Erstmal danke für die Anregungen. Und mir fiel nur kein besserer Name als 'abgeändertes SS' ein, da ich ja so ziemlich alle Übungen aus dem Plan übernommen habe. Bin auch schon seit ner halben Ewigkeit mit etlichen motivationsbedingten Pausen im Fitnessstudio angemeldet und hab mich auch blauäugig ins Maschinentraining gestürzt. Das bedeutet, dass die Beine ziemlich hinterher hinken. BP > Squats. Hatte aber schon immer trotz Fußball und Basketball recht dünne Beine. Hätte mich auch n bisschen besser konzentrieren können beim erstellen. Hab munter aus dem SS-Plan kopiert. Da ich funktionale Fitness mit Muskelaufbau (zwecks Aussehen) kombinieren wollte, mache ich bis auf die max-Übungen jeweils 3x8 seit 1 1/2 Monaten. Seit 4 Wochen auch mit einer High Protein/Low Carb-Ernährung. Da wog ich noch 87kg. Kraftwerte atm: Squats 3x8 55kg Bench 3x8 77,5kg Dead 1x8 75kg Pendlay 3x8 47,5kg Press 3x8 42,5kg Dips 8/8/5 (da war 3x max wohl auch falsch. will da auf 3x8, dann 3x9, usw.) Klimmzüge Ober 4/3/2 Klimmzüge Unter 6/4/3 Warmmachen mit 2x7xStange, 1x6x40%, 1x5x60%, 1x4x80%. Körperwerte: 185cm 82kg Kfa laut Navy zwischen 16,8 und 17,6% (Komme mit meinem Nacken nich so klar. Mal messe ich 45, mal 44cm.) Die Ziele sind vielfältig. Neben Muskelaufbau halt die Kondition aufbauen, um quer übers Feld zu rennen und am besten nebenbei noch den Kfa senken. Was kostet die Welt?? Im Grunde hab ich mir hier so ziemlich alles durchgelesen, um dann mit dem Programm zu kommen, was ihr hier seht. Shao meinte ja, dass sein Functional Fitness - Program auch eine Do-it-yourself-Anleitung wäre. Fühl mich damit eigentlich auch sehr gut. Nur kam mir dann auch die Frage nach der Effizienz, die King Koitus schon aufgeworfen hatte. Deswegen wollt ich mich mal öffnen und mich erkundigen, ob ich das alles so richtig zusammen gewürfelt hab. Könnte ja auch noch eine Conditioning-Einheit raushauen, falls es zuviel wird, klappt aber noch ganz gut. Würd mir dann auch mal die Power Cleans zeigen lassen. Kann bei mir halt nur nich die Stange auf den Boden knallen. Aber muss man ja laut dieser Anleitung
auch nicht. Grüßchen Basti
