Arres

Wieviele cm sollte die Stange beim Deadlift und bei Pendlay Rows mindestens vom Boden entfernt sein? (Körpergröße 172cm, falls das was ausmacht) Ich habe ziemliche Probleme Gewichte drunter zulegen. Zum einen habe ich nur 2 20kg Platten und mit 10er und ggf. auch 5er noch drauf ist das Türmchen echt wackelig (habe gummierte Schreiben mit Griffen). Es kostet ziemich Nerven und Kraft dann auch zu kontrollieren wie die Stange aufkommt und sie wieder draufzusetzen, wenn sie runter rollt. Und das Problem muss ich irgendwie beheben, da ich noch verdammt weit weg davon bin in den Aufwärmsatzen 20kg Platten drauf zu haben. Mit 20er+10er bin ich 17cm vom Boden entfernt Das niedrigste Loch im Powerrack liegt bei 45cm.

Welche Story? Das du ab und zu mal Frauen fickst, während sie bereits BLICKONTAKT mit dir hat? Wieso sollten Männer die regelmäßig Sex haben für sie gestorben sein?

Mal ne ein paar Fragen, weil hier so viele Dunkelhäutige gepostet werden. Dienen diese aussschließlich als Inspiration für Leute mit dunklerem Taint oder können sie auch einen kaukasischen, hellen Typen inspirieren? Wodrauf muss man achten? Nur die kräftigeren Farben, die man abmildern muss oder gibt es aus eurer Sicht noch weitere fassbare Regeln/NoGos für den Transfer auf hellere Typen?

Hi, Ich habe bei low-bar Backsquads mittlerweile das Problem, dass ich bei den letzten 2-3 Reps eines Sets mit meinem Maximalgewicht ein leichtes Zerren im Leistenbereich habe. Auf diesem Bild sieht man es ganz gut: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/comm...ck_plate11a.jpg. Es ist in etwas genau die Stelle die mit einer 3 gekennzeichnet ist (Leistenkanal) und auch nur auf der linken Seite. Es fühlt sich in etwa an wie wenn man etwas heisses auf diese Stelle drücken würde. Es ist tritt nur bei den Squads auf und verfliegt nach wenigen Sekunden und ist jetzt nicht soo extrem, dass ich deshalb das Gefühlt hätte unbedingt zum Arzt gehen zu müssen, aber einen Leistenbruch riskieren möchte ich natürlich auch nicht. Welche Möglichkeiten gibt es dieses "ziehen" zu vermeiden bzw. die nötigen Muskelgruppen zu stärken?

Also ich könnte mir zb. noch vorstellen, das es mit Gusseisenplatten ne ganze Ecke lauter ist und die Wände schon ein Stück mehr wackeln. Wenn man eng aufeinander wohnt ist das auch ein Problem. Ausserdem könnte es schonender für die Hantelstange sein, wenn die Stange von gerigerner Qualität ist.

Ui 1300€ sind ganz schön was. Mein Homestudio hat insgesamt 600€ gekostet und ist dafür nicht so belastbar. -Selbe Stange -nur 150KG an Gewichten (aber gummi, kein Gusseisen. Der Typ 50€ mehr für Gummigewichte auszugeben war Gold wert) -Rack einige Stufen günstiger -20€-Bank -keinen extra Bodenbelag Ach und was die Bumperplates angeht: Mal blöd gefragt: Reicht es nicht eigentlich sich nur jeweils 1 Scheibe pro Seite zu holen und den Rest einfach mit Gussplatten aufzufüllen? Es sollte dann ja dennoch nur die beiden Bumperplates Bodenkontak bekommen, da deren Durchmesser größer ist. Oder ist sowas zu heftig für die beiden Bumper Scheiben?

Danke Shao und Kaiserludi. Jetzt nur noch hoffen, das die ganzen Nährwerte der Produkte stimmen, sonst muss ich ran und einfügen. ;) mfg Arres

Hey, da ich gerade dailyburn.com für mich entdeckt habe, frage ich mich natürlich ob ich das Programm richtig (und effektiv) verwende. Leider funktioniert zb. der kcal-Rechner-Link aus dem Ausgangspost nicht mehr und eine Carb Mengenempfehlung fehlt auch. Ausserdem ist es ziemlich schwer bei Fett im grünen Bereich zu bleiben. Geflügel muss wohl dafür her. ;) http://img841.imageshack.us/img841/1912/db1l.jpg http://img828.imageshack.us/img828/9430/db2s.jpg Meine dazu passenden Daten noch: -172cm -65kg -13% KFA -unmodifizierte standard SS-Training im 1 Monat Seht ihr irgendwelche Fehler oder Ungereihmtheiten? (Wie man sieht nutze ich den Workout/Exercise-Teil von Dailyburn nicht. Schien mir auf den ersten Blick nicht Aufwand/Nutzen-gerecht. Für idie Workoutplanung reicht mir mein Excel-Sheet.) Danke schonmal. EDIT1: Danke für den Hinweis. Genau für sowas hab den Post getätigt. ;) Im Ausgansthread steht: Und dailyburn hat mir ungefähr diesen Wert als Empfehlung gegeben. Du hast zwar direkt pravdas Einstellung zum Thema Fett kritisiert aber keinen anderen Wert genannt. Welcher wäre empfehlenswert? mfg arres

