Nutella

Hallo Sportsfreunde! Mein Trainingspartner und ich sind seit 2 Wochen dabei unsere Technik in folgenden Übungen zu verbessern: Benchen, Squats, Deadlift und Military Press (stehend). Bankdrücken Durch die Quellen von Starting Strenght (Buch) und Fitness Experts wissen wir, dass die Oberarme in einem Winkel von 75° zum Torso stehen sollen und die Unterarme Senkrecht unter der Stange zu positionieren sind. Wir arbeiten mit 5 - 6 Wiederholungen bei 3 Sätzen. Die Ausführung der ersten 3 - 4 (eher 3) Wiederholungen sind als gut einzustufen. Allerdings wird die Ausführung bei jeder weiteren Wiederholung zumal schlechter. Um genauer zu sein: Der Winkel der Oberarme zum Torso erhöht sich von 75° auf 85° was nahezu dem rechten Winkel entspricht. Hinzukommt, dass sich unsere Handgelenke nach hinten einknicken und dadurch sind die Unterarme nicht mehr in einer Linie unter der Stange sondern gehen in Richtung Beine. - - - - - - - - - - An dieser Stelle kommt nun meine Frage: Wird sich unsere Technik im Laufe der nächsten Wochen verbessern? Wir machen uns noch ziemlich viele Gedanken während der Übung über Armstellung, Atmung, Beinstellung, Brust ausgestreckt und leichtes Hohlkreuz bilden und dann noch der Weg der Stange zur Brust (umgedrehtes "J"). Oder müssen wir unser Arbeitsgewicht radikal verringern (5-15kg), um eine korrekte Ausführung in jedem Fall zu garantieren? Sportliche Grüße Nutella

Trainingspartner http://www.youtube.com/watch?v=TNYaLoU9Duk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=j95OyZ6EfPM&feature=youtu.be

Ich http://www.youtube.com/watch?v=1YNHW-N8NfQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=TXXpIvZ_Vx4&feature=youtu.be

Und trainiert ihr auch zusammen? Ehrlich gesagt kommt es nicht ganz rüber, ob das lustig gemeint ist.

Wie sieht's bei euch mit den Beugen und Heben zur Zeit aus? Kniebeugen sind noch schlecht aber das Kreuzheben haben wir seit letztem Male stark verbessert. Ich werde wahrscheinlich in den nächsten Tagen einen Trainingslog erstellen, um meine Fortschritte in Optik, Kraftleistung und natürlich Technik begutachten zu lassen.

@S1zer Videos werden heute Nachmittag hochgeladen. Ich habe schon darüber nachgedacht einen Log zu erstellen. Ich will einfach auch Ahnung von der Materie haben und nicht zu der Disko-Pumper Fraktion angehören.

Partner http://www.youtube.com/watch?v=GkilZkdZiYU http://www.youtube.com/watch?v=zMJVMgGuwBQ Bei mir finde ich sehr auffällig, dass meine Knie bei den Kniebeugen regelrecht am "schlackern" sind. Liegt das an der mangelnden Kontrolle/Kraft in den Knien? Und wie bekommen wir den altbekannten "eingerundeten unteren Rücken" weg beim squaten?

Hallo Leute! Ab Montag fangen mein Trainingspartner und ich SS an und versuchen uns mit Hilfe der dazugehörigen Lektüre die Übungen schon einmal anzulernen. (seit 3 Wochen) Ich http://www.youtube.com/watch?v=x4ynmw7kFgU http://www.youtube.com/watch?v=B5-_3YDVGCc

Ist auch meine "Geheimwaffe" wenn ich kurz vorm pennen gehen noch ein wenig Energie zu mir nehmen muss.

1-1,5L nach dem Train sind nix. Das stimmt so nicht ganz. Ein Liter Milch, den man sich nach dem Training innerhalb von 1Minute reinziehen kann ist ein gutes After-Workout-Meal. Ganz gut wenn man gerade keine Zeit/Lust hat sich etwas zu kochen. EDIT: Gomad soll man soviel ich noch im Hinterkopf habe, solange machen bis man das Gewicht in Körpergröße Minus 100 Plus 1 oder 2kg erreicht hat. Beispiel: 180cm - 100 +1/2 = 81/82kg Inwiefern ist Vollmilch effektiver. Zum Zunehmen?

In ca. einem Jahr gibts dazu was von mir. Ja, hatte den Thread schon gelesen und freue mich riesig auf das Buch.

Starting Strenght http://www.amazon.co...e/dp/0982522738 Informationen von Fitness Experts http://fitness-exper...h-mark-rippetoe Dieses Buch wird jedem Anfänger ans Herz gelesen. Bin auch gerade am lesen und fange das Trainingsprogramm ab April an. Dieses Buch gibt es ausschließlich auf Englisch. Ich habe schon quasi das ganze Internet durchforstet, um eine deutsche Übersetzung zu finden. Gruß vom Brotaufstrich

Habe ich aus FE herauskopiert zum Thema EoD Refeed: "Angemerkt werden sollte, dass Einsteiger und Unerfahrene mit anderen Methoden gleiche Ergebnisse wesentlich leichter erzielen. Die EOD Refeeds ist ein Konzept für Fortgeschrittene." Weiß nicht, ob das so sinnvoll ist einem Anfänger eine Diät zu empfehlen, die soviel Wissen und Disziplin erfordert. Ich würde erst einmal Masse aufbauen mit nur einer hochgezogenen Augenbraue. Ich glaube alles andere wird sich negativ auf die Motivation auswirken, wenn der TE nur langsame Erfolge verzeichnen kann. Quelle: http://fitness-exper...es-gleichzeitig

@TrollHead Was ist denn EoD?

