mhochzwei

3

Die Modifikationn kommt wie gesagt aus dem StartingStrength Forum und wird mit den Theorien auf Practical Programming begründet. Du setzt es auf die du lustig bist, nur dass du die zweite (3*3) und die vierte Woche (3*5 bei reduziertem Gewicht) überspringst und somit abwechselnd die erste (3*5) und die dritte Woche (5,3,1) machst. Edit 1: Und da ich gerade noch am Prokrastinieren bin, da ist das Original: http://startingstren...7501#post607501 Weiterhin da: http://startingstren...?t=32826&page=1 Und: http://startingstren...ead.php?t=37209 Edit 2: http://blackironbeas.../3/1/calculator macht es besonders easy, da ist die Modifikation drin. Edit 3: und ab jetzt mache ich es wie Fastlane - wenn immer jemand das wissen will zitiere ich mich nur noch selbst :D

Was ist sportlich? Was ist definiert? Ich sehe keine Ziele bei dir die man quantifizieren könnte. Sportlich könnte meinen: mehr Ausdauer, mehr Kraft, schnellere 100m Leistung, ein härterer Kick bei deinem Kraftsport, usw. Also alle Angaben die Garching schrieb fehlen. http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

Keine Panik - du hast beste Voraussetzungen mit deinem Gewicht um groß und stark zu werden wenn du es auf die Reihe bekommst das Richtige (--> ausreichend Protein und genug Kalorien dazu) in guter Menge zu essen. Du bist sicherlich auch ein Fall für 1/2 - 1 GOMAD. Schau dass du erst die Technik gut lernst - Kamera bei am besten jedem Workout und das Buch sind Pflicht. Und dann geht es in die lineare Progression. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/who_wants_to_be_a_novice_you_do

Theoretisch ist ja gut. Was ist mit der Praxis? Du siehst ja oben, 1,86cm, 68kg. Damit einfach SS starten, 3000kcal pro Tag halten ?! SS starten, da ist reichlich Luft nach oben. Du kannst ja mal locker 20 kg drauf packen ohne richtig fett zu sein. Kalorien nicht gleich am Anfang zu krass steigern, also leichter Überschuss und sobald der nicht mehr reicht weiter erhöhen.

Er wiegt nix. Aber richtig logisch ist das trotzdem nicht.

Ruf sie halt nochmal an, wenn sie so eine Liebe ist dann wird sie dich nicht wegen eines zweiten Anrufs an einem Abend abschießen wenn du gesagt hast du meldest dich... Purer Neid auf die Bank.

Naja, ob er nun kompetent ist oder nicht ist letztlich nicht entscheidend wenn der Plan aussieht wie der des TOs. Die Studiotrainer die ich bislang erlebt habe haben einfach mal sehr sehr wenig Kompetenzen im Bereich freies Hanteltraining gehabt. Das waren meist Leute die TRX/Maschinen/LesMills/Blah kannten - aber keinen Mark Rippetoe.

Du bist 1,93m groß da kannst du nicht jetzt schon beginnen zu weinen? Stattdessen mehr essen...

Weil keine Freihanteln, keine Kniebeugen, kein Kreuzheben, kein Bankdrücken und kein Überkopfdrücken und dazu noch ein unsinniger Wiederholungsbereich. Ja. Nein. JA. Er hat höchstwahrscheinlich kaum Ahnung, das ist der Normalfall nicht die Ausnahme bei Fitnessstudiotrainern. Weiteres zum Thema Training: Starting Strength zur Übungsausführung lesen und dann überlegen ob du den Plan oder WKM oder Greyskull LP oder Stronglifts 5x5 machen willst

Hier waren es damals unter 65 kg auf 1,92m... Milch und ordentlich Essen lernen hilft. Nun habe ich recht zufriedenstellende 93 kg.

Eigentlich nichts. Ist dann näher an SS und Greyskull.

Sollte doch in deinem Gym Leute geben die einen Caliper bedienen können? Lass doch mal jemanden mit BB Background nachmessen - aus reinem Interesse.

