mhochzwei

Kraft im Fokus, genau so wie bei der Texas Method, die ist allerdings soweit ich weiß noch einen Ticken härter. Wenn du eine Mischung willst könntest du dir auch mal 5/3/1 anschauen. Ich nutz 5/3/1 auf relativ niedrigen Kraftwerten (ja ich weiß, das ist vergeudetes Potenzial aber es funktioniert - und SS scheiterte bei mir speziell in lernintensiven Phasen und an meinem Schweinehudn was riesige Essmengen angeht) und das Ganze ist recht flexibel. Von Wendler gibt es verschiedene Vorschläge wie man das Programm in verschiedene Richtungen bringen kann. (2-4 Mal pro Woche, volumen- oder eher kraftorientierte Assistance). Das Template gibt einem eine klare Struktur, inbesondere auch bei Steigerungen. Die Progression ist dafür relativ langsam (4 Wochen = 1cycle = 5kg Steigerung in den großen Übungen, 2,5 in den kleinen). Dadurch, dass aber in 3 von 4 Wochen der jeweils letzte Satz einer Übungen mit Maximalwiederholungen läuft kannst du trotzdem an deinem presönlichen und auch tagsformabhängigen Maximum trainieren. Mit Hypertrophyfokus bietet sich das z.B. an: http://www.t-nation....month_challenge Ach und solltest du ein Excel/Libreoffice Calc Sheet zum kalkulieren brauchen kann ich dir meins schicken...

Nicht zu vergessen: die Olympiaturner sind das oberste Quantil was die genetische Eignung für den Sport mitbringt... Somit nicht gerade mit dem Durchschnittskraftsportler vergleichbar der Masse drauf schmeißen will. Deutliche Unterschiede sieht man bei SS nach maximal einem Monat?

Die Schwabbeligkeit verschwindet wenn du erst mal ein paar Muskeln hast - bzw. zieht nicht mehr so extrem aus. Und so schwer bist du ja jetzt nun auch nicht. Für meinen Geschmack kannst du erst mal noch 10kg drauf packen - wenn du entsprechend Muskeln mit aufbaust. Starting Strength ist also mit Sicherheit ein Thema für dich...

Starting Strength impliziert drei Arbeitssätze mit gleichem Gewicht?

Ein Hoch auf die Plattform und all die olympischen Leute hier - wenn ich am Ende des finalen Deadliftsatzes die Hantel ein Mal fallen lasse interessiert das hier niemanden....

Geht in die richtige Richtung! :)

Es gibt keine Hardgainer. Es gibt nur Leute die zu wenig essen, wie ich bis Ende 2010. 193 cm, zwischen 65 und 70 kg. Dann SS und essen. Speziell Sachen mit hoher Energiedichte. Spezialshake der Zeit: 500g Sahnquark (Tomdiät :D), 500ml Milch, 150g Haferflocken, 100g Erdnussbutter, Beeren, 1 Banane, 1Apfel ~2000kcal. Dazu 6-7 Eier Frühstück und abends so 200g Nudeln, 250g Hack (als Bolognese gekocht z.B.) und nachts 100g Haferflocken mit 500 ml Milch. Nach dem Training gerne mal bei McDs 2 Royal TS + Pommes + 1l Coke ~2000kcal. Mittlerweile bin ich bei rund 93 kg und halte die einigermaßen konstant. Sind also runde 25 kg in rund 1,5 Jahren gewesen wobei das meiste Mitte bis Ende 2011 drauf gekommen ist.

Pauschal gibt es zwei Skoliosentypen, die idiopathische wo man im Grunde genommen nicht weiß was die Ursache ist und dann die duurch muskuläre Sybalancen hervor gerufene. Folgendes gilt für den ersten Typus: Es kommt stark drauf an in welcher Ausprägung die Skoliose in welchem Alter besteht. Wichtiges Maß ist der sogenannte Cobb Winkel, der extremste Winkel den die Wirbelsäule einschlägt. Wenn du als Erwachsener um die 20° oder darunter hast wird es normalerweise keine Behandlung geben. Wenn du deutlich drüber liegst läuft es auf Schroth Krankengymnastik (Hochspezialisierte Kombination aus Kräftigungstraining und speziellen Atemtechniken) und evtl. ein Korsett oder wenn es richtig heftig ist auf eine Operation hinaus. Der Winkel muss aus einem Röntgenbild der ganzen Wirbelsäule gemessen werden. Bei der Diagnose gibt es nur sehr wenige kompetente Ärzte in Deutschland - da du kein heftiger Fall zu sein scheinst (das kann man endgültig erst mit einem Röntgenbild bestimmen): in Frankfurt könnte man sich z.B. mal in die Wirbelsäulensprechstunde (Skoliose) bei Dr. Geiger begeben. http://www.orthopaedische-uniklinik.de/patienten-besucher/ambulanzen-sprechstunden/

Eier gehabt: guter Start ins neue Jahr :)

Gut, dass du einfach mal gegessen hast. Schlecht, dass dich dein Gewissen plagt... So schnell wird man nicht fett. Und wer aufbauen will muss auch Gewicht drauf packen...

