VivaLosTioz

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Alle erstellten Inhalte von VivaLosTioz

  1. VivaLosTioz
    Das hatte ich befürchtet. Mir geht's ja gut dabei, also hau ich einfach weiter rein ;) Und weil Anfangs manch einer (nicht hier im Log, aber im Forum) daran gezweifelt hat ob ich große Mengen in einer Mahlzeit packe, das waren ohne Flüssignahrung ca. 1.500kcal in einer einzigen Mahlzeit und dazu noch ein alkoholfreies Weizen, das ja auch sättigt :D Meine mum hat heute übrigens 1,5kg Fleisch und 1kg Fisch für mich eingekauft, u 'mirin Trolli? :D
  2. VivaLosTioz
    Okay, danke für die Info. Hab eh nur das mit Zucker zu Hause rumstehen aktuell. War im Angebot und die Hälfte davon nehm ich mit zum F1 Wochenende am Nürburgring^^ Also da das mit dem Bild hochladen heute irgendwie nicht klappen will: Off-Day: 3.400kcal 217g Carbs 216g Protein 181g Fett Ich würd das gerne wieder etwas ausgleichen, wie sollte ich da vorgehen? Restliche Off-Days in der Woche nur 2.600 (300kcal-) statt 2.800kcal (500kcal Überschuss) und an On-Days nach wie vor 3.100kcal (500kcal)? Dann wäre Sonntag wieder alles so wie zu beginn geplant. Bisher hab ich ca. 1.500kcal Überschuss, da ich heute bei 1.000 bin, bis Ende der Woche waren 3.500 insgesamt geplant, die ich mit dieser Vorgehensweise wieder erreichen würde. Bin zur Zeit extrem motiviert. Hoffe ich kann das halten :)
  3. VivaLosTioz
    Hab auch lange keine "echten" mehr gehabt. Das heute ist absolut harmlos, selbst beim Getränke tragen oder sonstigem war nix zu merken, nur gelegentlich ein leichtes ziehen^^ Okay, red Bull geht dann wohl probieren über studieren. Editiere hier gleich noch die heutigen Kalorien etc. rein. Bin dadurch, dass wir gegrillt haben "leicht" übers Ziel hinaus geschossen :D mal vorab, hab heute am Offday mehr kcal als Samstag oder Montag nach dem Training :D Steak war einfach zu geil und war auch was fettig^^
  4. VivaLosTioz
    Ist es normal, dass ich heute nicht wirklich Muskelkater habe, aber immer noch Pump sehe? Hat jemand nen Plan wie sich RedBull vor dem Training auswirkt? Eher positiv, eher negativ (z.B. Abbau der Leistung nach ner halben Stunde etc.)
  5. VivaLosTioz
    Nicht angegriffen fühlen, was wir dir damit verpassen wollen ist ein Arschtritt, dass du diszipliniert bleibst ;)
  6. VivaLosTioz
    All you can eat beim Asiaten ohne gebratene Nudeln?! WTF! :D Der hat Sushi, das ist viel geiler :p steh eh nicht so auf Nudeln Stimmt, ist in der Tat viel geiler^^
  7. VivaLosTioz
    All you can eat beim Asiaten ohne gebratene Nudeln?! WTF! :D
  8. VivaLosTioz
    Ja echt, also entweder du widersetzt dich dem Gruppenzwang und lässt wenigstens den Suff beim Grillen weg, oder du lässt den Log bleiben. So macht das ganze jedenfalls kaum Sinn und auch nicht wirklich Spaß mitzuverfolgen oder irgendwelche Ratschläge zu geben. Ich geh Samstag auch mit meinen Leuten feiern, aber was kümmerts mich ob die alle Saufen oder mich zu "wenigstens ein Bier" überreden wollen? Einen scheiß kümmert mich das, weil ich ohne Alkohol sogar mehr Spaß hab und mich am nächsten Tag kaputt lachen kann, wenn es ihnen wieder dreckig geht :D Kneif die Arschbacken zusammen und zieh' es durch! ;)
  9. VivaLosTioz
