R.I.S.E.

ja danke ich werde mir die Schuhe von Zara zulegen.

Gefallen mir nicht. Ich finde die hier schön. Loake sind von der Qualität her sicherlich besser, aber die sind in Ordnung. http://www.johnwhiteshoes.com/products/City_Black http://www.johnwhiteshoes.com/products/Henley_Black http://www.johnwhiteshoes.com/products/Oxford_Black Ist jetzt leider nur ein Onlineshop. Hab meine damals bei Tk Maxx für 22€ gekauft. Also die Ersten gefallen mir gar nicht. 2 und 3 sind schön aber ich möchte wie gesagt nicht in einem ausländischen Onlineshop bestellen.

Ok runde Kappe. Taugen die hier was? Click...

Hi, ich bin in 2 Wochen auf eine Hochzeit eingeladen. Habe auch schon den Anzug, Hemd etc.. Einzig die Schuhe stehen noch aus, und ich habe da ehrlich gesagt keine Ahnung was da tragbar ist. Sie sollten nicht über 100 € kosten (ich weiss kriegt man nur in schlechterer Qualität aber ich brauche die schnell und habe im Moment kein Geld dafür übrig) Sollte ich welche mit runder oder eckiger Kappe tragen? Ich sehe fast nur Leute in Letzteren rumlaufen, finde das aber nicht besonders hübsch, zudem habe ich einen schmalen Fuß und bitte keine Links zu ausländischen Shops (schlechte Erfahrung). Könnt ihr mir da irgendwelche Schuhe empfehlen? Danke

Soja-Produkte würde ich nicht in Unmengen zu mir nehmen. Ich kann (noch) kaum Englisch, also danke aber das bringt mir nichts. Kann mir meine Frage noch jmd in dt. beantworten?

Ich habe da auch 1,2 Frage: -Normalerweise nimmt mamn nach dem Train ja n' Post-Workout Shake (KH + EW) zu sich um seine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. So nun hat hier aber jemand (glaube Shao) gesagt, dass man das auch mit EW + Fructose + Glucose hinkriegt. Also könnte ich einfach KH-arme Sojamilch mit 2 Äpfeln und Zucker in den Mixer klatschen? -Mein Physiotherapeut meinte dass das alles nicht nötig sei, da die Glykogenspeicher mithilfe der Fettzellen automatisch wieder aufgefüllt werden, wrong or right? thx

Hi, ich will jetzt die Velocity Diät für knapp 3 Wochen (12.07-29.07) machen um 4-5 kg zu cutten. Mir ist klar das ich das alles auch mit Fisch, magerem Fleisch und Gemüse hinkriegen würde, aber ich bin kein Micromanager und will nicht so viel Zeit in der Küche verbringen. Für die Velocity Diät habe ich mich entschieden, weil sie simpel, effektiv, kurz und dreckig ist. Mein Ziel: Biest bis Nature One Meine Daten: 21 Jahre 1,89 m 85 kg Kfa: ca. 14-15 das sieht dann so aus: Front Back (ja verdammt das ist Arschwasser [38°C]) Die Ernährung: An Off Days (Nichttrainingstagen) 1200 kcal -Proteinshakes (mit Wasser) 2g/kg -geschrotete Leinsamen 40g -15 Fischölkapseln An On Days (Trainingstagen) 1500 kcal -Proteinshakes (mit Wasser) 2g/kg -geschrotete Leinsamen 40g -15 Fischölkapseln -KH-Shake (mit Haferflocken) Zusätzlich werde ich Vitamintabletten nehmen, an Off Days eine sehr leichtes Cardio Einheit machen und an den On Days mit einem GK trainieren (3x10Wdh) um möglichst viele Muskeln zu behalten. Diesen Thread habe ich hauptsächlich aufgemacht um mich zu motivieren, aber auch um einen alternativen Weg aufzuzeigen wie man schnell abspecken kann. Wenn ich das schaffe haben wir vllt alle was gelernt, wenn nicht habt wenigstens ihr was zu lachen. Morgen geht ab, 17 Tage Extremfickerei

Wie lange sollte man zwischen den Sätzen pausieren? Ich konnte bis jetzt nur folgendes aufschnappen, bin da aber noch ziemlich skeptisch: Kraftausdauer (15 - 25 Wdh): 90 sec. – 2 min. Hypertrophie (8 - 12 Wdh): 45 – 90 sec. Maximalkraft (5 – 8 Wdh): 3 – 5 min.

Machst du auch Velocity? Wenn ja pass auf mit Tee, mir war nach ner Tasse 2 Std schlecht Einfach durchbeissen und mach hier im Forum n' Log, dass motiviert. Das gute an Velocity ist, dass dir nach 2 Wochen selbst ein Salat vorkommt als wäre Weihnachten und dein Geburtstag zusammen

Klar, also ich habe die Velocity ja nach einiger Zeit etwas abgefälscht, und auch mit den Tagen immer mehr gesündigt. Trotzdem kann ich für mich sagen, dass 2 Wochen Velocity schon ganz gut funktioniert hat. In dieser Form würde ich es nicht nochmal machen, einfach weil es psychisch sehr belastent ist, ich bin in der 2. Woche die Wände hochgegangen. Vorher & nach 2,5 Wochen auf der Nature One Bambi ist n' Fake ;)

stimmts?

Was sind das für Schuhe?

Was sind das für Schuhe?

