R.I.S.E.

Hi, ich bin 22 Jahre alt und will ca. 5-7 kg runter kriegen. Ich bin 1.89m groß und wiege ca. 89kg. Mein Trainingsplan und meine Gewichte sehen momentan so aus: Abwechselnd 3x die Woche, 3*5 Wdh. Lower: Deadlift: 140 Hackschmitt: 120 Wadenh. stehend: 95 Wadenh. sitzend: 50 Cable Crunches: 80 Upper: Chin-ups: 22,5 KH-Bench: je 37,5 Cable Row: 75 Military Press: 52,5 Butterfly Maschine: 100 Ich will ab Dienstag starten, nur krieg ich es einfach nicht hin mit der Navy Methode meinen KFA zu ermitteln, also kann ich auch mich auch nicht in Kat 1 bzw. Kat 2 zuordnen. Wäre cool wenn ihr meinen KFA möglichst genau schätzen könntet. Front Back thx

- Ich bin einfach schon mit der Optik meiner Beine zufrieden, ich habe auch schon KB gemacht (3*5 mit 125kg), habe mir dabei aber 'ne Bandscheibenwölbung geholt und mir haben keine normalen Hosen mehr gepasst. Ich bin da 'n bischen ein Discopumper, Unterkörper bin ich (bis auf meine Waden) zufrieden, Oberkörper kann vllt. noch 2-3kg drauf, bei 'nem KFA von 10% und ich bin happy. - Ob erst Chin-Ups und dann Bench ist doch Latte!? - KH anstatt LH weil es 1. angenehmer ist und 2. mehr Spass macht (dass es suboptimal ist, magst du recht haben) - Ich verstehe aber nicht was an der OK Aufteilung Suboptimal ist: Rücken/Bizeps Brust/Trizeps Rücken/Bizeps Schulter/Trizeps Brust die Alternative wäre ja Brust/Trizeps direkt hintereinander zu trainieren dann mit Rücken/Bizeps das gleiche. Inwiefern wäre das von Vorteil? - Und einen 2er-UK/OK-Split mache ich hauptsächlich zum Entlasten der Schulter. Ich lasse die Frage von Tag 1 mal so stehen: -------------------------------------------------------------------------------------------- Ich glaube ich nehme zu wenig EW zu mir: 90kg bei KFA von 14% = LBM von 77,4kg Da ich noch Kat 1 bin: 77,4 * 2,7 = 209g EW am Tag Da ich 3mal die Woche ins Studio mache + 2mal Krav Maga =+ ca. 40% Dann bin ich in Summe bei 290g EW am Tag Also muss ich noch täglich 100g EW mehr zu mir nehmen?

Tag 3 -88,6kg Tag 2 - 89,2kg Tag 1 - 90kg Gestern Krav Maga gehabt und naja beim Sparring habe ich schon gemerkt, dass die Energie fehlt. Boah heute bin ich auf 'nem Russengeburtstag, d.h. 6 Stunden an 'nem vollgedecktem Tisch, mit dem geilsten Essen + literweise Vodka...so 'ne Scheisse Mahlzeiten: 16.00 Uhr 500g Magerquark + bischen Erdbeermarmelade, Süßstoff, Schuss Milch kcal: 350 EW: 60 KH: 25 Fett: 4 20.00 Uhr Subway Salat + Southwest-Soße + 300g Putenfleisch kcal: 610 EW: 60 KH: 24 Fett: 22 über den Tag verteilt: Proteinshake kcal: 294 EW: 57 KH: 10 Fett: 2,4 In Summe kcal: 1254 EW: 177 KH: 59 Fett: 29 Ich lasse die Frage von Tag 1 mal so stehen: -------------------------------------------------------------------------------------------- Ich glaube ich nehme zu wenig EW zu mir: 90kg bei KFA von 14% = LBM von 77,4kg Da ich noch Kat 1 bin: 77,4 * 2,7 = 209g EW am Tag Da ich 3mal die Woche ins Studio mache + 2mal Krav Maga =+ ca. 40% Dann bin ich in Summe bei 290g EW am Tag Also muss ich noch täglich 100g EW mehr zu mir nehmen?

