ElPablo

So... Nach der ganzen Kritik habe ich nochmal eingelesen und den Enährungsplan umgestellt so dass ich am Tag so um die 20 carbs zu mir nehme. Ich bin jetzt seit 4 Tagen dran und muss sagen das ich leicht reizbar bin und dass es mir so vorkommt als hätte ich eine höhere Körpertemparatur wie sonst. Ist das normal am Anfang und wenn ja wann gewöhnt sich der Körper ungeföhr daran? Des weiteren muss ich sagen dass mir das Hungergefühl im moment generell fast fehlt.

Find ich nicht ganz einleuchtend. Einerseits sagst du dass man Morgends vermehrt Kohlenhydrate zu sich nehmen soll und Abends Eiweiß, doch dann sagst du wieder dass man eigentlich essen kann was man will. Das ganze kann eigentlich kurz zusammfassen: negative Energiebilanz Cardio macht man am besten an traingsfreien Tagen. Wenn man jedoch beides kombinieren möchte dann lieber zuerst Krafttraining und dann Cardio, andersrum hat man eine höheres Verletzungsrisiko. Der Körper bezieht als erstes Energie aus den vorhanden Kohlenhydraten egal ob bei Cardio oder Krafttraining.

Beste...wenn mir jemand krumm kommt..kriegt er einfach einmal mit der Fleischpeitsche Naja in jungen Jahren kann dir dann höchstens sowas passieren http://www.blogabfertigung.de/wp-content/u...eilungsheft.jpg Du bekommst zwar keine Anzeige wegen Körperverletzung dafür eine für sexuelle Belästigung.

Dreier Split ist doch schon mal ein Anfang. Allerdings würde ich dir einen 2er Split empfehlen: A : Rücken, Schultern B : Beine, Brust, Bauch mit folgenden Übungen : Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, LH-Rudern, Chin Up, Seitheben, Military Press. Und zwar bis du beim Kreuzheben 2x BW, bei den Kniebeugen 1,5x BW und beim Military Press 0,8x BW hast. Die Werte für Bankdrücken bin ich zu faul zum raussuchen. Wie willst du bei dem 2er Split Kniebeugen und Kreuzheben vernünftig integrieren? Ganz einfach: A: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Chinups B: Kniebeugen, Millitary Press, LH-Rudern, Dips, Pullups Schon haben wir den perfekten 2er Split wenn ich kb und kh in einer Traningseinheit mache kann ich doch bestimmt nicht beides in hoher intensität ausführen

Ich wusste doch dass ich was vergessen hab Größe: 1,87 Gewicht: 122 KFA laut Navy: 34

hahahahaha Ich glaub du hast dir wohl die Wiederholung vom EM Finale angesehen anstatt das WM Halbfinale. http://www.youtube.com/watch?v=cJHPBi0y7XQ Aber so sind leider die Deutschlandfans die sich alle 4 Jahre für Fußball interessieren und meinen Deutscland wird Weltmeister

Wer die Spiele von Deutschland und Spanien verfolgt hat und dazu noch ein wenig Ahnung von Fuball hat dem wird klar sein dass Spanien ganz klar die stärkere Mannschaft ist. In jedem Spiel dass Deutschland Gewonnen hat sind sie früh in Führung gegangen (außer gegen Ghana, das Spiel hätte aber auch verloren gehen können) so dass der Gegner verstärkt in die Offensive gehen musste und daher anfällig gegen Konter waren. Das war bei dem Spanien und bei dem Serbien Spiel eben nicht der Fall. Spielerisch sind die Spanier ein paar Klassen über den Deutschen und man kann froh sein dass Spanien ihre Chancen nicht genutzt haben sonst wäre das Spiel 4:0 ausgegangen. Außerdem ihr glaubt doch nicht dass die Mafia so dumm ist solche großen Spiele zu manipulieren, Es werden hauptsächlich in den unteren Ligen manipuliert weil auf diesen Spielen nicht der Fokus liegt.

Warum willst du denn noch auf die Party obwohl du ausgeladen bist? Kann mir ne schönere Beschäftigung vorstellen als auf ne Party zu gehen wo man nicht erwünscht ist.

Hallo Ich habe vor c.a. 8 Monaten angefangen ins Fitnessstudio zu gehen, war aber schon vorher sportlich aktiv. Am Anfang bin ich so 4 mal die Woche hingegangen und hatte dazwischen Ruhetage. Nach ungefähr 3 Monaten habe ich angefangen Täglich um die 1,5-2 Std Sport zu treiben ( bin noch Schüler und hab ja auch Zeit ), wovon ich c.a. 5-6 die Woche zum pumpen ging. Ich hatte sehr schnell sichtbare Erfolge. Aber vor ein paar Wochen merkte ich das mein Körper mehr Regenerationszeit braucht da ich z.b. dauernd Schmerzen am Unterarm hatte und beschloss einen Tag in der Woche den Sport auszulassen. So jetzt zum eigentlichen Thema. An diesem Traingsfreien Tag habe ich nun sehr starke Schlafprobleme. Es dauert dann zwischen 1,5-3 Std bis ich einschlafe und mir schießen tausend Gedanken in den Kopf. Der Schlaf an sich dauert auch grad mal um die 4 Std. Wie ihr euch vorstellen könnt bin ich dann an dem Morgen nicht grad gut gelaunt. habt ihr eine Idee was ich dagegen machen könnte?

kann mir jemand erklären was C1-3 und S1-3 heißen soll?