mhochzwei

Aber das Setup an sich sieht doch gut aus. Die (leichte) Rundung beginnt erst wenn du beginnst zu ziehen. Interessehalber: hast du Probleme dabei deinen Rücken gerade zu halten wenn du Good Mornings machst?

Joa hier auch, Krankheiten und Klausurenphasen werfen mich immer wieder so zurück, dass es keinen richtigen Cutbedarf gibt... Aber momentan bastele ich wieder an PRs.

Nach Bob Dylan's Never Ending Tour kommt JustAnotherStar's Never Ending Bulk :)

Beugst du High Bar? Hast du Gewichtheberschuhe?

Kommt bei den Gewichtsklassen darauf an wie alt du bist. Junioren (soweit ich weiß bis 23) hatten letztes Jahr zwei Klassen: über 90kg und unter 90kg.

OT: deine Sig braucht scheinbar mal wieder ein Update ;)

Der Bembel ist ein Spaßwettkampf - da kannst du auf jeden Fall teilnehmen, geht ja darum ein Ziel zu haben und einfach mal das Wettkampffeeling zu testen. Mein Kumpel ist z.B. nicht vereinsmäßig im KDK aktiv aber wollte gerne mal den Wettkampf machen. Termin liegt eigentlich jedes Jahr im gleichen Zeitraum also Mitte Dezember. Die Platzierung ist Wumpe, die Voraussetzungen sind sehr verschieden. Schau dir mal an was z.B. der Walter Kurda auf der Bank macht.

Gibt eigentlich keine Probleme mit den Schuhen, Rip empfiehlt sie doch meine ich sogar in SS... Buttwink sollte dadurch falls vorhanden weniger werden und Stabilität mehr. Also beug mit wenn das vom Gefühl her passt.

Frühstück für Gewinner: halbe Packung Bacon, halbe Packung Eier. Seit 1,5 Jahren. Ich fühl mich sterbenskrank... NICHT!

Ach was. Bret Contreras Marketing Clue ist dass er ausgediente Gurus attackiert. Angefangen hatte er damals mit Poliquin. Bei Bret ist das komplett normal :D Hast schon Recht, Contreras neigt schon auch zu Guruverhalten. Hast du schon die Auszüge von Strong Curves gelesen? Das ist fast unmöglich da ernst zu bleiben wenn er darüber elaboriert wie er sich nachts im Gym die Elektroden auf den Hintern gesetzt hat um die Muskelaktivität bei verschiedenen Übungen zu messen und wo er eine A4-Seite über die perfekte Form des Hintern schreibt. :D

Und der nächste der angepisst ist... "Hmmm, I’m not sure if 'smarter' is a good word. Lyle is a genius. But like many gurus it seems he’s gone bonkers. I really think he needs medication or therapy – his attitude gets worse each year." http://bretcontreras.com/calling-out-lyle-mcdonald/

Shit got real, same here! :D +1 + 1 Warum eig. der linke? Hab das links überlesen - bei mir ists rechts. Aber dank SKoliose ist bei mir ja eh alles asymmetrisch und nicht so üblich ;)

Shit got real, same here! :D +1

Gute Sache dir den Schwenk Richtung KDK zu ermöglichen. Wenn KDK ernst bleibt schau dir mal den Bembelmann an: http://www.acsdarmstadt.de/ . Ist zwar noch was hin bis zum diesjährigen Bembel aber das ist sicherlich ein schönes Ziel um darauf hin zu arbeiten. Ein Freund hat letztes Jahr da mitgemacht und ich kann mir vorstellen, dass das eine ganz coole Veranstaltung ist. Und Darmstadt ist ja aus dem Saarland durchaus erreichbar. Prinzipiell ist 5/3/1 sehr offen für Modifikationen, du kannst ohne Probleme Frontsquats am Squattag nehmen. Pushpress könntest du sogar als Überkopfübung nehmen. Also theoretisch z.B. so: Mo FrontSq, Di BP, Do DL, Fr PP und die KDK-Übungen als Assistance. Gibt Möglichkeiten ohne Ende in dem Template. Ich würde wohl Frontsquats und Pushpress als Assistance so machen wie du es vorgeschlagen hast. Ich würds halt nur nicht zu kompliziert machen - Assistance ist _nur_ Assistance.

Schlussendlich haben wir auch kein Besitzrecht über unser Leben. Wir werden das Besitzrecht darüber wieder verlieren. Das ist der Grund der Leben so nutzlos macht ;) Dass reisen und reisen auf zwei verschiedenen Blättern stehen sei davon mal ausgenommen.

Es gibt ein Video um Bandagen wo Rip sich dazu äußert. Wenn sie locker (!) gebunden sind können sie sogar während des Kniebeugens anbleiben. Da geht es aber eher um ein bisschen zusätzliche Gelenkkompression. Zur medizinischen Bewertung werden dir sicherlich andere noch was schreiben.

