VivaLosTioz

Dein Blick sollte ein paar Meter vor deinen Füßen auf den Boden gehen. Um ein Gefühl für die richtige Position zu bekommen, kannst du wie im Buch (SS) beschrieben einen Tennisball unter dein Kinn legen und ihn leicht einklemmen. So solltest du in etwa den richtigen Blick haben. Beim Beugen achtest du stet's auf den gleichen Punkt auf dem Boden, dadurch siehst du auch leichter, ob deine Technik richtig ist, oder du bei der Bewegung abweichst. Als beste Hilfe wird empfohlen ein Video von der Seite zu machen und hier im Forum die Technik/Haltung beurteilen zu lassen.

Das ist kein Foam-Roller, sondern ein Pussy-Pillow. Das kannst du schön weg lassen, das hast du schon richtig aufgeschnappt. ;) Hab gerade keinen Link zu nem Foamroller parrat, aber die Jungs hier, die einen benutzen kennen sicher das passende dazu.

Also, momentan wiege ich rund 64kg (wehe es lacht einer!! ). Für meine Körpergröße ganz ok. Kraftwerte, damit meinst du was ich momentan in 3-4 Sätzen je 10-12 Mal sauber bewegen kann? Bankdrücken: 55kg Kniebeugen: 80kg Langhantelrudern: 40kg Kreuzheben: 70kg Klimmzüge: 8 Wdh. Seitheben: 5kg Kurzhantel, je 10 Wdh. Schrägbankdrücken: 40kg Hoffe die Angaben sind brauchbar. Bin nicht so der Crack. Bei den Kraftwerten wäre es anscheinend wirklich sinnvoller, wenn du dich mal über das Starting Strength programm von Mark Rippetoe informierst, oder alternativ über WKM, das sind die beiden Programme die hier immer wieder empfohlen werden und schon jede Menge Fortschritte hervorgebracht haben. Nicht falsch verstehen, für 10-12 Wiederholungen und bei deinem Gewicht, sind das schon ordentliche Werte, von denen ich noch weit entfernt bin, aber ich bin sicher, dass da noch mehr rauszuholen ist als du Momentan mit deinem Split erreichen würdest. Leider hast du nicht dazu geschrieben wie groß du bist, sonst könnte man jetzt noch besser einschätzen ob du für einen ordentlichen Aufbau zu wenig isst. Ich hab jetzt nicht nochmal nachgelesen, aber du sagtest im Eingangspost du trainierst wie lange? 3 Jahre? Dann müsste da mittlerweile schon einiges mehr gehen, wenn die Ernährung da immer gestimmt hätte. Ich nehme an dass du noch nicht genügend in dich rein schaufelst ;) Wie groß bist du denn nun? Ich bin 1,80 und liege zur Zeit bei 68 Kilo mit wenig Fett und wahrscheinlich noch weniger Muskeln :D Aber deshalb leg ich ja nach den Prüfungen auch los und hab mich mit ner moderaten Diät absichtlich auf dieses Gewicht gebracht, damit ich im Training massiv viel in mich reinstopfen kann ohne zu schnell wieder eine Diät einschieben zu müssen^^ Viel Erfolg. Wenn du die Zeit hast kann ich dir sehr empfehlen mal den Sticky mit der Überschrift "10TB HB10 Porn" zu lesen, keine Sorge, darin geht's um Training und Ernährung und du findest dort so ziemlich alles wichtige :D Eine weitere interessante Seite, auf der du einige Perlen der Experten hier zusammengefasst findest ist folgende: http://fitness-experts.de Lies dich ein, glaub mir es lohnt sich. Es mag ein wenig Zeit kosten, aber durch die neuen Erkenntnisse ersparst du dir jede Menge "verschwendete" Trainingssessions.

