chip99

Ernährungsplan wird wie folgt aussehn. Alles unter der Berücksichtigung des Kosten/Nutzen Faktors. Täglich wird gegessen: 3 Liter Mineralwasser 200g Lachs (in welcher Form auch immer) 50g Mandeln, ganz 25g Wallnüsse 25g Erdnüsse, geröstet 6 Fischölkapseln 500mg Magnesium 100g Roggenvollkornbrot 500g Brokkoli (mein neues lieblings Gemüse ^^) 250g Magerquark Damit sind alle Fette und Ballaststoffe abgedeckt. Der Rest ist variabel und wird bestehen aus mageren Protein Quellen, komplexen Kohlenhydraten, jeder Art von frischem Obst und vereinzelt mal das ein oder andere Gemüse. 1-2 Mal in der Woche wird auch mal was "nicht so gesundes gegessen" in welcher form auch immer oder bei irgendwelchen Feiern aber alles in maßen. Ein mal in der Woche wird auch Alkohol getrunken. Bin ja kein Mönch :P

Selbst wenn ich die nehme http://www.andro-sho...-3-60-Kaps.html sind die nach 10 Tagen alle und das geht ins Geld. Wäre es da nicht günstiger einfach Fisch zu essen ? Oder enthält es viel zu wenig omega3 im Verhältniss ?

2 g EPA and 1.5 g DHA per day? dann müsste ich 40 Kapseln pro tag nehmen.

Nein. Das einzige was Sinn macht ist Whey direkt nach dem Training zu nehmen in kombination mit Maltodextrin. Sonst nehme ich nie Eiweißshakes zu mir.

Tag 60 12:00 200 Pute 100g Brokkoli ( Ich widerrufe meine meinung Brokkoli schmeckt hammer gut ! Ich habs nur nie vorher richtig probiert und war allgemein kein fan von Gemüse) 3 Fischölkapseln 465mg Magnesium 1 Multivitamin 17:00 3 gekochte Eier 19:00 500g Brokkoli 200g Pute 20:00 3 Fischölkapseln 1 Calcium+D3 1 Vitamin C+Zink Vor dem schlafen 250g Magerquark 1131 kcal 30,8 g Fett 39,7 g KH 172 g Eiweiß

Ich nehme das Zeug einfach aus dem Supermarkt. Beim Multivitaminen sehe ich kein unterschied aber der Fischöl von andro-shop ist viel höher dosiert. Du hast kein Überschuss von Vitamin E. Um eine Überdosis davon zu haben musst du 1000 mg/Tag konsumieren. Eine reicht villeicht aber würde auf nummer sicher gehen und 2 Fischölkapseln von dennen nehmen. Ich nehme sogar 6 Stück pro Tag weil die nicht so hoch dosiert sind.

Lass den Refeed weg. Durch den Refeed hast du viele Kohlenhydrate gegessen, diese binden Wasser und dein Gewicht geht wieder hoch. Hab das Phenomen immer wieder bei mir beobachtet. Dann dauert es halt wieder paar Taage bis die Kohlenhydrate aus dem Speicher aufgebraucht sind. Ah und du solltest mehr Eiweiß essen. Joggen würde ich auch nicht mt so wenig Kalorien ist man schon eh total schlapp da kann ich nicht noch joggen gehen.

http://www.jbspencer.com/djb/Downloads/The%20Book%20of%20Pook.pdf Ab Seite 32 lesen.

Möglich Der hat halt ein ziemlich niedrigen KFA. Das macht viel aus.

Oder wenn ihr keine habt kannst du immernoch Latzug machen. Bei uns gibts sogar eine Maschine für Dips habe ich erst neulich entdeckt.

Kalium ist eigentlich überall etwas drin. Ein mangel macht sich bei mir nicht bemerkbar obwohl ich es nicht supplementiere. Ich finde Magnesium sollte aufjedenfall genommen werden. Ich hatte sogar Mangelerscheinungen mit normaler Ernährung ohne eine Diät (Krämpfe). Refeed am besten am Trainingstag machen. Ketose spielt überhaupt keine Rolle. Alles was zählt ist die Kaloriendifferenz und das man dabei möglichst auf seine Vitamine Spurenelemte omega3-6 Fette und die Proteinmenge kommt was ja nicht so einfach ist mit so wenig Kalorien und ohne Kolenhydrate, darum nimmt man auch die ganzen Multivitamine usw. Ob du jetzt 0g oder 30g Kohlenhydrate am ende des Tages hast ist auch völlig egal.

Kann man schon aber man wird nichts aufbauen. Man trainiert erhöht die Intensität und senkt das Volumen nur um die Muskeln nicht zu verlieren und es hilft natürlich etwas Fett zu verbrennen.

Nach dem Training : Whey+Malto

Ich bin mir ziemlich sicher das du mehr Gewicht beim Kreuzheben schaffst. Außerdem wird Kreuzheben schwer und mit niedrigen WDH ausgeführt (5).