Ersetzt du da ein altes Rack oder hattest du bisher keines? Dachte einmal gekauft sei es eine Investition fürs Leben. :D Ich habe hier auch ziemlich Angst um den Boden auch wenn es viel weniger als 700kg sind. Das was man unter das Rack legt ist wohl sehr wichtig. Bei mir ist es bisher nur ein halbwegs dicker Teppich. Hast du ein paar gute Tipps für den Kauf von Bodenmatten? (Bezugsquelle, Menge, Art) mfg Arres

Danke. Super Meta-Thread. Hätte ihn fast übersehen. mfg Arres

Hoffe du verzeihst mir meine Faulheit und antwortest mir trotzdem: Wer ist Alan Aragorn? grüße arres

Hab ich auch gefragt bzw ich habe nachgefragt ob diese Produkte denn wirklich noch niemand versucht hat einzuführen. Mir wurde gesagt, dass es zu aufwendig sei... aber die Kollegen die das gesundheitlich kontrollieren nehmen nichtmal ne Probe, weil sie wissen was es ist, deshalb dauerts nur 1-2 Tage. Hätte man wirklich bequem auch sofort über ne Liste machen können, so dass ich sofort mitnehmen kann, aber bei Arzneimitteln sind die gesetze warscheinlich so streng. Ja, so wurde es mir gesagt. Beim nächsten mal ahcte ich einfach darauf unter 22€ zu bleiben... wobei.. ein letzes Paket vermisse ich noch. grüße arres

Hört sich nicht so dolle an. AMG heißt bestimmt "Arzneimittelgesetz". Das riecht nach Ärger. So war jetzt gerade beim Zoll und es wurde schon mit den Augen gerollt, als ich das Paket ausgepackt und das Magnesium-Döschen auf den Tisch gestellt habe. Mitnehmen dürfte ich weder das Fischöl, noch das Magnesium. Nahrungsergänzungsmitteln fallen unter das AMG und müssen gesonders kontrolliert werden. Die beiden Sachen werden nun kostenlos gesundheitlich geprüft. Dabei werden wohl nichtmal Proben entnommen, sondern nur das Ettikett gelesen... Wenn alles gut geht, dann bekomme ich sie zugeschickt und muss die Einfuhrumsatzsteuer (und vielleicht zusätzlichen Versandt) dem Briefträger in die Hand drücken. In Zukunft kann ich dann soviel Magnesium und Fischöl einfürhen wie ich möchte ohne das nochmal eine Gesundheits-Kontrolle durchgeführt werden muss. Wenn es schlecht läuft und die Substanzen verboten sind, dann bekomme ich sie natürlich nicht und es wird eine Akte über mich geführt werden, so dass ich bei nochmaligem importieren von illegalen Substanzen eine Ordnungswidrigkeit zahlen muss. Auf meine Frage hin, ob ich mir den Stress erspart hätte, wenn ich die beiden Produkte einzeln unter 22€ verschickt hätte wurde gesagt, dass das immer gilt und das jedes Paket, auch die unter 22€, in der Regel kontrolliert werden. Sie waren allerdings ziemlich verwundert, dass das ich dem Preis von 29$ trotzdem bei denen gelandet bin. mfg arres

Vitamin D3 von iherb (http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vitamin-D3-5-000-IU-360-Softgels/18335?at=0) ist bei mir locker durch gekommen. Preis mit Versand lag bei $18.95. Habe allerdings bei nem anderen Päckchen geschlafen (Magnesium + Fischöl), dessen Betrag bei $29.82 lag. Heute war ein Bescheid im Briefkasten und ich muss morgen zum Zoll. Ich hoffe denen reicht die E-mail von Iherb als Rechnung. Nervig nur, dass ich keine Ahnung hab ob das jetzt wirklich auf dieses Paket bezogen ist, da ich noch ein weiteres Paket von Iherb (Wert 23$) erwarte und auf dem Zollbescheid keinerlei Infos ausser einem dicken "AMG!!!" stehen mfg Arres

Gibt es irgendeinen Fragebogen oder sowas um herauszufinden welcher genetische Typ man sein könnte? Ich habe nämlich keine Ahnung. Habe nie im Leben Kalorien gezählt, Muskeltraining betrieben oder mein Gewicht protokoliert. Okay viel ändern tut sich dadurch, dass ich es weiß eigentlich nicht, aber es interessiert. ;) mfg arres

Die persönliche Fitness ist bei keinem WM-Star Privatsache, die persönliche Optik allerdings schon. Dem Threadersteller geht es darum herauszufinden, wieso seine Fußballvorbilder so ausehen wie sie aussehen, nicht darum warum sie solche fußballerischen Fähigkeiten besitzen. Diese Leistungssportler trainieren nämlich seit Jahrzenten 6 Tage die Woche mehrere Stunden für die sportliche Liestung nicht für die Optik. "Du willst wie ein Leistungssportler aussehen? Dann trainier wie Einer!" ist also nicht unbedingt die ganze Wahrheit, denn auf einige Aspekte des Leistungssportlertrainings kann man bestimmt verzichten, wenn man nur auf die Optik scharf ist und den Ball nicht in Winkel drehen können muss. Deshalb kann ich die Frage schon verstehen, auch wenn ich sie selber nicht stellen würde, da ich weiß, dass der Weg wie diese Fußballer zu ihrem Körper kommen warscheinlich nicht der effizienteste ist, selbst wenn man alle Trainingseinheiten, die für das Museklwachstum sorgen, isolieren könnte. Aber interessieren tut es mich durchaus, welche Aspekte des Fußballertrainings jetzt für diese Körper sorgen und wieso einige drahtiger sinn als anderer und welche Rolle die Genetik hier spielt. An der einen Ecke hört man: Sixpack ist unmöglich dauerhaft bei humaner Ernährung zu halten, dann sieht man aber Boxer, Schwimmer, Kletterer, Fußballer usw. und fragt sich ob diese jetzt extrem diszipliniert essen (bzw. wozu die überhaupt so einen niedirgen KFA haben) oder rätselt ob das jetzt genetisch gesegnete sind und ob es Unterschiede zwischen einem natural Kletterer-Sixpack, das "Functional" ohne/mit wenig Weightlifting entstanden ist und einem Weightlifter-Sixpack gibt. Aber das sind nur meine naiven Gedanken. eines Ungelehrten. ^^ mfg arres

Ich kann nicht unbedingt für mich sprechen, aber ich kann mir durchaus vorstellen, das für einige mehr als der erwähnte Fußballerbody einfach häßlich und ungewollt ist. Also es kann auch durchaus das Finalziel sein und nicht nur ein Etappenziel, auch wenn DU vielleicht mehr wolltest. Ob das jetzt daran liegt weil man es von Gesellschaft so eingetrichtert bekommen hat, das dieses Dünn sein sexy ist oder aus sonst irgendnem anderen Grund, kann ich nicht sagen, aber es ist das was Einige wollen. Wie jetzt? Wenn man sein Ziel erreicht hat, dann reduziert man doch Trainingseinheiten etwas und stagniert in den Kraftwerten. Man kann doch nicht sein Leben lang die Kraftwerte steigern oder wie meinst du das? Auch wenn ein Fußballer 20J und in Topform ist, dann wird er mit mehr Jahren auf dem Buckel doch kaum noch an Laufgeschwinidgkeit zunehmen. mfg arres

Der durchnittliche Typ der so eine Frage stellt, würde saudünn aber wohl anders aussehen als ein C. Ronaldo. Deshalb ist wohl die eigentliche Frage wie die so trainieren. Sind ja auch bei weitem nicht alle Fußballer, die solche Körper haben und es sind auch nichtmal alle Dünnen, deshalb liegt es wohl nicht am normalen Fußballtraining alleine, sondern hängt auch von der Genetik ab und was sie privat/zusatzlich noch so machen.

Also wenn Geschmack völlig wurscht ist würde ich mal sagen "Bürcher Dekuxe" als Basis. Dazu Haselnüsse, Mandeln und Walnüsse. Wieso? Weil das die Sachen sind, die hier sonst immer empfohlen werden. --> http://www.vispobite.com/PDF/Nuesse.pdf Wenn Früchte, dann am Besten was mit "...beere" als Endung. --> http://www.tmuscle.com/free_online_article...ils_of_fructose So eine "Müslimach-Website" ist da eher die teure Alternative. Selber kaufen und mixen macht mal kaum mehr Arbeit,wenn du nen guten Mixer hast (Ausser du hast nen Gutschein für mymuesli ;) ). Grüße Arres

Wegen dem KFA kannst du mal hier schauen: http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages Ich würde so auf 17% tippen, auch wenn du nur den Rücken zeigst. Also sehe ich das richtig? Du hast in den 20 Wochen zwischen dem 18.1 und 23.5. insgesamt 8 Wochen SS gemacht und vom 23.5 bis jetzt: Also insgesamt etwa 10 Wochen? Und wieviel Kilo runter müssen? Ich las hier mal die ideale Spanne zum Aufbau läge zwischen 10% und 15% Wären also noch 2 Kilo Fett und mehr. Hast ja schon ordentlich was geschafft.

Hi, Ich kenne mich selber zwar nicht aus aber habe erst vor ein paar Tagen das Forum nach Infos zum Whey-Pulver dursucht und mir folgende Notizen gemacht: Positiv gewertete Prdoukte: Inkospor Muscle 95 Inkospor Pro 80 (Süssstoffe inside.) "ON Whey" Optimum Nutrition 100% Whey Protein Ori Hofmeklers Warrior Milk und Whey Mercola Whey ESN Designer Whey (eher wegen preis) ESN IsoWhey Hardcore Positiv erwähnte Shops http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss...tandbeutel.html myprotein.co.uk http://www.bulkpowders.co.uk/ http://www.vitaminexpress.net/protein/x-tr...5/prod8328.html http://www.vitaminexpress.net/protein/acti...0/prod8310.html Sonstige Hinweise: "wenn ein proteinpulver, dann ein whey mit einem cysteingehalt von mindestens 2g auf 100g" "gute marken sind: ultimate nutrition, body-extreme, optimum nutrition, weider, scitec, muscletech#" Schlechte Inhaltsstoffe sind: "Acesulfam-K, Saccharin-Natrium und Natriumcyclamat" Die Qual der Wahl hast du trotzdem noch. ;) Zu Creatin weiß ich nur, dass man es anfangs nicht braucht, deshalb habe ich mir dazu null aufgeschreiben. Ist bei Why-Pulver zwar eigentlich auch so, ausser rman ist so faul, wie ich. ;) mfg Arres