Hab's kürzlich erst gelesen, soweit ich es noch richtig im Kopf habe: 1. ein mal nicht alle WDH geschafft -> gewicht halten beim nächsten workout und nochmal versuchen 2. klappt es da wieder nicht, kalorienzufuhr um 500kcal/tag erhöhen 3. klappt es dann auch nicht, um 1000kcal/tag erhöhen. 4. hat alles nix geholfen mit dem gewicht runter gehen (deload, steht im buch beschrieben wie) und einige workouts später hoffentlich das plateau durchbrechen. klappt das alles nicht und du steckst wieder fest nach dem deload -> ausführung filmen, im technikbereich hochladen und beraten lassen was falsch läuft. http://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&ved=0CDUQFjAA&url=http%3A%2F%2Fstartingstrength.wikia.com%2F&ei=M9afUYfoG7LP4QT4oYHwDA&usg=AFQjCNGPmYXUc7BQFg40jN7l111sZPa_hg&bvm=bv.47008514,d.bGE Das ist das wiki zu Starting Strength, zwar auch auf englisch aber es löst einige Fragen die du eventuell alleine durch das Buch nicht beantworten konntest. Es gibt dort auch einen FAQ Artikel ;)

Nice, danke. Achso. So macht das für mich auch mehr Sinn, wie das bei euch läuft. In den USA geht's schließlich auch erst im September los, bzw. College-Football glaub ich etwas früher. Werd ich machen, ich frag mal an, wann es bei denen für die nächste Saison los geht. Bevor ich SS nicht durchgezogen hab macht ein Einstieg für mich Hemd nämlich herzlich wenig Sinn :D

Nice, das macht mir jetzt noch mehr Laune direkt durchzustarten... -> Skip Prüfungen, -> Start working out! :D Danke für die nützlichen Tipps! Soweit ich über die SuFu gesehen hab hast du keinen eigenen Log hier. Hast du Empfehlungen für mich, wie ich mein Trainingsprogramm nach SS am besten anpasse, um es zur bestmöglichen Unterstützung für Football zu machen? Gerne auch per PN oder sobald ich meinen Log im Unterforum gestartet habe. Will hier nicht den Threadrahmen mit persönlicher Beratung für mich sprengen. Ich hab auch nen kompetenten A-Lizenz Fitnesstrainer an der Hand, der da sicherlich auch ein paar Ideen haben wird. Das Team bei dem ich vor habe zu Spielen hat auch anscheinend nen ziemlich gut qualifizierten Footballcoach verpflichtet für diese Saison. Die haben mitte September ihr letztes Spiel (ist bei uns ja üblich, soweit ich weiß). Wenn ich erste Ende Juni, Anfang Juli mit SS anfange könnte das ziemlich knapp werden/meine Pläne durcheinander bringen. Weißt du ob/wie lange danach Pause sein wird, bevor das Training bei uns in Deutschland wieder aufgenommen wird?

Keine Angst, langsamer wirst du nur dadurch, NICHT zu trainieren. Solange du nicht stoffst, musst du was falsch machen um langsamer zu werden. Bin gerade 1 sec schneller auf 100m gelaufen als letztes Jahr. Mit 20kg mehr. Ist mir schon bewusst, bin mir nur noch nicht ganz klar darüber, inwieweit man beim Football irgendwann zu viel Masse am Oberkörper mit sich rumträgt um richtig schnell zu sein. Allerdings beschleicht mich der Eindruck, dass es zu viel Masse beim Football kaum geben kann, es sei denn der KFA ist viel zu hoch. Glückwunsch zu der Steigerung! ;) Schnell wirst du durch schwere Kniebeugen. Es zählt vorallendingen dein Antritt als WR. Dein Plan klingt gut. Jetzt erstmal SS und dann mit der Offseason beim Football einsteigen um Technik etc zu lernen habe selber auch erst mit 24 mit Football angefangen. Du trainierst aber schon auch gezielt den Antritt und Sprints und nicht ausschließlich schwere Kniebeugen oder?! Okay, das ermutigt mich in meinem vorhaben nur noch zusätzlich. Vielen Dank! ;)

Danke für den Tipp. Ich bin schon 23, werd im Dezember 24. Meinst du es ist sinnvoller, wenn ich nach SS erst noch mit einem Advanced Programm weiter mache um körperlich überhaupt mithalten zu können, oder verliere ich dann wertvolle Zeit um in dem Sport besser zu werden? 2-3 Mal die Woche zusätzlich ins Gym zu gehen klingt mal schwer danach, dass ich mich von der liebäugelei mit dem Boxen verabschieden muss, wenn ich im Football erste Wahl als WR werden will. Mit 1,80 hab ich ohnehin nicht die allerbesten körperlichen Voraussetzungen für Football, da sollte ich vielleicht erstmal dran arbeiten ein richtiges Kraftpaket/Schrank zu werden. Natürlich nicht zu extrem, da ich ja weiterhin verdammt schnell sein muss. =)

Mit dem Split solltest du schon keine Probleme bekommen mal an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren, wirst ja merken ob das funktioniert, wenn du am zweiten Tag merklich schlechter bist als gewohnt. Am wichtigsten für die Regeneration sind sowieso genug schlaf und eine gute Ernährung. Ich nehme an, dass du stagnierst wird unter anderem daran liegen, dass du nicht genügend Kcal zu dir nimmst. Wie RoyalDutch schon sagt ist es quatsch, alle paar Wochen den Trainingsschwerpunkt zu ändern. Lieber für eins davon entscheiden und dann dabei die Gewichte steigern um neue Reize zu setzen.

