mhochzwei

Ein Hoch auf die Systemtheorie :)

Einlesen in den Stickies würde stark helfen. Beim Trainingsplan lässt sich noch sehr viel rausholen. Wenn du dich auf freie Übungen konzentrierst (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Klimzüge, Rudern) dann wird deine körperliche Robustheit, z.B. fürs Downhillen, gut steigen. Und bei dem Körpergewicht musst du dir ja so schnell keine Sorgen machen zu fett zu werden... Shakeideen die man variieren kann: http://dein-gesunder...-selber-machen/

Schon mal hier ins Sportforum geschaut? Dort wirst du wahrscheinlich schneller den richtigen Weg zum groß und stark werden finden als bei Team Andro. Ansonsten ist der Ratschlag von AF1auf jeden Fall gut. Nimm ein paar simple V-Necks, eine dunkelblaue Jeans (H&M Sliq z.B., ich mag die für 15 nicht, die für 40 ist um Längen besser) ein paar Sneakers (Chucks z.B. wenn du leicht indie bist) und einen farblich dazu passenden Lederürtel und bist in Deutschland schon modisch bei den Top 20% angkeommen :)

Danke, Herzass, für deinen nützlichen Beitrag. Du hast mir sehr weitergeholfen und ich bewundere dich sehr. [/zynismus] Insgesamt ist dann wohl bislang zu sagen: Eier weiter zusammenkneifen und den Krams machen - ich hoffe die Entspannung kommt dann wenn ich auf der "Große Dinge die dringend zu erledigen sind" Liste keinen offenen Punkt mehr habe.

Hab nach drei Absätzen aufgehört zu lesen. Dabei fand ich den Karsten bei einem Youtube Interview durchaus sympathisch und direkt. Aber hier ist es viel zu langatmig... Gibts ene Kurzversion? :)

Eventuell beim Training einfach mal auf das Prinzip Trainingsreiz ist Trainingsreiz setzen und die Ernährung ein wenig lascher betreiben? Deiner Optik und deien Kraftwerte kannst du immer noch wieder erreichen wenn dein Leben wieder stimmt. Und so lange das nicht der Fall ist stärker nach Gefühl und nicht nach Nährwerten essen? Und was die psychosoziale Beratung angeht: nimmes mit, wenn es nix kostet und du kannst dich einfach mal emotional auskotzen! Verlieren wirst du dabei kaum was... Ich habe mir das vor einiger Zeit mal gegeben und zumindest seit dem im Ansatz einen Schimmer wo mein Problem eigentlich liegt ;) Bin übrigens auch Bachelorstudent im 10 und habe schon einiges umdisponieren müssen. Ich drück dir für alles was kommt die Daumen!

Wie schauts aus mit Psychologen suchen? Das klingt ja nun ech tziemlich herb was du da gerade durch machst und gerade ein Teil der Thematik ist ja schon studententypisch - da kann dir also eventuell ein Unipsychologe (Vllt. hat euer Studentenwerk eine Beratungsstelle?) helfen. Bei akuter finanzieller Notlage wenn z.B. das Bafög zu Ende geht haben teilweise die Unis auch Vereine die unbürokratisch helfen...

Das Dorf kenn ich - das Studio nicht ;)

http://www.hm.com/de/product/74798?article=74798-A Den meine ich... Herrlich clean das Teil! Habe beide Farben hier. Aus Neugierde: welches Gym ist es bei dir?

Klar standard. Na und? Wenns gut gemacht ist siehts trotzdem besser aus ;)

Schuhe gefallen. Passform gefällt. Ansonsten würde ich ein insgesamt cleaneres Outfit lieber mögen. Verzichte auf die Styleraccessoirs (Sonnebrille, Kette, Kopfhörer). Dazu ein schmalerer Gürtel mit einfacherer Schnalle - ich mag den einfachen Ledergürtel von H&M für 15€ - gibts in schwarz und braun. Was ansonsten auffällt: im allgemeinen sollten dunkle Farben eher weit weg vom Gesicht getragen werden. Also eine Raw Jeans mit hellerem T-Shirt würde deutlich besser funktionieren. Mal überlegt ein bisschen Zeit bei Peters Gym zu verbringen? Ein bisschen mehr Masse würde dir wohl auch nicht schaden...

Unbedingt erforderlich ist es dich einzulesen. Stickies im Sportunterforum und http://www.fitness-experts.de. Dein Programm sollte dann Starting Strength oder vllt. auch Greyskull LP heißen. Da das ohne Rack/Squatstands nicht geht -> siehe Artikel den ich weiter oben gepostet habe. Beim Kreuzheben solltest du binnen kurzer Zeit (Wochen bis Monate) bei 100kg angekommen sein. 150 kg sind also schon grundsätzlich nicht unrealistisch geplant. Damit das alles Spaß macht wäre eine ordentliche 5cm Hantelstange (Alle: Kriegt man die Rippetoebar eigentlich in Deutschland?) + Gewichte mit Normdurchmesser angesagt. Dazu Pferdematten, Bank und irgendwas zum Ablegen der Bank beim Bankdrücken. Hast du kein Gym in der Nähe deiner Schule wo du nach dem Unterricht oder in Freistunden hin gehen könntest?

Spüli oder gallseife?

Josh, man gewinnt bei dir ein bisschen den Eindruck, dass du nicht das tun willst was sinnvoll ist sondern das was dir am besten in den Krams passt. Leider gilt auch hier wie es fast überall gilt: wer billig kauft kauft zwei Mal. Soll heißen, dass du mit geringem Budget lieber in das minimal notwendige Equipment investierst und das dafür zumindest passable Qualität kaufst. Damit hast du schlussendlich mehr Spaß und mehr Möglichkeiten als wenn du in 6-12 Monaten von vorne mit kaufen anfangen musst. Was ich allerdings allgemein nicht verstehe: du schreibst, dass du drei Mal pro Woche spät heim kommst. Warum gehst du nicht an den zwei anderen Tagen und ein Mal am Wochenende ins Gym oder wenn diese Tage ungünstig liegen halt nur ein mal innerhalb der Woche und ein Mal am Wochenende? Das reicht doch auch aus um vernünftig zu trainieren und du musst weniger Kompromisse beim Equipment machen. Final ist zu sagen: es ist sehr wahrscheinlich, dass bei dir ein Ganzkörperplan statt eines Splits angesagt ist. Somit brauchst du dir keine Gedanken um Scottbänke, SZ-Stangen, Hammerbars, Kurzhanteln zu machen. Das Equipment für die klassischen Grundübungen reicht. Dazu noch eine Klimmzugstange und du hast genug Equipment um auch Disopumpertraining betreiben zu können. Ferner ist zu sagen, dass ein Einlesen in den Stickies und im Sportforum dich stark weiter bringen würde! Edit: Genug editiert nun....

+1 Und zusätzlich die Links aus Eloans Signatur :)

Mal eine andere Idee was man auch tun könnte: nur eine Hantel mit Gewichten, eine einfache Bank und ein paar Pferdestallmatten. Nachteil: du kannst nicht squatten. Aber ansonsten kannst du ein einigermaßen passables Programm aufbauen. Hat der Wendler an der Stelle mal ausgeführt: http://www.t-nation....ing-topics/1400 Tante Edith: du kannst natürlich auch squatten. Aber du musst halt das Gewicht irgendwie hoch bekommen und es nachher wieder sicher ablegen. Da bietet sich dann eventuell das Erlernen von Frontkniebeugen an.

Vor dem Waschen mit Gallseife (kriegste fürn Appel undn Ei) die Flecken weiträumig bearbeiten. Eventuell geht auch das vorher behandeln der Flecken mit Spüli.

Ist eher unwahrscheinlich. Wenn der KFA nur tief genug geht hast du wohl immer irgendwann ein (Hunger-) Sixpack...

1: Schau doch einfach in den Spiegel. Wenn du dir definiert genug bist hörst du damit auf deinen KFA zu senken? 2. Bin ich überfragt - aber was soll dir ein bestimmter KFA bringen wenn deine Zielstellung (scheinbar) ein sichtbares Sixpack ist?

Aufwärmen: 2*leere Stange, 5*40%, 3*60%, 2*80% des Arbeitsgewichtes. Beim ersten Workout ist das natürlich nicht nötig... Wenn die Gewichte sehr niedrig sind (z.B. beim Bankdrücken) kannst du anfangs auch weniger Aufwärmsätze machen.

Gute Sache. Putenfleisch geht auch prima im Backofen - fettet weniger und macht dementsprechend weniger Dreck - schrieb ich das schon mal? Auf jeden Fall weiter so.

fddb.info -> Kalorien aufzeichnen. Mir haben geholfen: mehr essen insbesondere Eier, 40%-Quark, Milch. Wenn du keine Probleme mit Milch hast und fleissig trainierst ist das Patentrezept einfach: ordentlich essen, ordentlich trainieren und dazu vier Liter MIlch am Tag.

Straps würden laut RIppetoe auch gehen wenn du keine Wettkampfambitionen hast. Auch wenn das bei dem Gewicht ja eigentlich noch ein wenig süß aussieht ;) Vorteil: fu hinterlässt keine Abdrücke an der Stange was in so einem Studio dann wohl auch nicht gern gesehen ist...

ist kein schlechter plan, aber mir ist jede übung nur 1x pro woche zu wenig. ich hab 531 schon mal für 1mo ausgeführt, aber mir sind die steigerungen zu undurchsichtig. ich wüsste jetzt nicht, was es noch für einen plan geben würde der längerfristig angelegt ist. Was wäre mit der Texas Method? Die ist von der Regeneration weniger konservativ als 531? Smolov ist halt schon tödlich nach dem was ich bisher drüber mitbekommen habe...

Mal doofe Frage: sollte die Krawatte nicht bis zur Gürtelschnalle gehen?