chip99

Vobei bei der psmf der kaloriendefizit sehr hoch ist da bin ich mir nicht sicher ob nicht muskeln verloren gehen. Xhab das damals gemacht weil ich eh kaum welche hatte.

ach du scheiße wie wärs wenn du einfach ihre telefon nummer holst. dann rufst du sie an und schlägst ein treffen vor. dieses ganze mindfuck ist doch unnütz.

ja du bist eindeutig zu klein gibts auf

You must be new here. Meine Frage richtete sich an LB-Beugen mit GH-Schuhen. Keine Frage, wie ich beugen soll. Kaiserludi ist ein fleischfressendes penibles Monster mit einem ganz unterschwelligem Humor. Der isst das wirklich. Das mit dem Abwheel wird bestimmt nach paar mal besser. ok muss gestehen ich habs nicht gelesen mir sei verziehen

tl;dr aber ich finde ein paar mal kann sich schon was geben immerhin ist man nur einmal im leben jung und die zeit wird vorbei gehen früher als einem lieb ist. nur sollte man das ganze nicht zur sucht machen. das soll keine aufforderung zum drogenkonsum konsum sein ! aber wie mit allem macht die dosis das gift aus. in der idealen welt gäbs keine kriege und niemand würde rauchen oder trinken dem ist aber nicht so.

ersteinmal braucht man keine freunde um frauen kennenzulernen. zweitens möchte ich dir dringend empfehlen in den puff zu gehen wenn du jungrauf mit 30-31 bist. ja ich weiß das ist verpöhnt usw aber das wird dir einfach mal die augen öffnen und villeicht grundsätzlich deine einstellung ändern. drittens solltest du mal auf deine berufliche laufbahn dich konzentieren und gucken das du unabhängig bist und geld verdienst.

ich schreibe hier direkt mal einen minireport von dieser nacht. wie gesagt bin alleine in den club gegangen hab sogar noch den bus verpasst musste also zu fuß laufen aber gut ist auch eine cardio einheit sagen wir mal dann kurz vor mitternacht reingegangen keine probleme soweit. erstmal bier geholt mach ich immer so . dann auf die tanzfläche und einfach gettanzt. man muss sagen ich war alkohol technisch schon gut dabei das heißt ich habe eigentlich nur die ganze zeit getanzt der rest war mir egal war ziemliche dicht... also sagen wir mal pua technisch lief gar nichts iich hab sogar gar keine bekannte getroffen was schon echt ungewönlich ist. viel getanzt paar mal aufs klo gegangen da hat mir eine gruppe von leuten eine flasche wasser angeboten daß ich nicht mehr vom wasserhahn trinke. ich weiß ist ziemllich verpöhnt ? aber ich mache das einfach wenn ich durst habe. ich muss gestehen ich hatte wirklich gar keine eier diese nacht ich habe nur getanzt und ich habe wirklich aktiv niemanden angesprochen. jedenfallls hab ich mich mal vom tanzen auf die couch gesetzt dann kam irgend ein typ und hat sich mit irgend einem mädel gegenüber gesetzt. das mädchen was sehr betrunken konnte ich gut erkennen. jedenfalls setzt sie sich einfachmal zu mir und schubst mich ziemlich agressiv mit ihrem körper . ich versuche ein gespräche aufzubauen sie sagt irgendwass aber ich verstehs nicht wirklich. im nach hinein hätte ich sie eifnach küssen sollen... also daraus wurde nichts. dann wie gesagt ich habe nur getanzt sonst gar nichts gemacht dabei ist mir immer wieder ein mädel aufgefallen weil bauchfreies top das hab ich bis jetzr dort noch nicht erlebt aber keien eier gehabt bestimmt 3-4 mal im laufe der nacht gesehen. das ist so ziemlich das einzige was ich bereue. sie nicht angesprochen zu haben sie war auch mit ihrer zwilligsschwester da die aber nicht so offensiv gekleidet war vll hat mich das schon irgendwie verunsichert.. aber nächstes mal ich verspreche es werde ichs tun war auch komisch zu sehen wie sie gekont von allein leuten ignoriert wurde und wenn irgendwelche typen mit ihr sprachen verschwanden sie genau so schnell auch. jetzt mal zum positiven teil irgendwann um 2 uhr nachts bin ich rausgengangen weil ich mal was essen wollte bin also zum pizza man gegangen. dort drinnen so gut wie alle tische besetzt . hab bestellt und mich dann an den tisch gesetzt wo ein mädel und ein typ saßen kann mich nicht erinnern wir kamen ins gespräch haben ein bisschen gequatscht sie geht sogar ins gleich fitness studio wie ich lol wtf ? jedenfalls habe ich ihre handy nummer geholt . der typ hat gar nicht gestört hammer. hab sogar ihn versucht ins gespräch einzubinden. jaja ich weiß eine nummer ist nichts wert aber ich seh das ganze locker. fazit: 1 number close außer halb des clubs ich muss gestehen ich habe im club wirklich niemanden angesprochen ich verfalle wieder in meinen alten muster. obwohl ich sogar ein paar frauen gesehen habe die mich einladend angeguckt haben aber ich habe da so eine art blockade wie soll ich sagen sie sind nicht wirklich atraktiv ich sehe einach keinen sinn mit ihnen ins gespräch zu kommmen. excuses ohne ende hammer :D

