HouseRox

STARTING STRENGTH FOR BEGINNER Ein Progamm von Mark Rippetoes -> Starting Strength Das Programm läuft wie folgt : Es gibt zwei unterschiedliche Workouts A und B, dreimal die Woche wird trainiert, also Mo, Mi, Fr oder Di, Do, Sa Beispiel Woche 1: Mo - Workout A Mi -Workout B Fr - Workout A Week 2: Mo - Workout B Mi - Workout A Fr - Workout B Etc. Aktuelle Workouts untenstehen : (achtung : sie beinhalten keine Aufwärmsätze !!!) ”**” bedeuten optinal also kann aber muss nicht….. Workout A 3x5 tiefe Kniebeugen (heisst 3 Sätze a 5 Wiederholungen) 3x5 Bankdrücken 1x5 Kreuzheben **2x8 Dips am Holm (erst mit Körpergewicht wenn zweimal 8 locker geschafft werden mit Zusatzgewichten, also Hanteln oder Scheiben am Gürtel, wer keinen extra gürtel hat, kann sich einen Gewichthebergürtel normal umlegen und einen zweiten an den umgelegten und dort dann die Hantel reinlegen….. Workout B 3x5 tiefe Kniebeugen 3x5 Frontdrücken (im Stehen) 3x5 vorgebeugtes Rudern **2x8 Klimmzüge mit engem Griff (kommentar gilt der gleiche wie bei den Dips) Weitere Übungen / Extrawork Hört sich für den Anfang wenig an, man ist auch schnell durch, aber irgendwann wird es schon schwer, keine Sorge – insbesondere Bodybuildern reicht es nie sich mit wenig Übungen zufrieden zugeben, da ihrer meinung jeder spezielle Muskel irgendwie trainiert werden muss. Mit diesem Übungen ist es aber definitv der Fall, dass sämtliche Muskeln trainiert werden – verzichtet auf weitere Übungen, die nicht auf diesem Plan stehen, sie beeinflussen nur negativ die Regeneration auf das folgende Workout. Ausgeschlossen, Bauch-Übungen wie Situps (mit Extragewicht) ect viele Wiederholungen 4x15-20 ect. können immer noch an das abgeschlossen Workout angehängt werden. Gewichte: Für alle Sätze wird stets das GLEICHE GEWICHT VERWENDET, also Beispiel Kniebeugen, erster Satz 50kg x 5, dann auch den zweiten und dritten mit 50kg ausführen, sind die drei Sätze erfolgreich geschafft worden, wird das Gewicht beim nächsten Mal auf 2,5 kgs erhöht und immer so weiter..... Aufwärmsätze : Vor den Arbeitssätzen unbedingt aufwärmen und zwar mit „Warmup-Sets“ der gleichen Übung, die anschliessend mit Arbeitssätzen durchgeführt wird ! Gewichte werden dann quasi aufgestockt, also wie an unserem Beispiel 50kgs Arbeitssätze der Kniebeuge : 2x5xStange (sätze x wiederholungen x gewicht) 1x5x20 1x3x30 1x2x40 Dann folgen Arbeitssätze 3x5x50 Nach diesem Plan kann man sich dann der Intermediate Version von Bill Starr/Glenn Pendlay annehmen, danach der Advanced Version.... Viel Spass und viel Erfolg

So, Hier mein erster Field Report. Heute (16.11.11) sind mein Wingman HappyHippo und ich losgezogen. Kurz zur Vorgeschichte Wir waren am 11.11.11 das erste mal im Nighlife unterwegs und haben ein bisschen Clubgame ausprobiert. Heute kam dann um 11:43 die SMS von meinem Wing... "Heute steetgame?" Naja und ich konnte einfach nicht nein sagen, der Abend am Freitag hat mich einfach zusehr motiviert das ganze auch mal im Daygame auszuprobieren. Heute war die Chance dafür. Losgefahren sind wir leider erst als es dunkel war... 17h saßen wir in der Bahn. Anfangs hatten wir echt Schwierigkeiten überhaupt zu approachen, haben das einfach noch nie vorher gemacht. Um uns aufzuwärmen setzten wir uns also ein paar competitions. (z.B ein paar HBs nach der Uhrzeit fragen etc.) Nach ein bisschen umherlaufen tasteten wir uns auch bei McDonalds in der Mönkebergstr. an das erste "halbe Set" hatten einen kurzen Smalltalk nach dem "Wer lügt mehr? Opener." Doch das Gespräch führte nirgendwo hin und die HB6 war eindeutig älter und einfach nicht in unserer Liga. Also ging wir weiter und saßen uns als Ziel midestens ein Set zu approachen. Dies geling uns später auch erfolgreich wir approachten mehrere 2er Sets Als Opener verwendeten wir zwei verschiedene zum einen: "Wer Lügt mehr Männer oder Frauen" auf der anderen Seite "Was sieht besser aus Mantel oder Jacke" Die Sets waren alle sehr interessant es gab keine NCs aber dennoch waren wir vom Mind Set nach insgesamt wenn ich mich nicht irre, 4- 2er Sets die wir immer in Bewegung approacht haben, sehr gut drauf. Nach ich glaube dem 3. Set kam die Frage auf ob Freundinninen auch das "BitchShield/Shittest?!" aufbauen. Weil ein Mädel meinte kurz nach dem Opener und nach einiger Diskussion über Mantel und Jacke das ihr der Freund ihrer anwesenden Freundinn einen seltsamen Geschmak was Jacken betrifft hätte. In diesem Set hat uns genau dieses Mädchen gedumpt und ihre Freundinn mit weggezogen. Sicherlich hätten wir nachhaken können. Aber irgendwie war ich und mein Wing satisfied und wir zogen weiter um noch ein weiteres Set zu approachen. Auf dem Rückweg hatten wir einige Gesprächsthemen. Ich glaube wir können die nächsten drei Tage auf uns zukommen lassen - es stehen drei Partys an. Morgen Abend gehts weiter. Beta Omega Tau im HALO Hamburg. Wir kommen. So jetzt setz ich mich an die Ringfrage die mich schon seit ein paar Tagen beschäftigt. Greetz HouseRox. HHRockt @HappyHippo - mach gerne Ergänzungen ;)