Nope, ich will SS komplett durchziehen, dann ein paar Wochen cutten mit verringertem Volumen und anschließend den Fokus auf Football legen und nur noch max. 1 mal pro Woche ins Studio, Football spezifisch trainieren und ab und an statt Studio Sprints oder Koordination trainieren. Dazu 1 mal die Woche Boxen, hauptsächlich für die Technik, sonst keine Ansprüche in Sachen Boxen. Soweit aber schon mal danke für deinen Ratschlag :)

Ich hab ja schon von dem plan geschrieben nach den Prüfungen mit SS anzufangen und das dann auch zu loggen. Wie ihr dann in meinem Log merken werdet hab ich mich auch ordentlich eingelesen. Ich hab allerdings ne frage zu der zeit nach starting Strength. Und zwar hab ich vor 1x die Woche Hobby mäßig ohne Ambitionen ins Boxen zu gehen und 2x die Woche Football+ die spiele die dabei anfallen zu machen. Dazu will ich dieses Training dann mit 1 mal die Woche Fitnessstudio unterstützen, da der Fokus auf Football liegen soll, wenn ich mit starting Strength durch bin. Werd ich Boxen streichen müssen oder ist das mit der Regeneration irgendwie unter einen Hut zu bekommen, wenn ich für den jeweiligen Sport Vereine finde bei denen die Trainingszeiten passen? Geboxt hab ich schonmal mit 3x wöchentlich Training und hab dann aufgrund von Zeitmangel aufgehört, da ich täglich 4 Stunden Zug fahre um zur Schule und von dort wieder nach Hause zu kommen. Musste Prioritäten setzen. Ziele: - Starting Strength durchziehen, ohne andere Sportart dazu, da das Programm vorgeht - 1x wöchentlich boxtraining mit Fokus auf Technik ohne Wettkampf-ambitionen - 2x wöchentlich Football + Spiele um als Receiver oder Runningback regelmäßig bei nem mittelmäßigen Verein zum Einsatz zu kommen - 1x die Woche Fitnessstudio oder Sprint/Koordinationstraining im Wechsel um meine Leistung im Football zu verbessern. Zu hoch gesteckt? Unrealistisch? Bitte keine Antworten ala "zieh erstmal SS durch", da braucht ihr euch keine sorgen machen, das wird das nächste halbe Jahr mein einziger Fokus sein. Greetz Edit: ich weiß, dass eine Woche nur 7 Tage hat, auch wie wichtig die Regenartion ist und dass meine Pläne 6 davon beanspruchen würden. Deshalb die frage ob das zu extrem ist. Spiele finden ja Off Season eh keine statt.

Das kommt ganz darauf an, wie hart dein Training ist, wie hoch deine Gewichte, wie viele Sätze, wie du dich ernährst etc. Ohne zu Wissen was du drei mal die Woche machst, kann dir hier keiner wirklich vernünftige Tipps geben. Wenn du nach WKM oder Starting Strength trainierst würde ich mich erstmal darauf konzentrieren, da das Pläne sind, die die freien Tage brauchen für das wichtigste Überhaupt: Regeneration. Wenn deine Ernährung stimmt, du in jedem Training oder jede Woche deine Gewichte steigern kannst, du außreichend Schlaf bekommst etc., dann spricht im Prinzip nichts dagegen leichtes Cardio an 1-2 Tagen einzubauen. Probier es aus und schau wie es dir bekommt, (und auch ob es deine Fortschritte beim Training beeinflusst). Während einer Diät würde ich an deiner Stelle aber allgemein nicht übertreiben, ich weiß ja nicht ob du mittlerweile noch Diätest oder vielleicht schon zufrieden bist. Zu deinen Prioritäten hast du dich nicht wirklich geäußert, deshalb musst du selbst wissen was dir am wichtigsten ist. Trainierst du um gut auszusehen, um stärker zu werden, um allgemein fitter zu werden? Dann musst du dir überlegen, was davon du am meisten willst. Überwiegt aussehen und/oder stärke, fährst du vermutlich besser, wenn du dich erstmal nur auf Kraftsport konzentrierst. Wie gesagt, das musst du schon selber wissen. Wenn du uns mitteilst, was deine Ziele sind, kurzfristig, mittelfristig und langfristig, dann gibst du damit den Experten die hier so rumgeistern die nötigen Infos, damit sie dich optimal mit Tipps versorgen können.

Schaut euch mal bitte diese kurze Diskussion bzw. die Beiträge (+Bilder) von mir darin an: Haltet ihr es für Sinnvoll, da noch weiter (moderate -3500/w) zu diäten, bis ich Mitte Juni/Anfang Juli richtig mit SS loslege? Bin mir mittlerweile unsicher. Einerseits ist es mir ziemlich egal, wie (dürr) ich davor aussehe, weil ich das Porgramm voll ausnutzen will, aber andererseits beginnt jetzt langsam der Bereich bei dem man sich lieber wieder 2-3kg mehr wünscht. Nur die 2-3kg mehr hätt ich dann eben auch umso früher bei Starting Strength zu viel. Keine einfache Sache...

Versteht mich nicht falsch. Ich find mich auf keinen Fall fett, im Gegenteil. Wundere mich nur über meinen Bauch. Ich fühlte mich mit 5 Kilo mehr auf jeden Fall besser. Find's auch merkwürdig, dass meine Rippen zu sehen sind (schonmal ekelhaft..) und am Bauch trotzdem noch 1-2cm zu viel sitzen um da was frei zu legen. Mach zwei mal die Woche Klimmzüge (Chin und pull up's im Wechsel), Kniebeuge, Liegestütze und ab und zu Dips als BWE's zu Hause. Mitte Juni fang ich an im Studio, die nächsten zwei Wochen sind voller Prüfungen. Gehört zwar nicht direkt hier her, aber da ihr schon gefragt habt^^ Können das gerne im Anfänger Thread weiter besprechen, aber hier passt das weniger rein, es sei denn ihr motiviert mich jetzt auch mit bösen Sticheleien. Keine Sorge, die kann ich ab ;) Edit zum essen: ich schaff auch locker mehr, aber wenn die Quellen alle gesund sind wird das ziemlich viel. Ein Kilo von meiner selbst gemachten Lasagne und ein Ben&jerrys hinterher und ich hab schonmal 2.000 voll. Ob ich wirklich essen kann oder nicht könnt ihr dann ja in meinem Log ab spätestens Anfang Juli beurteilen ;)

Ich lad gerne mal ein Bild hoch, der Sinn bei mir liegt ja darin, dass ich SS komplett (mit Maintenance[tren eingerechnet] oder 250 Überschuss in den ersten Wochen, dann 500 und wenn's anders nicht mehr geht 1000kcal) durchziehen will. Hab ja im Anfänger Thread schon drüber gesprochen und gefragt ob's Sinn macht vorher abzunehmen. Ich war mit den 90cm Bauchumfang auch nicht wirklich Fett, in Klamotten sah das noch recht akzeptabel aus. Wog noch nie mehr als 80 Kilo in meinem bisherigen Leben. Ich bin eher auf die Sprüche gespannt die ich um die Weihnachtszeit hören werde. Bleibe garantiert kein Lauch. Skinny-Fat trifft aktuell zu, auch wenn's strange klingt bei dem Gewicht/KFA, aber dafür, dass ich so nah an den 10% kratze und trotzdem selbst bei gutem Licht keine Bauchmuskeln zu sehen sind, auch nicht wenn ich anspanne (und es sind welche da, hab ja früher (vor 1-2 Jahren) schon massen an crunches gemacht als ich noch glaubte das hat nen Sinn. Ist jedenfalls noch weit entfernt von dem Ekelhaften Bild von Bale in The Machinist, sonst würd ich Maintenance fahren bis ich nach der Prüfung mit SS anfange. Bild kommt in paar Minuten^^Edit: Achja, Essen kann ich übrigens sehr gut und damit meine ich wirklich sehr gut. Ne Familienpizza oder ein Kilo Lasagne in einer Mahlzeit sind kein Problem. An Tagen an denen ich auf die Ernährung pfeiffe und aus Interesse mitzähle komme ich ohne Anstrengung auf 4k kcal, bei 2.400 Maintenance. Ich zieh nur schon seit geraumer Zeit ne Moderate Diät durch ;)

