mhochzwei

Ich bezog mich auf die Geschwindigkeit des Muskelwachstum. Maximales Muskelwachstum kriegst du nur wenn du einen ordentlichen Überschuss hast. MC Brot hat das recht eindrucksvoll gezeigt. Aber der ist jetzt auch wieder auf PSMF ;) Wenn dir der Hunger beim Fasten so viel ausmacht, dass du alles in Frage stellst, dann funktioniert dieser Ansatz der Ernährung vielleicht einfach für dich nicht. Meine Konsequenz daraus an deiner Stelle wäre mir etwas anderes zu überlegen. In deinem Falle vllt. wirklich die Portionen weiter drastisch zu reduzieren (was hat der Liter Joghurt für Nährwerte...?) und auf mehrere Mahlzeiten am Tag zu verteilen, so dass der Körper die kleinen Portionen adaptiert und sich dein Sättigungsvolumen weiter reduziert. Dann hast du später auch die Chance dich mal wieder bis vollständig voll zu essen. Der Old School BB Essansatz mit 6 Mahlzeiten am Tag führt ja auch zu Ergebnissen weil am Ende doch die Makrobilanz entscheidend ist und mal ehrlich betrachtet: du bist kraftwertmäßig nicht am Limit, d.h. du musst die Nährstoffgeschichte nicht zu ernst nehmen so lange Protein und Kalorienmenge stimmen. Die Angst eine Frau nicht mit der Esserei vereinbaren zu können ist immerhin mal etwas anderes als meine geliebte (und klassische) Ansprechangst.... Finally aunt Edith says: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_cold_slap_in_the_newbie_face_recover_more_grow_more

Unsortiere Gedanken: - Jetzt bitte nicht den angefangenen Weg abbrechen. Insgesamt scheinst du doch auf einem guten Weg zu sein? Deine Kraftwerte und deine Technik sind doch in letzter Zeit hoch gegangen? - Wenn IF für dich nicht funktioniert: mach etwas anderes. Sportler die drei Mal am Tag normale Mengen essen haben doch auch nicht immer Hunger und können trotzdem eine ordentliche Optik erreichen? - Mehr Kraft bedeutet in den meisten Fällen auch mehr Muskeln, speziell für Leute im natural Bereich. "Ich erwarte noch nicht mal einen Körper wie Zyzz." Den kann kaum jemand mal so erreichen - erst recht nicht natural. Zyzz hat eine überragende Genetik gehabt und war voll mit Stoff. Natural Bodybuilder haben eine Wettkampfform die sie nur in einem sehr kurzen Zeitinterval erreichen. Das sind Dinge die es so gefährlich machen sich Ideale dieser Art zuzulegen... - Der einfachste Weg schneller mit den Kraftwerten voran zu kommen ist mehr Kalorien zu dir zu nehmen. Das hat aber den Seiteneffekt, dass du auch Fett zulegst. Für meinen Geschmack ist bei dir immer noch Potential eine Menge Kilos drauf zu packen ohne schlecht auszusehen. Bei niedrigem KFA Muskeln drauf zu setzen wie Mc Brot z.B. wird dir wohl eher nicht gelingen.

Ernährungstagebuch ist gut. Konsequenzen daraus ziehen ist besser. Die Mathematik musst du schon selbst machen. Die wichtigen Regeln sind: - Proteinbedarf decken (1.5-2.0g pro kg Körpergewicht pro Tag) - Rest auffüllen wie du lustig bist und du dein gewünschtes Defizit erreichst Defizit = Kalorieninput (kcal Essen) - Kalorienoutput (Verbrauch) Wenn du dein Defizit an 80% der Tage durchziehst und du an den anderen Tagen nicht völlig abdrehst was das Essen angeht solltest du gute Ergebnisse erreichen. Ausführlich gibt es die ganzen Infos bei fitness-experts.de oder eloans (war doch Eloan oder?) Signatur Edit: passt ja insgesamt durchaus in deinen Plan. 1/7 sind ~13%, damit bist du über 80% der Zeit im Lot.

Ich mag ebenfalls den Ansatz Sneaker + Jacket nicht. Aber die farbliche Umsatzung ist schon ziemlich gut gemacht. Finde allerdings die Hose zu kurz für die Sneakers. Würde da insgesamt einen etwas mehr Streetstyle orientierten Ansatz vorziehen. Die sind schon so sehr Hingucker, dass Raw+Hoody reichen... Die Frage ist ob du das dann noch mögen würdest - dann wäre es sehr weit weg vom "normalen" AF1...

Wenn ich mit ~20% so aussehen würde, würde ich bis 30% weiter bulken. Krasse Genetik.

Nur um es noch mal hervorgehoben zu haben. Wenn dein Englisch so große Probleme macht empfehle ich dringend die Lektüre einiger Bücher die du gerne lesen willst auf Englisch, das wirkt Wunder. zu Starting Strength gibt es auch eine DVD wenn das weiter hilft...

Was wiegst du jetzt auf welche Größe? Bauchumfang kann auch dank mehr Bauchmuskeln wachsen ;) Tendenziell ist imo alles okay so lange deine Hemden passen... Stimmt der Rest neben Essen? Schlaf? Regenerationszeiten? Stresslevel? Nach Protein muss ich wohl eher nicht fragen... Wenn alle anderen Variablen im grünen Bereich sind ist die Kalorienmeng ezu erhöhen nahe liegend. Am besten dann ohne das Essensvolumen zu erhöhen.

