VivaLosTioz

Member
 Profil anzeigen  Aktivitäten anzeigen

  • Inhalte

    372

  • Mitglied seit

  • Letzter Besuch

  • Coins

     0

Alle erstellten Inhalte von VivaLosTioz

  1. VivaLosTioz
    Heute Off-Day Seit meinem letzten Ernährungspost bis 19 Uhr nix, dann grob das hier: Cornflakes Pizza Gouda Vollmilch Magerquark mit Himbeeren, Erdnussbutter, Vollmilch und Kirschmarmelade Tagesbilanz: 2822kcal 130g Fett 191g Carbs 214g Protein knapp 500kcal überschuss
  2. VivaLosTioz
    Hat sich erledigt, 45€ geht. Dachte es wären 70. Ich teste es mal an ;) Hab ja 60 Tage^^
  3. VivaLosTioz
    Können uns auch mal treffen, so ein Sport-Forum Treff für Real Life Mobbing nur für dich ;) Nene, Fan-Crew! <3 No-Homo
  4. VivaLosTioz
    Das weiß ich doch schon längst. Ich lese schon länger bei dir mit. Wollte dich nur aufziehen ;)
  5. VivaLosTioz
    Dann schreib mir einfach deine Beispiel on- und Off-Days per pn, für's Density Bulking Protokoll :D
  6. VivaLosTioz
    Kann eh erst Mitte/Ende Juli bestellen, so wie's aussieht. Werd mich schon nicht verrennen. Wird eh ne weile dauern bis ich es richtig anwenden kann, also mache ich es jetzt so gut es geht und passe alles nach und nach an bis es annähernd perfekt ist. Hab auch das Buch noch nicht.
  7. VivaLosTioz
    Kurz mal deinen Thread missbrauchen: Bin aktuell knapp bei Kasse, also, wo bekomme ich das Buch möglichst günstig, aber so dass der Autor auch was für seine Arbeit bekommt? Also damit meine ich keine illegalen Downloads^^ Hab auch nix gegen ein ebook, oder nen Download, aber der Autor bekommt auf jeden Fall sein Geld. Mache ich auch bei Musik so und habe ich auch bei Starting Strenght so gemacht :)
  8. VivaLosTioz
    +1 :D Love it!
  9. VivaLosTioz
    500g Pangasius-Filet 45ml Rapsöl 450g Rahmspinat 1017kcal 15g Carbs 91g Eiweiß 64g Fett Heute Abend moderster bis großer Backload, je nach den bis dahin noch offenen Kcal. So weit CBL-Konform? Wenn auch ohne Whey in meinen beiden Kaffes heute morgen :)
  10. VivaLosTioz
    Gewicht mit vollen Speichern: 71,9kg Bauch 80-81cm Nacken 37-38cm Verfettung incoming?! :D Ich empfehle mir mal selbst, dringend drauf zu scheißen. Sobald es mir zu viel wird, werden mal eben zwei-vier Wochen PSMF eingeschoben (frühestens wenn sich der KFA oberhalb 17% befindet und den 20% langsam nähert) ;) Überschuss weiterhin täglich min ~500kcal.
  11. VivaLosTioz
    Stimmt es ist DIE optimale Übung zur Rückenentwicklung. Aber nur high-rep mit 20-25 Wdh. und wenn das nicht klappt 100 clustern ;) #Made my Day Ich bin schon froh wenn morgen die 5x60kg funktionieren :D Edit: 57,5
  12. VivaLosTioz
    Würde sicher was her machen mit den locken^^
  13. VivaLosTioz
    Hatte heute schon nach dem ersten Satz Dips eine Art stechen in der linken Schulter, hat sich nach den nächsten beiden Sätzen nicht wirklich gebessert und war etwas unangenehm. Jetzt ist alles wieder gut, aber woran könnte das gelegen haben? Falsche griffweite? Zu tief runter? Hab mich ab dem zweiten Satz nicht mehr ganz so tief gewagt deshalb (je tiefer desto schwerer ist es ja außerdem). Wäre dankbar für eventuelle Tipps :)
  14. VivaLosTioz
    Wen's Interessiert: Dienstag, 20:15Uhr, ZDF Reportage über Qualitätsunterschiede bei Fleisch in Deutschland.
  15. VivaLosTioz
    Ist absichtlich reißerisch verfasst, da er sonst nie von Anfängern gelesen wird. Ob 10kg reine Muskelmasse in 3 Monaten erreichbar sind wage aber auch ich zu bezweifeln. Bei guter Genetik ist das vielleicht innerhalb von einem Jahr zu schaffen. Mag aber auch sein, dass ich da nicht das nötige Know-How habe darüber zu urteilen.
  16. VivaLosTioz
    Ist auch eine Idee, die Übungen waren eher als Ablenkung und zugleich ne Art Belohnung für's nicht rauchen gehen gedacht. Ich werd aber erstmal deine Methode versuchen, es einfach auszuhalten. Alles klar, danke! Training heute: Kniebeugen 3x5x60 Military Press 3x5x25 Rows 2x5x35; 1x10x35 (war ein versehen, hatte nach der 5. Wiederholung die Stange anders gegriffen und hab einfach nochmal 5 gemacht, bevor mir aufgefallen is, dass ich ja schon fertig war :D) Dips 7/4/3 Kniebeugen waren heute richtig hart, obwohl am Freitag noch absolut kein Problem. War heute recht schwach auf den Beinen den ganzen Tag. Fazit: Keinen Alkohol mehr bis mindestens September! Ernährung bis jetzt: 2517kcal 56,4g Fett 350,4g KH (geradae 250g Reis verdrückt :D) 155,4g Protein gleich gibt's noch ca. 300g Pizza vom Italiener. Die steht hier noch so rum und lächelt mich an =)
  17. VivaLosTioz
    Hi Leute. Meine mum ist total unzufrieden und frustriert, wegen ihrem Gewicht und möchte gerne abnehmen. Jetzt hat sie mich um Rat gebeten und findet selbst 4 Kilo in vier Wochen bei radikaler Diät noch zu wenig. Sie hat sich in den Kopf gesetzt täglich eine halbe Stunde auf dem Hometrainer zu strampeln, dazu macht sie immer viel im Haushalt und arbeitet in Teilzeit bei einem Pflegedienst. Sie ist 1,58, wiegt 67kg und ist 46 Jahre alt. Laut verschiedenen Rechnern liegt ihr GU bei ca. 1.350kcal und ihr Leistungsumsatz bei ca. 1.750kcal. Rechnerisch könnte sie in den nächsten 4 Wochen grob 4 Kilo verlieren, wenn sie 100g Eiweiß, 70g KH und 70g Fett zu sich nimmt. Allerdings mach ich mir sorgen, dass das zu radikal für sie ist und sie damit nicht klar kommen wird. Sie isst so schon ziemlich wenig, zählt aber normalerweise nie die Kalorien. Ich habe ihr empfohlen viel Paprika, Gurke, Magerquark, Spargel, Tomate etc. zu essen und natürlich auch Salat mit essig und sehr wenig Öl. Meine Frage ist jetzt, kann mir jemand sagen ob die Makro's für sie bei ihrem Gewicht einigermaßen funktionieren können? Zu allem Übel hat sie auch noch eine Schilddrüsenunterfunktion, womit ich mich garnicht auskenne und sie ist überzeugt, dass Vitaminkapseln und Co. ungesund sind, was sich ja noch einigermaßen mit Gemüse, Spinat, Milchprodukten und Co. abfangen lässt, aber nicht Ideal ist. Könnt ihr mir hier weiterhelfen? Ich möchte sie ungern von einer 800kcal a day Diät überzeugen, die sie dann vielleicht Schachmatt setzt...
  18. VivaLosTioz
    Ich vermute mal den Sommer? Lieg ich da richtig GOA*? *GOA: God of aesthetics. No-Homo.
  19. VivaLosTioz
    Klar, gerade ihr zwei fasst natürlich ab jetzt nie wieder ein Eisen an :D Oder war das jetzt eher drauf bezogen sich an irgendwelche vorgegebenen Zeiträume zu halten und zu bestimmten Zeiten zu cutten etc.?
  20. VivaLosTioz
    Gerade meine restlichen Zigaretten verschenkt, werde nun, wann immer ich das verlangen nach einer Zigarette habe einen Klimmzug oder einen Liegestütz machen. Was haltet ihr von dem vorhaben? Spricht irgendwas dagegen? Oder hat jemand andere Vorschläge wie ich das lösen kann/soll?
  21. VivaLosTioz
    Gestern normal gefuttert, überschuss von ca. 500kcal, EW ca. 155g, dazu carbs und ca. 140g fett. Heute nicht so 100% fit, hab ich verdient, werde aber trotzdem ins Training gehen und berichten. Jedenfalls werd ich mir vor dem Training Traubenzucker im Shake genehmigen, den Shake dieses mal mit Milch trinken und dazu ein "Koks-Pure White Energy" trinken (das gibt's wirklich). Werde nach dem Training berichten wie es war und ganz normal Steigern, diese Woche ist ja eh BAB vorgesehen, also Kreuzheben glücklicherweise erst am Mittwoch. Werde nun nach und nach meine Ernährung in Richtung CBL anpassen (ab morgen), nicht schlimm wenn anfangs noch viel Falsch läuft, deshalb tu ich's einfach. Supp's, Malto und Co. werden voraussichtlich nächste Woche bestellt. Spricht was dagegen, wenn ich nächste Woche Freitag nicht wie gewohnt zwischen 17 und 20 Uhr ins Training gehe, sondern schon gegen 14-15 Uhr? Gehe danach zu nem Freund und wir fahren am Morgen darauf zum Nürburgring, da will ich nicht erst am späten Abend bei ihm aufschlagen. Das Nürburgring-Wochenende wird bis auf's Grillen auch nicht sonderlich gute Ernährung beinhalten, aber da werd ich vorwiegend das Erlebnis genießen =) https://www.youtube.com/watch?v=0b8FJPQssZM "Just let me drive man!" Kimi war aber noch besser: "Leave me alone, I know what I'm doing." Letztes Jahr :D
  22. VivaLosTioz
    Besteht Haushaltszucker nicht 50:50 aus Glukose und Fructose?! Oder bin ich da falsch informiert?
  23. VivaLosTioz
    Die wollte ich mir von nem Freund ausleihen, der hat das Buch. Da sie aber nicht viel zum Lesen kommt mach ich ihr einfach selbst nen Diätplan. Das positive: Mein Dad macht mit und beide wollen es 6 Wochen durchziehen (Beide sind dafür auch geeignet, Kategorie 2 Dad und 3 Mom, hab ja das Rapid Fat Loss Handbook, aber das Englisch meiner Mom ist Saarland-Schulgeschädigt gleich 0). Ich stell den beiden das zusammen und wenn sie nach 6 Wochen ne Pause gemacht haben und weiter machen wollen leg ich ihnen noch nen zweiten Diätzyklus vor. Schätze bis Weihnachten sind sie beide sehr mit sich zufrieden, wenn sie sich helfen lassen :)
  24. VivaLosTioz
    @Smint: Hast du dann nicht immer eine/zwei Wochen dazwischen in der du nur 2 mal gehst, oder wie löst du das? Wäre dann ja so: Montag, Donnerstag, Sonntag -> Mittwoch, Samstag -> Dienstag, Freitag Montag, Donnerstag, Sonntag.
  25. VivaLosTioz
    Sauber, Glückwunsch! Wenn das mal kein ordentlicher Push für's Training später ist ;) Dann holt euch mal den Pott! (Nicht das aus Amsterdam, sondern die Trophäe :D)