Interessen-Frage: Bei einer Paleo Diät isst man doch nur was der Ur-Mensch gegessen hat, nicht wahr? Gehören Vögel auch dazu? Stell ich mir lustig vor wie die Menschen einen Vogel jagen...

@Hallowiegehts Mit dem Body bekommst Du wahrscheinlich jedes Gurkeglas geöffnet. Im ernst: Sieht echt edel aus!

Easy. Gibt hier in HH ein australisches Restaurant, welches einmal die Woche all chicken wings you can eat mit 18 verschiedenen Saucen anbietet. 6 Wings pro Sauce -> 108 Wings, wenn mal alle Saucen schaft. Habe ich das letzte Mal vor vielen Jahren versucht. Nach etwa 50 Wings musste ich dann aufgeben. Ich glaube ich muss weinen...

750g Chicken Wings (TiP) Kann das irgendwer toppen?

@Un Bekannt What does it mean?

Mein Trainingspartner haben jetzt mindestens ein halbes Jahr nach der "Lyle McDonald's Bulking Routine" trainiert und sehnen uns nach einem neuem Plan bzw. nach Erfolgen. Daten Person A / Person B Größe: 183cm/ 178cm Gewicht: 83KG/ 80KG KFA: 13%/ 15% Kraftwerte und TP aufgeteilt in MO/DO Oberkörper und DI/FR Unterkörper Bandrücken: 75KG (90%)/ 85KG (106%) 3 Sätze - 5 WDH Rudern: 65KG/ 65KG 2 Sätze - 6-8 WDH Military Press stehend: 40KG/ 40KG 2 Sätze - 10-12 WDH Klimmzüge Oberhand: -/ 5KG* 2 Sätze - 6 und 4 WDH/ 2x 6-8 WDH Bizepscurls (SZ-Curlstange): 22,5KG*/ 22,5KG* 2 Sätze - 10-14 WDH Kniebeugen: 80KG/ 80KG 2 Sätze - 6-8 WDH Kreuzheben: 100KG/ 100KG 2 Sätze - 6-8 WDH Beinpresse 45°: 190KG/ 190KG 2 Sätze - 6-8 WDH *Zusatzgewicht Wir haben moderate Erfolge erzielt und erhoffen uns von einem neuen Trainingsplan weitere. Die Frage die hier offen steht ist, ob wir einen komplett neuen Plan benötigen oder durch Variationen der Übungen (z.B. Kurzhanteltraining), neue Muskelreize geschaffen werden können. Ich habe dann noch eine Frage zur Ernährung. Wie bekommt ihr das hin mit den Brennwert, Eiweiß 2g/KG, Kohlenhydrate 2-6g/KG und Fett 1-2g/KG. Um genauer zu sein, wie man die empfohlende Nährwerte jeden Tag erzielen kann. Also zählt ihr bei jeder Mahlzeit die Nährwerte oder habt ihr ein Grundgerüst am Tag? Beispiel Morgens: Müsli mit Milch oder Vollkornbrot mit Putenbrustaufschnitt Mittags: Geflügel oder Fisch mit Gemüse Abends: Proti-Shake Für jeden Rat bin ich dankbar...

Ich habe einen täglichen Überschuss von 15-20% bei 3-5g KH/kg. Also alles im grünen Bereich? EDIT: Geht Klar! @Nathol

Ok besten Dank. Dann werd ich ihn mal beruhigen. Freu mich sehr auf SS.

Ich habe noch zwei Fragen: #1 Auf Fitness Experts steht, wenn man die Gewichte nicht mehr steigern kann, was bei der aggressiven Steigerungsrate zu erwarten ist, dass man die Gewichte um 20% verringert und neu "Anläuft". Ist das absolute Gewicht gemeint samt Stange oder nur die Scheibengewichte? #2 Für die Frage möchte ich keinen extra Thread eröffnen. Mein Trainigspartner hat bedenken beim bulken (wobei bulken vielleicht übertrieben ist, sagen wir kcal-Überschuß) an Diabetes zu erkranken. Kann mir jemand Auskunft geben wie es sich mit dem Kraftsport verhält? Um konkreter zu werden: Wie hoch das Risiko steigt daran zu erkranken. Oder ist das ein zu vernachlässiger Gedanke? Wie kann man das Risiko einer Diabetes minimieren? Besteht überhaupt eine Gefahr, wenn man nahezu ausschließlich langkettige Kohlenhydrate zu sich nimmt?

Spaghetti Bolognese 330g Rinderhackfleisch 150g Fusilli Nudeln Paprika und grüne Peperoni Maggi "Spaghetti Bolognese"

Wie darf ich das verstehen?