chip99

Weight gain/loss is calorific deficit/surplus only, method doesn't matter >http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18173383 >http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815 How to calculate calories you burn each day >http://www.elitefitness.com/forum/womens-fitness-female-bodybuilding-training/better-bmi-calculator-katch-mcardle-formula-665955.html funny fact: Ich hab über 10kg abgenommen ohne je Cardio gemacht zu haben :P

Ja PSMF funktioniert. Kannst dir ja mein Thread angucken. Trainieren geht man nur um die Muskeln möglichst zu erhalten die man da hat. Wenn man aber fast nichts hat wird man ohne Training wahrscheinlich auch nicht groß was verlieren. Crossfit ist nicht gut.

Das problem ist nicht den Körper zu bekommen sondern so einen KFA zu halten. Der ist schon ziemlich krass im einstelligen Bereich.

Haferflocken muss man kochen ? Das einzige mal ich die dinger probiert habe zu essen habe ich sie einfach ins Wasser gemacht und flüssigen Süßstoff dazu. Das gab dann so einen Brei und ich musste fast davon kotzen weils einfach nur ekelhaft war. Das problem ist ja man kriegt das nicht richtig Flüssig es kommt immer Brei raus und den kann ich nicht Trinken. Allein die Konsistenz ist wiederlich. Breiges zeug mag ich allgemein nicht.

Tag 63 15:00 200g Putenbrust 250g Brokkoli 3 Fischölkapseln 1 Multivitamin 465mg Magnesium 20:00 200g Putenbrust 250g Brokkoli 1 Calcium+D3 1 Vitamin C+Zink 3 Fischölkapseln Vor dem schlafen 250g Magerquark 748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

Ich bin aktuell in einer extrem Diät (PSMF 800kcal Diät). Mein Sexual Drive ist quasi 0. Ich habe nichtmal Lust zu onanieren. War jetzt gut 3 Wochen nicht mehr im Club habe aber beschlossen heute doch noch zu gehen, weils mir einfach langweilig zuhause war ich wollte einfach nur spaß haben. gesagt getan. Ich war komplett alleine. Bin tanzen gegangen nach einer weile merkte ich richtig wie Müde ich werde (rein körperlich)`. Habe mich dann hingehockt auf ein Sofa und die Augen zugemacht (war ziemlich am Arsch fast eingeschlafen. Plötzlich berührt mich eine HB7 und sagt ich solle meine Füße runter vom sofa nehmen das ist nicht Männer like (oder irgendsoein schwachsinn. war das ein shittest ?) Ich komme mit ihr ins Gespräch (eigentlich hat sie mich ja damit geopened oder? wie armselig ) Ich sag irgend ein Blödsinn "Ich bin ein Mann vom anderen Stern . Bin kein normaler Mann (irgendwas in die richtung) Ich erfahre das sie halb Französin ist und als Altenpflegerin arbeitet. Mach ein bissl Kino sie berührt mich auch ab und zu. Ich denke im Kopf wie ich sie isolieren kann und das ich zum KC ansetzen soll (wie gesagt ich denke das nur tue es aber nicht. deswegen scheibe ich das ganze hier eigentlich) Dann kommt irgendein Typ zu uns . Sie will das er sich zu ihr setzt weil das ein Freund von ihr ist. Ich weigere mich zuerst mache dann aber doch platz. Ich geb dem Typen die Hand und welchse ein paar Worte dann setzt er sich zu ihr und redet mit ihr. Hier bin ich wohl betaisiert worden? Bin aus dem Spiel und sage auch gar nichts mehr. So eine Situation ist mir aber auch zum ersten mal passiert. Die stehen auf und gehen tanzen. (Sofa ist direkt vor Tanzfläche) Ich verfalle wieder fast in schlaf modus nach einer weile komme ich aber doch zu sinnen und pack ihre hand und ziehe sie zu mir aufs Sofa. Hier muss ich ehrlich sagen bin ich überrrascht das dass geklapt hat. Wenn ich mir so recht überlege hat sie schon den Eindruck gemacht als ob sie einfach nur gefickt werden wollte. Wenn ich mir überlege wie sie auf der Tanzfläche abgegangen ist. Problem nur ich sag irgendein blödsinn von wegen sie solle mir was auf französisch beibringen. Sie sagt mir dann ein Korb auf französisch und geht wieder tanzen. Ich gehe auch weg und tanze mal da und da mache auch paar sets ( habe ich auch vorher aber ist nicht der rede wert weil keine closes) Dann komme ich zurück aufs Sofa udn verfalle wieder ins Schlaf Modus ^^ Ich nehme irgendwie meine ganze eier zusammen und versuche sie zum tanzen zu bewegen (ich nehme ihre hand) Sie sagt aber: Hör bitte auf damit . Ich: was ? Sie: mich zum tanzen auzuforderne höre bitte auf. So damit hat sie sich für mich erledigt. Klar sollte mich das nicht jucken aber irgendwie hats mich doch berührt und ich beschließe ausm Club zu gehen.... Meiner meinung nach habe ich einfach zu wenig eskaliert. Ich hätte sie eifnach isolieren sollen oder wenigstens ein KC probieren sollen. Normalerweise mache ich das auch immer. Aber diesmal nicht. Wahrscheinlich ist das die Diät die mich so Fertig macht. Ich habe auch gar keine Lust auf Frauen. Das hört sich komisch an aber das ist so im Moment. Außerdem werde ich einfach nur Müde vom ganzen Tanzen und rumgehampele. Eigentlich schreibe ich das nur auf weil ich bereue nicht zum KC eskaliert zu haben. Ich habe dran gedacht in der Situation aber ich habs nicht umgesetzt. Ich verstehe das nicht :( Beim Tanzen bin ich auch gut abgegangen habe aber nichts approched obwohl ich ab und zu ECs bekommen habe. Weil erstens haben die mir nicht wirklich gefallen und zweitens hatte ich einfach keine Lust. Aber das war mal auch anders früher habe ich einfach auf der Tanzfläche viel approached und es kam dabei viel lustiges heraus. Ich glaube ich sollte einfach mal mich von Clubs fernhalten bis ich fertig mit der Diät bin und Anfange zu Bulken.

Probiere mal Tarantulas. Haben ganze 60g Protein auf 100g! Einfach in den Mixer dazu Banene und Flüssigkeit.

Gehe jetzt alleine in Club. Lets do it bitches !

Werde mir heute RSD Flawless natural reinziehen sind über 6 Stunden Material. Wird wohl erklärt wie man natural game macht. Ich war sowieso nie ein Freund von Routinen die haben bei mir noch nie funktioniert. Ich hoffe mein Englisch ist gut genug um es zu verstehen.

The body of Mr Manhatten o_O wtf was hat der Typ nicht gemacht ?

Bei so sachen wie Geburtstag würde ich Training auf den Tag verschieben und Cardio machen. Dann kannst du es als Refeed ansehen und ruhig dort essen möglichst sauber. Alkohol kannst du auch trinken nur übertreiben soll mans nicht.

Einfach mit etwas Öl in der Pfanne anbratten anschließend Salz und Pfeffer drauf. Pute=Putenfleisch Keine ganze Pute falls du das meinst.

Tag 62 14:30 200g Pute 250g Brokkoli 465mg Magnesium 3 Fischölkapseln 1 Multivitamin 19:00 200g Pute 250g Brokkoli 150g Salatgurke 3 Fischölkapseln 1 Calcium+D3 1 Vitamin C+Zink Vor dem schlafen 250g Magerquark 766 kcal 9,8 g Fett 25,2 g KH 144,2 g Eiweiß edit: habe meine meinung geändert keine lust zu hause zu sitzen gehe ihn den club. Deswegen +500kcal sage ich mal.

zu den BCAAs kann ich nichts sagen aber der Whey von ESN is Top ich nehme nichts anderes mehr. btw Higher bodyfat leads to worse muscle gains http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21139562 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530988

Hat zwar nichts mit Training zutun aber trotzdem. Wie kann man nur Haferflocken essen ? Die dinger sind ja staubtrocken, flüssig kriegt man sie auch nicht das wird nur eine Pampe und das Zeug schmeckt an sich überhaupt nicht... aber das soll ja die Nr1 unter den Kohlenhydraten sein. edit : was haltet ihr davon ? http://www.performbetter.com/wcsstore/PerformBetter/catalog/assets/Excercisesheets/PDF/FoamRoller.pdf gegen Hohlkreuz bringt das was ?

Die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen.

Kein Wunder wieso nicht Militarypress machen ? Freie Gewichte sich vorzuziehen.

Ein Dönertier ?

500g Brokkoli. Wie konnte ich nur so töricht sein mein ganzes leben lang dieses Gemüse zu verleugnen.

Weiß jemand wie der Song in dem Video heißt ?

Tag 61 10:00 Training 11:00 PWO Shake 35g Whey cheatmeal 110g Reis (ungekocht) 200g Pute 1 Apfel 1 Banane 1 Mandarine 15:00 200g Pute 500g Brokkoli 6 Fischölkapseln 1 Multivitamin 465mg Magnesium 1 Calcium+D3 1 Vitamin C+Zink Vor dem schlafen 250g Magerqurk 1563 kcal 19,3 g Fett 157,7 g KH 181,8 g Eiweiß

Empfehlung für den kommenden Sommer? Sollte nicht mehr wie 50€ kosten das ist hart an der Grenze

Wo gibts das ?