Heute ist Club offen aber irgendwie will ich nicht alleine gehen... Schon komisch früher wollte ich immer extra alleine gehen. Habe halt irgendwie bedenken obwohl ich sogar morgen frei habe. Man kommt wohl aus der Übung wenn man nicht jedes Wochende in den Club geht

nach 2 Monaten bei einer Größe von 188cm.

Das ist Geschmacksache... gibts auch irgendwo ein Thread hier über die HB skala.

Eye Contact ist eine Waffe! Gibts irgendwo einen ganzen Thread hier darüber. Wenn du es richtig machst dann hast du schonmal warm oder sogar hot approaches wenn man das weiß dann fällt es leichter das Set zu öffnen. So ist es zumindest bei mir.

Das ganze Mindset ist dann aber falsch. Erstmal ist das keine Folter sondern es macht Spaß. Zweitens wenn man es für irgend eine HB tut wird man es nicht lang machen. Solche Kandidaten gibt es aber zugenüge die ihre Dutzend Curls machen für die chicks Aber das zeigt wie unsere Gesellschaft bei sowas tickt. Meine Mutter hat gedacht ich habe mich im Fitnesstudio wegen irgend einer HB angemeldet und mein Arzt hat gesagt nachdem ich gesagt habe das ich es nicht für die Weiber mache: zitat: "Dann lohnt sich das doch gar nicht?" Wir Typen denken das man durchtrainiert mit sixpack sein muss um eine HB9 zu kriegen. (HB10 gibts nicht) Das ist aber definitv nicht so ich habs selbst erlebt! Ich sehe nur durchschnittlich aus habe aber ein #KC bei einer HB9 geschafft (und die war wiklich eine HB9 habe bis heute keine in dem Club mehr gesehen). Zu dem zeitpunkt war ich sogar in schlechterer Körperverfassung als jetzt (skinnyfat) gut bin ich immernoch aber weniger. Habe irgendwo den Approach hier in meinem Thread aufgeschrieben. Warum hats geklappt ? Weil ich eier hatte und Weil ich sie küssen wollte um jeden Preis. Komischerweise hatte ich aber keine eier nach der Nummer zu fragen. Wenn ich nur wüsste was mir da entgangen ist. nur FB close gemacht da habe ich gesehen das sie haufen von orbitern hat und jetzt immer noch single im profil stehen hat. Das ist schon Monate her aber ich bereue bis heute das ich nicht mehr draus gemacht habe. Doch nicht genug eier gehabt. Die war mal sogar proffesionelle Tänzerin in Moskau bevor sie hierher kam zum Studieren. Das hört sich vll komisch aber ich würde die Heiraten. Jaja ich weiß ein schwerer fall von onitis Ahja ich hatte sie kurz auf der Straße mit einer Gruppe HBs gesehen wo ich dann nach paar Minuten doch noch approached habe aber sie wusste nicht mehr wer ich bin!. So ein KC bedeutet für die HBs gar nichts und die denken ein scheiss über uns nach! Das sollten wir auch nicht tun. Das heißt das spiel geht komplett von vorne los... Gut ich weiß manchmal wo die sich aufhält werde dann wenn ich wieder bei Kräften bin nach der Diät (PSMF) gucken was sich machen lässt :P

Ehm es ist eigentlich nachgewiesen das man mit Gewichten effektiver aufbaut als mit BWEs. So damit die Diskussion ein Ende hat.. xD

Kreuzheben bis zum MV ist nicht gerade gesund...

Jop sind auch die gleichen Grundübungen aber mit 8-12 WDH. Mit SS kann man sich schneller steigern.

Tag 59 gewicht heute nach dem aufstehen 85.5kg So die Diät wird beendet sobald das Fett am Bauch verschwunden ist und man die bauchmuskeln erahnen kann. Anschließend 2 Wochen lang Erhaltungskalorien essen (1800-2000). Erst dann wird mit SS angefangen. Vorrausichtlich am 1 Juni 2012. 13:00 Trainning 14:00 PWO Shake 30g Whey 14:30 cheatmeal 110g Reis ungekocht 200g Pute Erasco Heisse Tasse Champignon-Creme (als soße) 2 Äpfel 1 Mandarine 1 Kinder Riegel 1 Halber Twix 3 Fischölkapseln 465mg Magnesium 1 Multivitamin 19:00 200g Pute 100g Roggenvollkornbrot 12g Mandeln Nougat Creme 3 Fischölkapseln 1 Vitamin C+Zink Vor dem schlafen 250g Magerquark 1814 kcal 31,5 g Fett 200,2 g KH 169,5 g Eiweiß

Ja weil das als "Athletic" durchgeht. Unter Muskelberge versteh ich sowas wie ein ronnie coleman.. So werden die meißten aber eh nie aussehen selbst wenn sie Stoff nehmen würden und wer kein Stoff nimmt der braucht sich erst recht keine sorgen machen das er zum Hulk wird. Ihr stellt das so da als ob man eines Tages aufwacht und wie Hulk aussieht... Die meißten haben keine Ahnung wieviel Arbeit es bedeutet wenigstens so ein Körper wie auf dem Bild oben zu erreichen.