Hallo FitnessForum, In diesem Thead findet ihr ein paar grobe Pläne von mir. Ich hoffe mit meiner Sammlung ein paar Usern einigermaßen zu helfen und erhoffe mir Kommentare zu möglichen Fehlern in den Plänen und natürlich die Beantwortung der Fragen und Beratungen zu einigen Themen. Erstmal zu mir: Alter: 23 Größe: 172 Gewicht: 66 KFA: 15 Sporterfahrung: Keine Halbwegs angeeignet habe ich mir: Bücher: Mark Ripptoe - Starting strenght 2nd Edition Pavel Tatsuline - Relax into Strecht David Kirsch - The Ultimate New York Diet Fast jeden Thread in diesem Unterforum + viele externe Verlinkungen Videos: Mark Ripptoe - BasicBarbell Steve Maxwell - Encyclopedia of Joint Mobility Thomas Kurz - Scientifcally Stretching (leider nur Video, Buch nicht) Langfristige Ziele: Kraftzuwachs und Ausdauerzuwachs Natürlich ich möchte im Alltag mehr und müheloser Heben können und Kraftzuwachs legt auch die Grundsteine für weitere Ziele wie die Beweglichkeit und öffnet auch Tore für viele Sportarten. Wird erreicht durch: Standard Starting Strengh-Workouts, HIIT-Sprints, HIIT-BWEs Mobilität und Beweglichkeit Shao schreibt es hier http://www.pickupforum.de/index.php?showto...t=0&start=0 ganz schön : Ich möchte mich einfach mehr fühlen, als hätte ich meinen Körper unter voller Kontrolle. Klar, ich bin kein totaler Körperklaus, aber doch schon fast. Wird erreicht durch: Stretch-Workouts, Mobillity-Übungen, HIIT-BWEs Geringes Verletzungsrisiko Sowohl bei den Trainingseinheiten als auch im Alltag besteht ein Verletzungsriskio. Mein soll eine gewisse zusätzliche Robustität erhalten. Wird erreicht durch: Stretch-Workouts, Mobillity-Übungen Mehr Energie, Fit + Gesund bis ins hohe Alter Hier ist wohl keine Erläuterung nötig. Wird erreicht durch: Mobillity-Übungen, Ernährungsplan Sexy Abs 0815 Ziel-Troja-Brad-Pitt halt. Dazu sollte ich aber noch sagen, dass dieses Ziel auch beinhaltet, schon während des Aufbautrainings eine gute Figur zu machen. Soll heissen: Ich brauche gerne 1,5-2mal so lange, wenn ich dafür meinen KFA halten oder sogar verringern kann. Wird erreicht durch: Standard Starting Strengh-Workouts, Ernährung Gutes Budgetmanagement Mein Geld ist ziemlich begrenzt und ich möchte mir daher so gut es geht in den Bereichen Equipment und Ernährung fast auschliesslich Preis-Leistungsieger zulegen. Natürlich soll nicht die Gesundheit drunter leider, aber ich bin bereit auf einiges an Luxus, Strapazierbarkeit und Qualität zu verzichten, wenn der Preis gut ist. Soll zB heissen: Großpackung Whey-Shakes für viele Mahlzeiten, Powerack darf auch mal wackeln, Hantelstange darf sich biegen usw. Equipment Okay fangen wir mit dem Equipment an: Powerrack: http://www.simpleproducts.de/product_info....mzugstange.html Dieses findet sich hier im Forum ziemlich oft als die billigste Wahl. Gibt es keine noch günstigere Alternative(ausser selberbauen ). Hantelstange: Laut Forum sind hier zu beachten: Länge 220cm, Hantelaufnahmen-Durchmesser 50mm, Drehlagerung, möglichst hohe Belastung. Also ich ja recht klein und habe von der Größe her auch ziemliche Frauenhände. Erlaubt mir meine Kröpergröße nicht vielleicht sogar bei allen Punkten ausser der Drehlagerung etwas kleinere zu nehmen, wenn es günstiger ist. Ist vielleicht sogar auch effektiver? Es würde hier einmal diese http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-C...ac3227d7352c423 von Shao empfohlen. Genau wie: http://www.amazon.de/Langhantelstange-Lang...855&sr=8-36 Gewichte: Dazu wurde hier im Forum nicht viel gesagt, nur das man keine von diesen bunten Gummidingern braucht und das sie nicht verchromt sein sollten. Bei http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-C...-131_60_66.html gibt es für je 150€ 100kg Guss, 100kg Gripper Guss, 100kg Babarian Line (bei 30mm sind die übrigens auch nochmal ne Ecke günstinger: Eine Alternative) Das maximale Gwewichtziel liegt ja bei der am meisten Gewichte fressenden Übung bei 1,5-2,0 faches Körpergewicht. 100KG + XX KG Hantel sind da eigentlich perfekt und reichen gerade so. Es ist auch eine überlegung wert ob man mit einem Set: Gewichte+ Hantel nicht vieleicht günstiger fährt. Bodenbelag: Reichen vielleicht ein 1cm-dicker Teppich und eine Isomatte umd die etwa 120 Kilo auszuhalten? Falles lassen darf ich die Hantel ja eh nicht. Hier werden oft Pferdematten genannt, aber leider keine Bezugsquelle. Finden konnte ich nur sowas: http://www.megafitness-shop.info/Griffe-Zu...ssen--1292.html Mixer: Dazu habe ich noch garnichts hier gefunden. Aber wer schön homogen seine Nüsse, Flocken, Proteinpulver in Milch und Quark zersteuben will der braucht einen guten Mixer. Hat hier jemand Empfehlungen? Falls nicht werd ich wohl mir wohl einfach Amazon Kundenbewertungen ansehen bei Saturn und Real Preise vergleichen und mir das Prdoukt mit dem besten Preis-Leistung schnappen. Insgesammt muss ich sagen, dass ich nicht weiß welche Fitness-Shops seriös und empfelenswert sind. Das gilt auch so für Supplements (Empfohlende Links für Supplements aus David Kirschs Buch kopiert und alle werden sofort vom Firefox-Plugin WebofTrust als dick rot unvertraulich eingestuft:(). Für meine Auswahl hab ich jetzt eigentlich nur megafittness-shop, simpleproducts, amazon.de, badcompany und team-andro durchgesehen. Auch weiß ich nicht wie es so im Fitnessbereich mit den Preisunterschieden zwischen Internethandel und normalem Verkauf aussieht. Ich kann bequem in Köln einkaufen, also wer preiswerte Läden dort kennt: Gerne her damit. Ernährung Ich habe hier im Forum einiges Diätformen angesehen und bin zum Ergebnis gekommen, dass mir das Ultimate-New-York-Diet-Programm(ohne Fittness) von David Kirsch am Besten gefällt,nicht nur, weil er gut zu meinem Low-Budget passt (viele Supps). Es zerreist hier einen regelrecht wenn an der eine Ecke Getreide und Milch verboten werden, aber an der anderen dann mit GOMAD und Reis-Empeglungen das komplette Gegenteil empfohlen wird. Ich werde es wohl so regeln, dass ich auf Getreide fast komplett verzichten werde, aber nicht auf Milchprodukte. Kirschs Plan ist in Phase I in erste Linie eine Diät um Übergewicht loszuwerden und generell sind seine Rezepte alle sehr kalorienarm. Da ich eigentlich nie groß Probleme mit Übergewicht hatte und Kirsch alleine nicht ausreicht um den SS-Ckal-Bedarf zu stillen werde ich wohl den restlichen Bedarf mit Milch auffüllen bzw. für die Shakes einfach Milch statt, wie empfohlen, Wasser nehmen. Ausserdem werden ich seine Pläne wohl nicht 1:1 nutzen, sondern auch mal Rezepte von den Webseiten southbeachdiet und marksdailyapple oder aus dem Forum hier essen. Aber Kirsch bietet mit seinen 50+ Rezepten eine gute Basis, besonders für einen unkreativen Fertiggericht-Esser und Koch-Legasteniker, wie mich. Weiterhin möchte ich nicht auf 4 Tassen Kaffee/Woche und seltenen auch mal Alkohol verzichten. Der Kaffee wird wohl mit Stevia gesüßt werden (benutze zur zeit Tafelzucker). UNd mit Süßigkeiten sündigen werde ich sicher auch mal. Supplements Kirsch übertreibt es meiner Meinung nach mit Sachen wie Banaba Leaf, Hoodia, 5-HTP, Fiber, Guar Gum, Chromnium, Senna Leaf Extract, Milk thistle, Dandelion leaf Extract oder damit das Whey-Pulver Flax enthalten muss. Hatte bei seinen Supplments-Kapitel den Eidnruck, dass er auf Teufel komm raus seine eigene Produktlinie an den Mann bringen möchte. Auch aus Budgetgründen möchte ich mich also auf folgende Beschränken: Protein Pulver: Irgendwie hat sich hier im Forum kein generell empfohlenes Referenzprodukt gebildet. Also laut Kirsch sollte es Protein aus Whey sein, wenig Carbs, flaxseed oil,Medium chain triglycerides, viele ballaststoffe und wasserbasiert sein. Was davon wirklich nützlich ist, aknn ich schwer beurteilen und statt wsser hätte ich lieber eines für milch. Produkt, Shop und Bezugsempfelungen? Ich kann leider keine Beispielinks geben, da ich hier recht ratlos bin. Fischöl/Omega 3: Als Sieger habe ich mir "Carlson Labs, The Very Finest Fish Oil, Lemon" gemerkt. http://www.iherb.com/Carlson-Labs-The-Very...00-ml/2801?at=0 Ist das das Empfehlenwerteste? Bezugsquelle? Wie lange ist es haltbar? Wieviele Flaschen sollte ich bestellen? Ist es günstiger als die Produkte der Drogeriehandels, die ja leider viel zu niedrig dosiert sind, Fishy Burps verursachen und viele Zusatzstoffe haben. Zinc: Es wurde gesagt: Chelat sei das die Beste Wahl. Und http://www.andro-shop.com/Nach-Hersteller/...earchparam=zink war der Grundtenor als empfehlung. Gibts was besseres/günstigeres? Drogiermärkte wie Schlecker oder DM dosieren es generell zu niedrig und packen dann andauernd irgendwelchen anderen Kram dazu, den ich garnicht möchte (Zb Vitamin C. Wieso ist bei Zink immer Vitamin C dabei, oder beo Omega 3 Vitamin E? total nervig) Vitamin/Mineral-Sup: Ich hatte mal vor vielen Jahren in unregelmäßigen Abständen mir ab und zu ein paar von diesen ultra-billig Pillen eingeworfen, weil ich dachte "Schaden kann es ja nicht". Irgendwann dann nen richtig fiesen Allergieausschlag bekommen den auf diese Pillen zurückführen konnte. Leider keine Ahnung welcher der 8000 Stoffe darin es jetzt genau war, aber der Arzt meinte sogar das, es meist nichtmal eines der Vitamine/Mineralien ist, sondern einfach der Stoff mit dem das ganze zu einer Pille gebunden wird. Lange Rede, kurzer Sinn. Kirsch argumentiert in etwa wie ich früher mit "Schaden kann es ja nicht" :D und ich bin nicht sicher ob ich fähig bin, meinen Bedarf alles mit Gemüse decken zu können. Er erwähnt speziell Magnesium, Vitamins C, E, beta-carotene, and coenzyme Q10, Vitamin B12, Magnesium, Calcium und zinc. Was ist hier das Stateofthe Art-Prdoukt? Green tea extract: Ich habe jetzt schon aus so vielen versch. Quellen gelesen wie ultragesund und nützlich Grüntee doch ist, dass ich alleine beim Gedanken daran Durst danach bekomme, obwohl ich nichtmal weiß wie es schmeckt. Also entweder es gab mal irgendeine irrenführende Studie (sowas wie bei Spinat und Eisen), das das alle so toll finden oder es ist wirklich toll. Ich lass hier auch, dass die Zubereitung wichtig ist. Kirsch hingegen schreibt, das ein Extract besser ist, weil man nur so an die gesunde Menge kommt ohne sich totzukochen/trinken und weil der Kröper das Extract auch noch besser aufnimmt. Shopempfehlung? ODer sollte ich einfach nen Asiashop bzw. Teeladen hier in Köln besuchen? Worauf ist zu achten? Aus Aufwands- und Versandkostengründen hoffe ich, dass ich alle Produkte in einem "Supershop" bekomme. Training: Als erstes mal der Plan, den ich letzendlich erreichen und anschliessend recht lange bebehalten möchte. Er ist natürlich nicht der, mit dem ich beginnen kann. 1.Tag Earlymorning-Stretching/Joint Mobility, SS Maxkraftworkout, Afterworkout-Stretching 2.Tag Earlymorning-Stretching/Joint Mobility, HIIT-Sprint 3.Tag Earlymorning-Stretching/Joint Mobility, 4.Tag Earlymorning-Stretching/Joint Mobility, SS Maxkraftworkout, Afterworkout-Stretching 5.Tag Earlymorning-Stretching/Joint Mobility, HITT-BWEs 6.Tag Frei 1.Tag ... Wie genau jetzt die einzelnen Workouts aussehen, darüber werde ich mich dann kümmern wenn es soweit ist. Die Frage ist erstmal wie ich dort hinkommen kann. Ich weiß leider nicht wie man an sowas herangehen sollte, deshalb mache ich einfach mal ein paar Vorschläge/Annahmen ins Blaue hinein: - In den ersten Wochen trainiere ich zur Eingwöhnungen nur mit niedrigen Gewichten hund hoher Wiederholungszahl. Deshalb kann ich ruhig 6 mal die Woche Mini-SS machen. - Earlymorning-Stretching/Joint Mobility können von Anfang an 6 mal die Woche gemacht werde, wenn sie die Muskeln nicht zu sehr auspowern. - Die Zahl der MaxkraftWorkouts reduziere ich dann langsam und erhöhe Gewichte. Je näher ich den 80%RM als Gewicht für SS komme desto weiter nähert sich die Regernationzeit nach dem Workout den 48 Stunden. - Nach etwa 1 Monat sollte ich die normale SS trainieren können. - Für HIIT-BWEs, intensivere Earlymorning-Stretching/Joint Mobility und Afterworkout-Stretches fehlt mir in den ersten beiden Monaten die nötige Grundstärke - 1 HIIT-Sprinteinheit von Anfang an - Early Morning Stretches kann ich anfangs 6 mal die Woche ausführen - Nach 2 Monaten kann ich anfangen kann ich Anfangen 1 mal wöchnetlich am selben Tag wie das SS-Training ein Stretching Workout zu tätigen - Nach 2 Monaten kann ich auch anfangen 2 Sprint-HIIT Einheiten pro Woche zu trainieren - Nach 3 Monaten reicht meine Kraft aus, härtere HIIT-BWEs machen zu können und das zweite HIIT-Sprint zu ersetzen - Nach 3 Monaten kann ich anfangen kann ich Anfangen 2 mal wöchnetlich am selben Tag wie das SS-Training ein Stretching Workout zu tätigen - Wunschplan erreicht. Also in diesem Thread geht es erstmal um Planung und Vorbereitung. Meine größtes Anliegen liegt deshalb erstmal darin gute Bezugsquellen Equipment und Supps zu finden und darin Kritk an der Planung zu erhalten. Ich freue mich auf Antworten. Den Thread werde ich übrigens später wenn ich der Meinung bin das alle Fragen Zufriedenheit beantwortet sind oder nichts mehr kommt, so pflegen, dass der Eröffnngspost alle wichtigen Infos erhält. Nachdem ich fast alle der 1.200 Threads in diesem Unterforum gelesen habe, weiß ich wie nützlich ein gepflegter, zusammenfassender Eröffungspost für die Nachwelt ist. Mann will ja hier nicht nur parasitär nehmen, sondern auch geben. freundliche Grüße Arres