    Kannst z.B. in der zweiten Hälfte des Backloads irgendwas in schön viel Butter braten^^ Dann bleibt's bei "möglichst unverarbeitet" und du hast trtzodem "fettiges Zeug am Start" ;) Ich weiß ja nicht wie der Rest das sieht, aber ich denke, dass in Butter gebratene Nudeln mit etwas Speck sicher auch ihren Zweck erfüllen würden, unabhängig von der Gluten-Polizei.. :D Oder eben Reis kochen und danach in Butter anbraten, sollte auch schmecken, vielleicht noch ein paar Eier drüber klatschen. Zumindest an On-Days darf's ja ordentlich Überschuss sein, von daher^^ Wenn davon was grundlegend falsch ist, dann tut's mir leid. Also bevor du was von dem was ich geschrieben hab in die Tat umsetzt, warte lieber ab was andere dazu sagen. Mit CBL kenn ich mich nämlich noch nicht so gut aus^^
  10. VivaLosTioz
    I think I got the idea behind that ;) Wie versprochen, Gesamtüberblick über die Energiebilanz des heutigen Tages. Fast 7 Liter Flüssigkeit, davon 5 Wasser, 0,5 alkoholfreies Weizen, 0,33 alkoholfreies Bier und 1,5 Liter Milch (davon 0,5 Vollmilch, für meine Shakes verwende ich 1,5) Pre- und Post-Workout immer 500ml 1,5% Milch, 30g whey und 10g Traubenzucker. Funktioniert bisher ganz gut. Wenn mein Gewicht steigt, steigere ich auch die Menge an whey und Traubenzucker pro Shake. Im Postworkout Meal ist vor allem Eiweiß und einiges an carbs, im zweiten nahrungsmittelschub danach kommt dann noch etwas mehr fett hinzu. Mache ich eigentlich gar nicht bewusst, fällt mir aber gerade auf. An Off-days gibt's morgens immer nen Shake oder Magerquark mit etwas Milch und gefrorenen Himbeeren. @Turk: Der Tag wird kommen an dem auch du wieder reinhauen kannst ohne Ende ;)
  11. VivaLosTioz
    Dann schmeckt es doch nicht mehr annähernd so geil?!?? Wird getestet, auch wenn ich eigentlich weniger auf flüssignahrung stehe...
  12. VivaLosTioz
    Bench war viel zu leicht. Kam selbst bei der Hitze nicht ins schwitzen und trotz aller vorherigen Aufwärmsätze. Freitag geh ich 5 hoch, ab nächste Woche dann nur noch 2,5. Jo, Weißbrot ist dann echt Wayne. Erdnussbutter und Marmelade schmeckt nunmal nur auf getoastetem Weißbrot :D Technik war bei Kreuzheben eigentlich gut, nur hab ich versehentlich bei dem Äufwärmsatz mit 40kg schon 5 gemacht und vermutlich wurde ich durch die große Anstrengung und die Vorermüdung leicht rund im Rücken. Trainer meinte es sah alles Super aus, nur bei der letzten Wiederholung sei mein Rücken etwas eingerundet gewesen^^
  13. VivaLosTioz
    Training heute: 3x5x45 Squat, Easy -> nächstes mal 50 3x5x30 Bench, zu leicht -> nächstes mal 35 1x5x50 Kreuzheben, holy shit geht das ab, war nicht ganz sauber von der Technik, also Freitag lieber nur 55kg statt 57,5 oder 60 drauf packen. 4/3/1 Chinups, das wird sicher bald auch besser. Warm up mit 10, cool Down mit 5 min Ruderergometer. Morgen mindestens von 2 bis 8 an den See. Wasser hab ich heute schon 4,5l intus, jetzt gibt's ein erdinger alkoholfrei, nachher die komplette Bilanz mit kcal und Makros :)
  14. VivaLosTioz
    Ich hoffe man kann alles gut lesen ;)
  15. VivaLosTioz
    Heute viel in der Sonne gelegen und öfter mal kalt abgekühlt. Kalorien/Makrobilanz sieht wie folgt aus: 2828 kcal Fett 140,3 g Carbs 225,9 g Protein 152,8 g Außerdem ca. 4 Liter Wasser getrunken und um 22 Uhr geht's ins Bett, da ich um 6 wieder raus muss. Weißbrot ist doch unbedenklich, solange ich es vertrage oder?
  16. VivaLosTioz
    Ist zwar eigentlich trinken, aber ein jever Fun in der prallen Sonne will ich trotzdem mal erwähnt haben /)
  17. VivaLosTioz
    Dachte ich mir. Danke. Hätte mich auch stark gewundert^^
  18. VivaLosTioz
    Ich schau stellenweise auch ohne Subs, meistens am Tag nach der US-Ausstrahlung. Da sind die Pausen aber noch immer zu lange. Und ja, die letzte Folge war die, als die Engel vom Himmel fallen. Mal sehen, vielleicht finden wir ja die Gnade von einem von denen :D
  19. VivaLosTioz
    Ganz kurze, schnelle Frage: Sind Quinoa und Amaranth das ein und selbe?!
  20. VivaLosTioz
    Hatte beim ersten mal Kreuzheben auch etwas Schwindel und dazu Druck auf dem Ohr. Gestern war gar nichts. Unterschied zum letzten mal: 30 Minuten vor dem Training ein Shake mit 40g Eiweiß und 40g Kohlehydraten (10g Traubenzucker+die Milch). Getrunken hatte ich dieses mal vorher auch schon gut 1,5-2 Liter. Ich weiß nicht ob es nur daran lag, aber den Versuch ist es Wert. :)
  21. VivaLosTioz
    500ml Eiweißshake +Ne Menge Rührei mit Bacon
  22. VivaLosTioz
    Zur Technik sagt der Trainer übrigens überall, dass es sehr gut aussieht, nur beim Kreuzheben will er die nächsten paar Mal nochmal genau hinschauen, weil ich da die Rumpfspannung nicht immer ordentlich hinbekomme. Das hab ich allerdings heut auch nach allem anderen, ganz zum Schluss gemacht, da es ja nur um die Technik ging und nicht um's Gewicht. So und nun, wie versprochen, meine heutige Ernährung. Mehr als das gibt's nicht, wenn ich nochmal Hunger bekomme gibts noch etwas mehr Gemüse, da ich's nicht übertreiben will:
  23. VivaLosTioz
    Sieht doch ganz gut aus bislang, weiter so! ;) Wieso seit ewigkeiten keine Folge mehr bei Supernatural? Die letzte war doch erst vor knapp einem Monat? Oder schaust du's nur auf Deutsch? Weil dann bin ich schon ne Staffel weiter :D
  24. VivaLosTioz
    Schon passiert ;) Press nur Technik mit der Stange verinnerlicht, deadlift auch noch mal nur Technik mit Stange und dann nochmal Technik mit 10kg extra. Kniebeuge 3x5x40, ganz locker. Rows zuerst die genaue Ausführung geübt, dann 3x5x30. Press ist echt anstrengend, kein Wunder, dass alle zuerst da stallen.. Edit: Nach dem Training Wechselduschen um die Regeneration zu fördern, morgen auch wieder WD. Nachher gibt es noch nen Nachtrag, was ich mir heute alles an Essen reingezogen hab. Heute Nacht peile ich 8 Stunden schlaf an. Nächstes Workout wird am Montag sein. Da ich heute mehr auf Technik geachtet hab werd ich Mo/Mi/Fr trainieren und erst dann Samstag und Sonntag pause machen.
  25. VivaLosTioz
    Hüfte gerade nochmal nachgemessen, da ich mir ne neue Badehose leisten will. Sind nur 83cm. Auch gut, hab ich mehr Luft nach oben, sollte ich durch das Training und den Bulk massigere Hüften bekommen.