Tag 2 - 89,2kg Tag 1 - 90kg Lower Day (statt 3 nur 2 Sätze): Deadlift: 140 Hackschmitt: 120 Wadenh. stehend: 95 Wadenh. sitzend: 50 Cable Crunches: 80 Mahlzeiten: 16.00 Uhr 500g Magerquark + bischen Erdbeermarmelade, Süßstoff, Schuss Milch kcal: 350 EW: 60 KH: 25 Fett: 4 21.00 Uhr 300g Hering (hab gerade erst gesehen, dass die Nährwerte beschissen sind ) kcal: 579 EW: 24,6 KH: 5 Fett: 53 über den Tag verteilt: Proteinshake kcal: 294 EW: 57 KH: 10 Fett: 2,4 In Summe kcal: 1223 EW: 187 KH: 40 Fett: 60 Ich lasse die Frage von Tag 1 mal so stehen: -------------------------------------------------------------------------------------------- Ich glaube ich nehme zu wenig EW zu mir: 90kg bei KFA von 14% = LBM von 77,4kg Da ich noch Kat 1 bin: 77,4 * 2,7 = 209g EW am Tag Da ich 3mal die Woche ins Studio mache + 2mal Krav Maga =+ ca. 40% Dann bin ich in Summe bei 290g EW am Tag Also muss ich noch täglich 100g EW mehr zu mir nehmen?

Tag 1 - 90kg Kein Training heute, nur 'n bischen auf den Boxsack eingeprügelt, hatte zwar Hunger, ging aber eigentlich noch klar. Mahlzeiten: 15.00 Uhr 500g Magerquark + bischen Erdbeermarmelade, Süßstoff, Schuss Milch kcal: 350 EW: 60 KH: 25 Fett: 4 21.00 Uhr 300g Putenschnitzel + 300g Rhamspinat kcal: 630 EW: 70 KH: 10 Fett: 33 über den Tag verteilt: Proteinshake kcal: 294 EW: 57 KH: 10 Fett: 2,4 In Summe kcal: 1274 EW: 187 KH: 45 Fett: 40 -------------------------------------------------------------------------------------------- Ich glaube ich nehme zu wenig EW zu mir: 90kg bei KFA von 14% = LBM von 77,4kg Da ich noch Kat 1 bin: 77,4 * 2,7 = 209g EW am Tag Da ich 3mal die Woche ins Studio mache + 2mal Krav Maga =+ ca. 40% Dann bin ich in Summe bei 290g EW am Tag Also muss ich noch täglich 100g EW mehr zu mir nehmen?

Nur mal zum Verständnis: Wo der Körper zuerst Fett verbrennt bestimmt die Genetik, es kommt auf die Anhäufung der Alpha bzw. Beta Rezeptoren in den jeweiligen Körperstellen an. Ephedrin sorgt neben dem Beschleunigen des Stoffwechsels auch für eine 'Verschiebung' der Alpha/Beta Rezeptoren, d.h. wenn man bislang zuerst Fett an den Armen verlor kann es sein dass man nach Einnahme zuerst Fett an den Beinen/Bauch verliert. Kann man das so stehen lassen?

Ephedrin? Auch wenn KK dass uncool findet: Bauch wech und Brust stutzen oder weeech ;)

Gut, also Kat 1.

Lass das mit dem Ninjutsu bleiben, zur selbstverteidigung nur bedingt brauchbar. Einfach Krav Maga weitermachen + Thaiboxen, Boxen, MMA etc.

Hi, also erstmal, ja das Thema ist ernstgemeint auch wenn es sich ziemlich strange anhört. Ich (22) habe mit einem Kolegen (20) 'ne Wette am laufen (wir waren beide übelst dicht)... Es geht darum wer es bis Ende 2011 mit der älteste Frau getrieben hat, die Schmerzgrenze muss jeder für sich selber wissen, meine liegt bei ca. 45-50 und Nutten zählen nicht Als wir die eingeschlagenh haben, dachte ich ich hätte den Sieg schon in der Taschel, weil meine damalige FB 42 war. Tja ist scheisse gelaufen weil sie ein paar Tage später wieder mit ihrem Ex-Mann zusammen gekommen ist und sich mein Kolege jetzt ne 38-jährige gerissen hat. Naja ich will die Wette auf gar keinen Fall verlieren, weils erstens mein Ego nicht zulässt und zweitens der Verlierer vor den Augen des Gewinners am Silvesterabend den nackten Arsch von einer Nutte mit 'ner nassen Selerie ausgepeitscht bekommt. Also ich denke über 38 in einem Jahr (wenn mein Kolege nicht noch was drauflegt) ist zu machen, aber ich will es nicht drauf ankommen lassen, also bin ich auf der Suche nach ein paar allgemeinen Tipps fürs Aufreissen älterer Frauen. Meine Erfahrung nach kann man mit ihnen sehr offen flirten, sollte dabei selbstbewusst aber nicht zu resepktlos oder dreisst sein. Was habt ihr noch für allgemeine Tipps die mir dabei helfen meinem Kolegen den Rest seines Lebens aufzuziehen?

Die Wette steht schon 'ne Weile..das Posting sollte nicht in erster Linie unterhalten, ich wollte echte Tipps. Wo ist da das Problem? Stell dich mal nicht so an.. Danke..aber das ist mir etwas zu Hardcore

Hi, also erstmal, ja das Thema ist ernstgemeint auch wenn es sich ziemlich strange anhört. Ich (22) habe mit einem Kolegen (20) 'ne Wette am laufen (wir waren beide übelst dicht)... Es geht darum wer es bis Ende 2011 mit der älteste Frau getrieben hat, die Schmerzgrenze muss jeder für sich selber wissen, meine liegt bei ca. 45-50 und Nutten zählen nicht biggrin.gif Als wir die eingeschlagenh haben, dachte ich ich hätte den Sieg schon in der Taschel, weil meine damalige FB 42 war. Tja ist scheisse gelaufen weil sie ein paar Tage später wieder mit ihrem Ex-Mann zusammen gekommen ist und sich mein Kolege jetzt ne 38-jährige gerissen hat. Naja ich will die Wette auf gar keinen Fall verlieren, weils erstens mein Ego nicht zulässt und zweitens der Verlierer vor den Augen des Gewinners am Silvesterabend den nackten Arsch von einer Nutte mit 'ner nassen Selerie ausgepeitscht bekommt. pardon.gif Also ich denke über 38 in einem Jahr (wenn mein Kolege nicht noch was drauflegt) ist zu machen, aber ich will es nicht drauf ankommen lassen, also bin ich auf der Suche nach ein paar allgemeinen Tipps fürs Aufreissen älterer Frauen. Meine Erfahrung nach kann man mit ihnen sehr offen flirten, sollte dabei selbstbewusst aber nicht zu resepktlos oder dreisst sein. Was habt ihr noch für allgemeine Tipps die mir dabei helfen meinem Kolegen den Rest seines Lebens aufzuziehen? p.s. ich habe diesen Thread auch im Ü-35 Unterforum aufgemacht, aber vielleicht kann mir hier auch die jüngere Generation 'n paar Tipps geben.

Klar zählen auch ONS... mhhh ich glaub ich probiers einfach hier: ;) Wenn ich das Prinzip nicht falsch verstanden habe, muss ich da doch auch mit 'ner Perle auftauchen oder nicht? Danke, da hast du recht, das nehme ich mir zu Herzen. Es ist 'ne Wette, zudem geht doch auch beides...meine letzte ältere FB (42) habe ich anfangs auf 34 geschätzt

Hi, ich habe schon öfters gehört, dass schwarz und braun zusammmen suboptimal aussieht, ist da was dran? Ich habe nämlich folgendes Problem. Ich habe einen schwarzen Mantel und trage ausschließlich schwarze/dunkelblaue Jeans. Wenn ich mir jetzt noch schwarze Boots kaufe wird das ganze sehr langweilig aussehen. Würden braune Boots gehen (evtl. mit braunem Schal)? Also der schwarze Mantel und die dunklen Jeans sind fix, wie würdet ihr das machen?

ne ich habe schon mehrere, nur gefallen mir dunkle Hosen einfach besser.

Doch ist es. 1 und 2 hatte ich schon an, gabs leider nicht in der richtigen Größe, aber die Form ist echt gut und sie sollen für den Preis auch keine 5 Jahre halten. Ich pflege meine Schuhe gut und wenn sie 2-3 Jahre halten ist das für den Preis doch in Ordnung. Und blau bzw. hellbraun lässt sich doch auch gut mit schwarz kombineren, zudem haben sie eine Profilsohle, was ich auch haben wollte weil ich im Winter auf der Straße nicht Schlittschuh laufen will. Haltet ihr die wirklich für so schlecht aussehend?

Also ich habe leider auf den geposteten Seiten nichts gefunden (zudem bestell ich auch ungern aus dem Ausland), heute war ich wieder in der Stadt und habe diese komplett umgekrempelt und auch nichts brauchbares gefunden. Im Internet habe ich dann doch ein paar interessante Schuhe gefunden, was haltet ihr von denen (nochmal schwarzer Mantel und schwarze/dunkelblaue Jeans sind fix): 1 2 3

danke da werde ich erstmal rumstöbern...

Also Chinos sind nichts für den Winter und blaue Jeans mag ich einfach nicht (nur wirklich sehr dunkles blau). Zu den Schuhen, ja Loake Schuhe sind wirklich sehr schön, und die haben auch ein Paar sehr schöne hellbraune Boots (Loake Burford rahmengenäht 1880 Kollektion Gr. 44 braun), nur der Preis stimmt leider nicht mit 225 €. Kennt ihr da nicht etwas preiswerteres? Ich bin mit meinem 140 € Budget schon hart am Limit, da ich noch in der Ausbildung bin.

mhh mir fällt gerade ein, dass ich gar nicht weiss wo ich solche schuhe herkriege. bei mir in der stadt weiss ich aus dem kopf, dass es solche nicht gibt. zalando und goertz habe ich jetzt auch gerade durch, wisst ihr vielleicht, wo man solche auftreiben kann? Also sie sollten: -wintertauglich sein -eine schmale spitze haben (nicht klobig) -eine profilsohle haben -cognacbraun bzw. hellbraun sein -bis ca. 140 €

danke euch beiden... aber wie gesagt der mantel ist fix..also müssen cognacbraune bzw. hellbraune Schuhe her.

danke euch beiden... aber wie gesagt der mantel ist fix..also müssen cognacbraune bzw. hellbraune Schuhe her.

hi, wie dehnt ihr euch eig.? Vor oder nach dem Training?

ich trinke normalerweise keinen Kaffee (generell kein Koffein) hab mir aber heute mal aus Spaß an der Freude vor dem Training das hiergegönnt Click... Wow ich habe mich alleine bei den ChinUps (3*8 Wdh) von 5kg auf 10 kg steigern können, war besser drauf und energiegeladener (ich weiss hat koffein so an sich). Auf jeden Fall hat mich das echt begeistert und ich überlege mir jetzt Koffeintabletten zuzulegen. Meine Frage ist jetzt wie stark gewöhnt sich der Körper an das Koffein? Wieviel kann ich einnehmen ohne das der Gewöhnungseffekt zu stark wird und wie weit ist Koffein in großen Mengen schädlich? thx