mirin progress gibts beinbilder ?

low bar =mehr gewicht höheres potential für gains ahja hab mir noch ein ab-wheel gekauft und krieg nicht mal eine wiederholung hin man muss mein core schwach sein hab halt einige teil wdh gemacht und hat übelst in die abs reingehauen . jetzt noch muskelkater scheint aber so ziemlich beste übung für abs/core zu sein werds beibehalten und mir versuchen zu steigern. @Kaiserludi wie kann man ein 1kg fleisch essen ? abgesehen von den finanziellen aspekten... not sure if srs

im thread titel steht WKM log aber du machst 5wdh ?

wie gesagt alles eine frage der inneren einstellung. ich hatte schon super geile nächte alleine und auch welche wo gar nichts lief und ich nach 2 stunden rausgegangen bin. gehe heute alleine in club. was mir aufgefallen ist wenn mans wirklich jedes wochenende macht fällts einem immer leichter aber wenn man mal für paar monate oder wochen nicht hingegangen ist fällt man ihn alte muster und das ansprechen wird schon unvorstellbar schwierig denn wenn man positive erfahrung sammelt -> gehirn umprogrammierung usw so eine art god mode state man ist völlig fearless kann jede und jeden ansprechen körbe machen einem nichts aus man lacht und geht weiter. glaub hatte das auch bis jetzt 2-3 mal. und dann erlebt man einfach nur hammer geile sachen einfach nur krank was man nicht für möglich hält. makeout nach 2 min reden das mädchen mitnehmen die dann tatsächlich mit dir aufs klo geht. einfach nur hammer geile sachen können dir passieren just do it :D außerdem trifft man immer wieder alte bekannteschaften wenn man in den gleichen club geht dann kann man zu not dort ein bisschen quatschen.

Du gehst auf die straße und sprichst ein paar nette frauen an das du neu in der stadt bist und nicht weißt wo man hier feiern kann. ist doch perfekt musst ja nichtmal lügen. nagut jetzt würden die leute denken man kann ja im internet gucken aber du kannst auch fragen was sie gut findet oder empfehlen würde. ist doch perfekt musst nichtmal irgend ein "opener" erfinden. kannst ja dann wenn du willst auf direct umsteigen und sagen das sie du eigentlich ganz süß findest oder was weiß ich völlig egal und dann später closen. so würde ich es jedenfalls machen wenn ich alleine in eine neue stadt kommen würde. grad weil man alleine in einer neuen stadt nun leben muss ist doch die ansprech angst viel geringer weil dort dich niemand kennt usw.

keine ahnung was ihr für komplexe habt wegen euer größe. bis heute hat zu mir nie jemand was gesagt außer meiner verwandten die mich lange nicht gesehen haben und sich gewundert haben das ich soviel größer geworden bin. sonst war es nie irgendwo ein thema. größe spielt keine rolle (und das sage ich selber als 188cm großer mensch)

http://www.youtube.com/watch?v=1KcZuz9UUpw&feature=player_embedded#! fucking joocy brah

Habe den Thread nicht gelesen aber grundsätzlich haben sie es eher einfacher vorallem Frauen.

