chip99

update Nährstoffverteilung geändert grobe richtlinie 100g Fett 250g Protein 260-320g Kohlenhydrate update2 Zinkorotat-POS® Tabletten besorgt wird supplementiert 3x Täglich Multivitamin wird rausgeschmießen da unnötig.

Hohe Wiederholungszahlen Waden sind sehr durch die tagtägliche Belastung schon hoch konditioniert. Sind schwer zum wachsen zu bringen. Am besten im Block trainieren. 3-6 Wochen lang so viele wdh und so schwer wie möglich machen. Dann 1-2 Monate pause vom Wadentraining.

ich meine Tip xD

Unglaublich was heute passiert ist :D Ich mach vorgebeugtes Rudern. Dann kommt ein Typ zu mir und will mir ein Tip geben. Dann erzählt er das er nach WKM trainiert und es stellt sich heraus das er auch die PSMF diät macht wie ich. Was für ein Zufall. Bin überrascht das es überhaupt jemand kennt.

Tag 66 14:00 Training 15:00 PWO Shake 30g Whey 15:30 cheatmeal 110g Spaghetti (ungekocht) Fix Spaghetti Napoli 200g Putenbrust 465mg Magnesium 3 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1 Banane 60g Brötchen 15 Mandel nougat creme 1 Mandarine 115g Tortila Chips 20:00 500g Brokkoli 200g Putenbrust 3 Fischölkapseln 1 Calcium+D3 1 Vitamin C+Zink Vor dem schlafen 250g Magerquark 2162 kcal 45,1 g Fett 260,8 g KH 174,6 g Eiweiß

Ja wissen hat ja auch soviel mit dem Startgewicht zutun

Flavio sieht durchscnittlich aus. Sein niedriger KFA rettet ihn.

Arbeitskollege hat die selben und ist überzeugt... Hatte schon Stoffteile... die sind beim Shruggen gerissen -.- Mal was anderes! Ich will ungesalzenes und ungezuckertes Popcorn haben (Nehme dann Stevia und Zimt dazu + Waldens eventuell und einen Whey Shake für Post oder Preworkout!) Wo GIBTs das? und Wo gibts Blaubeeren?! Keine Lust mehr Supermarkt für Supermarkt abzugrasen. On Day: Preworkout 3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 1 mittelgroßer Apfel, frisch 375 g Eiklar flüssig 250 g Erdbeeren, tiefgefroren 250 g Haferflocken Training: Squat - 1x6 - 80kg, 1x7 - 72,5kg, 1x8 - 65kg (niedrig einsteigen!) Frontsquat - 3x 8-10 @30kg (niedrig einsteigen) Leg Press (max weight) -> 3x12-15 -> Muskelmasse halten da ich niedrig bei Squats bin, irgendwann fliegt die Beinpresse wieder raus! Wadenheben 3x20 - 100kg Abwheel + Rope Crunch 2-3 Sätze im Supersatz Postworkout 10 g omega 3 fischöl 400 g Hähnchen, Brustfilet 250 g Gemüsemischung Aldi, Asiatisches Gem... 350 g Reis, Natur, roh + Sojasoße, Olivenöl(Bratfett) und Sweetchilisoße (~50-100kcal) Brennwert 13084 KJ (3125 kcal) Fett 44,3 g Kohlenhydrate 455,6 g Protein 223,3 g Muss mal schauen ob ich irgendwann wieder mit Gürtel Frontsquatte etc, da der Bruch davon kommt... Kauf dir einfach Popcorn-Mais und mache ihn selber.

Tag 65 14:00 200 Putenbrust 250g Brokkoli 465mg Magnesium 3 Fischölkapseln 1 Multivitamin 19:00 200 Putenbrust 250g Brokkoli 1 Calcium+D3 1 Vitamin C+Zink 3 Fischölkapseln Vor dem schlafen 250g Magerquark 716 kcal 6,4 g Fett 22,1 g KH 142,6 g Eiweiß

Ja das wäre er. Hoffe dir geholfen zu haben ;) Ich finde beide Seiten haben recht. Es ist ein Numbersgame aber es gibt auch ein "game". Früher habe ich auch gedacht das Pickup fake ist und ich konnte nie glauben was ich da in den Videos sah. Seit dem ich selber einige erfolgserlebnisse gehabt habe. Sehe ich die sache anders. Es ist aber kein Game im sinne von routinen und dem ganzen Dreck. Da muss ich dem OP recht geben. Aber ein Mann sein darum gehts und alles was dazu gehört.

