Guess_who

Hab es eben selbst durchgezogen. Ich war ein paar Runden Laufen (bei minustemperaturen und gefühlter Windstärke 8 ) und dann richtig durchgefroren in die kalte Dusche. Gutes Gefühl. Ab jetzt immer kalt duschen

Meine Top 5 ASN - Made for this Awolnation - Sail Wiz Khalifa - black and yellow kevin rudolf - welcome to the world MTEden - Faded

Bei den Lions. Freund oder Feind? :D

Jetzt: 10 Monate später Alter: 19 Größe: 1,87 m Gewicht: 84 kg KFA: 9% Ich bin ziehmlich Zufrieden mit dem Fortschritt. Mein Ziel ist es meinen Körper für Football zu optimieren. Um das Optimalgewicht für einen Limbacker zu bekommen fehlen bei meiner Körpergröße noch c.a. 5 kg (ohne Fett zu werden). So sieht das ganze aus:

Ich richte meinen "Alltag nach der Arbeit" immer nach dem Sport: An Football Trainingstagen nochmal ordentlich essn, Sporttasche Packen und mich selbst motivieren. (Fast wie eine Art pre-game Ritual) Sonst treffe ich mich nach der Arbeit mit meinen besten Freunden, wir gehen Fitnessstudio, Sauna und entspannen dann vor der Xbox oder aktualisiern die Music-library.

Hahaha, der Djinn Opner: "So, da bin ich. Du hast nun noch 2 Wünsche frei!"

War nicht mein Tag. Bankdrücken bei 70kg: 1x4, 2x3, 1x2. Ich hab die 3x5 nicht geschafft, hab aber noch das Maximum rausgeholt. Pullups: 1x5, 1x4, 1x3 Fliegende: 3x5x12,5kg Ruderzug bei 66kg: 1x5, 2x4 Anschliesendes Bauchmuskeltraining.

Bankdrücken bei 70 kg: 1x5, 2x4, 3x3 Fliegende(Kurzhanteln): 5x5x12,5kg Pullups:1x5,1x4,1x2 Ruderzug: 3x5x55kg Frontdrücken: 5x5x40 (Zum ersten mal gemacht, daher relativ viele Wiederholungen auf grund von Technikeinleitung und falscher gewichtseinstellung. In nächster Zeit optimieren) Situps:3x10 Hat alles im allen 60 Minuten gedauert, Wieder ein biscchen Technik eingeprügelt bekommen... Wieso nicht?! Keep going, don't stop!

Du meinst, mit dem Kopf von Megan Fox wär ich 9,9? Danke Ich arbeite gerade an meiner Football Figur, mehr Masse. Hab jetzt auch rausgefunden das der Leiter meines Fitnesstudios eine Footballmanschaft beim Muskelaufbau gecoacht hat. Es sollte noch einiges gehen

Bericht Montag und Mittwoch: Den letzten Monat hab ich das Training arg schleifen lassen, 8 mal Fitness in 4 Wochen Montag: Bankdrücken; Total einbruch... 1x5x75, 1x3x75, 1x75. Nach diesem Fail bin ich auf 70 runter: 3x4x70 Squat: Auch übertrieben; Sonst nur bei 65 rumgedümpelt. 3x5x70 (Mir kam es vor als wäre meine Rückenmuskulatur zu schwach das Gewicht zu tragen, denke lag aber an dem zu hohen Gewicht und der damit resultierenden schlechten Ausführung). Pullups: 1x6, 1x3, 1x2 Dips: 2x10, 1x8 Ruderzug: 3x5x60 Situps: 2x10 Mittwoch: Training im "Home-gym" mit einem Football Kollegen; Extrem fördernd, da eig. aus jeder Übung ein Wettkampf entstand. Bankdrücken: 3x10x50 (Bewusst eher auf Ausdauer gegangen, dank dem gloreichen Training von Montag) Langhantelcurls: 1x20x30, 2x16x30 Dips:3x10 Frontheben: 1x20x10 (Zu dem Zeitpunkt waren wir schon am eingehen ) Ligestützen: 1x17 (bei 18 Wiederholung bin ich eingebrochen) Situps mit 10kg Zusatzgewicht: 3x15

Es gibt auch diese Dingsda-Bögen (Name fällt mir nicht ein) mit Umlenkrollen und vielen Drähten, die einfacher zu spannen sind. Aber die gefielen mir von der Optik her nicht. Das Gerät nennt sich Compoundbogen, und schießt sich bei realistischer Betrachtungsart fast so Automatisch wie eine Armbrust(Dank dem Flaschenzug System nur Kraftaufwand beim spannen; beim Zielen ist kaum noch Kraft nötig). Compoundbögen sind kostspielig, werden teilweise noch zur Jagd verwendet(In Kombination mit Wahlnusgroßen Jagdpfeispitzen) und somit eigentlich nichts für den Hobby Schützen. Anfangs würde ich zum Recurve Bogen raten, die Technik ist am einfachsten zu erlernen und es verspricht zunächst die besten Ergebnisse. Dazu noch 8 Carbonpfiele (oder Aluminium, je nach Geldbeutel) und du kannst schon einiges machen. Davon die Technik selbst zu lernen rate ich ab, man kann einfach zu viel falsch machen und sich oder andere dabei verletzen. Kostenloses probeschiesen mit Leihbogen beim nächsten Bogenschützen Verrein ist auf jeden Fall lohnenswert. Habe selbst 2 Jahre im Verrein geschossen, war auf jedenfall extrem gutes Training für die Rücken und Schulter Muskulatur. Am meisten Spaß machen 3D Parcours bei denen man auf Schaumstoff Viecher feuert, aus verschiedenen Lagen im gelände.

SS hab ich bis jetzt 2 workouts gemacht(Typ A). Hab gleich nach den Aufwärmsätzen mit 60kg beim Kniebeugen gestartet, was dann anscheinend schon grenzwertig war. Letzten Freitag war das erste Workout, hatte am Montag noch Muskelkater davon und habs trotzdem nochmal gemacht. Diese Woche kamen noch die ersten beieden Fußball Trainings dieser Saison dazu(Dienstag und Donnerstag); da musste ich schon Fit sein . Ich will mich hier jetzt nicht für mein Versagen entschuldigen, ich schieß mir ja schlieslich ins eigene Knie. Heute gehts weiter mit SS. PS.: Ich jammere nie! (Bis auf diesen einen schwachen Moment in dem ich das was ich eig sagen wollte mit Mimimimi ausgetauscht habe... ) PPS: Habe vor 1 Monat das Training intensiviert, und somit bis jetzt 0,5 kg zugenommen. Und dass ist kein Fett Edit: Dachte das ich nicht genug Regeneration für die Oberschenkel hatte, da ich am Samstag noch 13 Stunden jemandem beim Umzug geholfen hab(Treppe rauf, Treppe runter...)

Gestern nicht mit SS weiter gemacht... Hab den Muskelkater in den Oberschenkeln von Freitag noch nicht überwinden können und es daher für besser empfunden mal ein gemischtes Training zwischen zu schieben. Bankdrücken: 3x5x70kg (5 kg gesteigert!!! Bei der letzten wiederholung hats mich aber fasst zerlegt.) Armstrecken am Seilzug: 3x5x37,5kg Dips am Holm: 1x10, 1x9, 1x6 Schulterdrücken(am Gerät): 3x5x35kg Hammercurls: 3x5x15kg Beinheben: 3x10 Situps: 3x10

@Carter_PUA, hier will dich keiner fertig machen, aber den Körper möglichst gut formen mit möglichst wenig aufwand funktioniert einfach nicht. No Pain, no Gain! Zum fitthalten würde reichen: 1 mal die Woche joggen gehen, 60 Liegestütz die Woche... blabla... Aber wenn du mehr erreichen willst (Masse zunehmen oder abnehmen) musst du leider deutlich mehr investieren. Ansonsten liegts nur noch an dir

Hm, bei uns auf dem Hbf laufen öfters ziemlich heiße Polizistinnen herum ... Ob der Opener "Bei mir im Schlafzimmer hat ein Verbrechen stattgefunden, können Sie mitkommen" hookt? Nice :wacko: Schade das Fasching schon fasst vorbei ist, den hätt ich gern bei einer "Polizistin" gebracht