Gute Besserung! Ich fang ja grad erst halbwegs an und ab Mitte Juni/Anfang Juli dann Starting Strength, von daher: "Sag mal, bist du auf Diät? Du wirst noch magersüchtig!" - ich: "Hab seit letzten Sommer 9 Kilo abgenommen" "Ja, letztes Jahr hast du auch noch besser ausgesehen!!" - ich: "aber nur angezogen" -"Das kann sein, in den engeren Shirts hattest du schon ein bisschen titten..." :D motiviert nur noch mehr für den Start. Ach ja, Daten: 180cm Juli 2012 79,5kg heute 68,5kg Kfa laut Navy 11% geschätzt aber mehr, oder ich hab einfach ne sehr ungünstige fettverteilung. Beim bauchumfang komme ich von 93cm und bin jetzt bei 78, von flachem Bauch ist da irgendwie noch nix in Sicht. NACHTRAG: "Hör mal auf abzunehmen! Du bekommst langsam Ärmchen wie ne Frau."

Wenn du nur joggen gehst um fett zu verlieren kannst du dich an die üblichen Ernährungstipps halten. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht sollten es schon sein, das macht bei dir ca. 160g. Abnehmen wirst du nur, wenn du auf die Woche gesehen weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Dabei kann dir joggen helfen (hat es bei mir auch). Sei dir aber bewusst, dass man nach dem joggen üblicherweise mehr Hunger hat als sonst. Ich hab das immer so gehalten, dass ich nach dem joggen 500g Magerquark in den Mixer gepackt hab, dazu 200ml Milch und frische Erdbeeren oder tk-Himbeeren, ohne zusätzlichen Zucker. Schmeckt und macht Ganzschön satt, kann ich also empfehlen. So wird es auch einfacher die angestrebte Eiweißzufuhr zu erreichen. Viel Erfolg dabei. Meld dich am besten bei fddb.info an und gib da alles ein was du isst. Das erleichtert das Kalorien zählen und Makros überwachen ungemein, da du nicht ständig eine Nährwerttabelle brauchst und nicht selbst rechnen musst. Die Produktdatenbank dort ist wirklich riesig. Kleine Helfer: Putenbrust Hähnchenbrust Delikatesse Kochschinken (alles ohne Brot) Geräucherte Forellen Filets Thunfisch Dosen Magerquark Damit kommst du täglich locker auf dein Eiweiß und Abwechslung hast du auch. Teuer sind diese Sachen auch nicht wirklich. Wichtig ist auch viel Gemüse, das sättigt und enthält viele Vitamine. Salatgurken, Tomaten, Paprika kann man locker ohne alles essen. Kopfsalat mit ein wenig Essig und Öl ist auch sehr gut. In den Salat kann man auch problemlos Paprika, Tomate, Gurke etc. Mit rein schibbeln. Das macht alles ordentlich satt. Bei uns ist im Moment der Kopfsalat beim Bauern günstiger als im Supermarkt. Wenn du also in ländlicherer Gegend wohnst oder einen Bauern in der Nähe hast, dann lohnt sich der Vergleich. Viel Erfolg! ;)

Hab nur angepasst geschrieben, weil ich dachte, dass SS ohne GOMAD eigentlich nicht mehr SS im Rippetoe Sinne ist. Hatte eh nicht vor mir vier Liter Milch am Tag rein zu ziehen. Die ersten paar Wochen werd ich auf Maintenance bleiben und dann nen Überschuss fahren, sobald ich glaube dass da mit mehr "Treibstoff" mehr gehen würde ;) Ich suche einfach mal nach den angesprochenen Log's, finds nur etwas blöd/verwirrend, dass es von den meisten Personen mehrere Logs gibt.. Da sucht man sich ja irgendwann nur noch dumm. Danke der erweiterten SuFu geht's etwas schneller, sobald man entsprechend Namen hat von Leuten die bei 0 gestartet sind ;) Also auch danke dafür.

Danke Trollhead! Mir ist natürlich bewusst, dass Pläne eigentlich nie hundert Prozent so funktionieren, wie man es gerne hätte, nur wie du schon sagst, ohne Plan braucht man eigentlich gar nicht erst Anfangen, oder dümpelt Jahrelang auf dem selben Niveau rum, obwohl man weiter kommen möchte. Dann werd ich UD 2.0 streichen, hab ich ohnehin noch nicht gelesen. Seine Aussage war, dass man die Rumpfstabilität auch hinbekommt ohne Pressatmung, aber wir werden sehen. Letzten Endes bleibt es ja mir überlassen, ob ich es mit oder ohne mache. Wie sieht das aus mit den beiden Typen in dem Video, lieg ich da richtig mit meiner Annahme? Eigene Bilder werd ich einen Tag vor dem ersten Training machen und dann anfangs alle 4, später alle 8 Wochen in dem bis dahin entstandenen Log dokumentieren. Vielleicht ganz nett für andere Anfänger. Hab bisher nämlich leider noch keinen Log gefunden, der wirklich von 0 los geht, die meisten starten bei mehreren Jahren oder Minimum 6 Monaten Training. Kanns kaum noch erwarten, am Liebsten würd ich skip->prüfung, start->train machen, aber das Leben ist kein Wunschkonzert ;) Edit: Ich könnte mir gut vorstellen, das CBL für mich sehr gut funktioniert, denn ich kann ordentlich reinhauen innerhalb einer Mahlzeit. Haltet ihr es für Sinnvoll, das als Anfänger von Anfang an mit SS zu kombinieren, also angepasstes SS, weil ohne GOMAD? Oder einfach ausprobieren, statt hier hirnfickerei zu betreiben? Greetz

Irgendwelche Anmerkungen zu meinem letzten Post mit Plan und co.? Glaub der ist untergegangen. Sorry, ich weiß, ich bin ungeduldig. Patience war noch nie meine Stärke, wenn ich heiß bin was neues anzufangen. =)

Okay, danke für den Tipp. Also wie versprochen mal mein grober Plan: Von Juli bis November/Dezember Starting Strength, extra Zeit eingeplant für Technik Deloads und möglicherweise auftretende Probleme aufgrund von einschränkungen der Pronation (membrana interossea links ist verkürzt, bei chin ups mit voller ROM beispielsweise wandert mein linker ellenbogen leicht nach Innen und bleibt nicht parallel) Dezember und Januar ist je nach KFA geplant meine Kraftwerte zu halten und vier bis acht Wochen mit UD2.0/PSMF zu arbeiten. Anschließend möchte ich LBR versuchen und sehen wie lange das Erfolge bringt, wie es dann weiter gehen soll kann ich mir noch absolut nicht vorstellen. Daten: 23 Jahre alt, 69kg, laut Navy ~11% KFA, Bauch 79cm, Brust 90cm. Vor Trainingsbeginn nehm ich alle Maße die für's Krafttraining relevant sind und starte dann einen Log. Ziel ist vor allem Ästhetik, aber die Intermediate Kraftwerte möchte ich auf jeden Fall erreichen. Eventuell, möchte ich nach diesen Phasen zusätzlich mit Football als Hobby beginnen. Einen kompetenten Trainer hab ich an der Hand, kenne ihn schon länger und er ist ein Freund. B und A-Lizenz gemacht, hat sich gefreut als ich Interesse angemeldet habe, dass er endlich mal nen Schützling hat dem er vorher nicht erklären muss, weshalb Kniebeuge besser sind als die Beinpresse. Von valsalva ist er nicht so überzeugt, aber bereit auf meine Wünsche einzugehen ist er allemal. Er schaut sich demnächst bei einem Probetraining mal alles an und ersetzt gegebenenfalls Übungen bei denen ich durch meinen linken Arm Probleme bekommen könnte durch adäquate Übungen. Wie klingt das für euch im groben? Klingt das für euch nach einem guten Plan in anbetracht meiner Ziele? Achja, als kleines Gimmik will ich irgendwann in den nächsten Jahren auch in der Lage sein freie Handstand-Liegestütze durchzuführen. Die Übung fand ich schon immer genial und ich bin definitiv ein Fan von Körperbeherrschung und -Spannung. ;) Gehe ich recht in der Annahme, dass Ryan (blondie), weniger LBM hat als Jake, oder täuscht da mehr der KFA darüber hinweg? Ich will in Richtung Jake gehen, gerne auch ein bisschen mehr. Wenn's gut läuft, ist das in 2 Jahren machbar? Wenn nicht, auch nicht so schlimm, ich will's nur ungefähr einschätzen können. Hab sowieso nicht vor je wieder aufzuhören, wenn ich erstmal wieder richtig angefangen habe ;)

So, ich hab die letzten 7 Tage damit verbracht diesen kompletten Theras hier von vorne bis hinten zu lesen, bei Fitness-experts.de so ziemlich jeden mich interessierenden Beitrag gelesen, das Prinzip des CBL im Internet in dem deutschen Guide gelesen, starting Strength angefangen zu lesen und an einem Tag das komplette Rapid fat loss handbook von lyle McDonald gelesen. In den nächsten beiden Wochen schreib ich Abschlussprüfungen für'n fachabi, danach dann noch eine Arbeit und im Juli will ich anfangen im Studio zu trainieren. Genaueres dazu werde ich euch später am Tag noch mitteilen und meinen groben plan von euch auf verbesserungsmöglichkeiten checken lassen, wenn er denn so freundlich seid. Gerade im Moment beschäftigt mich allerdings eine andere frage. Ich bin 1,80 groß, bis auf gelegentliche BWE's und schulsport ziemlich untrainierz (meine 10-15km pro Woche Joggingphase aus dem letzten Jahr mal außen vor, das ist zu lange her als dass davon noch was zu merken wäre), Wiege zur zeit 69kg, bei 79cm Bauch und somit 11% Körperfett. Im letzten Jahr lag ich bei 79kg und 93cm Bauch. Mit der zeit hab ich stetig abgenommen durch ein moderates Defizit bei relativ guter Ernährung (2g p. pro kg Körpergewicht stets eingehalten, nicht immer die saubersten fett und kh Quellen, aber sonst alles gut :)) Meine frage die mich gerade beschäftigt. Ich habe von letzten Sonntag bis heute ca. 1,5kg abgenommen (Wasser etc. sicher auch dabei) und nochmal 1cm Bauchumfang verloren. Gibt es ab einem gewissen Punkt einen schutzmechanismus im Körper, der versucht die energiereserven (in Form von Körperfett) zu behalten, wenn das Defizit nur moderat ist? Ca. 3500kcal Defizit pro Woche fahre ich derzeit und frage mich ob ich damit irgendwann an einen Punkt komme, an dem ich radikaler werden muss um einen gewissen Punkt (<10% kfa) zu erreichen? Falls ja, wäre das in zwei Wochen nach den Prüfungen. Ich will starting Strength möglichst nach Lehrbuch mit Überschuss (ganz am Anfang sehr moderat) durchziehen. Momentan, wo mir einfach die zeit und das geld zum trainieren noch fehlt ist also mein einziges Ziel, meinen kfa so niedrig wie möglich zu Drücken, um einen großen Puffer für SS zu schaffen. Eine radikalmaßnahme wie <30g kh pro Tag ist derzeit noch nicht drin, nach den Prüfungen wäre ich aber Willens auch das durchzuziehen. Sinnvoll oder vergebene Liebesmüh? Grüße ;)

Kragen ist jetzt drin, Hose bring ich am Montag zum kürzen. (weite hat vor nem halben Jahr noch perfekt gepasst, hab aber krankheitsbedingt fast 8kg abgenommen). Ein paar gute Schuhe sind die nächste Anschaffung, wie angekündigt. Bessere hab ich nicht. Hab diese jetzt nochmal so gut es geht sauber gemacht bzw. die Ränder mit Creme behandelt und nochmal komplett drüber poliert. Mehr ist da nicht raus zu holen. Sind die besten die ich habe, es sei denn ich nehm meine schwarzen Schuhe die zum Anzug gehören, aber für heute wär das einfach too much. Danke!

Basic-Outfit, Meinungen zu Farbwahl, Passform etc.?

Dass ich evtl. einfach zu viel Wachs benutze hatte ich auch schon überlegt. Hab mal den User angeschrieben, der hier sagte er habe Nu Nile zu verkaufen. Mal sehen wie ich klar komme. Nach dem trocken Tupfen trotzdem fönen oder das Fönen komplett sein lassen? Sorry für die blöden Fragen aber ich will, wenn ich das morgens ausprobiere nicht auf einmal unter Zeitdruck geraten oder noch früher aufstehen^^