chip99

3x5 45kg Kniebeugen 3x5 37,5g Bankdrücken 3x5 30kg Vorgebeugtes Rudern 3320kcal 128,8g Fett 334g KH 189,3g Eiweiß

Ich hab probleme auf die Kalorien zu kommen mit sauberer Ernährung. Wenn ich nicht mit fddb nicht zählen würde hätte ich immer zu wenig gegessen.

3002 kcal 121,2 g Fett 291,1 g KH 170,9 g Eiweiß 3x5 42,5kg Kniebeugen 3x5 25kg Press 1x5 60kg Kreuzheben

2753 kcal 98,4 g Fett 268,5 g KH 180,3 g Eiweiß

so it begins 3x5 40kg Kniebeugen 3x5 35kg Bankdrücken 3x5 35kg Klimmzüge untergriff (maschine) 3071 kcal 116,9 g Fett 320,8 g KH 174,6 g Eiweiß bei den Kalorien bin ich mir nicht sicher werde das 2-4 wochen lang beobachten auf der waage. will nicht wieder unnötig fett werden

Heute Starte mit der PSFM Diät. Ich schätze den aktuellen KFA auf 25-30% Ziel ist es auf 10-12% KFA zu kommen. Startgewicht Ca. 96-97kg Größe 1,90m Ziegewicht 80kg Laut meiner Rechnung sollte es bis zum 1 May zu erreichen sein. Tag 1 12:00 180gr Fleisch 2 Eier 2 Fischöl Kapseln Was kann man sich für unterwegs mitnehmen ? 14:00 100gr Tomate 100gr Gurke 100gr Karotten 1x Calcium +D3 16:00 1x Multivitamin 2 Fischöl Kapseln 200Mg Magnesium Brausetablette 17:30 200gr Hänchenbrust 100gr Tomate 100gr Gurke 200Mg Magnesium Brausetablette 50gr Thunfisch 20 Uhr 100gr Thunfisch 2 Fischöl Kapseln 100gr Champignons Vor dem Schlafen 250gr Magerquark 947 kcal 22 g Fett 30 g Kohlenhydrate 167,5 g Eiweiß Wie man sieht ist die lebensmittelauswahl stark begrenzt. Mir fehlt auch kein gutes Gemüse ein was man noch essen könnte. Brokkoli kann ich gar nicht leiden..

Gewicht hat sich bei 83-84kg eingependelt. Ab morgen wird mit SS angefangen. Damit ist die PSMF jetzt vollständig beendet :P