Eier wachsen lassen... bzw einfach mal zu 10 verschiedenen mädels gehen sie an der hand packen und ein twirly machen. Je öfter man das macht desto einfacher wird es. Mann muss sich nun mal überwinden es führt kein weg vorbei und du wirst schon dabei nicht sterben. Das schlimmste was dir dabei passieren kann sind blöde blicke aber nach 10sec interissiert das auch keinen mehr vorallem interessiert es im club niemanden was du machst jeder ist mit seinem eigenen scheiß beschäftigt. Etwas alcohol trinken kann auch helfen aber nicht zuviel. Und seit wann wird man von Frauen angesprochen ? da kannst du lange draufwarten... ich wurde noch nie von irgendwelchen frauen angesprochen selbst wenn es dicke unatraktive sind. wenn man selbst nicht aktiv wird passiert auch nichts.

würde PSMF machen und danach sauber aufbauen. da du eh kaum muskelmasse hast wirst du auch keine muskeln verlieren.

aktuelle werte. wieder auf 5 reps gewechselt. kann man sich ja doch besser steigern. Deadlift 1x5 115kg OHP 3x5 45kg bent over rows 3x5 57,5kg benchpress 3x5 62,5kg (da geht noch bisschen was) Squats 3x5 80kg geht auch noch was. Habe erst jetzt rausgefunden das ich die ganze Zeit über Squats völllig falsch ausgeführt habe. Hab quasi bei der Aufwärtsbewegung nur mit dem unteren Rücken gehoben. Also Plan ist jetzt A Squats 3x5 Benchpress 3x5 Bent Over Rows 3x5 B Deadlift 1x5 Chin-ups soviel wie geht OHP 3x5 zusätzlich eventuell einmal pro woche curls und bauch.

Nachdem ich fertig mit der Diät bin starte ich mit dem richtigen SS Training. Vorraussichtlich am 15 May 2012. Gewicht und KFA gibts dann wenn es soweit ist. Das Program Starting Strength Montag Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Klimmzüge eng im untergriff (Maschine) 3x5 Mittwoch Kniebeugen 3x5 Überkopf Drücken 3x5 Kreuzheben 1x5 Freitag Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Klimmzüge im obergriff (Maschine) 3x5 Wo kann ich vorgebeugtes Rudern einbauen ? Bankdrücken und Überkopf Drücken wechseln sich immer ab. Das heißt: Woche1 2 mal Bankdrücken, Woche2 2 mal Überkopf Drücken usw... Klimmzüge an der Maschine bis ich stark genug bin freie zu machen. Aktuelle Kraftwerte (rechnerisch ermittelt) Kniebeugen 56kg Bankdrücken 51kg Kreuzheben 73kg Überkopfdrücken 37kg Vorgebeugtes Rudern 40kg Startgewicht für SS Kniebeugen 50kg Bankdrücken 45kg Kreuzheben 65kg Überkopfdrücken 32,5kg Vorgebeugtes Rudern 35kg Progression 2,5kg beim Oberkörperübungen 5kg bei Unterkörperübungen Aufwärmen 2x5 1x5 1x3 1x2 Trainingsdauer Nie länger als 60min Übungen die später als Ergänzung in frage kommen Dips, Seitheben, Schrägbankdrücken, Wadenheben, Crunches, Shrugs, LH Curls im Stehen, Rotatorentraining --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ernährung Nährstoffverteilung 80-90g Fett 180-200g Protein 375-420g Kohlenhydrate Tägliche Kalorienzufuhr (+300-500 kcal im überschuss) 3000kcal an Trainingsfreien tagen 3200kcal an Trainingstagen Geplante Gewichtszunahme pro Monat 1kg Gegebenfalls nach einem Monat Waage und KFA beobachten und die Kalorienzufuhr entsprechend anpassen. Was essen? Protein Fisch (alle) Hänchenbrust Putenbrust mageres Rindfleisch Eier Korniger Frischkäse/Hüttenkäse Magerquark light Fett Yoghurt faseriges Gemüse Bohnen (alle) Erbsen Spinat Fette Erdnüsse Cashewkerne Mandeln Fischöl Frisches Obst (alles) Komplexe Kohlenhydrate Bohnen (alle) Brauner/Weißer Reis Kartoffeln Vollkornprodukte Nudeln 3 Liter Mineralwasser (1-2 Mal die Woche kleines Cheatmeal: Alkohol, Süßkram usw..) Supplemente Täglich 6 Fischölkapseln 1 Multivitamin 500mg Magnesium (Ich habe früher krämpfe ohne gehabt) Nach dem Training 60g Maltodextrin 30g Whey ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Erholung 6-8 Stunden Schlaf Schwimmen (Sommer) Update gibts dann wenn es soweit ist.

Gewicht ca 75kg, und ja, ich mache haufenweise Brustübungen (Bankdrücken 60kg, Schrägbank mit Kurzhanteln je 25kg, Butterfly 40kg und Liegestütze) und habe nach jedem Training Muskelkater nur leider wächst alles bis auf die Brust zufriedenstellend. Schätze das ist mein Körperbau, hab schon alles probiert. nach 2 jahren training 60kg bankdrücken ?

1. Mein Alter 24 2. Alter der Frau 19 3. Anzahl der Dates, die bereits stattgefunden haben 0 4. Etappe der Verführung (siehe "Welche Etappen gibt es?") Leichte / Unabsichtliche Berührungen 5. Beschreibung des Problems 6. Frage/n War grade im club jedenfalls von einer ziemlich süßen HB nummer geholt eine 8/10 sie hat mir wirklich gefallen.. Hatte zuerst keine Eier sie ist mir schon auf der Tanzfläche aufgefallen nur ein paar blicke gewechselt. Später dann zufällig stand sie da und ich hab mit irgendeinem indirect opener bullshit geopened. Habe gefragt ob noch irgendwo ein Kebab laden offen ist . Bin dann auf direct geswitcht und habe einfach gesagt was ich geühlt habe. So in der art: bullshit das mit dem döner. Du gefällst mir dein Kleid ist mir aufgefallen das leuchtet so irgendwas balbalbalba. Sie hat gelacht usw. Dann halt nummern ausgetauscht habe ihr auch meine gegeben. Wusste nicht weiter also habe ich sie mitgenommen in den raucher bereich wo es leiser ist. Wobei sie unterwegs meine hand losgelassen hat. Jetzt saßen wir da und irgendwann ist mir der Gesprächstoff ausgegangen sie hat nur gefragt wie alt ich bin sonst kam nichts von ihr. Habe auch gemerkt das sich alle beteiligten gelangweilt haben. Das ist wohl auch das problem wahrscheinlich hätte ich nach dem NC ejecten sollen ?. Jedenfalls sind die dann aufgestanden und gegangen. Schon klar in paar tagen anrufen 3-4 minuten reden und auf den punkt kommen aber Jetzt wenn ich sie anrufe wo und was soll ich als Treffen machen? Sie wohnt in einer anderen Stadt etwa 15km weg. Aus meiner Erfahrung weiß ich das die HBs nie zu mir kamen ich musste immer zu ihnen.

Naja hab schon eine SMS geschickt. habe faken als flaken gelesen.

Ja sie ist nicht drangegangen. Hab jetzt auch nicht all zu lang klingeln lassen 15-20sec villeicht. Könnte jetzt eine SMS schicken als letztes mittel. w/e ist jejzt nocht so schlimm bin eigentlich froh das ich überhaupt angerufen habe. Habe allgemein Probleme mit dem Telefon mag das nicht so.

Werden wir sehen habe noch nie eine fake nummer bekommen. Nur das sie nicht rangingen das kam schon öfters vor. übrigens hatte sie ein sixpack als hintergrundbild auf ihrem handy lol...

Nein war keine Isolation da. Ihre Freundin war die ganze Zeit dabei.