Gewichtheben wäre technischer als Powerlifting - aber da kommt man wohl mit allein lernen an die Grenzen.

Das ist die gleiche Argumentation mit der man sich auf dem Schulhof als "Jude" beschimpft. Ist ja nur "ein Witz"...

Dazu kommt wohl auch dass es die normalen Visa nicht erlauben Kohle mit raus zu bringen. Ob man sich daran hält steht natürlich auf einem anderen Blatt...

Bist du blöde? Anspielung auf: "Meine sehr verehrten Damen und Herren, liebe Neger" gesprochen von Heinrich Lübke. Bildungslücke... Geht trotzdem nicht. Anstandslücke... Als ob die zwei Wochen Hawaii Dich jetzt so knackebraun gemacht hätten. Man sollte halt auch bedenken in welchem Zustand Lübke war als er diese Aussagen angeblich tätigte. Siehe auch bei der nicht gerade linken Welt: http://www.welt.de/politik/deutschland/article13804438/Schaendliches-Trauerspiel-um-den-Bundespraesidenten.html "Seine rhetorischen Probleme wurden nun immer offensichtlicher, er redete zu viel, 950 Vorträge und Grußworte – aber was die Sache mit den "lieben Negern" und "Equal goes it loose" betrifft: Es ist erwiesen, dass "Spiegel"-Redakteure ihm diese Sätze bei Auslandsaufenthalten in den Mund legten und einfach abdruckten. Kein Ruhmesblatt für die Redaktion und für alle, die sie immer wieder unhinterfragt zitieren." Irritierend allerdings was von anderen Leuten hier sonst so an diskriminierenden Aussagen z.B. aus dem bb.com misc übernommen wird wo es kein Gejammer gibt...

Spaß entsteht doch normalerweise dadurch, dass man voran kommt? Voran kommen würde er wohl mit SS, WKM oder Gresyskull LP. Das was ich bisher an Technikvideos gesehen habe suggeriert durchaus noch Steigerungspotential mit diesen Plänen. Die GBR ist gut erprobt, wenn es schon ein Split sein muss dann sollte der TO damit ganz gut fahren.

http://www.t-nation....e.do?id=5613459 Es fehlen deine/eure Kraftwerte. Du bist ziemlich sicher nicht auf dem Trainingslevel, dass du einen Fortgeschrittenenplan brauchst wenn du nicht die Gelenkigkeit für Squats und Kreuzheben hast. Außerdem scheinst du bisher kein richtiges Starting Strength gemacht zu haben: im Bankdrücken-Thread erzähltest du was von 5-6 Reps? Und Onkel Edit sagt was am Wichtigsten ist:

Viel mehr interessiert mich (wahrlich), wo ist eigentlich King Koitus geblieben?

Fehlt bei beiden an Stabilität im Setup. Euer Körper wackelt und eure Beine stehen nicht wenn ihr mit dem Set anfangt. Auch hier wäre sicherlich der Blick in Starting Strength nicht verkehrt. Desweiteren scheint das mit der Atmung noch nicht zu funktionieren - einatmen wenn die Stange oben ist, anspannen, dann 1-N Reps machen, wenn die Stange wieder oben ist ausatmen. Warum eigentlich 5-6 Reps? Bis 5 zählen ist doch jetzt nicht so schwer? ;)

Man reiche mir mein Popcorn.

Habe nicht den ganzen Thread gelesen bzw. nicht den Überblick wer wo was geschrieben hat. Warum machst du kein reguläres Kreuzheben? Starting Strength lesen sollte auf jeden Fall helfen. Edit: Sizer hat es noch mal detaillierter dargelegt was ich meinte...

Bei den Squats fehlt imho ein wenig Tiefe, speziell dafür dass es Highbar ist. Form sieht für mich auch eher nach Lowbar aus - insofern könnte eine Umstellung inklusive Konsequenzen (breiterer Stand, Füße stärker geöffnet) durchaus was für dich sein. Hast du Startingstrength gelesen? Dein RÜcken scheint leicht einzurunden bei den RDLs.

Warum eigentlich nicht? :P