Samstag gings in die Disco mit 3 freunden. Vorher habe ich ein bisschen im Forum gelesen und mir ein mindset verpasst scheiss drauf was die leute denken ich bin der geilste usw usw. wir gingen rein holten uns drinks setzen uns an ein tisch und haben einfach einbisschen gechillt. ich saß enspannt da trinkte mein drink achtete auf nix und niemanden ich war in meiner Welt. Später stellte mir ein Kumpel eine bekannte HB von sich vor sie setzte sich zu uns nix besonderes wir unterhielten uns und sie ging dann irgendwann weg. Später gingen auch 2 Freunde weg und wir saßen nun zu 2 da. Irgendwann tauchten 2 HBs auf und eine fragte mich nach Feuer. Sie setzen sich zu uns. Ich: wie heißt du ? HB7: "sagt ihr namen" Ich: woher kommst du ? HB7: aus blablabla Ich: was soweit? da kommt ihr extra her. Ich: blablablabla HB7: ich bin lesbisch Ich: Beweiß es. HB7: küsst ihre freundin auf die backe die ich völlig vergessen hab. Ich: das kann ich auch HB7: küsst sie auf den mund. zwischendurch hat sie immer wieder gelacht. Ich: dann kannst du mir jetzt auch ein küsschen geben. HB7: lacht und redet irgendwas mit ihrer freundin. danach war irgendwie nix mehr. es war mir fast schon peinlich das ichs gesagt habe. leider hab ich versäumt kino zu machen. was mir erst am nächsten tag bewusst wurde. ich habe nur ab und zu am arm angetippt. wenig später gingen die dann auch weg. irgendwann tauchten wieder 2 HBs auf (lol?) sie setzten sich einfach zu uns. übrigens sagte mein freund während dessen gar nix ich hab den schon fast vergessen ich wieder mit wie ist dein name blablabla sie antwortete. ich blablablabla. kann mich nicht mehr erinnern. es kamm dabei nix raus irgendwann waren die auch weg. dann kamen wieder 2 HBs. ich schaute eine an obwohl sie nicht mein fall war fragte ich wie sie heißt. darauf bekam ich ein : ich habe ein freund!. ich erwiderte du kannst mir trotzdem dein namen sagen. sie sagte ihren namen. danach hab ich kein bock mehr gehabt. einfach nix mehr gesagt. irgendwann tauchten auch meine anderen 2 freunde auf alle HBs waren da schon weg. ich ging auf klo war ein bischen dancen und kam wieder zurück. dort sah ich einen typen auf meinem platz sitzen den ich noch nie vorher gesehen hab. egal dachte ich mir hab mich daneben gesetzt. doch irgendwie verspürte ich einen inneren zwang ihn darauf hinzuweisen und das wir doch bitte plätze tauschen sollen. der andere typ war aber ein assi und wollte das ich mit ihm vor die tür rausgehe lol ? blablablabla. jedenfalls hab ich mich nicht drauf eingelassen und irgendwann ist er auch verschwunden. auch keine meiner freunde kannte ihn. alle waren wieder weg ein freund hatte seine sachen verloren. ich habe die location gewechselt und einfach ruhig da gesessen und entspannt. es liefen jede menge Leute vorbei dabei hat mich irgend eine HB auf dem knie für paar sekunden im vorbei laufen angepackt . ich war so überrascht das ich nicht sehen konnte wer es war. war auch ein bisschen blau :P jedenfalls beschloss ich dann nach meinen freunden zu suchen hab sie dann auch vor dem ausgang gesehen sie wollten und ich wollte sie nicht im stich lassen obwohl noch gerne länger geblieben wäre. wie gesagt ich bin ein absoluter anfänger und das ich überhaupt so locker mit den frauen reden konnte hat mich selbst überrascht und war schon ein erfolg für mich auch wenn nix dabei rauskam. ich hab mich auch nicht an irgendwelche routinen gehalten sondern es kam wie es kam :P. ich hab auch einfach versucht mir ein gutes mindset zu verpassen und war wirklich überrascht das ich nicht mehr so gehemmt war. vorallem war ich erstaunt das die frauen zu mir kamen oder das ich sie vorher nur gesehen hätte. ob sie wirklich an mir interessiert waren ?

Der Thread ist nicht tot. Im Juni gibts wieder Reports mit hoffentlich gutem inhalt und einfach zu lesen (no wall of text).

Ja das stimmt wenn man so denkt passiert auch nichts. Ist bei mir genauso. Obwohl hier ja immer das gegenteil behauptet wird... Habe zwar mein spaß gehabt getanzt usw aber nichts angesprochen ich hatte auch gar kein verlangen danach.

Lass das sein mit onlinedating es sei denn du siehst gut aus bist "ripped". Ja das aussehen ist beim onlinedating wichtig was den sonst...

3206 kcal 101,2 g Fett 278 g KH 163,8 g Eiweiß weil samstag ist. die letzten tage etwas faul gewesen und nicht gezählt sollte aufpassen... btw ich bin 188cm nicht 190cm groß. war mein fehler :P heute gutes training gehabt und alles mit 2 sätzen gemacht außer KH. Merke jetzt schon einen unterschied das ich nicht so erschöpft beim training war. War echt gut.

hier z.b http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

Tag 3 Maintance

Tag 2 Maintance 1850 kcal 51,7 g Fett 190,6 g KH 143,4 g Eiweiß

Da ich jetzt 2 Wochen lang maintance Kalorien zu mir nehme, soll ich jetzt wieder 3 mal die Woche zum Traning gehen oder erstmal bei 2 mal belassen und auf 2 Sätze erhöhen ?

