chip99

Man macht keine Schulterpresse sondern OHP overheadpress.

3x5 55kg Squat 3x5 53,5kg Benchpress 1x5 85kg Deadlift 3270 kcal 101,8 g 363,8 g 211,7 g

2881 kcal 105,9 g 288,2 g 177,7 g

3x5 70kg Squat 1x5 37,5kg Press 2x5 35kg Press 2x6 30kg Chinups assisted 1x5 30kg Chinups assisted Squats muss man deloaden ist zuviel gewicht. Bei Press hatte ich falsche Stange und konnte nicht 0,5kg scheiben verwenden. sollte ich auch deloaden. 3312 kcal 103 g 370,4 g 202,3 g

2922 kcal 95 g 323,6 g 175,7 g

mirin aber nicht wegen den HBs. da sind höchstens 5/10 aber darum gehts ja erstmal nicht... solche fotos habe ich auch schon gehabt gebracht hat es mir aber nichts war heute alleine im club aber da ich wieder mal paar bekannte drinnen getroffen habe und mit dennen rumgehangen und getrunken habe ging nichts mehr. zumindest glaube ich das es daran liegt. später war ich auch allein da und dort und trotzdem habe ich nichts approaoched es ist schwer zu erklären warum ich nichts gemacht habe. ich habe nicht wirklich danach verlangen gehabt irgendwelche HBs anzusprechen weil die meisten nicht wirklich für mich attraktiv waren. hier noch grade gefunden finde ich ziemlich stark und trifft wahrscheinlich das problem von vielen hier 100% true http://www.youtube.com/watch?v=URhEImekZDE

3x5 70kg Kniebeugen, schwer und unsauber. unangehmes gefühl im leistenbereich :/ 3x5 52,5kg Bankdrücken letzte wdh grad noch so hochgekriegt ist fraglich ob ich das nächste mal 55kg packe 3x5 40kg Vorgebeugtes rudern, geht

2599 kcal 106,5 g 229,1 g 170,5 g in wirklichkeit sind es immer mehr kalorien als ich hier immer aufschreibe weil ich ab und zu was vergesse aufzuschreiben aber der grobe rahmen stimmt.

Ja aber laut SS muss man jedes workout das gewicht erhöhen und kreuzheben mache ich nur einmal in der woche und erhöhe dort immer um 5kg. Chalk habe ich nicht aber könnte es mir kaufen.

ja

3x2 72,5kg Kniebeugen (schmerzen im linken knie bekommen immer nach der 2ten wdh.) muss deloaden oder es noch paar mal mit 70kg probieren. 3x5 36kg Überkopfdrücken (das ging gut und sauber jetzt merk ich wie mich die kniebeugen eigentlich fertig machen) 1x5 80kg Kreuzheben (ging auch relativ gut hätte es mir schwerer vorgestellt aber die stange ist mir fast aus den händen gerutscht muss wohl jetzt den griff ändern) 3227 kcal 110 g 353,5 g 186 g

Ja diese approach Angst ist schon so eine Sache. Mir haben früher die positiven erfahrungen geholfen. Als ich einfach mal welche weg von der Tanzfläche gezogen habe und die mitgekommen sind.

2933 kcal 126,7 g 261,1 g 173,9 g

Ich habe mich heute nochmal gewogen und es waren 86kg und das auf leeren magen ich habe bis jetzt nichts gegessen (hat sich so ergeben) Also habe ich doch 2kg zugenommen o_O

nicht ganz. aesthetic =masse+niedriger kfa

3x5 70kg Kniebeugen 3x5 50kg Bankdrücken 2x6 30kg Klimmzüge untergriff (maschine) 1x5 30kg Klimmzüge untergriff (maschine) Kniebeugen waren schwerer als Bankdrücken. wtf.. 3437 kcal 135 g 326,8 g 208,4 g esse ich zuwenig? ich habe aber 1kg zugenommen und davon ist sicher nicht alles muskeln.. Oder es liegt an der Technik. Wahrscheinlich werde ich irgendwo keine 3x5 schaffen weil immer mehr gewicht dazu kommt und es immer schwerer wird. Mir scheint das SSs lineare progression nur mit einem sehr massiven kalorienüberschuss funktioniert. Ich esse aber eigentlich schon viel wenn man bedenkt das mein bedarf um 2,5k kcal liegt.. noch gehts..

Heute gewogen mit leerem Magen 84,9kg

2938 kcal 119,2 g 284,3 g 166,9 g

3x5 67,5kg Kniebeugen 3x4 37,5kg Überkopfdrücken FAILED. konnte keine 5te wiederholung machen die 4te war auch schon nicht mehr sauber. 3x5 37,5kg Vorgebeugtes Rudern 3151 kcal 92,8 g 379,5 g 182,2 g Werde die 2 nächsten male OHP nochmal probieren wenns dann nicht klappt muss ich deloaden :x Oder man könnte auch 0,75kg scheiben verwenden um nicht mehr 2,5kg sondern in 1,25kg schritten steigern aber ich hab keine gefunden mal gucken obs da irgendwo welche gibt. OHP fucking hard... Am Montag bin ich seit einem Monat am SS dann poste ich hier das Gewicht.

2887 kcal 127,4 g 297,2 g 135,1 g

habs doch geschafft :) es wird nur für mich überraschend hart ich geh aber auch ziemlich tief mehr als parallel. Gewicht ist ja auch relativ. Mal schauen wohin die reise geht. 3389 kcal 139,4 g 317,5 g 205,7 g

what r u mean ?

proof: http://www.youtube.com/watch?v=TT4wkx0rlw8 Aber ihr könnt natürlich auch mit dickem Bauch, Pickelgesicht und Mistery Peacocking Mädchen bekommen. Man kann sich alles schwerer machen als es ist. Dafür habt ihr ja euer Pick-Up. :D mirin

3x5 65kg Kniebeugen 3x5 47,5kg Bankdrücken 1x5 75kg Kreuzheben Kniebeugen waren heute ungewöhnlich schwer.