Grandpa

Ich war sowohl an Gold- als auch Sonnenstrand und verstehe nicht so ganz wie du das meinst?? Am Sonnenstrand hast halt deutlich mehr Skandis und alles ist größer und weiter, aber??

Also grundsätzlich habe mich mit eiweißreichen Lowcarb Ernährungen gute Erfahrungen gemacht und wollte im neuen Jahr damit wieder einsteigen. Nun habe ich im Hinterkopf, dass Milchprodukte zu meiden sind. Dies spricht gegen meinen geliebte nächtliche-post-workout 500g Packung Magerquark. Klar ist Magerquark nicht wirklich steinzeitlich, ist aber ein günstiges Eiweiss was in Folge langsamer Absportion den Körper nachts mit Eiweiss versorgt. Also was spricht dagegen? Der Milchzucker in Magerquark ist ja relativ gering so bei 4g/100, d.h. einer Packung liegt bei 20. Meine Tageslimit an Carbs lag zumeist so bei 50.

Also nach meinen persönlichen Erfahrungen trifft man sehr viele Skandinavier am Sonnenstrand in Bulgarien und in Gran Canaria / Playa del Ingles. Wobei meiner Erfahrung die gerne unter sich bleiben bzw. wir Deutschen nicht soo beliebt sind bei denen. Ausnahmen bestätigen natürlich die Regel..

Das ist der Punkt. Heute würde ich das nicht mehr ales so schreiben, wie ich es damals getan habe. Vergesst den Trainingspart mit 45min Krafttraining + 45min Cardio pro Tag. Stattdessen 3 mal High Intensity Low Volume Krafttraining pro Woche, jeweils mit einem Pausentag dazwischen, Cardio ist nicht notwendig, stattdessen mehr Wert auf die Qualität des Krafttrainings legen (Langhantel-Grundübungen!). Also der PSMF Artikel auf Fitness-Experts war mir durchaus plausibel, aber einen Grundatz habe ich: Internetartikel müssen stets von mehrern Seiten betrachtet werden und das insbesondere im Ernährungs- und Fitnessbereich. In meiner Recherche bin ich auf auf die Postings hier vom Kaiserludi gestossen, welche mir auch einen fundierten und plausiblen Eindruck machten - bis halt auf diese Trainingshäufigkeit. 2009 ist jetzt auch noch nicht so lange her, aber gut jetzt haben wir es geklärt! Dann werde ich am kommenden Montag mal den Selbstversuch starten mit schwerem Ganzkörperprogramm. Auf LowCarb Ernährung spreche ich generell gut an, hab vor drei Jahren damit schonmal 20kg abgenommen (und gehalten) - aber noch nie mit derart starkem Defizit. Bin mal sehr gespannt! Problem finde ich immer stets das Frühstück, da kann ich mir schwer nen Fleisch braten... ^^ Jemand eine Idee?

Jetzt mal von praktischen Zeitaspekten abgesehen, ist tägliches Krafttraining in dieser stark defizitären Diät angebracht? In einem Artikel zu artverwandten PSMF wird ja auch vor zuviel Training gewarnt, da die Regenerationszeiten sich in dieser Diätform stark verlängern... üblicherweise halte ich unter normaler Ernährung mindestens einen Tag Regenerationszeit ein. Auch in einem Trainingslog hier im Forum ** werden mit 3x Ganzkörpertraining - was ich persönlich eh favorisieren würde - sehr gute Erfolge erzielt. Nachdem ich vor dem Sommer jetzt mein 5-7 Kilo zuviel noch beseitigen möchte, werde ich jetzt starten und mache mir halt meine Gedanken. Bei soviel Sport befürchte ich 1) Zeitlich wird es einfach schwer möglich sein 2) Der Körper schaltet im hohen Kaloriendefizit und Sport auf Abwehr Meinungen? * vgl http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-sc...ahme-3-training ** vgl http://www.pickupforum.de/index.php?showto...57911&st=30

Ich greife mal diesen etwas älteren Beitrag auf, denn so kurz vor dem Sommer - hoffentlich kommt er bald - steht die Anschaffung einer neuen Badehose an. Habe schon ein Short von Speedo im Auge. Habe Erfahrungen mit einem anderen Modell, gute Qualität, sitzt gut und lässt einen durch den Schnitt schlank wirken. Folgendes Modell interessiert mich: Was haltet ihr so davon? Bitte etwas Feedback!

Also ich kenne sowohl Gold- als auch Sonnenstrand als Tourist. Ersteres fand ich deutlich gedrängter, sehr viele aufdringliche Flyergirls - einfach nicht mein Fall. Das ist eine reine Touristengegen, Bulgarinnen sind da ansich nur zum Arbeiten. Man kann sie wahrscheinlich teilweise gamen, aber ist nicht so leicht und würde die Finger davon lassen. Wie zuvor geschrieben sind hier die Touristinnen eher das Ziel. Was ich eher gehört habe, dass die Bulgaren selbst nicht am Goldstrand (was ja nur nen Strandbad ist) sondern in Varna selbst feiern. Dort ist es wohl auch etwas günstiger. Sprachlich - wie meine Vorposter ja schon geschrieben haben - sind die Sprachkenntnisse oftmals nicht die besten. Mir ist aber am Sonnenstrand auch mal eine unter gekommen, die aufeinmal fließend Deutsch konnte, was ich aber erst merkte nachdem ich schon 3 Abende mit ihr gequatscht hatte! Hatte sie auf dem Gymnasium gelernt, gibts halt auch...

Der Bezug auf das erlernen des Körpergefühls beziehe ich z.B. darauf seine Muskeln zu spüren und gezielt ansteuern zu können. Wenn ich mich an die ersten Fitness Gehversuche erinnere, dann konnte ich beispielsweise Brustmuskel oder Waden nicht gezielt anspannen. Bereits nach kurzer Zeit hatte sich das natürlich geändert. Es ist schon sehr wichtig den trainierten Muskel zu spüren und sich darauf zu konzentrieren. Grundübungen erfordern gute Körperbeherrschung und eine kontrollierte Ausführung. Das Verletzungsrisiko ist einfach deutlich höher als bei Isolationsübungen. Falsch ausgeführte Kreuzheben oder Kniebeugen usw. können schon Schaden anrichten. Wie oben bereits geschrieben halte ich ein auf Grundübungen basierendes Training als deutlich effektiver, aber richtige Ausführung hat oberste Prio.

Ich denke mal eine pauschalierte Aussage, welche Trainingsart einfach "besser" ist, kann so nicht gegeben werden. Vor einigen Jahren habe ich wie viele in einem Studio mit einem Basisplan angefangen, der rein auf Isolationsübungen gesetzt hat. Für damals war es für mich damals als Anfänger definitv richtig. Man erlernt so den Umgang mit den Geräten und gewinnt so langsam auch ein Gefühl für seinen Köper. Dies erachte ich für sehr wichtig! Mittlerweile bin ich schon einige Zeit auf ein fast ausschließlich auf Grundübungen basierendes Training umgestiegen. Meine Kraftleistungen sind besser als je zuvor und auch die generelle Koordination hat sich stark verbessert. Iso's werden ansich wenn mal fürs aufwärmen oder halt nach Wünschen des Trainingspartners ergänzt. Ich finde es kommt halt auch sehr auf die persönliche Situation und Ziele an. Bis zum Sommer ist mein Ziel ansich Muskeln und Kraftleistung zu halten und noch etwas Fett zu verlieren, was einem unterm Strich ja auch muskolöser aussehen lässt. Ich und so wie ich denke ein nicht zu vernachlässigender Teil der Damenwelt, findet extreme Muskelberge nicht so attraktiv wie einen trainierten/definierten Körper. Ernährungstechnisch fahre ich eine kohlenhydratarme Ernährung mit geringem Kaloriendefizit. Damit mein Köper keine Muskeln abbaut, muss ich den entsprechenden Trainingsreiz setzen und schwer trainieren. Dies fällt mir mit Grundübungen deutlich leichter, als wenn ich dies nur mit Iso's machen müsste. Dips, Klimmzüge, Kniebeugen & Co. sind hier für mich einfach das Beste! Ein weiterer Faktor ist die Zeit, denn bei Grundübungen reduziert sich die Zahl der Übungen und Sätze. Im Prinzip dreimal die Woche eine Stunde intensives Training, das wars für mich.