Tag 91 Gewicht heute nach dem aufstehen 81.9kg So die Diät wird heute beendet! Es geht eh kaum noch voran und am 1 Juni wollte ich sowieso aufhören Jetzt folgen 2 Wochen maintance Kalorien. So siehts nach 3 Monaten aus 14:00 130g schwarzbrot 60g käse 40g wurst 300ml apfelschorle 18:00 200ml apfelschorle 200g pute 100g reis Heiße Tasse Erasco (soße) 21:00 200g pute 250g brokkoli vor dem schlafen 250g magerquark 1910 kcal 49,8 g Fett 182,5 g KH 177,4 g Eiweiß

Tag 90 14:00 200g Pute 250g Brokkoli 3 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1x Zinkorotat-POS 20:00 200g Pute 250g Brokkoli 3 Fischölkapseln 400mg Magnesium 1x Zinkorotat-POS Vor dem schlafen 250g Magerquark 1x Zinkorotat-POS 748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

Tag 89 16:00 Training 17:00 PWO Shake 30g Whey 17:30 cheatmeal 120g Reis (ungekocht) 200g Fleisch Heiße Tasse Erasco (soße) 3 Fischölkapseln 1 Multivitamin 300ml Apfelschorle 1x Zinkorotat-POS 21:00 3 Fischölkapseln 1x Zinkorotat-POS 1 Calcium+D3 1 Vitamin C+Zink Vor dem schlafen 250g Magerquark 1x Zinkorotat-POS

Tag 88 16:00 200g Pute 250g Brokkoli 3 Fischölkapseln 1 Multivitamin 200mg Magnesium 1x Zinkorotat-POS 20:00 200g Pute 250g Brokkoli 3 Fischölkapseln 200mg Magnesium 1x Zinkorotat-POS Vor dem schlafen 250g Magerquark 1x Zinkorotat-POS 748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

omg ich habe gerade mein ersten chinup (full rom) geschafft. feelsgoodman den ersten chinup meines lebens :D

Tag 87 14:00 200g Pute 250g Brokkoli 3 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1x Zinkorotat-POS 20:00 200g Pute 250g Brokkoli 3 Fischölkapseln 400mg Magnesium 1x Zinkorotat-POS Vor dem schlafen 250g Magerquark 1x Zinkorotat-POS 748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

Tag 86 13:00 Training 14:00 PWO Shake 40g Whey 14:30 cheatmeal 125g Reis (ungekocht) 170g Scheweinefleisch Heiße Tasse Erasco (soße) 3 Fischölkapseln 1 Multivitamin 350ml Apfelschorle 1x Zinkorotat-POS 21:00 170g Schweinefleisch 3 Fischölkapseln 1x Zinkorotat-POS 100g Schwarzbrot Vor dem schlafen 250g Magerquark 1x Zinkorotat-POS 1591 kcal 22,3 g Fett 175,7 g KH 161,1 g Eiweiß

Ist es normal das meine rechte hand kälteunempfinglicher als die linke ist ?

Tag 85 15:00 130g Pute 250g Brokkoli 200mg Magnesiumbrause 3 Fischölkapseln 1 Multivitamin 1x Zinkorotat-POS 20:00 130g Pute 250g Brokkoli 2 Eier 3 Fischölkapseln 200mg Magnesium 1x Zinkorotat-POS Vor dem schlafen 250g Magerquark 1x Zinkorotat-POS 787 kcal 21,5 g Fett 23,2 g KH 125,3 g Eiweiß