DAY 12 ON B 12.07: 85,4kg ... 22.07:82,2 kg 23.07: 82,1kg 3x10 Frontsquats: 45 kg + 3x5 PullUps: 10 kg 3x5 KH-Schrägbank: 32,5 kg letzte Wdh nicht geschaftt 5x5 Wadenheben: 95 kg 3x5 T-Bar: 55 kg 3x5 Butterfly Reverse: 100 kg 3x10 Crunches: 20 kg Alles gut, so schwer wie hier alle rumheulen ist Diät doch gar nicht Wie war das noch mit den Himbeeren im MQ? Die haben ja 8g KH. Aber irgendwer meinte hier doch dass sei nicht schlimm, finde den Text einfach nicht mehr, kann mir da wer helfen? Backe mir gerade n' LC Brot, mal schaun ob das was wird ^^

Hey was haltet ihr von diesen Schuhen? Click.... da steht, dass das Boots sind, ich dachte sowas hier wären Boots: Click... Kann mir das bitte jmd erklären?

Mein Post Workout Shake war: 500ml Milch Zucker 2 Bananen 4 Eiweiss Meiner ist auch fielgetestet :wacko:

DAY 11 OFF 12.07: 85,4 kg ... 21.07:82,4 kg 22.07:82,2 kg Gerade n' bischen Wellnessjogging gemacht und jetzt hau ich mir noch n' Auflauf rein. Seit ich essen kann ist Velocity viel cooler Meine Entdeckung der Woche: Soja Milch von Alpro für 1,69 auf 100ml kcal: 35 Protein: 3,7 Fett: 2,2 Carbs: 0,1 das Kram ist der Hammer

hier gibts ne Menge: Click...

-Sind Chino, Hemd und Chucks zusammen tragbar? -Was ist von Destroyed Jeans zu halten?

DAY 10 ON A 12.07: 85,4 kg ... 20.07: 82,6 kg 21.07:82,4 kg 3x10 Frontsquats: 40 kg 3x5 KH-Bench: 35 kg 3x5 ChinUps: 17,5 kg 5x5 Wadenheben: 95 kg 3x5 OHP: 42,5 kg 3x5 Butterfly: 22,5 3x10 Crunches: 20 kg Werde die OHP durch Frontdrücken erstzen, da ich mit der Übung nicht gut klarkomme. Mit etwas Essen geht die Diät auf jedenfall mehr klar: Mittags: Salat mit Pute Abends: Puten-Brockoli Auflauf Wer nicht?

Gibts wo?

Wieviel ist schon runter? Ist das nur fürs cutten oder so ne cutten/bulken mischform? Habt ihr da irgendwelche deutschen Quellen zu?

Das hätte ich ja jetzt gar nicht gedacht, dass sowas kommt. Morgens nichts essen...mhhh Ist das echt vernünftig? der Körper kriegt dann ja von ca. 20.00-13.00 gar nichts, 17 Stunden. Kriegt man da keine Hungerattacken? Brauchen die Muskeln nicht einigermaßen regelmaßig Ew? Versteh mich nicht falsch ich finde den Plan cool, aber bist du sicher dass man dass so machen sollte? Das es gesund wäre, 5 Mahlzeiten täglich zu essen, ist Blödsinn. Unser Körper hat sich über hunderttausende bis Millionen von Jahren Evolution entwickelt, in dem er nur dann was gegessen hat, wenn was da war, das heißt, wenn es essbare Pfalnzen gab oder man Jagdglück hatte, das heißt, es gab wenns gut lief, 1-2 mal täglich was, wenns schelcht lief, auch schon mal nur jeden zweiten Tag. Es gibt nichts, was darauf hindeutet, dass es gesünder wäre, einfach viel regelmäßiger zu essen, als es unser Körper gewohnt ist. Bei einer sehr carblastigen Ernährung sind 5 Mahlzeiten am Tag praktisch, da der Insulinspiegel mit jeder Mahlzeit emporschießt und ach ein paar Stunden sinkt, kommt dann nicht gleich die nächste Mahlzeit, wird man hungrig. Bei einer Ernährung, die mehr der für Menschen artgerechten entspricht, also mit eienr betonung auf Eiweiß und Fett, hat man dieses Problem nicht, diese Nährstoffe sättigen weit langanhaltender als KH. Je nach Vorliebe sind Fastenzeiten von 12 Stunden täglich oder 24-48 Stunden 1-2 mal die Woche weit sinnvoller als 3 oder gar 5 Mahlzeiten jeden Tag zu sich zu nehmen, womöglich noch zur imemr gleichen Uhrzeit. Länger als 48 Stunden am Stück kein oder deutlich zu wenig Eiweiß zu sich zu nehmen fürt dazu, dass der Körper anfängt, auf den Eiweißmangelmodus umzustellen und Muskeln abzubauen, bei kürzeren Fastenzeiten hat man dieses Problem nicht. Such einfach mal hier und im Web nach Intermediate Fasting für mehr Infos zu dem Thema. Interessant, danke. Ich lass mir das mal durch den Kopf gehen. Mit Myprotein.co.uk schon. Hast du n' Werbevertrag mit denen? Alle 2m empfiehltst du mir die Die sind schon ziemlich günstig. Aber bevor ich mir jetzt was rüberschiffen lasse, warum sind die so der Bringer? Preis? Geschmack? Qualität? Ich blicke auf der Seite ehrlich gesagt nicht so richtig durch, welches MKP meinst du?

Das hätte ich ja jetzt gar nicht gedacht, dass sowas kommt. Morgens nichts essen...mhhh Ist das echt vernünftig? der Körper kriegt dann ja von ca. 20.00-13.00 gar nichts, 17 Stunden. Kriegt man da keine Hungerattacken? Brauchen die Muskeln nicht einigermaßen regelmaßig Ew? Versteh mich nicht falsch ich finde den Plan cool, aber bist du sicher dass man dass so machen sollte?

Du hast warscheinlich recht und im Endeffekt mach ich das ja auch so, nur halt morgens der Shake. Ich krieg morgens einfach nichts runter und habe einfach kein Bock was zu essen. Trotzdem Danke.