Eltern: bei mir zu hause wird ganz ganz böse carblastig gegessen - Fleisch nur sehr reduziert. Ich nehm trotzdem gewöhnlich ab wenn ich da bin. Naja, fürs Frühstück lasse ich mir Eier und Bacon kaufen (Gewinnerfrühstück!) und ansonsten wird dieses Jahr mal die Supplementierung mit Eiweißshakes getestet....

Drittes Treffen sollte gewöhnlich zu Körperlichkeiten führen. Wie Cpt. Kirk Karwoski es sagen würden: just do not fuck it up!

Wie meinst du denn selbst würde es dir am einfachsten fallen die Mengen zu reduzieren? Krank: sind die CBL Leute alle krank? :) Die Kalorien bei weniger Menge zu bekommen ist ja prinzipiell kein Problem. Und 1kg Gemüse wäre ja immer noch reichlich. Die Frage ist doch ob du selbst besser mit einem stetigen Prozess oder alternativ einer sofortigen Änderung deiner Angewohnheiten klar kommst...

Einfach nur um diese zwei Zeilen noch mal allein stehen zu haben :D Quote of the Gods.

Du machst doch High-Bar oder? Für A2G ist dann noch reichlich Raum nach unten da ;)

Ich muss mir auch immer auf die Zunge beißen. Die einzigen Leute denen ich ab und an mal Hilfe gebe sind gewöhnlich die mit denen ich irgendwann mal ins Gespräch gekommen bin weil sie SS/Stronglifts Style trainieren. Aber oft frage ich mich wie lange der Rücken von Person XY das noch mitmacht. Geil dieser Tage der Typ der 120 kg Kreuzheben betrieben hat. Die Stange lag beim Setup vor seinen Zehnen. Rücken leicht rund. Der ist im Sitz vorwärts gelaufen. Und das ist nur einer von vielen Leuten die man immer wieder beobachtet. Aber da aber niemand Kritik hören will lasse ich es und hoffe niemand versucht mich wegen unterlassener Hilfeleistung dran zu bekommen.

Ja, dann müssen seine Gemüsemassen aber wirklich böse sein...

Das mit dem Mädel läuft wenn du dich nicht unter Zwang setzt es perfekt machen zu wollen. Biete ihr eine gute Ausrede für ihren Kopf warum sie mit zu dir kommen sollte und der Rest löst sich von allein. Nimm sie mit, mach ihr einen schönen Abend und stell Körperkontakt her - und rede dir nicht ein du hättest das verlernt! Wie ich schon sagte: Plätzchen backen oder Kochen wären mein Ansatz. Nicht vergessen, dass auch Frauen Sex und alles was damit einher geht mögen :) Edit: Wie kommst du auf die Menge Essen ohne ordentlich zuzunehmen? Ordentlich Kalorien bei wenig hoher Dichte: Milch, Sahnequark (Tom, wo bist du???), Nudeln, Reis, Öl, Erdnussbutter, processed Food... Wenn du dich vom Sixpack verabscieden würdest würde das alles mit dem Training einfacher und schneller gehen. Und den Respekt von den Jungs und Mädels kriegst du auch wenn du _breit_ aussiehst. Halt deutsche Standardernährung. Drei bis vier Mahlzeiten am Tag. IIFYM. Mein Gainshake vom Sommer: 1 Banane, 1 Apfel, 500g Sahnequark, 0,5l Milch, 50g Proteinpulver, 50 g Haferflocken macht 1,5 l Shake und weit über 1700 kcal wenn ich mich recht erinnere.

Angst davor nicht 100% hetero zu sein ;)

Für eine? http://german-bash.org/43364

Wenn du mit 30 kg startest, Technik fixt und brav jedes Workout 5kg steigerst bist du nach 2,5 Wochen wieder bei den 70 kg. Also Eitelkeit hinten anstellen und den Krams ordentlich auf die Reihe bringen.

Gefällt, aber wäre doch eigentlich schade die Jeans zu kürzen. Ich wäre froh wenn ich mal eine Jeans unkrempeln könnte.

Zwei Deppen ein Gedanke. Ich hatte eben auch schon einen ähnlichen Beitrag geschrieben gehabt. Wird halt mal Zeit für JAS das Mädel mit nach hause zu nehmen oder sie zu besuchen. Sind doch schon einige Treffen gewesen oder? Normalerweise reicht das Vertrauen doch nach der gefühlten Anzahl. Und kurz vor Weihnachten ist Plätzchen backen ein so herrlich unschuldiger Anlass... ;)

Weil du nicht nur eine Sache falsch machst. Und weil das Buch die Grundlage dafür ist ein Verständnis für die kompletten Bewegungen zu erlangen. Alternativ kannst du dir einen kompetetenten Trainer suchen, der wird aber entweder ordentlich teuer oder du wirst ihn nicht in Fitnessstudios finden. Insofern ist das Buch der günstigste Weg zu guter Übungesausführung...

Mal drüber nachgedacht, dass dir die 100% fehlen weil du Angst hast deine Essmuster zu durchbrechen? Ist jetzt nur ein Gedanke von mir, dass du dir unterbewusst die Sache weniger schön redest als sie ist weil du essensmäßig einen "Kontrollzwang" hast?