Pimmelnasenmann

Ahjo, ok. Danke für den Tipp. 800 ist wirklich etwas wenig, jetzt wo ich drüber nachdenke Wie ist denn der Ernährungsplan auf Dauer? Also auch wenn ich schn 10% KFA erreicht hätte... dann halt noch ein bisschen länger? Also das mit an Trainingstagen Maintenance + evtl. erhöhte Kcal. An leichten Trainingstagen PSMF und an trainingsfreien Tagen (2x) Intermittent Fasting. Sonntag wäre dann Refeed. Genehmigt?

Joa, so rund 100 kg mal mehr mal weniger. Ich beuge 90 kg und ziehe fast schon 1,5x Ziele: KFA senken, Kraft aufbauen und evtl. ein paar Muskeln noch aufbauen.

Hallo, Hallo! Ich hab mal eine Frage bezüglich der Ernährung! Ich hab nen KFA von so 14% sagt die Navy Ich machs bisher so, dass wenn ich Montags und Donnerstags schwer am Eisen zu Gange bin, ich mich nach leangains ernähre. Also ein Pre-workout Meal mit 25% der Kcal, pre-workout shooter, Training, danach 50% der Kcal und spät am abend die restlichen 25%. Das ganze halt wie gesagt 2x die Woche gepaart mit Heben, Beugen, Drücken. Dienstags und Freitags mache ich ein bisschen so was sportlich (kicken, Körbe werfen), aber nix wildes. Hier habe ich gedacht zwei PSMF-Tage zu machen mit so maximal 800 kcal, damit ich das stubborn fat loswerde. Weiter habe ich mir gedacht, dass ich Mittwoch und Samstag zwei Full Intermittent Fasts machen will. Sonntag wäre dann übelster Kohlenhydrat-Refeed angesagt... Meine Frage jetzt: Geht das so in Ordnung? Oder ist das too much?