VivaLosTioz

Ist der Wettbewerb abgebrochen worden, oder geht dieser Thread hier irgendwo mit einem Cutting-Thread oder so weiter? Sorry für's Pushen, aber würde mich imal nteressieren =)

Richtig, und von denen (Studenten+Schüler) haben wir hier ja so einige. Ich werd mir auch drei Becher holen, wenn ich morgen noch welche bekomme. Das spart gegenüber B&J 12€ von daher test ich das mal aus. Ben&Jerry's hab ich mir erst Freitag gegönnt.

Sieht gut aus, weiter so! ;)

Nicht so effektiv wie ein Anfängerplan (WKM oder Starting Strength) im Studio, aber ne gute Vorbereitung um die Zeit bis du ins Studio kannst zu überbrücken ist es allemal. Schau dir wie gesagt 2-3 Seiten zurück im allgemeine Fragen Thread die empfohlenen Übungen an und fang einfach an ohne lange rumzufragen und drüber nachzudenken. Wirst dann schon merken wie effektiv es ist. Man kann auch mit BWE's durchaus so steigern, dass die 5. Wiederholung schon langsamer/schwieriger wird, ist nur eben nicht so genau wie mit Gewichten an einer Stange, aber stärker als vom Tippen am Computer wirst du auf jeden Fall.

Mal für alle Bulker und Backloader: Aldi (Süd) hat wieder American Weeks und somit die 500ml leckere Eisbecher für 1,99€ am Start. Keine Frage, ich weiß, aber hier schauen viele rein und ich will dafür keinen Thread auf machen :D

Disregard females, acquire aesthetics ;) :D

Viel Erfolg für ihn! Da sollte er aber ein leichtes Defizit oder zumindest keinen Überschuss fahren, bis ihm das Training langsam schwerer fällt. Sonst vermutlich zu starke Verfettung incoming^^

Für was? Hier nochmal, falls überlesen: Also wenn das Geld knapp ist und du zeitlich und finanziell in nem halben Jahr sowieso ins Studio kannst bzw. ordentliches Equipment kaufen, dann würde ich da jetzt ehrlich gesagt nicht groß Anschaffungen machen, sondern mich die Zeit mit BWE (auch mit Gewicht im Rucksack undso) beschäftigen und ergänzend noch Kurzhanteln oder Kettlebells anschaffen. +1 Hab ich anfangs auch gemacht und mir nur ne Klimmzugstange gekauft. Reicht aus. Ein oder zwei Seiten im "Allgemeine Fragen zum sportlichen Training" Thread zurück Blättern, da werden einige relevante Übungen genannt und beschrieben^^ :)

+1 +1

Ich mach's mal frei nach mikel: wird erledigt! :D Gestern doch etwas mehr Alkohol getrunken als geplant, war irgendwie klar... Gab's hier nicht mal nen Guide, was man am nächsten Tag machen soll, wenn man etwas zu viel Alk hatte? War zwar kein Total-Absturz, aber ziemlich an der Grenze...

Mein Ziel in den nächsten paar Jahren sind 85kg auf 1,80m bei 8-10% Bodyfat, wenn's in 5-6 Jahren so weit ist, dann könnt ihr mir aber glauben, dass ich mein "Übergewicht" feiere :D

reste schweinerücken ~200-250g und gleich paar piccolinis

Mal ein kleines Update, sie hat sich ein Buch bestellt, was auch auf ihre Schilddrüsenproblematik eingeht. Sie hat versprochen, dass sie sich von mir helfen lässt, wenn sie damit auf die Schnauze fällt. Laut Navy 39% KFA und laut Bedarfsrechner von FE ~2.200kcal. Eigentlich die perfekte Kandidatin für die HSD/PSMF. Da sie vermutlich eh mit dem Buch auf die Schnauze fällt (auch wenn ich es nicht hoffe, noch mehr Rückschläge täten ihr sicher nicht gut) habe ich mir jetzt schonmal Gedanken gemacht, wie ich ihr das Ganze aufbaue. Ich werde berichten, ob sich der Durchschnittsbürger doch noch überzeugen lässt, seid gespannt ;)

Ich hab ja eher auf so ne Bad-Cop Antwort ala "Ich stell' hier die Fragen!" gewartet, aber die Antwort war natürlich Top. Ich interessiere mich ja auch für CBL, aber M1kels vorgehensweise an sich hat mich mehr interessiert, damit ich hier bei den vielen Seiten besser durchblicke =) Ich melde mich als offizieller M1kel-Fancrew Anwärter! :D

Da fehlen aber noch gut 6kg bis es laut BMI wirklich übergewicht ist. Mit meinen 79kg auf 1,80 letztes Jahr war ich auch nah dran, nur der Unterschied ist, dass du jetzt wesentlich mehr FFM hast als ich und erst recht als ich sie vor einem Jahr hatte :D

Wie sehen aktuell deine Off-Days aus, wenn du auch am nächsten Tag kein Training hast? Du machst das DB-Protokoll oder?

