VivaLosTioz

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Alle erstellten Inhalte von VivaLosTioz

  1. VivaLosTioz
    Kannst du Gedanken lesen? Ich wollte eben hier fragen wie ein typischer Tag bei dir prewo aussieht :D Gönnst du dir direkt vor dem Training nicht den Kaffe-Whey-Kokosmilch-Kreatin Mix? Dachte den hast du auch noch drin^^ also den unmittelbaren prewo Mix aus dem Guide von aesirsports^^
  2. VivaLosTioz
    Nach welchem Trainingsplan trainierst du eigentlich zur Zeit? Auf jeden Fall Top, das freut mich für dich :)
  3. VivaLosTioz
    No Panic, der Spiegel zählt ;)
  4. VivaLosTioz
    Damit das Forum dir helfen kann wären Trainingsstand, Kraftwerte, Körpergröße und Gewicht von Vorteil, sonst ist jede Antwort eine 0815 Antwort, genau wie meine jetzige ;)
  5. VivaLosTioz
    Okay, das freut mich zu hören :) Ernährung heute: 3200kcal (~ +850) ~320g carbs ~180g Eiweiß ~128g Fett
  6. VivaLosTioz
    Vielleicht hab ich mich dann etwas undeutlich ausgedrückt. Im Klartext war meine Empfehlung, dass er statt vier Sätzen mit z.B. 80kg nur zwei Sätze mit 80kg machen soll. Eben mit dem Ziel zumindest die Kraftwerte zu halten. Ich geh mal davon aus, dass er geplante refeeds mit drin hat?!^^ Wenn du immer Einbußen hast, hast du dann mal drüber nachgedacht dein Diätschema anzupassen? Klingt blöd, weil du das sicher versucht hast, aber würde mich mal interessieren. Oder hast du dich jetzt darauf bezogen, dass du nach einer Weile Diät entweder weniger Sätze schaffst ODER weniger Gewicht?
  7. VivaLosTioz
    So hab ich am Anfang auch gedacht. Warte mal bis zur 3ten oder 4ten Woche dann wirst du schon genug Anstrengung haben. Wenn es überhaupt nicht anstrengend ist umso besser, kannst du genau auf die Technik achten. Wenn du bei 60 oder 70 Kilo auf der Bench angekommen bist hast du nicht mehr viele Chancen auf deine Technik zu achten. Da muss die Stange dann einfach nur hoch. Wenn du die Technik bis dahin aber schon verinnerlicht hast ist das nur gut für dich. Danke für den Tipp ;) Hab mich bis jetzt auch brav dran gehalten was die Steigerungen angeht. Werd morgen bei den Deads die Steigerung weg lassen, da es beim letzten mal nicht ganz sauber war. Lieber einmal ohne Steigerung als zu viel Gewicht mit Scheiß Technik^^
  8. VivaLosTioz
    Punkt für dich... ;)
  9. VivaLosTioz
    Warum hast nicht einfach eine der anderen Übungen vorgezogen? Ich mach an Tag A immer die Deads zuerst, wenn die Bench belegt ist. Zumindest im Moment geht das noch^^
  10. VivaLosTioz
    Was kann ich an den Off-Days so alles an Sport machen, was die Regeneration nicht behindert (außer lockeres laufen und gemütliches schwimmen^^)
  11. VivaLosTioz
    Ich trag alles ein, um sicher zu gehen, dass ich genug esse. Würd ich das nicht machen käme ihr in einigen Wochen an mit "du isst wahrscheinlich zu wenig" und ich könnte nichts entgegensetzen :D
  12. VivaLosTioz
    Wie misst man den Schulterumfang richtig, wenn man seinen Trainingsfortschritt loggen will? Von der Einkerbung neben dem Knochen zur anderen Einkerbung auf der anderen Seite neben dem Knochen dürfte sich doch eig. durch's Training nix ändern oder? Also wie misst man's richtig?
  13. VivaLosTioz
    Gestern aktive Regeneration aka ne von halb 2 nachts bis drei ein bisschen rumplantschen und ein paar Bahnen ziehen am See ;) Heute gibt's Pizza vom italiano, muss mal schauen wie ich die bei fddb am besten eintragen kann, aber so ist's natürlich keine große Sache auf meinen Überschuss zu kommen^^
  14. VivaLosTioz
    Ich hab's so gemacht vorhin als ich war: 1x8x7,5 1x5x10 1x3x15 1x2x20 3x5x22,5 Training: Beuge 3x5x50 (war so Easy, dass ich mich nochmal vergewissert hab ob es wirklich die 20kg Stange is) MP: 3x5x22,5 war auch recht leicht Rows: 3x5x32,5 ging auch locker Dips: 3/2/4 (vor dem letzten Satz längere Pause gemacht und nochmal alles rausgeholt) War heute echt richtig fit und gut in form.. Weiß nicht ob's dran lag, dass es erst um 8 Uhr war, oder am Mittagsschlaf, oder dem Red Bull vor dem Training. Wahrscheinlich ein bisschen von allem obwohl ich heute Nacht maximal ne Stunde Schlaf bekommen habe. Ernährung, da ich gerade keine Lust hab aufs Gram genau in meiner ab abzulesen: 3100kcal (+500) 350g Carbs 160g Proteine 115g Fett. Fachabi bestanden und keine mündliche Prüfung irgendwo, Abschlussprüfung in englisch 1, was will man mehr? Absolut geiler Tag heute und Training rundete das ganze positiv ab!
  15. VivaLosTioz
    Hab neulich nen bekannten gefragt für was er Weight Gainer kauft und reknschaufelt. M:"Bin hardgainer und komm sonst nicht auf meine Kalorien" V:"dann iss doch Kuchen, Eis, frisches Gebäck vom Becker, nüsse, fettigen fisch und Hau dir erdnussbutter und Marmelade rein?!" M:"das Zeug hat aber (fast) alles Sau viel Zucker" V:"und Weight Gainer bestehst nicht zum größten Teil aus Zucker? Das wär ja mal was ganz neues!" M:"meinte jetzt Verhältnismäßig, da haben deine Vorschläge Sau viel Zucker, Nüsse und fettiger Fisch sind sowieso fest im Ernährungsplan drin." Wie hilft man so jemandem?! Kann da einfach nicht tatenlos zusehen... Zumal er für ne Kiste Casein und weightgainer (beides zusammen ca. 9kg) 110€ bezahlt hat. Ist da nix zu helfen oder gibt's nen Ansatz der helfen könnte? Und ne frage in eigener Sache, die ich auch in meinem Log heute früh gestellt hab? Bin bei der MP aktuell noch ganz am Anfang mit 3x5x22,5kg Arbeitssätzen, wie Wärme ich mich da am besten auf? Die leichtere 7,5kg Stange zu Anfang mit etwas Gewicht drauf und falls ja wie wär's optimal? Also bei Kniebeugen mache ich 1x8x Stange, 1x5x27,5, 1x3x35, 1x2x42,5. letztes mal im Arbeitssatz 45kg, dieses mal 50. komm mit dem Schema bisher gut klar, weiß nur nicht wie ich das am Besten auf die MP anwenden kann?
  16. VivaLosTioz
    Was haste denn? Kopf hoch, wird schon wieder! Mit positivem denken gegen die Krankheit angehen, dann geht's schneller vorbei! ;)
  17. VivaLosTioz

    Badehose

    VivaLosTioz antwortete auf RoyalDutch's Thema in Sport & Fitness

    @RD, wenn du was gefunden hast was Beine und Arsch gut betont, dann gib mir bitte Bescheid. Bin nämlich auch noch auf der Suche nach was "sportlichem"
  18. VivaLosTioz
    Dein Trainingsvolumen kommt mir für eine PSMF viel zu hoch vor (zu viele Sätze). Wie oft gehst du denn in der Woche trainieren?! Gerade für die Gesundheit ist ein geringeres Volumen bei gleichbleibender Intensität (gleich hohes Gewicht) in einer radikalen Diät besonders wichtig. Da auch deine Regenerationsfähigkeit stark von der Diät beeinträchtigt wird empfehle ich dir die Gewichte und wiederholungen beizubehalten, jedoch die Sätze zu halbieren auf 2 pro Übung in jedem workout. Gewicht steigern wird kaum möglich sein und birgt die Gefahr, dass dich das eher zurück wirft. Wichtig ist eher, dass du das Gewicht auf keinen Fall verringerst, im Zweifel lieber eine Wiederholung zu wenig als mit dem Gewicht runter. Find's Super, dass du dir in den Arsch getreten hast und trotz Hitze gegangen bist! Muss man durchaus loben nach der Kritik zuletzt ;)
  19. VivaLosTioz
    Das wichtigste hab ich vor lauter Geschwafel natürlich vergessen: Wie gestalte ich heute meine Aufwärmsätze für die Military Press? Srsly, I got no clue. 22,5kg sind ein beschissenes Gewicht zum Aufwärmen. Soll ich mit der 7,5kg Stange plus etwas Gewicht anfangen? Und falls ja wie Steiger ich dann weiter? Rudern hab ich letztes mal mit 30kg gemacht, war mir eigentlich zu Easy, soll ich wie geplant mit 32,5 heute starten oder lieber gleich 35? Wie gesagt, die 30 waren letztes mal echt ein absolutes Kinderspiel, ähnlich wie die Bench am Montag mit 30. Ein bisschen Anstrengung sollte ja schon dabei sein?! :) Noch etwas ermüdete Grüße, Sascha PS: Mittagsschlaf sobald ich zu Hause bin Incoming, die Nacht heute war selbst für meine Verhältnisse vor Trainingsstart viel zu kurz....
  20. VivaLosTioz
    Passt schon ;) Übrigens willkommen in meinem Log! Jetzt wo ich die Zeichnung sehe, Tippe ich eher auf die 7, was dann wohl der Nacken sein müsste, wenn es nicht die oberen Schultern sind^^ ist nämlich ziemlich weit oben^^
  21. VivaLosTioz
    Warum merke ich eigentlich meine hinteren Schultern so ziemlich am Meisten, oder ist das eher irgendwie der obere Lat oder so? Weil die Schultern dürften ja nur ein bisschen/minimal beim Benchen mit zum Einsatz gekommen sein? Lat könnt ich mir wegen Chinups schon eher erklären.. VIelleicht hab ich beim Kreuzheben auch anfangs die Arme zu sehr mit zum Anheben beweget. Das muss ich echt noch bissl Üben. Neben den Schultern merke ich übrigens die Beinbeuger am Meisten, das war schon direkt nach dem Kreuzheben klar, dass ich das heut noch merken werde^^ :D
  22. VivaLosTioz

    Badehose

    VivaLosTioz antwortete auf RoyalDutch's Thema in Sport & Fitness

    http://www.zalando.de/vilebrequin-moorea-badeshorts-bleu-v1122l01l-503.html?wmc=AFF49_NS_DE.97_.. das wird meine nächste wenn's klappt.
  23. VivaLosTioz
    Gegen Blasen hilft Chalk oder Liquid Chalk, abklären ob das in deinem Studio erlaubt ist oder am besten einfach benutzen, bis jemand kommt und es dir im Zweifel verbietet.. Ich finde nicht unbedingt, dass du Cutten musst, daher würde sich für dich vermutlich das SA Protokoll von CBL anbieten, dabei können dir andere aber besser helfen als ich^^ Also mit 1,8kcal täglich musst du das ganze natürlich viel länger durchhalten, daher ist die Frage ob eine zwei-vier Wöchige PSMF wirklich so viel mehr Disziplin erfordern würde. Am Besten mal noch abwarten was andere für Meinungen dazu äußern und nicht nur auf mich verlassen =)
  24. VivaLosTioz
    http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe (Buch kaufen, da steht alles drin, was du über die Technik wissen musst, dazu kannst du hier im Technikbereich Videos uploaden, wenn du dich bei der Übung gefilmt hast und dich korrigieren lassen) http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki http://fitness-experts.de/muskelaufbau/richtiges-aufwaermen (für starting strength) http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner http://fitness-experts.de/1rm-rechner http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung http://fitness-experts.de/abnehmen/muskelmasse-halten-bei-diaet Damit solltest du erstmal das wichtigste an der Hand haben um der Verwirrung ein wenig entgegen zu wirken. Zieh Starting Strength zumindest mal durch bis du die Intermediate Kraftwerte erreicht hast. Wenn du erst cutten willst tu das und bleib so lange bei dem Plan, den du die ganze Zeit über trainiert hast.
  25. VivaLosTioz
    Als Schüler schon an der Armutsgrenze? Solange man nicht alleine lebt fast unmöglich oder? Erst recht, wenn man sich den Luxus leisten kann, Sport zu treiben. Edit: Thunfisch kann ich im Moment nicht mehr sehen, da bin ich froh, dass ich den momentan nicht essen muss und wenn dann verfeinert mit irgendwelchen Säften und Soßen :D