saian

Für die Brust so weit, dass es sich noch angenehm anfühlt. Schulterblätter zusammenziehen, Winkel zwischen Oberarm und Torso unter 90°.

jeder Käse jede Wurst jedes Fleisch jeder Fisch hat wenig KH (mit kleinen Ausnahmen (Nachbearbeitung der Speisen)) http://www.ironsport.de/lebensmittel/food.htm "Suche nach Kohlenhydraten mit weniger als 5g (z.B.)"

Die Passform kommt natürlich auch auf den Körper an. Mit viel Speck an den Hüften und einem X-Oberkörper sehen schmal geschnittene Teile eben anderst aus als an einem V-Oberkörper. Aber gerne eins: ein cooler Aufdruck oder ein Markenname ersetzt niemals perfekte Passform. Ein T-Shirt von kik mit perfekter Passform sieht besser aus als ein extrem teures Markenshirt mit beschissener Passform - das ist vielen Menschen leider nicht bewusst.

Natürlich kann man auch ohne Kniebeuge und Kreuzheben einen guten Körper bekommen. Die beiden Übungen erleichtern den Weg aber ungemein, also TE, Gedanken dazu machen

Rasieren ist definitiv zu aufwendig für Leute, die schnellen Haarwuchs haben. Nach einem Tag Stoppeln, nach fünf bis sechs Tagen wieder so viel wie am Anfang. Dauert recht lange, an alle Stellen komme ich auch nicht sauber hin (Körperrückseite). Kaltwachs ist besser, dauert aber auch noch recht lange und ist für die meisten unangenehm. Wenn man jemand hat, der wirklich kräftig reißen kann und man dann sofort mit der Hand über die Stelle drüberrubbelt, dann tut es nicht sonderlich weh. Günstiges Kaltwachs (veet) ist sehr unsauber, an meinen Schienbeinen musste ich nach etwa 2 Wochen wieder ran, beim ersten Mal wurde auch nicht alles erfasst. Rasierschaum hat bei mir total versagt, kein einziges Produkt (5-6 getestet) hat passabel funktioniert, nur stellenweise. Lange gehalten hat es auch nicht.

kontrolliert explosiv - d.h. mit der bestmöglichsten Technik so schnell wie möglich

Du isst viel zu wenig. Apfel + Magerquark = 200kcal Banane + Joghurt = 300kcal Mittagessen dann maximal 1000kcal, das sind insgesamt 1500kcal und ein Verbrauch von ~3000+kcal, d.h. mindestens 1500kcal Defizit - viel zu viel. In deinem Trainingsplan fehlt richtiges Rumpf- u. Beintraining, d.h. Kniebeuge und Kreuzheben!

Das gefällt mir bei dir, auch wenn man noch nicht viel sieht. Gesicht wirkt markant und recht hübsch, Frisur passt auch gut.

ob und welchen Bart bringt ohne Bild deines Gesichtes auch nichts.

natürlich hast du mehr Kraft, wenn du zurückgelehnt drückst, weil die Last dann von den Schulter nach unten auf die Brust wandert.

Sind die 4 Einheiten alle oder schreibst du nur nicht jede auf? Weshalb trainierst du nur einmal pro Woche?

http://www.pokerstarsblog.com/2009/boku87-...way-037910.html http://10kpropbet.blogspot.com/

Schreib doch lieber dein Trainingsgewicht auf und dahinter ein, das passt in deine Tabelle noch hinein: + sehr einfach o geschafft, aber schwierig - zu schwierig Sagen wir mal, du schaffst einmal 5 5 5 5 4, dann ist es eigentlich Vergeudung, dass du beim nächsten Mal mit dem gleichen Gewicht nochmal trainierst. Die Tagesform schwankt oft. D.h. wenn du heute mit 15kg die Übung nicht schaffst, aber 12,5 einträgst, dann hast du gar keine Plan, ob es beim letzten Mal schlechte Tagesform war (nur 5 4 3 3 2) oder du dich gut gesteigert hast und es nur knapp war (5 5 5 5 4).

Hinlegen, Wecker auf 20min stellen und Ausruhen. Ob du dabei sofort schläfst oder nicht, ist nebensächlich. Anfangs wirst du in dieser Zeit nur Chillen, aber das ist egal, da es mit der Zeit sehr flott geht, dass du sofort döst. Lernt Meditation. Kann man richtig meditieren, ist man mit ein wenig Übung nach 30sek weg und danach sehr fit (ich zumindest). Meditieren für Anfänger ist nicht schwierig. http://www.philognosie.net/index.php/article/articleview/52/ So hab ich es gemacht und es hat ohne lautes Vorsagen schon beim ersten Mal funktioniert. Für mich reicht das auch vollkommen aus.

Die Aufladephase ist ja von dem her nicht schlimm, dass du nach z.B. Gaben von 20-20-15-10 schon sehr aufgeladen bist, also nach 4 Tagen. Ob die Einnahme mit Transportmatrix Vorteile bringt, ist auch nicht wirklich bewiesen, ist wohl auch nicht messbar. Für dich auch irrelevant, da es bei dir egal ist, ob das Creatin nach 30min im Blut ist oder nach 40. Das günstige Monohydrat bei ProSana kostet geschätzte 10€ pro kg, dann kannst du eine psychische Notportion einnehmen, falls du auf Nummer sicher gehen willst. Die Designer-Produkte kosten mWn dann auch mindestens sofort das Doppelte.

Wenn etwas eventuell schädlich sein könnte, dann sind es starke Druckbelastungen. Aber dazu gibt es unterschiedliche Meinungen (shao hat glaub darüber etwas gepostet hier im Thread)

Ein Trainer schaut spezifisch auf die Dinge, die für den Sport nötig sind. Bei Ballsportarten musst du Sprinten und Traben, d.h. Maxkraft brauchst du dort nicht so viel (in den unteren Spielklasse). Bei solchen Sportarten brauchst du meist nicht sonderlich viel Muskelmasse, deshalb achten die Trainer auch nicht sonderlich darauf. Bei diesen Sportarten geht es mehr um die Kraftausdauer, viel Muskelmasse gibt es daher nicht. Deshalb benötigst du eine Sportart, die auch in Richtung Maxkraft geht, damit wesentlich mehr Muskelmasse daraus hervorgeht. Außer Gewichtheben fällt mir keine ein, eventuell Football oder Rugby. Ein Gewichthebeverein hat so viele Vorteile, du kannst immer hin, sind günstig und du hast Leute, die wirklich Ahnung vom Krafttraining haben.

Warst du schon mal in einem Gewichthebeverein? Der Großteil dort ist überdurchschnittlich muskulös, gerade in den unteren Klassen sind einige Jungs und Mädels dabei, die extrem gut aussehen. Natürlich gibt es auch fette Gewichtheber, mit einer guten Diät sind die aber auch flott dünn. Und dann schau zum Vergleich mal in ein Fitnessstudio. 5% richtige gute Jungs, der Rest Normalos oder Kasper. Schwere Grundübungen sind der einfachste Weg zu einem muskulösen Körper - diese macht man am einfachsten im Gewichthebeverein. Natürlich kann man auch in den Kasperclub neben der Disco, um einen 5er-Split mit 10 Isos zu machen.

Dein Essensplan ist suboptimal. EW 1,5-2,0g/kg Körpergewicht F: gering halten, sprich 30-60g, aber hochwertige Fette KH: richtiges Einsetzen! d.h. lange KH morgens und vor dem Training, nach dem Training kurze. Generell mehr Gebrauch von Fisch, magerem Fleisch, magerer Wurst, Gemüse, Molkeprodukten, gesunden Fetten, sinnvollen KH Wasser trinken, aber dieses Iso-Zeug weglassen, kannst du dir auch selbst machen.

andi_k, er meint wohl Ausdauer für die Sportarten, die nicht Endurance und Leichtathletik sind, also zum Großteil Ballsport.

Schreib deinen Tagesablauf und deine Daten hier herein, dann können wir schätzen

Ich bin Techno-Fan, im Training ist mir das aberzu abwegig, da gibt es nur Linkin Park: Don't Stay Breaking a Habit Bleed it out Given Up Hören sich in etwa alle gleich an, aber genau das brauch ich. Ich hör auch nur diese vier Lieder beim Training.

ÄHh wie du mischst cola wie eine Apfelsaftschorle???? Sorry das klingt so ekelhaft, da kann mans doch gleich lassen. Seit dem ich mich nicht mehr mit Cola vollschütte, schmecke ich Süße viel besser. Normale Cola ist mir viel zu süß, 1:3 schmeckt es mir gut. 1,5L Cola Light mit 4,5L Wasser sind 6L Getränk, das reicht dann für langen Genuss.

Zwei Dinge: 1. für das Abnehmen ist es nicht schädlich, da es eine verschwindend geringe Kcalmenge hat (= ~0). 2. es wie Wasser zu trinken ist nicht ratsam, siehe Shaos Beitrag. Soll heißen: sind dir deine Zähne egal oder geht es einfach nur ums Wissen, dann 1. Interessiert dich deine Gesundheit ein bisschen und willst du dir nicht irgendwelche chemische Scheiße reinleeren, dann 2. Ich trinke schätzungsweise eine Flasche Cola Light im Monat, verdünnt mit 3 Teilen Wasser.

"bevor er anfängt mit mir zu trainieren" = sein Training erst in einem Monat = ein Monat verschenkt! ich kann es gerne nochmal sagen: für fußballspezifische Kondition bringt es am meisten, die Abfolgen im Fußball richtig gut zu können, d.h. verschiedene Intervalle Sprint/Trab