Für Chins findet sich eigentlich immer ne Möglichkeit, alternativ gibt's klimmzigstangen für in den Türrahmen für um die 20€. Was mir als Übung auch ganz gut gefallen hat ist sich unter den Tisch legen so dass der Kopf raus guckt, Tischkante greifen, Beine anwinkeln am Anfang wenn's nicht anders geht, ansonsten nur die Fersen auf dem Boden lassen und an der Tischkante hochziehen^^ denke das geht am ehesten in Richtung Rudern. Verharmloste Version davon wäre Türziehen. Füße unter die Türklinken stellen, Hände links und rechts an die Klinken, mit der Brust bis zur Kante ziehen, dabei Schultern zusammen ziehen, Rückwärtsbewegung dann am hintersten Punkt Schultern auseinander ziehen usw. Gibt einige gute Sachen die man mit dem eigenen Körpergewicht machen kann, nur da die Schwierigkeit linear zu steigern fällt schwer. Bei Liegestützen z.b. Anfangs Hände leicht erhöht, dann auf dem Boden und wenn das gut klappt Füße auf nen Hocker, irgendwann auf nen Stuhl und wenn die Beine langsam nirgendwo mehr höher unter zu bringen sind eben wieder mit erhöhten Händen, dafür aber einarmig anfangen.. Da lässt sich einiges anstellen in zwei Monaten :)

500ml Ben&Jerry's half baked

Zu geil, das hab ich letztes Jahr echt gefeiert wie er da reagiert :D

http://vimeo.com/m/10999400 ... Still waiting ...

Alles klar, danke für die Info! Heute mal etwas ausführlicher: Preworkout: 2 Kaffe 5 Eiklar + 1 Eigelb 100g Bacon 15ml Rama culinesse 300ml Wasser mit 30g Whey 654kcal 3g carbs 57g Protein 46 Fett Training: 10min ruderergometer warm up 3x5x55kg Kniebeugen 3x5x35kg Bankdrücken 1x5x50kg Kreuzheben 4/2/1, 5 Minuten Pause und nochmal 4 Chin ups 60sek Farmers Walk mit2x 20kg KH+ 45sek Farmers Walk mit 2x20kg KH. 10min ruderergometer cool down Wechseldusche nach dem Training Postworkout: 500ml Wasser mit 50g Whey und 50g Traubenzucker 300g Schweinerücken 200g Naturreis 40ml mexico-Soße 500ml Erdinger Weißbier alkoholfrei 1557kcal 227g carbs 116g Protein 20g fett In ca. ner halben Stunde noch 500ml Ben&Jerry's half Baked: 1110kcal 132g carbs 18g Eiweiß 58g fett Tagesbilanz: 3322kcal (~650 Überschuss) 361g carbs 192g Protein 123g Fett

Werde die Tage bei MP bestellen, da mein Whey-Vorrat sich dem Ende neigt. Liste: -D3 -Fischöl -Magnesium -Zink? (Von zma bekomme ich Bläschen wie kleine pickelchen auf der haut! Weiß aber nicht genau ob das vom zink, vom Magnesium oder von anderen Stoffen in dem Präparat kommt^^) -Whey (welches? Sollte sowohl in Wasser als auch in Milch akzeptabel schmecken, am besten auch in Kaffe, wenn ich zu CBL übergehe, also vermutlich das Geschmacksneutrale? Am wichtigsten ist dass es sich für auflöst, mein jetziges ist da nicht so toll..) -Kreatin (werd ich jetzt noch nicht brauchen/verwenden, aber wenn ich schon bestelle, dann kann das monohydrat gleich mit dazu) -maltodextrin (in Hinblick auf mein Bestreben in einiger zeit auf CBL umzuschwenken, aktuell hab ich nur Traubenzucker für in meine Shakes) Einwände/Verbesserungsvorschläge? Trolli du wolltest mir noch deinen Namen oder was auch immer geben, damit du ein paar MP Punkte bekommst. Hab dich nicht vergessen^^ Edit: Koffein-Pulver evtl. noch, leucin eher nicht, da ich nicht verstehe, warum das extra rein soll, wenn eigentlich jedes Whey bereits leucin enthält...

Nein, mir tut es leid. Ich lese hier so lange mit, dass ich wissen müsste, dass du nur den Input den du bekommst 1zu1 umsetzt und sowieso Änderungen nur nach Rücksprache vornimmst.

Nein, der Sticky wurde umbenannt in 10kg Muskeln + HB 10 Harem ;)

Sollst du auch nicht!!! Ja das war mir klar, ich hab von der ignition Formula geredet die ja optional ist, vom hypertropic potentiator (Pwo-Mix) wusste ich ja, dass du den dir gibst^^ Mittlerweile hast du so viele fragen zu CBL gestellt, da könnte ich doch mal den Spieß umdrehen und es mir von dir genauer erklären lassen :p