Wie ich schrieb: du setzt 5/3/1 auf wie ganz normal (2 Tage, 3 Tage, 4 Tage, jeweils pro Woche; vertauschte BBB Assistance, wasauchimmer wie es dir passt) aber du machst nur Woche 1 und 3. Die erste Woche sind dann 3x5 und die zweite Woche 5,3,1. Danach gehst du direkt in den nächsten Zyklus. Die Modifikation wurde im Starting Strength Forum aufgebracht und ähnelt der TM bzw. den Ansätzen aus Practical Programming. Die Argumentation ist wohl, dass die 3er-Woche kaum zur Adaption beiträgt und somit Zeitverschwendung ist und man bis zu einem bestimmten Kraftlevel einfach keine Deloadwoche braucht. Wenn das schnelle Template dann nicht mehr funktioniert kann man ja immer noch zum regulären 5/3/1 wechseln. Da ich den Rechner gewechselt habe finde ich den Originalthread gerade nicht mehr der irgendwo in meinen Bookmarks hing...

Ah, ich dachte ihr hättet auch Leute die im KDK Bereich unterwegs sind bei euch. Wegen deiner möglichen höheren Steigerungsrate wie ich schon auf die verkürzte 531-Variante hin, da steigerst du dein angenommenes 1RM zweiwöchig und kannst wenn du lustig bist an jedem Trainingstag einen Rekord aufstellen, da du ja AMRAP-Sätze machst. Ansonsten bist du bei TM oder Madcow schon richtig. Die Programme sind wohl schon biestig genug ohne dass du vier Tage trainieren musst. Vergiss nicht, dass dein Körper auch Zeit zur Regeneration braucht. Wenn du gerne beim Training bist leg doch einfach noch einen Tag für leichte Technik und Stretching (und ein bisschen Curlen ;) ) ein, da gibt es ja Baustellen und das kannst du auch in der Halle machen?

Was KDK Pläne angeht solltest du doch in deinem Verein gut aufgehoben sein? Ich habe das Gefühl ohne es jetzt nachgeschaut zu haben, dass du recht oft an deinen Plänen rumbastelst. Konsistenz könnte allgemein eine gute Idee sein. Wenn du gerne im 5/3/1-Style trainieren willst, warum machst du dann nicht einfach 5/3/1? Mit der BBB Assistance müsste das doch eigentlich recht gut zu deinen Zielen (Kraft+Optik) passen. Weiterhin kannst du dann noch auf die zwei Wochen Version ohne 3er- und ohne Deloadwoche gehen - sollte ja bei deinen Kraftwerten von der Progression noch gut gehen.

http://www.fashionid...7923659_10/?v=3 P&C hat jetzt ja nen online-Shop + kostenlosen Versand bisi 15.04. Sehe ich das richtig, dass ich die Jake*s Hamden mit extralangen Ärmeln nur in den P&C-Läden und nicht im Onlineshop bekomme? Habe ein weißes das ich von der Passform sehr gern mag aber in meinem Kleiderschrank ist noch Platz...

Allgemein gesagt sieht es bei dir aber auch nicht nach SS V.3 Press aus. Rippetoe schult ja quasi soetwas wie einen Bounce aus der Hüfte. Du schiebst sie vor aber die Rückbewegung ist nicht ausgeprägt. Aber ich persönlich gehe auch nach Eloans Ansatz und mache die Press wie Rip sie in den alten Auflagen geschult hat.

SS ist bei dir tatsächlich angesagt. Ob es 1/2 GOMAD sein muss ist nicht so sicher, ein einfacher Kalroienüberschuss wird für den anfang reichen. So leicht bist du ja nun nicht aber du kannst sicherlich noch 5-7 Kilo drauf packen. Nur dicke Arme und kein Körper dazu sind einfach nur eins: affig. Plus dass deine Adaption der Arme dann auch sehr schnell durch deine Gesamtphysis limitiert wird. Den Rest findest du heraus wenn du dich einliest.

Kriegt man die in Deutschland nicht: http://shop.nudiejea...ry-dirt-organic ? Bei mir ist durch das Training anfangs die Bundweite hoch gegangen. Mittlerweile habe ich das Problem, dass meine Oberschenkel wachsen, die Bundweite eher nicht. Aber ich war auch extrem dünn (65-70kg auf 1.92 m). Bei 10kg mehr als Zielgewicht würde ich aber warten mit dem Kauf teurer Hosen...

Starting Strength + 1/2 GOMAD! OT: Wollte ich schon immer mal gepostet haben.

Bring deine Squats höher - bei mir haben sich viele Probleme Richtung Verspannungen mit Startsimng Strength erledigt. Desweiteren kannst du Verspannungen und Triggerpunkte recht gut mit einem harten Ball bearbeiten. Ich nehme dazu einen Floorball-Ball und stell mich mit dem Rücken an die Wand. Lacrosse oder Tennis oder Golf mag auch gehen. Nicht auf der Wirbelsäule arbeiten.