So, ich hoffe es gibt hier hier keine Bans für Doppelposts. ;) Nach Beratung mit ein paar Usern per PN (Supervielen Dank) bin ich zu folgendem Ergebnissen gekommen: Supplements: 1. Whey-Pulver Produkt: http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss...tandbeutel.html Preis: 17,95 € Produkanzahl: 2 Gesamtpreis: 35,90 € Tagesportionen: 67 Haltbar bis: ? Konsumiert bis: September 2010 Preis/Tag: 53Cent 2. Omega3/Fishöl: Produkt: http://www.iherb.com/Nature-s-Answer-Liqui...80-ml/7908?at=0 Preis: $18.19 = 15€ Produkanzahl: 4 Gesamtpreis: $72.76 = 60€ Tagesportionen: 480/5 = 96 | 96*4 = 384 Haltbar bis: Febuar 2012 Konsumiert bis: August 2011 Preis/Tag: 15Cent 3. Zinc: Produkt: http://www.iherb.com/Now-Foods-Zinc-50-mg-.../883?at=0"]http://www.iherb.com/Now-Foods-Zinc-50-mg-...ablets/883?at=0 Preis: $6.36 = 5€ Produkanzahl: 1 Gesamtpreis: $6.36 = 5€ Tagesportionen: 250 Haltbar bis: Dezember 2014 Konsumiert bis: März 2011 Preis/Tag: 2Cent 4. Vitamin D3(Achtung: Wegen Zollproblemen, sollte es entweder bei bigvits.co.uk oder einzeln gekauft werden): Produkt: http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vitam...gels/18335?at=0 Preis: $14.95 = 12,60€ Produkanzahl: 1 Gesamtpreis: $14.95 = 12,60€ Tagesportionen: 360 Haltbar bis: Januar 2013 Konsumiert bis: Juli 2011 Preis/Tag: 4Cent 5. Grüner Tee: Produkt: http://www.iherb.com/Now-Foods-EGCg-Green-...caps/11598?at=0 Preis: $15.45 = 13€ Produkanzahl: 2 Gesamtpreis: $15.45 = 13€ Tagesportionen: 180 Haltbar bis: Febuar 2013 Konsumiert bis: Januar 2011 Preis/Tag: 7Cent 6. sonstige Vitamin und Mineralsups: Magnesium: Produkt: http://www.iherb.com/Now-Foods-Magnesium-C...psules/662?at=0 Preis: $7.63 = 6€ Produkanzahl: 1 Gesamtpreis: $7.63 = 6€ Tagesportionen: 180 Haltbar bis: Januar 2015 Konsumiert bis: Januar 2011 Preis/Tag: 3Cent Macht bisher zusammen: Absolut: 132,5€ Versand: 3,30€ Iherb, 0€ Team-Andro Pro Tag: 84 Cent Eqipment: Powerack: http://www.simpleproducts.de/product_info....mzugstange.html Hantelstange: http://www.team-andro.com/hantelshop/produ...rschluesse.html Gewichte: http://www.team-andro.com/hantelshop/produ...teilspaket.html Bodenbelag: kann warten Bank: kann warten Macht 275€+ 95€ + 195€ = 565€ Bin allerdings noch am Zweifeln ob ich nicht wirklich besser versuchen sollte, wie von Shin empfohlen einen Gewichtheberverein zu finden. Leider habe ich bisher nicht in meiner nähe finden können (22,8 km ist das Nächste). Bis zum nächsten Discount-Fitnesscenter brauche ich auch etwas Zeit. Aber Homegym ist mir eh am Allerliebsten. Ich werde noch ein paar Tage suchen und dann die obigen Dinge bestellen. Ich hoffe das Hilft einigen weiter. Den Eröffnungspost editiere ich noch. mfg Arres

Mein KFA ist mir eigentlich bereits niedrig genug. Die Waage schwankt zwischen 10% und 15%. Deshalb ja mein Vorschlag Kirsch+ Milch. Also die ganzen Kirsch-Gerichte sind die Basis. Sowohl im Aufbau als auch in ner Definitionsphase, dazu noch dailyapple, paleo, southbeach oder auch von mir auch dieses irre triplequotrableletudiple bürgerking-menu, das hier mal erwähnt wurde und ähnliches. ...schreib ich ja auch im Eröffungspost. Und ja ich weiß: Das ist ein ausgeluschtes Thema (Kein Muskelzuwachs, ohne Fett-Zuwachs!), aber das soll meine grobe Richtung sein. Ich wüsste nicht was ich ausser Milch/Magerquark( zT. mit Whey) und einfach "Friss das Kirsch-Doppelte" noch gesundes hinzunehmen sollte. Es findet sich ja eigentlich alles bei Kirsch. Okay so werde ich es wohl machen, aber bis es soweit ist, ist ja eh noch hin. Reine SS am Anfang und Stretching und Joint Mobility wie ich lusting bin, solang es die Muskeln nicht zu sehr anstrengt. Ob ich bei SS bleibe oder auf Alternative 2 umspringe, kann ich mir ja dann überleben. Danke schonmal für diese Tipps zu meinen Trainings und Ernährungsplänen. mfg Arres

