R.I.S.E.

Man dich scheint dass Leben ja echt hart gefickt zu haben. Schreib weiter in diesem Post, das Reflektieren wird dir gut tun. Ich wünsch dir alles Gute und bin fest davon überzeugt, dass du das Leben wieder bei den Eiern packen wirst und noch n' schlauer Spruch zum Schluss: YOU GET WHAT YOU GIVE

Irgendwie krieg ich gerade voll den Hass auf die Mutter. Denke ist so 'ne Nazi-Comedy-Show Die Beiden werden bis 20 richtig geil werden, danach kriegen die von ihren immer besoffenen Mackern nur noch auf die Fresse und werfen 3 Naziblagen

Du würdest also nicht mit ihm schlafen wollen? Nein, nachdem du mir mit meinem Plan geholfen hast, will ich dir das einfach nicht antun. Bro before Hoe (oder so ähnlich)

findet ihr auch dass er,auch definiert , kein schönes Sixpack hat?

Exakt, er ist sogar wirklich in der 7. Klasse. Für sein Alter aber sehr fortgeschritten, dreht sogar ab und an mal ne Runde im BMW 5er Gran Turismo: http://www.youtube.com/watch?v=FfeCzevZtgw Ich habe Tränen gelacht Willst du nicht mal wieder shoppen gehen? Oder n' paar Fotos machen?

Ich persönlich würde nicht mit Grapplinghandschuhen am Boxsack arbeiten. Dann lieber sowas. Die von Shin sind besser. Je nachdem was du vorhast, kannst du auch "normale" Box Handschuhe kaufen. Aber meine sind cooler ^^ Naja die sollen auch für schläge mit der Handfläcke, Hammerfists etc herhalten. Warum sind meine denn schlechter?

ich bin mir noch nicht sicher ob das Hemd gefällt schiess mal ruhig n' paar mehr Bilder. Und immer schön posen.

Ja der sollte auch für Kicks herhalten. Ich habe da jetzt mal rumgeguckt und finde den nice: Click geht der klar? Als Handschuhe: Click in Ordnung? Soooo jetzt noch die Frage des Befüllens, meinen Alten habe ich mit Sägespänen + Sand gefüllt und ohne Handschuhe draufgeprügelt bis mein Canvassack voll von Blutflecken war...naja 16 halt Also nur Textilreste rein oder mit Tierstreu, nur Tierstreu?

Hi, Wollte dafür keinen extra Thread aufmachen. Ich will mir einen Boxsack anschaffen, um neben meinem SV Training meine Schlagkraft zu erhöhen und Schlagkombinationen zu üben. Er sollte nicht mehr als nen Fuchs kosten. Sind die von Bad Company zu gebrauchen? Bad Company Canvas oder Vinyl? -Warum? Welche Maße sind sinnig eher 80*30, 100*30,120*30 etc.?

Hi, so ich habe mir mal einen TP zusammengebastelt. Sieht sehr verwirrt aus , aber stecken schon 1,2 Gedanken hinter. Ich bin schon einigermaßen muskulös, und da ich eh kein BB werden will reicht es mir an Masse (außer Brust, Waden), nur liebe ich das Training einfach und möchte mich gerne weiter steigern ohne die klassischen Masse- und Diätphasen zu durchlaufen. Auch möchte ich keinen reinen Kraftplan machen, da ich mit SS zwar gut gefahren bin, ich mir aber so zu trainieren auf die Dauer nicht vorstellen kann. Ich: 189 cm 84 kg KFA ca. 14 meine ~1RM Werte: Squats: 115 Deadlift: 150 Bench: 85 LH-Rudern: 95 Military: 50 Ernährung: ca. 230 g Protein ca. 60 g Carbs Meine Ziele: Beine: Ich möchte ungern aus den Jeans meiner kleinen Schwester rauswachsen Brust: Masse + Kraft Rücken, Bizeps, Trizeps: Kraft Schultern: passt schon irgendwie Waden: MASSE, die wachsen einfach nicht, deswegen will ich 'nen Overkill fahren Andere: 1-Arm Pull up, 1-Arm Push up Mein Plan (abwechselnd 4 mal die Woche): Frontsquats 3*8 1-Arm Push up 3*5 Pull-ups OG 3*max Butterfly 3*10 Squats 1*20 weighted Crunches 3*10 Deadlift 3*8 weighted Pull-ups UG 3*5 KH-Bench 3*5 LH-Rudern UG 3*10 Military Press 3*5 Wadenheben stehend 5*15 So und jetzt möchte ich bitte hören, dass der Plan der Hammer und für meine Ziele geredezu prädistiniert ist

Schau dir doch mal die Beine an z.B. Good Mornung: gestreckt vs. RDL: leicht gebeugt. Alleine durch die Beugung beziehst du viel mehr die Hüftmuskulatur mit ein, sprich: du kannst mehr Gewicht bewegen, als wenn das Gewicht "nur" von deinen Hammies bzw. den Erector spinae bewegt wird. Danke, also ich habe mit dem normalen Deadlift 150kg gehoben, kann man sagen wieviel ich in der rumänischen Variante schaffen würde (ganz grob)?

Hi, ich möchte mir für die kühleren Sommerabende und den kommenden Herbst einen Blazer zulegen, den ich ähnlich wie auf dem Bild mit einer Jeans und 'nem V-Neck Shirt kombinieren will. Was haltet ihr von dem Stück? Click.. Ich möchte ihn in beige haben (nicht die beim öffnen angezeigte Farbe!). Einzig die viele Taschen stören mich etwas, aber darüber würde ich noch hinwegsehen, da ich die Farbe sehr schön finde und ich lange suchen musste so einen taillierten Blazer (ich brauche wirklich einen seeeehr Taillierten) zu finden. Wenn ihr andere Vorschläge oder Anregungen habt, immer raus damit.

Was haltet ihr eigentlich von der Velocity Diät? Bin stark am überlegen die für 3 Wochen zu machen um 5 kg runterzukriegen.

Mit 2x die Woche meintest du wahrscheinlich insgesamt 4x. Pullups=OG , Chinups=UG Korrekt? Schaut mal drüber: Upper: KH-Bench 3*5 Chinups 3*5 OHP 3*10 Rudern 3*10 Butterfly 3*10 Pullups 1*max <---Möchte beide Klimmzug-Varianten drin haben 1-Arm Push up 1*max <---Will ich lernen, muss also rein Lower: Frontsquats 3*5 Deadlift 3*5 Wadenhebend stehend 5*5 Good Morning 3*10 Bizeps, Trizeps Übungen je 1 Satz <---Ist doch mehr n' Platzhalter und gehört doch eig in Upper?! Bahhh Isos Bauch (weighted Crunches) 3*10 Über die Ernährung mach ich mir nochmal n' Kopf Soooo abwegig wärs ja nicht, wenn ich 20 Curls hinlegen würde, wäre mein Ziel ja auch eher Muskelausdauer. Habs aber nach dem Schreiben selber gecheckt.

1. Raus, Frau nicht hübsch und es sieht so aus als ab du sie heranziehst. 2. Geht klar 3. Raus, du siehst viel zu fertig aus

Nicht mehr steigern bei Beinübungen. Ja, das macht schon Sinn Bench, tiefe Dips auf vernünftige Werte kommen. z.b. 100kg Bench x 5 (Außerdem richtig Bankdrücken mit der Brust http://www.bodyrecomposition.com/training/...-the-pecs.html) Kann ich Bench durch KH-Bench ersetzen? Macht mir einfach viel mehr Spaß. Bei KH-Bench auch darauf achten, dass die Schulter zusammen sind + im leichten Bogen drücken? Dips kann ich nicht machen, da bei der Übung meine Brust schmerzt, deswegen habe ich Butterfly mit reingenommen. Ist das so in Ordnung? Bench, OHP, Deadlift, Rudern steigern. Bei Deadlift nicht so sehr, da sonst der Quadrizeps zu sehr wächst. OHP? = Military Press? Ok beim Deadlift nen Gang runter schalten. Dafür Good Mornings rein und da scharf schiessen? Ne, die trainierst du nur nicht richtig. 5x5 machen mit einer 4 sekunden Pause unten. Die Achillessehne speichert die Energie und erlaubt dir ohne die Pause mit nur ganz wenig muskulärer Arbeit das Gewicht "hochzuschleudern". Dadurch entstand auch das Gerücht, das Waden hohe Wdh. bzw. Volumen brauchen, da so der schlechte Trainingsreiz kompensiert werden konnte http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...the-calves.html Nice to know, mach ich. Den Artikel lese ich mir später durch. Desweitere: Du scheinst cutten zu wollen. Also geh runter auf einen KFA der dir gefällt und steiger kcal dann leicht um mit möglichst wenig Fett zuzunehmen/stärker zu werden. Dann wieder das Fett wegdiäten usw. Ganz ohne kcal über Verbrauch wirst du ab einem gewissen Punkt als Intermediärer Kraftsportler dich im Kreis drehen... Was meinst du mit cutten? Danke für deine Mühe.