VivaLosTioz

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Alle erstellten Inhalte von VivaLosTioz

  1. VivaLosTioz
    Ich werd es mal versuchen. Glaub aber, dass es dann noch mehr auf den Kreislauf geht. War nach dem Satz Ganzschön außer Atem :D
  2. VivaLosTioz
    Wenn dann Coke Zero, Coke light hat kcal ;) wut? Coke light ist doch nur mit weniger Zucker und nicht ganz ohne?!
  3. VivaLosTioz
    Wenn dann Coke Zero, Coke light hat kcal ;)
  4. VivaLosTioz
    Weiterhin viel Erfolg :) hab gestern mein erstes SS workout hinter mich gebracht und kann dir nun sagen, dass der Muskelkater ganz normal ist. Stelle fest, dass die Aussage, dass mein ganzer Körper eine Schwachstelle ist, durchaus zutrifft :D Muskelkater kommt zwar vor allen von ungewohnten Bewegungen und Reizen, aber ich habe nahezu GK Muskelkater heute :D An manchen stellen etwas mehr, an manchen weniger. Ist völlig normal. Hoffe dir hat es auch so nen Spaß gemacht wie mir :) Ich werd auf jeden Fall weiter machen und mein Studio ist toll :)
  5. VivaLosTioz
    Ja, so war's auch gedacht. Denke Handschuhe brauche ich erst, wenn ich ne Weile mit Trainiere und ne Chance auf einen Einsatz besteht. Muskelkater heute: Oberschenkel, Waden(leicht), Bauch(leicht) unterer Rücken(leicht), Arsch(leicht), lat, Brust außen, bi-+trizeps(leicht). :D soll nochmal einer sagen er bräuchte da noch ein paar isos... ;) Edit: obere Delts auch minimal mit Muskelkater. Hab anfangs bei den deadlifts unbewusst die Schultern immer hoch gezogen. Gleich mit dem Trainer über 150kg schrugs gewitzelt :D Ist das eig. normal, dass mir schon bei so niedrigen Gewichten bei DL der Kreislauf Stress macht und mir ein ohr Zufährt, oder hab ich irgendwie falsch geatmet oder so?
  6. VivaLosTioz
    Werd ich auf jeden Fall nach den ersten 3-4 Monaten :) So gut wie möglich passend zu Football halt auch. Gewichtswesten mit 10 und 20kg, zusatzgewichre für Dips und Klimmzüge, alles da. Nichts davon muss ich mir irgendwann selbst kaufen. Brauche nur nen Football und evtl. ein paar Football Handschuhe, alles was ich sonst noch brauche habe ich auch im Studio zur Verfügung :)
  7. VivaLosTioz
    So, das erste Training ist geschafft. Jetzt nur dabei bleiben :) Hat Spaß gemacht, haben aber auch ein wenig über alte Zeiten geblödelt in den Pausen. Startwerte für das nächste mal in workout a: Kniebeugen 40kg Kreuzheben 50kg Bank lieber erstmal nur 25, vielleicht auch 30kg. Donnerstag gegen 7 gibt's das nächste Training. Warmup waren 10 Minuten Ruderergometer und diesmal gab's ja keine echten Aufwärmsätze. Technik sah sehr gut und sauber aus. Als Highlight hat's mir direkt bei der ersten Kniebeuge die Boxershorts gekillt :D Trainer hat meine Flexibilität gelobt und mir noch die Technik für frontsquats gezeigt, falls ich mit backsquats irgendwann mal Probleme bekommen sollte. Pussy pillow wurde direkt zum Start entfernt, fand das so ganz in Ordnung, kein unangenehmes Gefühl auf den Schultern aber das Gewicht war ja auch sehr low. Bin dann mal auf press und vorgebeugtes Rudern am Donnerstag gespannt. Ist ein gutes Gefühl endlich wieder was zu machen. War heute nicht so fit wie ich gern gewesen wäre. Kreislauf hat sich bei den deadlifts ein wenig beschwert. Kreuzgriff hat er mir gleich noch dazu gezeigt für alle Fälle. Was ich sehr geil finde, im Studio gibt es so ein Teil wie bei deFranco, wo man links und rechts Gewicht drauf packt und dann mit dem Teil auf den Schultern läuft. Wer Strong - The Movie gesehen hat, der weiß denke ich was für ein Teil ich meine. Ne Leiter für Koordinationstraining gibt's auch, ebenso Ringe für Dips, Barren für Dips, ein dickes Seil zum Seil klettern, wobei ich finde die Decke ist zu niedrig um da wirklich Spaß damit zu haben. Vor der Tür liegt ein Traktorreifen der 150kg wiegt, der im Sommer immer mal zum Einsatz kommt. Ich hab denke ich mein Studio gefunden. Wenn ihr wollt poste ich später noch was ich heute so gegessen habe.
  8. VivaLosTioz
    Stand heute vor Trainingsstart: Größe: 1,80m Alter: 23 Jahre 5 Monate 15 Tage Gewicht: 69kg Bauchumfang: 77,5cm Brustumfang: 90cm Oberarme (flexed): 30cm :D :D :D Schulterbreite: 45cm Oberschenkel messe ich gleich noch, bin ich noch nicht dazu gekommen, da ich vorhin unterbrochen wurde.
  9. VivaLosTioz
    ? Starting Strength (forensuche) + 2-3 Liter Milch am Tag. Der Ursprungsgedanke sind 4l, aber die braucht kein Anfänger.
  10. VivaLosTioz
    Dito, und wie gesagt ist das ja nicht mein Ziel ;) @Rest: Danke für die Infos.
  11. VivaLosTioz
    Mal ne Frage an euch Jungs, die schon SS durchgezogen haben. Wie entwickeln sich denn so in etwa die Umfänge in den ersten 3-4 Monaten? Hab vor mir ein UA-Compression Shirt zu kaufen, allerdings zur Motivation ne Nummer größer als passen würde. Aktuell hab ich ca. 90cm Brust, bei 98 war ich letztes Jahr, mit ca. 10kg mehr, größtenteils durch Speck. Ist da 96-101cm noch zu tief gegriffen um wirklich ein zusätzlicher Anreiz zu sein? Glaube L (fängt bei 106cm an) werde ich in den nächsten 12-24 Monaten nur erreichen, wenn ich ziemlich speckig werde :D
  12. VivaLosTioz
    Also dann, seit Mittwoch liegen die Prüfungen hinter mir. Morgen oder am Montag gibt es die wichtigsten aktuellen Umfänge und sonstigen körperlichen Daten und Dienstag um 17:30 ist Training angesagt. Ich war zwar noch nicht im Studio, aber ich bin ziemlich sicher, dass ich sehr schnell davon überzeugt bin. Zum einen gibt es flüssig Magnesia für jedermann und zum Anderen sind eigene Getränke, Speisen und sonstiges erlaubt. Ich finde alleine dafür, dass man sich deshalb nicht stressen lassen muss und dafür, dass dort gut ausgebildete Trainer am Werk sind lässt sich der monatliche Grundpreis von 34€ verkraften. Squat- und Powerracks stehen ebenfalls mehrere zur Verfügung. Am Besten ist's natürlich, wenn ich meine Eindrücke dann einfach am Dienstag nochmal ausführlich hier schildere. Dann gibt es auch direkt meine Einstiegsgewichte hier zu lesen. Ich freu mich drauf!
  13. VivaLosTioz
    +1 WORD!
  14. VivaLosTioz
    Invincible hab ich vergessen zu erwähen, den hab ich am Freitag geguckt :D Hab ich auch schon 3-4 mal gesehen. Auch geil, weil Papale auch WR war. Mal ganz abgesehen davon, dass er auch erst spät anfängt :D Blind Side könnte ich mal wieder schauen. Ich kann Sandra Bullock zwar absolut nicht ausstehen, aber der Film war definitiv nicht übel :) Was war das denn wieder für ein Film, bei dem der eine "Fumble"-Spezialist nen Säufer als Vater hat und in dem dieser Münzwurf zwischen den Coaches vorkommt? Friday Night Lights?!
  15. VivaLosTioz
    Gallon of milk a day 1 US gallon = 3.78541178 liters Achtung, das ist von elementarer Wichtigkeit: Heimdallr hat nicht ohne Grund so viele Nachkommastellen erwähnt. Wenn man 3.78541177 oder 3.78541179 Liter pro Tag zuführt, so wird das nicht zum gleichen Ergebnis führen! Richtig, alles andere sind Milchmädchen Rechnungen!
  16. VivaLosTioz
    Finds gut, dass du drauf hinweist morumbinas. Wie ja schon gesagt wurde habe ich explizit danach gefragt und werde zu Beginn einzig und allein SS durchziehen. Finde es aber beruhigend zu wissen, dass ich später einmal nicht den ganzen Thread durchforsten muss um Übungen und Videos wieder zu finden, sondern schon weiß, dass das wichtigste daraus schon auf den ersten Seiten hier zusammengefasst ist. Übrigens: Krasse Verwunderung. Der Thread hat schon drei Seiten und DYEL? Not even once. Ich hab noch nicht ein Eisen bewegt. Das bisschen larifari BWE's was ich zur Zeit mache, wenn gerade die Zeit dafür da ist kann ich da wohl kaum zählen lassen. Aber wie schon gesagt, Probetraining ist für den 04.06. angesetzt und ich brenne schon darauf! Jetzt nur noch die letzte Prüfung in Mathe rumbekommen und dann kann ich mich voll und ganz auf meine sportlichen Ziele fokussieren. BTW: Gestern Remember The Titans, heute Any Given Sunday. Hab noch ein paar weitere Football Filme gesehen in der Vergangenheit, den Titans Film sowieso schon mindestens 10 mal :D Habt ihr weitere empfehlungen, welche Football Filme man gesehen haben muss? Gerne auch komplett in Englisch, muss nicht unbedingt ne deutsche Synchro vorhanden sein.
  17. VivaLosTioz
    Google nach starting Strength Wiki. Da wird alles beantwortet. Kurzfassung: deine Gewichte findest du, in dem du bei den Übungen mit der Stange anfängst, 5 Wiederholungen, dann Gewicht immer weiter steigern, bis die 5. Wiederholung bzw. der nächste Satz deutlich langsamer in der Ausführung ist. -> tada, Startgewichte gefunden. Steigern wirst du von da an bei jedem workout. Das workout dauert so lange wie es eben dauert. Würde aber sagen bei mehr als 6 Minuten Pause zwischen den Sätzen ist die Obergrenze erreicht. Länger sollten deine Pausen dazwischen nicht dauern. Denke mal viel länger als ne Stunde wirst du nicht im Studio sein. Und ganz wichtig: immer schön auf die richtige Technik bei der Ausführung achten. Lieber 5 saubere Wiederholungen mit weniger Gewicht als verkorkste mit mehr Gewicht und ner Verletzung hinterher.
  18. VivaLosTioz
    In Bezug auf die Regeneration war das gemeint. Muskeln wachsen am Besten dann, wenn sie sich von den Reizen erholen können. Gut vielleicht ist es durch den Split nicht unbedingt tragisch, aber es gibt bessere Pläne/Systeme für einen Anfänger. Mit einem Ganzkörperplan wie Starting Strength oder WKM würdest du mit großer wahrscheinlichkeit schnellere und größere Erfolge erzielen. Nutze den Anfängerbonus aus und trainiere mit einem Plan, der was davon versteht, diesen Bonus auszuschöpfen (Starting Strength!). Lies dich hier im Forum zu diesem Thema ein, du wirst es nicht bereuen. Der Sticky "10TB HB10 porn" alleine wird dir schon helfen und zusätzlich finden sich hier viele weitere Ausführungen zu Starting Strength. Für deine Ziele (Muskelaufbau) ist das mit großer Wahrscheinlichkeit der sinnvollste Plan. Vielleicht macht sich einer der Experten hier noch genauer die Mühe dir zu erklären, wieso das so ist, aber eigentlich solltest du hier im Forum alles dazu finden. Du bist nicht der Erste der loslegt, hier postet und sich hier noch nicht richtig eingelesen hat. Noch kurz was ganz Allgemeines: Für einen Anfänger empfiehlt sich eigentlich immer ein Ganzkörperplan. Zu einem Split geht man dann über, wenn die Regeneration irgendwann (nach einigen Monaten harten trainings) durch den GK zu kurz kommt. Die besten Fortschritte wirst du also eher mit einem Ganzkörperplan erzielen. Auch ein Split zeigt, dank des Anfängerbonus, zunächst ein paar Erfolge, aber du wirst damit höchstwahrscheinlich nicht mal halb so weit kommen, wie es dir Starting Strength ermöglicht hätte. Ich denke das dürfte Anreiz genug sein, sich hier einzulesen ;) Ist schon spät, ich schreib in 5 Stunden Abschlussprüfung in Englisch, also gute Nacht! :) Edit: Ich sehe gerade du kommst aus Köln. Vielleicht zeigt dir Shao ja mal einen seiner Schützlinge und erklärt dir wieso der so schnell so viel Masse zugelegt hat ;)
  19. VivaLosTioz
    Wozu denn gleich zu Beginn ein Split? Welche Übungen machst du für die jeweiligen Muskelgruppen? Du hast in etwa die gleiche Größe und das gleiche Gewicht wie ich, scheinst erst seit kurzem zu Trainieren und daher erschließt sich mir der Sinn, nach einem Split zu trainieren nicht. Bis zum 01.07. wirst du keine 5kg Muskelmasse aufbauen können, das sind ja gerade mal 4 Wochen. Wenn es gut läuft baust du innerhalb des ersten Jahres Muskelmasse von 6-8kg auf. Als Anfänger gleich vier mal die Woche zu trainieren ist vermutlich auch ein bisschen viel, vorausgesetzt du hast schwere Grundübungen mit in deinem Plan drin (die du definitiv drin haben solltest!).
  20. VivaLosTioz
    Sollte kein Kriterium sein. Football ist aber an sich ne sehr geile Sache. Habe früher auch gespielt... Frankfurt Galaxy das warn noch Zeiten! Der Sport ist aber kein Kindergarten, hab mir alle Verletzungen, die ich jemals hatte, dabei zugezogen. Und nicht so Kleinigkeiten wie "Knöchel umgeknickt" Und wenn man auch mal das Ei in den Händen halten will, sollte man schon viel Technik Training einbauen. Ist nicht das einzige Kriterium, aber es ist für mich eins. Abgesehen davon, dass ich den Sport eh geil finde. Kannst dir ja mal in meinem Log anschauen was ich geplant hab, Technik werd ich da definitiv auch viel einbauen ;)
  21. VivaLosTioz
    Ich kann nur eins dazu sagen, die letzte Position in der man auf der Straße landen will ist der Boden. Bei einem Angreifer mag das vielleicht Sinn machen, aber ein einzelner ist die absolute Ausnahme. Wenn's mehr als einer ist, hat man verloren sobald man auf dem Boden ist, auch wenn man einen Angreifer unter sich fixiert. Die beste Selbstverteidigung ist rennen was das Zeug hält. Wenn's gar nicht anders geht, dem mit dem größten Maul schnellstmöglich 2-3 Dinger verpassen, dann ist entweder Ruhe oder man kann sich zumindest aus dem Staub machen.
  22. VivaLosTioz
    Das wird auf jeden Fall asap gemacht. Muss raus. Gute Sache ;) In Worms sind die Wohnungen recht günstig, es gibt nen ziemlich guten Boxclub und in nem Ort der noch zur Stadt dazu gehört ein gutes Studio mit Top Personal für 34€ :D Footballverein gibt's glaub ich auch einen, aber ich werd mir erstmal die Redskins aus Bürstadt genau angucken.
  23. VivaLosTioz
    Irgendwelche Tipps, die ich eventuell noch nicht gehört habe um mir eine verdammt schlechte Angewohnheit abzugewöhnen? Ich bin zur Zeit noch raucher und hab vor unmittelbar nach der letzten Prüfung am Mittwoch direkt aufzuhören. PS: Bitte keine Buhrufe :D Ich find's selbst scheiße^^ Edit: Mit einem klaren, sportlichen Ziel vor Augen sollte es mir ja schonmal einiges leichter fallen.
  24. VivaLosTioz
    Ach so, na das freut mich doch =) Dann wünsch ich dir auch mal viel Erfolg! Das sportartspezifische Training fang ich ja auch erst nach SS an, wenn ich SS möglichst bis zum Ende ausgereizt hab. Ich werd allerdings, wie schon angekündigt, cutten, wenn ich nah an den 20% KFA bin und anschließend nochmal so weit wie möglich versuchen zu steigern. Erst dann werd ich mein Training etwas anpassen und schauen wie ich es auf Football optimieren kann.
  25. VivaLosTioz
    Ach so. Dann zieh um und joine das Team in dem ich in Zukunft spielen will :D Schon haben wir zwei mit der selben Wellenlänge. Mir geht's nur hintergründig um Ästhetik, im Vordergrund soll ganz klar eine Sportart stehen, die eine gute Athletik verlangt und fördert. Football klingt da für mich ziemlich perfekt, zumal ich mich auch dafür interessiere und ziemlich sicher bin, dass mir das auch ordentlich Spaß macht. ;) Ist auch ein etwas ausgefalleneres Hobby als Fußball, Boxen oder Fitnessstudio, nicht's was sehr viele machen in meinen Augen.