Danke für die Antworten, KaiserLudi, Shredder, King Koitus: Was mich zu HIIT bewegt hat sind folgende Gründe: - mehr Ausdauer im Fußball - zu Straßenbahn sprinten, wenn man mal wieder verschlafen hat :D - falls ich doch mal zu fett werden sollte, kann ich es mit HIIT schnell loswerden - im Functional-Fittness-thread wird es empfohlen - HIIT mit BWEs regen kleinere Muskeln an, die vielleicht bei SS nicht (voll) beachtet und gereizt wurden (Ja ich weiß, das die SS schon ziemlich viel abdeckt ;)) - HIIT mit BWEs sorgen für eine gute Körperkoordination Eine extreme Marathon-Ausauer brauche ich jetzt nicht also es muss jetzt kein Beibrenn-Mörder-HIIT werden und laut Plan-Vorschlag wollte ich ja "langsam ran". Okay "low-high-intensiv-training" gibt es wohl nicht ^^ Ich verstehe nicht wieso es im Sticky "Functional Fittness" empfohlen wird, aber hier jetzt doch nicht. Also Fazit: HIIT-Sprints und HITT-BWEs komplett raus, mindestens, bis ich bei den SS-Maximalzielen bin (millitary press mit 0,8 BW etc)?1 mal die Woche Abwechselnd HIIT-Sprint und HITT-BWE nach 2 Monaten nur SS+JM wäre auch zu viel? Okay so werde ich es machen, danke. Dachte mir schon, dass das nicht 6 mal die Woche geht, aber habs so extrem formuliert um auf jeden Fall ne Antwort dazu bekommen. Die Stretchings morgens wären hauptsächlich dynamisch und die Abends statisch. Es wurde von Kurz und Tatsouline gesagt, dass man für Stretching auch eine gewisse Muskelmasse benötigt. Und das Afteworkout-Stretching das Mukselwachstum beschleunigen. Juhu, noch mehr Stoff. Und das du Ringe empfiehlst kenne ich doch. ^^ Hätte ich mir ne Strichliste gemacht wie oft du hier Ringe emfpohlen hast, wäre sie wohl bei 25mal oder so. :D Leider darf ich meiner Wohnung nirgends etwas anbringen, noch ist viel Platz da, aber abgeneigt wäre nicht komplett. Mal schauen wie sehr mir Dipps und Klimmzüge zusagen. Erst witzelst du darüber, dass Kirsch zu kalorienarm ist und dann willst du auch noch, dass ich meine einzige dicke, kostengünstige Kalorienmodifikation an Kirsch weglasse? Achja paleonu.com gabs ja auch noch. War in den Favouriten gespeichert, aber er erschien mir zu Radikal. Vielleicht finde sich ja auch gute Rezepte dort. Der Plan ist dynamisch und jederzeit änderbar. Ich beiss mich da nirgens fest oder so. Mein Hauptaugenmerk dieses Threads liegt eigentlich in der günstigen Produktbeschaffung von Equipment und Supplements. Grüße Arres