Gefrierbeutel

Also meinst du dass ich folgendes machen sollte: Workout A 3x5 Squat 3x5 Press 1x5 Deadlift / 5x3 Power Cleans (Alternating) Workout B 3x5 Squat 3x5 Bench Press 3x10 or 5x10 Back Extensions (unweighted if progressing to GHR, weighted if not) Chin-Ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps ?? wann und wo soll ich dann die Übungen für den Bizeps und Trizeps und die Latzüge unterbringen? @Endymion: Doch, für mich ist es ein großer Fortschritt, weil ich davor zieeemlich unförmig und dick war ;)

Hallo Freunde des Krafttrainings, ich pumpe schon ca. 1 Jahr, habe auch mit SS begonnen. Ich war generell schon immer etwas massiger, auf 186cm kommen 83 kg. Zur Zeit trainiere ich immer Rücken/Bizeps und Brust/ Trizeps zusammen. Beim Bankdrücken schaffe ich 70 kg, davon mache ich 3 Sätze mit jeweils 5-6 Wiederholungen. Generell mache ich immer 5-6 Wiederholungen mit viel Gewicht, um so mehr Muskelmasse aufbauen zu können. Einmal pro Woche mache ich noch Kniebeugen mit der Langhantel, davon aber nur 60 kg und trainiere Beine. 70 kg Latzug. Im Vergleich zu vorher (vor einem Jahr) sehe ich schon massive Fortschritte, Leute die mich 1 Jahr nicht gesehen haben sagten ich sei massiv in die Breite gegangen. Ich habe einen höheren KFA wie ihr auf den Fotos sehen könnt. Nun zu meiner Frage, wie kann ich mein Training optimieren um muskulöser zu werden? Ich habe das Gefühl das sich momentan nicht so viel tut! Also zur Zeit mache ich immer MO: Brust // Trizeps Di: Rücken // Bizeps MI : Beine und Kniebeugen Do: Brust // Trizeps FR: Rücken // Bizeps Cardio mache ich momentan einmal die Woche, ich denke ich müsste das steigern oder? Ich ernähre mich auch weitesgehend Gesund und nehme Proteine. Die jeweiligen Übungen variere ich immer, also mache nicht immer die selben Sachen. Unten ein Foto vom jetzigen Zustand. Ich hoffe ihr übt nicht zu sehr harte Kritik, aber ich nehme es im Kauf noch härter zu trainieren und mich zu verbessern. Vor allem von "Shao" würde ich gerne etwas hören, er scheint hier im Forum eine Art "Messias des Pumpens" zu sein. Danke im Voraus, Gefrierbeutel