chip99

Habe auch so ein Teil hier irgendwo rumliegen kanns nicht mehr finden. Aber ich würds nicht wieder kaufen das ding ist viel zu instabil. Lieber was teureres und gutes.

Was hilft gegen ein Hohlkreuz ?

Tag 58 gewicht heute nach dem aufstehen 86.1kg Noch gute 5kg dann ist es endlich geschafft :D 13:00 200g Pute 50g Gewürzgurken 3 Fischölkapseln 465mg Magnesium 1 Multivitamin Calcium +D3 Calcium+D3 brause 18:00 400g Alaska Seelachs Filet Gemüse 3 Fischölkapseln 1 Vitamin C+Zink Vor dem schlafen 250g Magerquark 715 kcal 9,7 g Fett 13 g KH 143,5 g Eiweiß

Das sind Anfänger Kraftwerte die du da hast... Entweder entscheidest du dich für eine Diät und machst die solange bis du zufrieden bist mit dem KFA oder du fängst mit SS an und einem 500kcal Überschuss. In der Diät wirst du nichts verlieren mit den Kraftwerten. Du kannst sogar etwas stärker werden. Ein mittelding halte ich für nicht sinnvoll. Lies die FAQ.

Toll jetzt wollte ich was ändern aber ich kann den ersten Beitrag nicht mehr editieren...

Auf der einen Seite will ich endlich die Bauchmuskeln sehen auf der anderen Seite will ich endlich mit SS anfangen. Ich weiß nicht wie lange ich die PSMF noch durchstehe So wie es aussieht muss ich mindestens noch ein Monat machen bis man was von den Bauchmuskel ansatz sieht :/

Wobei heute was lustiges passiert ist. Nachdem ich erzählt habe das ich auf Diät bin und bis zum Sommer Sixpack haben werde und dann Aufbauen werde. Haben 3 HBs gesagt ob ich noch ganz sauber bin . daß sie ein Mann mit etwas bauch besser finden und der freund von einer HB Trainiert und es ist jetzt ihr zuviel wird und sie ihn bremsen muss.. Gut habe auch gesagt das ich nicht für die HBs trainiere...

Ich habe fast mein lebenlang nicht gefrüstuckt. weil 1. habe ich morgens kein apettetit und 2. habe ich gar keine zeit bzw müsste dann noch früher aufstehen.

Fisch (alle) Hänchenbrust Putenbrust mageres Rindfleisch Eier Bohnen (alle) Erbsen Spinat Erdnüsse Cashewkerne Mandeln Fischöl Frisches Obst (alles) Brauner/Weißer Reis Kartoffeln Vollkornprodukte Nudeln und wenn du nicht schaffst sauber auf deine Kalorien zu kommen dann kann man schonmal eine Pizza oder Döner essen Mit Nüssen ist es eigentlich einfach auf viele Kalorien zu kommen. Ich esse ganz gerne Mandeln (ganze) Einfach rösten anschließend salz drauf und gut ist. 100g haben schon 611 kcal.

Wobei die teilweise aufgemalte Bauchmuskeln haben :D

Nichts für ungut aber du bist doch schon ein Lauch mit 55kg ffmi. Da habe ich sogar mehr :P Wenn du bei 71kg KFA: 22% hast dann kannst du nicht 20% bei 63kg haben.

Sagen wir es mal so Status ist für Frauen alles aber wenn der Mann dazu noch gut aussieht und ansehnlichen Körper hat dann ist das ein Bonus und jede mental gesunde Frau wird nicht nein dazu sagen.

Tag 57 gewicht heute nach dem aufstehen 86.5kg :( Diese Woche wird kein Refeed gemacht... 13:00 200g Putenbrust 2 Eier 3 fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Calcium+D3 465mg Magnesium 17:00 200g Putenbrust Gemüse Vor dem schlafen 250g Magerquark 839 kcal 22,7 g Fett 13,7 g KH 144,6 g Eiweiß

Habe Fett am Gluteus und Beinen. Am Gluteus scheint er aber fast ganz weg zu sein seit dem ich die PSMF mache. Scheint die erste stelle zu sein wo ich Fett verloren habe. Eigentlich hat man am ganzen Körper Fett , an einigen Stellen halt mehr als wo anders.

Natürlich ist das drin aber irgendwie sieht seine Form so aus als ob er Roids nimmt.

Tag 56 14:00 200g Putenbrust 100g Salzgurken 465mg Magnesium 3 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Calcium+D3 16:00 2 Eier 100g Putenbrust Salzgurken 19:00 200g Putenbrust 3 Fischölkapseln 1 Vitamin C+Zink Vor dem schlafen 250g Magerquark 940 kcal 23,1 g Fett 14,2 g KH 168,5 g Eiweiß

Musst ja keine Tuna essen gibts genug anderen Fisch.

Kann nicht sein ließ den ersten Beitrag :P

Wie schon gesagt wenn du aufbauen willst braucht du Kalorienüberschuss!

Ich würd nicht alles glauben was in SS steht. 4000kcal und fett verlieren das kann nicht sein. Das wäre für mich fast 1000kcal überschuss wie soll man da Fett verlieren. Rippetoes vorgaben sind eh absurd was die Ernährung angeht. Nimmst du mehr Kalorien als du brauchst nimmst du an Gewicht zu, nimmst du weniger, wirst du Gewicht verlieren. Nimmst du genau so viel wie du brauchst hälst du dein Gewicht... Je größer der Kaloriendefizit desto größer der Gewichtsverlust. Muskeln baut man optimalerweise mit +500kcal im Überschuss auf. Vielleicht würdest du etwas mehr mit 1000kcal oder 2000kcal im Überschuss aufbauen. Aber die viel größere Fettzunahme wäre es mir nicht wert. Rippetoe sagt ja man soll 6000kcal fressen um alles rauszuholen später kann man immer noch diäten... Also ich will nicht wieder halbes Jahr diäten. http://startingstren...ct_rippetoe.pdf runterscrollen das linke bild. So sah der aus Typ bevor er mit SS angefangen hat. So sieht er danach aus http://startingstren...00301_front.jpg Weil er schön seine 4l Milch und 6000kcal gefressen hat wie es Rippetoe immer predigt....

6 mal Ausdauer und 2 mal Krafttraining in der Woche.. Villeicht nimmst du zuwenig Kalorien zu dir ? Nach 2-3 Monaten eine oder zwei Wochen Trainingspause kann nicht schaden.

Ich halte viel von RSD. Bin immer wieder erstaunt mit was die alles durchkommen.

Haha Thunfisch.. das ist die nummer1 wenns darum geht möglichst wenig kalorien mit möglichst viel eiweiß aufzunehmen Iss ein Döner hast du schon locker 800kalorien

14-17%