Jo das gleiche gilt für mich, war mit HappyHippo am Freitag Abend los.

So folgendes steht an: Bewerbungsgepräche/Assesment-Center für ein duales Studium bei Lufthansa und anderen großen Unternehmen, es soll in wirtschaftliche Bereiche gehen. Ich poste hier mal ein Bild womit ich mich beworben habe, wahrscheinlich ein komplettes Disaster aber egal, weitere Bilder kommen noch mit dem kompletten Anzug. Ich hätte gerne Ideenvorschläge, Verbesserungsvorschläge etc. lg HouseRox Besuche meine Homepage

Moin, eine zwischen Frage an alle Mode bewussten da draussen unter uns. Also ich hab mir gedanken gemacht was man zu einer Bewerbung tragen soll um nich zu overdressed auf zu treten und auch nich zu casual rüberzukommen. Ich werde mich für mehrere Berufe bewerben und es wäre super wenn ihr mir irgendwelche Tipps oder Hinweise beisteuern könntet. Ja ich habe mich schon der Suchfunktion getätigt möchte aber ein Allgemeinen Neuen Thread erstellen. Also ich habe im Auge einen schicken Anzug bei Anson's zu besorgen eventuell einen der Haus Marke Abrams vielleicht in einem schicken grau Ton wobei auch dunkle blau Töne passend sind meines bisherigem Standpunk zufolge. Jedoch nun zu den Schuhen ich besitze ein Paar Clarks die ungefähr so aussehen: Clarks denkt ihr die Schuhe wären ok? nun Hemd technisch werde ich wohl zu blau oder weiß greifen mit einer eher unaufälligen Krawatte.. Meinuingen? Ideen? Anregungen? wäre super! lg House

das is doch mal eine klare antwort. anthrazit anzüge gefallen mir persoenlich sehr gut, da werd ich definitiv zuschlagen. krawatte und hemd technisch? geht auch ein schlichtes hemd in z.B hellblau? zu den schuhen. meinst du das ein vorgesetzter auf diese Etikette achtet und genau nachschaut. ok vielleicht hast du recht und das geld ist es wert. also schwarze schuhe. loake gefällt mir.

+1 zu der Branche: Luftfahrt allgemein (Luftfahrzeugführer) und BWL (Aviation management) und ich bin 18 Jahre alt. lg house

Zur Hose hab sie kürzen lassen sieht super aus. danke. Tom Tailor 60€

Moin, Ich brauch euren Rat, will mich für den Sommer einkleiden und brauch dafür neue Klamotten was empfhelt ihr mir? und ja ich traniere meine Ärmechen Hemd - Zara Hose - TomTailor Gürtel - keine Ahnung mehr Schuhe - Boxfesh Keel 2 Kette (schlecht zu sehen) - Fossil Hemd rein oder raus? kann mich nie entscheiden bei nem kurzärmligen Gruß HouseRox !!!

So, ich möchte meinen 18ten Geburtstag mit 2 Freunden zusammen Feiern Aber wo? Habt ihr Ideen wo man am besten einen Club, Lounge, Bar etc für eine Geburtstags Party in HH mieten könnte

jooo, viel zu eng und zu kurz besonders wenn er ausm tümmler kommt, der schrumpft immer noch ein wenig, eine Frage: was für socken zieh ich zu meinen schuhen an? momentag begeh ich noch ein no go und trag wunderbare sportsocken dazu, geht mir mal bitte ein konkretes beispiel, und zum gürtel: kann man den kürzen lassen? hat da jemand erfahrung?

ok, werde die hose zum schneider bringe, bei dem Pullover hab ich echt probleme mit einer nr kleiner, hemd, klar.