Eventuell solltest du Practical Programming von Rip lesen wenn dir seine Ansätze gefallen. Da hat er afaik auch Modifikation für Leute zwischen SS und TM drin.

Klingt soweit gut. Insofern wird es wohl tatsächlich die Esserei sein. Ich starte diese Woche in den 4. Zyklus in einem zweit Tage Template mit Boring But Big...

Was mal allgemein die Arschmuskulatur angeht: Bret Contreras lesen, Mr. Glute himself. Wer da nicht genug findet um einen übertrieben großen Arsch zu bekommen findet es auch nirgendwo sonst...

Wenn du das Gewicht im ersten Cycle nicht locker schaffst dann hast du wahrscheinlich dein 1RM zu hoch angesetzt. Hast du die 10% abgezogen, die Wendler vorschlägt? Ein Kumpel von mir hat den Fehler gemacht und ist ziemlich schnell aus dem Programm gefallen. Lieber zu tief ansetzen und volle Power bei den AMRAPs geben - dadurch kompensierst du die "niedrigen" sonstigen Arbeitssätze. Im Zweifel setzt du halt jedes Training einen Rep-Rekord mit niedrigerem Gewicht.

Warum?

Wie schön sich hier einige provozieren lassen und direkt mal ihr Niveau aufgeben...

Mir wäre sie zu lang um sie ungekrempelt zu tragen. Ansonsten schon sehr gefällig. Habe gerade herausgefunden, dass es in der Stadt wo ich gerade bin einen Nudie Concept store gibt wo man seine Nudie kostenlos reparieren lassen kann :) Damit gibt es dann für mich noch ein Modell das slimmer ist als die bisherige Average Joe.

Wenn du fit für Fußball werden willst, dann geh nicht 60-90min laufen, sondern trainier die Bereiche, die du im Fußball benötigst.[...] Aber nicht mit locker 20kg zuviel Fett.... Luthien hat 20kg zu viel Fett? :P Tabata auf dem Ruderergonometer sollte doch aber möglich sein, mal bezogen auf den TE?

Nukular, es heißt Nukular!

Seil springen weil er sich Sorgen macht ob Joggen bei Übergewicht nicht gut für die Gelenke ist? Ich komme nicht mehr mit.

Es spricht eher viel für Kraftsport und ein bisschen Cardio. Und Fitnessstudioberatung ist in vielen Fällen leider zu vergessen. Deswegen auf jeden Fall hier und auf http://www.fitness-experts.de einlesen!

Als Maschinentrainingsplan fliegt der hier rum: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-4.html Deine Arbeitsgewichte sehen sehr sehr niedrig aus. Bist du am Limit? Andernfalls kontinuierlich mit jedem Training die Gewichte steigern. Andernfalls wirst du was deine Kraft angeht nicht weiter kommen, der Körper braucht einen Reiz sich zu steigern.

Bei den Squats scheint Tiefe zu fehlen. Die Perspektive macht das nicht so ganz einfach das abzuschätzen. Beim Kreuzheben kannst du die hantel gerade bei der negativen Bewegung noch näher am Körper führen. Am besten dabei eine lange Hose oder hohe Strümpfe/Stutzen anziehen. Hast du die Füße leicht geöffnet? Das sollte es einfacher machen den Bauch aus dem Weg zu bekommen - dann wird es für den unteren Rücken einfacher in Position zu kommen. Während der Bewegung verlagerst du dein Gewicht auf den Füßen - also die wippen ein wenig. Achte darauf, dass du immer auf dem ganzen Fuß stehst.

Da fehlen ein mal 2 Royal TS + große Pommes und 1l Cola (oder für die Harten ein großes Milchshake) - PWM für Kraftsportler :) Also ich könnte allgemein den mageren Krams irgendwann nicht mehr sehen. Bei Hack habe ich richtige Kalorien und Fette - aber es muss ja auch noch Steigerungsstufen für dich geben.... Ansonsten kann ich mich nur wiederholen: scheint sich in die richtige Richtung zu bewegen. Edit: dammit ich muss unbedingt mal wieder zu McDs!

Kreuzgriff ist laut Rip erlaubt sobald man das Gewicht nicht mehr anders hoch bekommt - aufwärmen natürlich weiterhin mit Doppelobergriff. Wer keine Wettkampfambitionen hat kann sich auch Straps zulegen. Die haben dann den Vorteil, dass man keine Symmetrieprobleme hat. Lernen, die Hantel richtig zu greifen - es darf keine Hautfalte eingeklemmt werden, dann hält sich die Hornhautbildung in Grenzen. Ich bewege mehr Gewicht als du und meine Hände sehen (fast) aus wie die von Pianisten :) Wobei ich mit 1,93m natürlich einen gewissen Vorteil habe was die Handgröße angeht.

AUS! Chalk oder Obergriff. Warum kein Kreuzgriff? Wenn er anatomtisch damit klar kommt ist das für Arbeitssätze durchaus erlaubt...

Props für die Mutter :)

Ich mache 50%, da reguläres Template (auf zwei Tage pro Woche reduziert, mit ebenfalls getauschten 5*10). Die ersten drei Sätze laufen nach ein paar Workouts ganz gut. Die letzten zwei brennt der ganze Körper :) Ich spare mir allerdings das hohe Volumen beim Kreuzheben.