Nur Vodka trinken. Enthält gar keine Kohlenhydrate im gegensatz zum anderen Alkohol.

Trainingsanfang wird auf den 15 Juni 2012 verschoben. Das ist die Deadline. Ab da wird gebulkt egal ob Bauch weg ist oder nicht. Wäre eigentlich schon der 1 Juni aber ab da wird erst 2 Wochen lang Erhaltungskalorien gegessen bevor man gleich mit harten 3000kcal einsteigt. Wird so empfohlen in dem PSMF Buch. update1 Startgewicht für SS Kniebeugen 40kg Bankdrücken 35kg Kreuzheben 55kg Überkopfdrücken 25kg Vorgebeugtes Rudern 25kg (hat schon seinen sinn) update2 Freitag Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Vorgebeugtes Rudern 3x5 angelent an das hier (aber ich will vorgebeugtes Rudern haben egal obs Rippetoe gefällt oder nicht) Wie soll ich mich an der Klimmzugmaschine steigern? Da kann man das Gewicht nur jeweils um 5kg ändern. ?? Ich werde wohl da kaum nach jedem 3x5 workout das gewicht um 5kg verringern können.

Die KCs die bei mir geklappt hatten waren immer ohne ein Spruch. Es ist unnötig das zu verbalisieren. Gibts ja ein Spruch: taten sagen mehr als tausend worte

Ist halt ein Psychologischer Faktor. Viele können einfach nicht allein in den Club gehen. z.b hat mich letztens ein College angerufen er wollte in den Club wollte aber nicht alleine gehen. Sogar zu zweit wollte er nicht gehen. Muss wohl immer eine Gruppe sein. Da sonst keiner ausser mir gehen wollte ist er zuhause geblieben und ich bin dann alleine losgezogen. Was i nachhinein sogar wahrscheinlich besser war. Sonst wird er nur an mir hängen und ich kann nichts appraochen weil er nicht alleine bleiben will usw...

Mehr Protein weniger KH. Protein sättigt besser und ist notwendig für die Muskeln im gegensatz zu Kohlenhydraten.

Moment mal wir waren uns doch einig das aussehen nur 10% ausmacht ? Aber zyzz hatte auch gutes inner game das scheinen viele hier zu vergessen.

Gibt es. Sogar ziemlich beeindruckende.. Ich versuche das mal zu finden. Ihr alle versteht aber nicht warum es so Fett geworden ist. Er hat einfach viel zu viel gefressen. Kann sein das er damit besser aufbaut als mit einem leichten kalorien überschuss aber er kriegt auch viel viel mehr fett. Aber jetzt bestimmt tot schlag argument: das ist dann kein SS mehr Das prinzip ist doch immer gleich. Grundübungen und nichts anderes und in dennen so stark wie möglich werden. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=141254031&highlight=breezerd%2Byears&page=1 hier der hat SS gemacht.

k.a es kann mir halt nicht schnell genug gehen will endlich muskeln aufbauen. Ich hab jetzt auch gar kein Problem mit dem Hunger seit dem ich jeden Tag 500g Brokkoli esse. Wie dumm ich doch war nicht gleich vo Tag 1 Brokkoli zu essen es ist sooooooo viel einfacher damit . unglaublich... Ich hab überhaupt kein Problem mehr mit dieser Diät. Werde mal trotzdem am Mittwoch oder Samstag ein refeed mit ca 3000kcal einbauen um den Stoffwechsel anzukurbeln. Überlege ob ich nicht auch mal halbe stunde joggen sollte (für den Stoffwechsel) bringt das was ?

Lifting helps fat loss >http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847892 >http://www.ajcn.org/content/86/3/566.long More than cardio >http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826 >http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12808225 >http://www.jacn.org/content/18/2/115/T2.expansion.html

Die einzigen Supps die was bringen ist Whey Creatin und Fischöl. Selbst Whey wird nur was im einstelligen prozentbereich ausmachen wenn überhaupt.

Hier ist das Program zumindest

Tag 64 gewicht heute nach dem aufstehen 85.2kg wtf? wahrscheinlich waren die 85.5kg irgendwie falsch. 13:00 200g Putenbrust 250g Brokkoli 3 Fischölkapseln 1 Multivitamin 465mg Magnesium ob das noch was mit bauchmuskelansatz bis sommer wird ich weiß es nicht ffffffffuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu 19:30 200g Putenbrust 250g Brokkoli 3 Fischölkapseln 1 Calcium+D3 1 Vitamin C+Zink 748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß