VivaLosTioz

Member
 Profil anzeigen  Aktivitäten anzeigen

  • Inhalte

    372

  • Mitglied seit

  • Letzter Besuch

  • Coins

     0

Alle erstellten Inhalte von VivaLosTioz

  1. VivaLosTioz
    Jepp. Will von jetzt an so lange Bulken bis ich die 20% erreicht oder leicht überschritten hab, erst dann schieb ich zum ersten mal 2-4 Wochen cut ein. Oder wenn mir plötzlich nichts mehr passt :D
  2. VivaLosTioz
    Der Eröffnungspost lässt sich nicht mehr editieren, daher hier die Bilder von heute, 15.06. - sozusagen Week 0 Day 0. Front: Back: Gewicht heute morgen, mit wahrscheinlich recht vollen Glykogenspeichern, da in den letzten paar Tagen ziemlich carbhaltige Ernährung, waren 69,5kg. Ich plane im nächsten halben Jahr etwa 2,5-3kg Muskelmasse und 6kg Fett zuzunehmen, also sollte ich an Neujahr nicht mehr als 80, maximal 85kg auf die Waage bringen. Gecuttet wird, wenn der KFA mir langsam verhältnismäßig zu hoch erscheint dann mal zwei-vier Wochen mit PSMF, bevor es mit dem Bulk weiter geht. Ob ich für den Sommer überhaupt vorher cutte oder durchbulke bis es nötig ist entscheide ich dann.
  3. VivaLosTioz
    Nachtrag: eben nachgemessen. Sind flexed 30, scheint aber für nen untrainierten doch nicht so low zu sein wie ich anfangs dachte. Mal sehen wo ich im Dezember landen werde, vor dem ersten Cut :) Heute mal überlegt mit welcher Menge kcal ich starte. Da ich 70 Kilo Wiege bin ich mal von 2800 für den Anfang ausgegangen. Wird dann im laufe der zeit noch angepasst, wenn ich nach paar Wochen merke es ist zu viel oder zu wenig. Freu mich auf die Technik-Session morgen(/heute) aber vor allem auf das erste echte workout am Montag :) Mein linker Arm schmerzt noch immer leicht vom vielen werfen am Mittwoch, ist aber durchaus ein Muskelkater-artiger Schmerz, nur ungewohnt, dass es nur die Linke Hälfte des Oberkörpers betrifft. Ne Stunde war wohl zu arg, aber denke das wird mich in den kommenden Tagen nicht beeinflussen.
  4. VivaLosTioz
    Bei euch beiden: Immer, oder angespannt?
  5. VivaLosTioz
    Hast du bei der Bench mal versucht 1-2 Finger breit weiter oder enger zu greifen?
  6. VivaLosTioz
    Echt? Flexed sind es bei mir 32^^ Kommt mir zwar sehr dünn vor, aber liegt vielleicht auch am geringen KFA... Wenn morgen die Bilder online gehen werdet ihr mich denke ich bestätigen in meiner Annahme von 14-15%
  7. VivaLosTioz
    Wollt ihr mich nicht demotivieren oder warum lacht keiner über meine Lauchärmchen? :D Waden find ich dagegen ganz in Ordnung, scheine da genetisch nicht gerade benachteiligt zu sein. Letztes Jahr als ich ca. 4 Wochen laufen gegangen bin bekam ich eine Hose nicht mehr über die Waden, also hoffe ich die wachsen bei mir verhältnismäßig gut :) Dass ich Frauenhandgelenke hab, hab ich schon öfter gehört :D sind glaube ich so 16-17cm...
  8. VivaLosTioz
    Also würdet ihr mir empfehlen gleich von Anfang an eher im engen griff zu Drücken um die Schultern zu schonen? Es steht auch drin, dass man die Ellenbogen nicht ganz durchstrecken soll, ich dachte das sei ein Mythos?!..
  9. VivaLosTioz
    Sein eigenes Gewicht zu benchen und eventuell die letzte Wiederholung nicht zu schaffen ist alles andere als lächerlich.
  10. VivaLosTioz
    Und ich hatte schon Angst :D Was kam denn raus? Meine Surfflat mit dem Handy wurde heute gedrosselt und bremst mich gerade aus. Ist potentiell eh etwas mehr als die Navy Methode angibt^^ Edit: Okay, sind 12 laut Navy. Evtl. is der Nacken ungenau gemessen. Muss nochmal checken ob's nicht vielleicht nur 36 oder 37 sind. Denk realistisch sind so 14-15%, da von nem wirklich flachen Bauch echt nix zu sehen is.. Lade morgen früh mal aktuelle Bilder in den Eröffnungspost^^
  11. VivaLosTioz
    Ernsthaft? Hast du auch nicht die Hüften mit rein geommen für Frauen? Ich Checks mal gegen mit 1,80m Nacken 38 und Taille 79^^ Moment. :)
  12. VivaLosTioz
    Alle genauen Maße vor Trainingsstart:
  13. VivaLosTioz
    http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/Richtig-trainieren/Mythen-rund-ums-Bankdruecken/8948129859373029141/head Meinungen zu dem Artikel? Würdet ihr das im groben so unterschreiben? Behauptungen mit EMG-Messungen zu untermauern ist meiner Meinung nach ein ganz guter, nachvollziehbarer Ansatz. Ich bin mir jedoch ziemlich sicher, dass enges Bankdrücken den Trizeps tatsächlich stärker aktiviert, das merkt man ja auch beim Liegestütz, wenn dort die Arme enger beeinander sind... Oder trügt einen da das subjektive empfinden?
  14. VivaLosTioz
    Das klappt vielleicht mit der beuge und dem kreuzheben, aber mit der Bench und vor allem der press wohl eher nicht. Ansonsten geb ich die recht. Kurzes Update: Samstag wird workout B trainiert und meine Technik gecheckt. Anschließend unterschreibe ich meinen Vertrag. Montag geht es dann weiter und von da an Mo/Mi/Fr. Samstag wird kein hartes workout, sondern Technik Kontrolle mit der Stange und vielleicht ein paar kleinen Scheiben. Somit vermutlich nicht so wild, mal 4x mit einem Tag Pause zu trainieren bevor dann Samstag und Sonntag pausiert wird. Im Studio gibt es übrigens bereits 0,5kg Scheiben, also bin ich dort wirklich bestens versorgt und freue mich darauf :) Meine eigentlichen Startgewichte für workout A ermittle ich dann am Montag genau, die für workout B am Mittwoch. Freitag steigere ich dann die Beuge gleich mal um 5kg und Kreuzheben auch um 5 :) Außerdem habe ich ab Donnerstag erstmal frei und kann mich nur auf Training, Ernährung und ausreichend Schlaf konzentrieren. Samstag oder Sonntag mache ich einen Plan, was ich die Woche über esse, poste ihn hier und gehe am Montag einkaufen :)
  15. VivaLosTioz
    Ich nehme an, das bezog sich auf die Nähe zu den Profi-Werten, da man, wenn man die fortgeschrittenen Werte erreicht oder leicht überschritten hat längst nicht mehr so schnell steigern kann als zu Anfang. Ich denke nicht, dass er sagen wollte, dass es unmöglich ist die fortgeschrittenen Werte in dieser Zeit zu erreichen, man sieht ja hier im Forum, dass das durchaus in 6 Monaten möglich ist. Danach muss eben die Regeneration und vor allem die Ernährung stimmen um noch schnell voran zu kommen. Personal-Records von workout zu workout sind dann ohnehin nicht mehr machbar.
  16. VivaLosTioz
    Ja ist ja gut, dann bin ich eben nicht so gut im Schätzen. Verzerrt eben das Weltbild, wenn man jemanden ca. 1,20-1,30m hoch springen sieht :D
  17. VivaLosTioz
    Okay, danke für deine Einschätzung. Ich bin an sich auch schon ganz zufrieden, wenn ich nach nem Jahr bei allen Übungen den Fortgeschrittenen-Status erreicht habe oder knapp drüber liegen. Hat mich nur mal interessiert was möglich ist um ein möglichst realistisches Ziel vor Augen zu haben =)
  18. VivaLosTioz
    War mir zu umständlich alles noch zu übertragen etc. Habe dann irgendwann auch meinen Trainingsplan umgestellt und nicht mehr nach SS trainiert (angepasst an meine Footballtrainingszeiten und nen eigenen 2er Split von gemacht) etc. kann eben mal zumindest meinen 2er Split da rein stellen bzw mach nen neuen log auf... Muss wegen mir nicht sein, wolltest doch erst nach dem Cut oder sogar nach dem nächsten Bulk erst wieder anfangen oder? :D Hatte mich nur mal Interessiert ;) Also ich hab mir gerade mal die Mühe gemacht Trollis 1RM Werte zu errechnen und mit den Kraftstandrads zu vergleichen (auf der Grundlage von 83kg, auch wenns 83,5 sind oder so) Ich glaube die DB Bench muss man das anders betrachten, denn die fällt irgendwie deutlich aus dem Rahmen. Squat 1,46 DL 1,73 Bench 0,7 (macht absolut keinen Sinn, denke mit DB/KH muss man das schlichtweg anderes rechnen und nicht mit 50kg) und Press 0,7 Alles haarscharf an den Fortgeschrittenen werten, die da wären Sqat 1,5, DL 1,8, Bench 1,1 und Press 0,8... Läuft also wirklich sehr gut, zumal er ja aktuell noch im Cut ist. Falls er sich selbst noch nicht die Mühe gemacht hat freut er sich sicher, dass er es sich jetzt sparen kann :D
  19. VivaLosTioz
    Hast recht, weniger Fragen, mehr recherchieren :D Les ja eh schon mit bei Trolli und vorher auch tlws bei McBrot. Luftbahn werd ich mir jetzt mal zu gemüte führen. Weshalb hast eigentlich deinen Log auf Eis gelegt? Ich setze mich am Wochenende mal hin, such mir so ca. 20 verschiedene Lebensmittel raus, vom einen mehr, vom anderen weniger und die Verteile ich dann auf die Tage einer Woche und kaufe bisschen mehr für mich selbst ein. Mit fddb logge ich ja meistens fleißig, manchmal auch nicht, aber das ist ja jetzt am Anfang auch noch nicht sooo wichtig, solange ich nen Überschuss hab und die Makro's hinkommen. Was mich nervt ist, dass ich bisher ohne 500g MQ oder nen Shake mit Milch nicht immer auf 140g Eiweiß komme und dann am Abend nochmal nachlegen muss. Geht total auf den Sack, weil ich irgendwann auch keinen MQ mehr sehen kann (dabei schmeckt der echt lecker mit paar ungezuckerten gefrorenen Himbeeren und ein bisschen Milch dazu, aber er geht mir auf die Nerven nach ner Zeit.) Vor Thunfisch hab ich grad nen Ekel, damit hab ich's letzte Woche etwas übertrieben :D Ich schau mir nochmal Trollis Kraftwerte und Gewicht an (Gewicht waren glaub so knapp unter 83kg). Bei ihm weiß ich ja, dass er ca. 8 Monate trainiert. Luftbahn hab ich vorhin grad ganz oben gesehen in den Log's, da wollte ich auch mal von vorne bis hinten durchstöbern, was da so passiert bisher =) Ich freu mich jedenfalls auf die nächste Woche, wenn ich mich auf keinen Trainer mehr verlassen muss und problemlos 3x pro Woche gehen kann.
  20. VivaLosTioz
    Okay. Was war denn mit meinen beiden Ausgangsfragen in meinem ersten Posting von heute? Zum Thema Brustschwimmen und vor allem zum Thema Kraftwerte? Ist es realistisch innerhalb von 12-14 Monaten mit den Kraftwerten irgendwo relativ nah an der Mitte zwischen Fortgeschritten und Profi zu landen? Oder eher knapp oberhalb der Fortgeschrittenen-Werte?
  21. VivaLosTioz
    Habt ihr Strong - The Movie von DeFranco gesehen? Also wenn der Boxjump mal nicht mindestens 1,40-1,50m is, dann weiß ich auch nicht.. Ich weiß ja nicht wie sich das verhält bei z.B. Basketballern, wenn man noch dazu Anlauf hat, aber nur durch den Anlauf wird man wohl kaum höher kommen als aus dem Stand (zumindest sagt mir das mein mehr als dürftiges Verständnis von Physik, aber zumindest bin ich mir hierbei relativ sicher) :D Edit: Okay, im Video von Blackbird sieht man's ja glasklar, aber viel weniger war das im DeFranco Film gewiss auch nicht.
  22. VivaLosTioz
    Oder, wenn er in Richtung Endzone läuft und direkt vor der Endzone einer auf ihn zukommt, den kann er dann mit nem Salto Überspringen :D War echt der genialste TD den ich bisher gesehen habe. @RD: Danke für den Tipp, sowas in der Art hatte ich mir auch überlegt. Mein Cousin neigt sowieso dazu, den Ball zu hoch/weit zu werfen, also war ich heute schon recht gut in Bewegung. Er will auch nicht zu spielen anfangen, aber als TP zum Bälle zuwerfen taugt er ganz gut :D Nur so aus Interesse, wie wirft man denn bitteschön so verdammt hart? Ich hab's gerade mal so geschafft, lass es mal 30m gewesen sein, präzise zu werfen und da hab ich schon gemerkt, dass der Ball von 5 versuchen 3 mal eher eiert als sauber fliegt. Sobald ich also mehr Kraft rein lege leidet auch die Technik.
  23. VivaLosTioz
    Zwar nicht gerade eben, aber vorhin: ne halbe Familienpizza mit Schinken, Pilzen und Zwiebeln (vom Italiener aka Inder) Italienischer Salat + halbe Stunde später Schwarzwälder-Kirsch-Becher vom Eisgeschäft. Lange nicht mehr so "gesündigt" :D
  24. VivaLosTioz
    etwas Trinken, die Werte in mein Handy tippen, abtrocknen etc +1 @Trollhead: Definiere gut, hab schon einige wenige Leute gesehen, die mir aus dem Stand auf die Schultern springen könnten (bin 1,80m, abzüglich Kopf und Hals dürften das so grob 1,50-1,60m sein,,,)
  25. VivaLosTioz
    Oder etwas Honig und etwas Zucker vermischen, als Lippen-Peeling benutzen und anschließend für ne Weile Vaseline oder Honig alleine drauf lassen :)