:00 2 Eier 50g Putenbrust 200g Korniger Frischkäse 17:00 3 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Vitamin C+Zink 1 Calcium+D3 19:30 300g Putenbrust 100g Salatgurke 100g Tomaten 500mg Magnesium 3 Fischölkapseln Vor dem schlafen 250g Magerquark 979 kcal 30,4 g Fett 17,1 g KH 159,2 g Eiweiß Ich ahne böses am Montag... Das Gewicht verändert sich nicht.

Oje gestern Abend hatte ich schon so ein komisches Gefühl im Bauch. Dann bin ich Nachts vor schmerzen aufgewacht und musste auf dem Klo kotzen. Danach ging es schon besser. Also irgendwas habe ich mir da eingefangen. Jetzt gehts einigermassen. Tag 46 12:00 2 gekochte Eier 100g Tomaten 100g Putenbrust 17:00 100g Putenbrust 50g Tomaten 100g Salatgurke 19:30 Calcium +D3 4 Fischölkapseln 1 Vitamin C+Zink 1 Multivitamin 500g Magnesium 200g Korniger Frischkäse 100g Putenbrust Calcium +D3 2 Fischölkapseln Vor dem schlafen 250g Magerquark 884 kcal 25,6 g Fett 17,1 g KH 146,1 g Eiweiß

Tag 45 12:00 2 gekochte Eier 100g Tomaten 200g Pute 16:30 500mg Magnesium Calcium +D3 4 Fischölkapseln 1 Vitamin C+Zink 1 Multivitamin 17:00 200g Pute 50g Karotten 2 Fischölkapseln Vor dem schlafen 250g Magerquark 853 kcal 22,5 g Fett 18,3 g KH 144,1 g Eiweiß Hoffentlich ist es bald geschaft habe nämlich kein bock mehr. Nicht weil ich es nicht aushalte sondern weil ich endlich richtig mit SS anfangen will um aufzubauen.

Ich habe heute mal Dips ausprobiert und grade so 3 Stück geschafft. Meine Arme haben aber übelst gezittert. Voran liegt das ? War glaube ich das erste mal das ich an so einem richtigen Dips Baren Dips gemacht habe.

Geh mal auf fddb.info und schreibe alles auf was du so am Tag essen tust. Dann wirst du sehen wieviel du wirklich isst.

Stimmt man sollte schon isolieren vor dem KC. Kann gut sein das mir dadurch einige KCs durch die lappen gingen :D

Tag 44 12:00 2 gekochte Eier 100g Tomaten 200g Pute 15:00 500mg Magnesium Calcium +D3 4 Fischölkapseln 1 Vitamin C+Zink 1 Multivitamin 17:00 200g Putenbrust 50g Karottensalat 17:45 Training 18:45 PWO Shake 30g Whey cheatmeal 100g Reis (ungekocht) 200ml Apfelschorle 200g Pute 1 Roggenvollkorn Brot mit Nulacta 1 Banane Erasco Heisse Tasse Champignon-Creme (als soße) Vor dem schlafen 250g Magerquark 1997 kcal 40,6 g Fett 170,9 g H 229,5 g Eiweiß Diesen Samstag wird Alkohol konsumiert. Schon krass nimmt man einfach mal 2kg zu nach cheatmeal. Ja ich weiß das es Wasser ist.

bei so einer SMS von ihr wird man ja agressiv... Date ausmachen wenn das nicht geht freezen bzw nexten. FO heißt du unterbindest jegliche interaktion mit ihr bis sie wirklich investiert. So eine SMS ist kein invest. Auf so eine Alte hätte ich keine Lust mehr persönlich. Entweder Date ausmachen treffen ->eskalieren. oder nexten wenn sie kein Treffen will. Aber daran sieht man ja das du keine alternativen hast.

Ich esse Eier weil die billig und einfach mitzunehmen sind. Es stimmt schon es ist nicht optimal aber solange die Kalorienbilanz passt ist es nicht so schlimm außerdem sind dort gute Fette drin (omega6) die der Körper braucht. Im Eigelb ist auch mehr Eiweiß drin als im Eiweiß selbst. Eier haben allgmein eine gute Nährstoffzusammensetzung.

Ich nehme Supps jeden Tag. Wieviel Fett beim Refeed weiß ich nicht da ich keinen mache aber generell gilt maximal 1g Fett x Körpergewicht

Gehst auf die Tanzfläche und packst dir einfach eine Hand von einer HB und machst ein Twirly. Das machst du solang bis eine bei dir hooked. Die nimmst du dann weg von der Tanzfläche weil du was trinken/rauchen Willst (wenn du nicht auf der Tanzfläche wie ich eskalieren kannst) Ich hatte zumindest noch nie einen KC auf der Tanzfläche. Nicht rumeiern einfach hand nehmen und führen. Ich war selbst geschockt das es so einfach war. Vorsicht man braucht Eier :D und wird kaum funktionieren bie 2er Sets. Wenn du schon angetanzt wirst dann machst du halt den Twirly ziehst sie zu dir. Machst halt ein bisschen Dirty dancing usw. Eng tanzen das ganze Program oder weg von Tanzfläche isolieren. Dann weißt du zumindest das sie interissiert ist wenn sie dich schon antanzt... @Durr4h wenn du schon arschkontakt mit ihr hast und sie nicht abweisend oder sonst wie böse reagiert dann ist doch alles klar... Ich würd bei sowas schon zum KC ansetzen. Ich würde aber die Tanzfläche meiden es den man hat es dort drauf. Bei mir habe ich praktisch dort nie ein Close geschaft also direkt auf der Tanzfläche. Ist aber ganz guter Ort um sich zu pushen und AA zu zerstören.

Falls es jemanden interessiert. Nach 5 Wochen PSMF aktueller Diätbericht. http://imageshack.us/f/690/diagram5wochen.jpg/

Ich benutze das Practical Programming (2nd Ed) Novice Program von hier http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Three_Flavors_of_Starting_Strength Für Dips bin ich zu schwach schaffe nur ein paar.

Tag 43 gewicht heute nach dem aufstehen 88,3kg Es geht doch noch voran. 12:00 2 gekochte Eier 100g Tomaten 200g Pute 14:00 500mg Magnesium Calcium +D3 4 Fischölkapseln 1 Vitamin C+Zink 1 Multivitamin 18:00 50g Karottensalat 200g Pute Vor dem schlafen 250g Magerquark 836 kcal 22,7 g Fett 13,3 g KH 144,7 g Eiweiß

Bilder wirds auch geben wenn ich der Meinung bin das es was zu zeigen gibt. Noch lohnt es sich nicht.

Die Pros nehmen auch Steroide...

Tag 42 13:00 Training 14:00 PWO Shake 40g Whey 14:30 200g Pute 100g Karottensalat 250mg Magnesium Calcium +D3 18:00 1 Dose Thunfisch 100g Karottensalat 6 Fischölkapseln 1 Vitamin C+Zink 1 Multivitamin Vor dem schlafen 250g Magerquark 975 kcal 27,8 g Fett 32,8 g KH 151 g Eiweiß

Also ich habe bis vor 2 Wochen immer am Samstag Wodka getrunken und sonst nichts anderes. Ich habe immer noch 1.5kg abgenommen Jedoch habe ich mich viel bewegt tanzen usw. Das sind so meine Erfahrungen.

Tag 41 Da was dazwischen gekommen ist konnte ich nicht zum Training aber definitiv morgen. Leider konnte ich auch nicht die Diät heute befolgen aufgrund von ich sag mal sozialen zwängen. Ich habe schon das Bier nicht mit getrunken... 12:00 4 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Calcium+D3 Vitamin C+Zink 300g Hänchenbrust Hawaii 16:00 1 Stück Pizza 17:00 1 Kebab 500mg Magnesium 1:00 250g Magerquark ; Das heißt morgen gibts keine cheatmeal nach dem Training :( 1789kcal 58g Fett 158gKH 148g Eiweiß (Vorausgesetzt die Werte vom Kebab stimmen. Fddb hat da10verschiedene...)