So, hier mal ein neues Bild, Ich vermute die Hose ist zu lang, werd sie aber nicht kürzen lassen sondern mir eher was neues besorgen

So ich mache mir Gedanken darüber Geld zu investieren Was haltet ihr von dieser Sonnenbrille? Style: L2848 Gibt es auch Ray Ban Aviator mit schwarzen Gläsern oder sind alle so Green-Gray ish?

Moin, So ich hoffe ihr könnt mich ein wenig unterstüzen, Ich bin 17 Jahre alt, 189 cm groß und wiege ca 67 Kilo, das heißt ich möchte zunehmen. Momentan mach ich SS Traning, mit nem Standart Tranings Plan. Mo - Workout B Mi - Workout A Fr - Workout B Workout A 3x5*60kg tiefe Kniebeugen 3x5*30kg Bankdrücken 1x5*50kg Kreuzheben Workout B 3x5*60kg tiefe Kniebeugen 3x5*25kg Frontdrücken (im Stehen) 3x5*15kg vorgebeugtes Rudern Ich denke ein Standart Tag sieht Ernährungstechnisch bei mit folgender Maßen aus: Morgens: Müsli mit Milch 2. Morgens: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken/Käse/Hänchenbrust etc. 3. Morgens: 1 Apfel Mittags: Sehr problematisch da ich immer etwas vorgesetzt bekomme. Daher z.B. Heute Würstchen, Gemüse und Kartoffelbrei, Milch Nachmittags: Oft Kuchen, Snacks, Banane etc. Abends: Brot wie oben bei 2.Morgens und evtl Joghurt mit Banane, Milch -> An Tranings Tagen kommt dazu: Nachmittags vorm Traning: 30mg Protein Shake mit 400ml Milch Dannach (20h)-> Banane, ggf. Protein Shake und manchmal Salat etc. Fragen: Brauch ich mehr Protein? Reicht das an essen oder mehr? Gute Kombination? Wie regel ich das Mittags Problem? -> ich weiß schwere frage =( Irgendwelche Anmerkungen Ideen Tipps? Danke, House does Rock

Joa, tut mir leid hab mich jetzt erst so richtig hier eingelesen, Starting Strenght wird ja so gut wie vergöttert hier, klasse. Hat mir anfangs sehr geholfen reizukommen(-> und ich finde genau das ist das schwerste.) glücklicher weise kannte mein Trainer das System und hat mir sofort Marks Buch empfohlen. @Shao respect, i like your threads dude.

Neues Bild, Neue Kommentare erwünscht. Danke schon mal im vorraus. War heute unterwegs hab mal nen bild gemacht. Haare: Ja was soll ich machen? Hemd: Mhh, wahrscheinlich zu groß oder? Hose: Tja mal was engeres. Schuhe: immer noch der gleiche Mist -> Boxfresh und was denkt ihr?

@Is_Gut Schuhe: Hemd: Hast recht T-Shirt muss nich sein. @smilie Kette: @Bäm Ja, mit den eng geschnittenen Jeans is das so ne Sache, ich trage enge jeans eher ungerne, aber ich werd mich mal umschauen. Cardigans: Find ich ne super Idee schau mich auch danach mal um. Womit kombiniert man sowas denn am besten?

Mein Auto:

ich überlege mir ernsthaft eine chino zu besorge, was haltet ihr von dieser American Chino Peace House Rox

Okay super, danke schon mal an euch alle. Outfit kommt rein gar nicht aus m Forum kupfer eher ab von anderen oder versuch es einfach mal. Jeans/Hose -> werd mir was neues besorgen Hemd -> aus der hose, vielleicht kann ich die ärmel umklappen dann sind da auch diese "weißen Streifen" weg.+2Knöpfe offen. Uhr -> ehm jah trag ich persönlich eher ungerne aber schau mich mal im Megathread um. Kette -> verschwindet T-Shirt -> ersetzt durch nen Vneck?(nich sichtbar) Schuhe -> werden geputzt. Gürtel -> mHm? neu? nächste bilder versuch ich mal verschiedene outfits reinzustellen und zu variiren achja ich steh auf "Casual" Peace HouseRox

Ok, Ich hab jetzt das BMS Professional Protein 80 das ist auch ein Mehrkompnenten Protein und ist denke ich für's SS ersteimal ok. -> Yaetego BMS Protein 80

ist mammut formel 90 ein whey pulver? und is es wirklich zu empfehlen ich überlege mir mal 1000g zu besorgen um das zeug mal auszuprobieren. Mammut Formel 90

Aber sich Hamburg is ne Perle und die Wellensteyn Jacken gefallen mir persönlich eher nich so viel zu viel SchnickSchnack dadran. Okay sieht okay aus, sehr schlicht aber ganz ok.

Moin, Es ist soweit der Sommer beginnt doch im hohen Norddeutschland wird auch für kalte nasse Tage im Sommer ein "Jäckchen" benötig. Ich hoffe ihr habt viele Ideen und Vorschläge was man so tragen könnte Budget -> 100€ - 200€ Mein Vorschlag: