mhochzwei

Wo bleibt Entering? In.

Sq 3*5*92.5 Press 3*5*35 Chin Ups 4,3,3 Facepulls 2*10*35 Dehnen. Beuge spiele ich gerade immer noch mit dem Griff - weiter greifen und dafür das Handgelenk statt über der Stange in gerader Verlängerung zu haben scheint die Schulter deutlich zu beruhigen. Kriege langsam auch den unteren Rücken besser in Griff - ich denke da gibts Muskelkater morgen. Chin Ups fallen mir schwer. Aber immerhin habe ich die zehn in drei Sätzen geschafft. Das ist auf jeden Fall eine Basis die es auszubauen gilt. Gleich gibts Pfannkuchen mit Apfelmus. Dazu einen schönen Weißwein: ich habe heute morgen die letzte Wiederholungsklausur geschrieben und wider Erwarten wohl doch bestanden, da kann man sich schon mal ein Gläschen gönnen :)

Nächstes Mal dann aber wirklich die 77.5 auf der Bank. Ansonsten fällt mir jetzt bei stichprobenartigem Reinschauen nichts groß auf. Wenn dein Beugen mehr Richtung Lowbar geht könntest du ja entsprechend auch schauen, dass du die Ablage der Stange anpasst. Durch below parallel statt ass to grass ließe sich dann bestimmt auch noch mal zusätzliches Gewicht raus holen. Weiter so!

Handschuhe aus, Pussy Pillow weg. Dann Hantel low bar ablegen. Ist auf fitness-experts.de erklärt. Hast du das Buch gelesen? Berührungen des Spotters sorgen dafür, dass eine Rep verbrannt ist. Auch bei der letzten Wiederholung im dritten Satz. Und wenn du keine 3*5 schaffst gehts beim nächsten Mal nochmal an das Gewicht. Der Deload braucht dich nicht zu jucken, deine Bank ist eh überproportional stark. Kopf beim Kreuzheben soll in Verlängerung der Wirbelsäule sein. Ellenbogen sollten voll durchgestreckt sein. Kreuzheben funktioniert nur mit normalgroßen Platten - also in deinem Gym vermutlich 20kg Scheiben? Alternativ kannst du die Platten auf andere Platten legen so dass die Stange die richtige Höhe hat. Oder du wärmst dich mit RDLs auf und sobald du das kleinste Aufwärmgewicht mit ausreichend großen Scheiben machst wechselst du auf reguläres Kreuzheben. Bei deinen Kraftwerten gibt es keinerlei Grund warum du mit Straps heben solltest. Normalerweise müsstest du mit der Körpergröße sogar ohne Kreuzgriff auskommen. Edit: und beim Heben sollte die Stange normalerweise die Beine quasi die ganze Zeit berühren oder zumindest kurz davor sein. Edit2: T-Shirt beim Beugen macht mehr Sinn als Muscleshirt.

Gleiches Programm wie gestern. Third World Squat 2:30 Minuten. Morgen geht's ins Gym.

Ah okay, jetzt. Wäre in Textform einsichtlicher gewesen. Die Werte sind zwar schon ganz ordentlich aber gerade da Squat und Deadlift laggen sollte da mit linearer Progression noch was zu holen sein. Und man muuss bedenken, dass du ja auch locker noch mal 12 kg drauf packen kannst - relativ zu 85 kg würde das alles ein wenig anders aussehen...

Du wiegst 72,5 kg auf 1,86 m. Solltest du nicht außergewöhnlich stark sein (Kraftwerte?) ist definitiv SS angesagt. Schnellste Progression bei den Beugen = schnellste Kraftzuwächse. Essensmäßig ist meiner Meinung nach erst mal ordentlich Essen angesagt statt CBL/IF/whatever zu betreiben. Auch wenn du es nicht hören wolltest: bei dem Gewicht solltest du auch mal über (0,5*) GOMAD nachdenken. Mit einer Menge Kalorien könntest du das Programm richtig gut melken...

Gerade noch mal das Stretching für Samstag betriebe. Die normalen Stretches, dann 3*5 Overheadsquats mit Besenstil. Die Third World Squats als Indikator für die Flexibilität werden spürbar besser. Ich habe gerade 2 Minuten darin verbracht ohne die Arme groß nach vorne strecken zu müssen und ohne große Manöver wie 10 cm hoch zu kommen zu machen um nicht umzufallen. Habe das Gefühl, dass die Arbeit an der Hüftbeweglichkeit sich da jetzt schon auszahlt. Mir ist der Name des ersten Stretches wieder eingefallen: Tactical Frog. Damit gibt es dann auch ein Video:

Eigentlich sollte die Stange während der ganzen Bewegung Kontakt zu den Beinen haben - es wirkt so als würde sie zu weit vorne liegen. Die Ausgangsposition ist bei Rippetoes Set Up dadurch beschrieben, dass die Beine die Stange berühren und die Stange über dem Mittelfuß liegt. Dein Lockout am Ende sollte für meinen Geschmack einen Tick weiter gehen - es sieht mehr wie ein Sumo Lock Out aus. Kennst du das Video: Und hast du mal die auf dem Boden liegende Übung für die Kontrolle der unteren Rückenmuskulatur gemacht?

Beinschub beim Bankdrücken? Sieht mri danach aus als würde Gesamtspannnung im Körper nachlassen. Ich finde im übbrigen, dass man mehr und mehr sieht, dass du Kraftsport machst - rein optisch kommt das langsam!

PARTY BY DK! Ich bring ein Soundsystem und ne Kiste Bier mit! Und btw: suggestions nicht suggests ;)

Squat: 3*5*90 BP: 3*5*60 Das wäre der Freitag der Woche A. Fehlten allerdings die Pull-Ups, die kommen dann beim nächsten Mal dazu auch wenn es mir schon graust, die sind echt immer noch böse schwer für mich. Ansonsten habe ich beschlossen die Bank auf einen etwas engeren Griff umzustellen, da die Handgelenke beim breiteren Griff beginnen zu zicken und da ich ja eh jetzt einen Deload für das neue Programm mache kann ich dann auch direkt die Sache angehen.

Hatte überlegt etwas ähnliches zu schreiben. Aber ich denke, dass DK rational klar ist dass das mit der Kombination aus Fastlane und Dangery nicht möglich ist. Das irrationale das dabei in ihm passiert ist halt die Problemstellung. Aber da arbeitet er ja hoffentlich in der Therapie dran. Und trainingstechnisch geht es weiter definitiv - wenn das Gefühl wieder aufkommt einfach noch mal die alten Homegymvideos anschauen! :)

http://fitness-experts.de/abnehmen

SS = Starting Strength. Bitte den Sticky lesen.

Man kann 5/3/1 auch auf 7/5/3 modifizieren indem man die Prozentzahlen über die RM Formeln umrechnet, dann geht das Volumen auch hoch. Also 777, 555, 753 dann. Ich meine Matt Ogus hätte das mal gemacht...

Richtwert für Eiweiß sollten 180g am Tag sein. Wenn du keine Zahlen trackst ist es schwer einen Überblick zu haben wie du dich tatsächlich entwickelst. Waage + Caliper für Gewicht und KFA. FDDB für die Nahrungsaufnahme. Kardioaktivitäten werden gerne überschätzt was das Kalorien verbrennen angeht. So eine Stichprobe kann weiterhin wunderbar zum Selbstbetrug genutzt werden... Kraftwerte in den großen Übungen? Du hast einen Zielkonflikt: muskulöser werden und (Fett) abnehmen. Beides gleichzeitig ist nur zu einem sehr begrenzten Ausmaß möglich. Desweiteren im Sticky einlesen.

Kraftwerte? Die allein bestimmen ob du Anfänger bist oder nicht. Im Zweifel ist SS auch das Programm mit dem du am schnellsten zu deinen alten Kraftwerten zurück kommst.

Ausziehen ist immer eine gute Idee. Such dir eine schöne WG, da lernt man eine Menge über sich selbst und andere...

Doch trainieren gewesen: Semi Sumo DL: 5*40,60,80,110,125 Press 5*30 2*40 3*5*45 Ansonsten nichts weil wenig Zeit. War ziemlich voll als ich ins Gym kam aber es wurde schnell eine Gewichtheberstange für mich frei. Das ist ein völlig anderes Feeling als im Kettengym vorher. Merke, dass sich die Hüftflexibilitätsarbeit auch für das Kreuzheben lohnt, Rückenpositionierung wird auch dabei besser.

Gestern das erste Mal mit Besenstil Überkopfkniebeugen geübt - hätte nicht gedacht, dass die immer noch so hart sind. Mit den Gewichtheberschuhen ging es von der Tiefe einigermaßen aber ohne war das schon recht desaströs... Ich denke ich werde es heute nicht ins Gym schaffen - ich hoffe es klappt noch mal vor Monat, wenn nicht ist das dann der Tag um in SS einzusteigen. Essen war gestern dank Reisetag ein Carbgemetzel ohne gleichen. Aber wer will schon ein Sixpack wenn er ein Fass haben kann :D

http://startingstrength.com/index.php/site/barbell_training_as_rehab Lesen und beeindrucken lassen! Und wenn dein Fußgelenk kaum beweglich ist, sollte es immer noch möglich sein Kniebeugen im Westsidestil zu lernen - da ist nicht gerade viel Bewegung im Gelenk...

Shit happens...

Stylishes Foto! So lange SS funktioniert gibt es keinen Grund ein anderes Programm zu machen weil es einfach die schnellste Progression hat. Wenn du also am meisten bewegen willst Weihnachten solltest du so lange wie irgendwie möglich versuchen in der SS Progression zu bleiben. Danach dann wöchentliche Progression (TM/Madcow/Bill Starr) bis die nicht mehr funktioniert, usw. Was macht die Esserei? Wenn es alles zäher wird langsam mal die Kalorien erhöhen? Ich würde auch direkt mal Heimdallrs Rat umsetzen und die Videos in Rips Forum posten - da ist noch mal ein anderer technischer Blickwinkel vorhanden. Ich habe immer noch den Eindruck, dass du ein Kopfproblem in der Art hast, dass du aus irgendeinem Grunde das Gefühl für die Spannung verlierst, denn gerade bei den Semisumovideos hattest du die perfekte Form beim Setup und hast sie erst verloren als die Bewegung der Stange los ging.

Ich werde denke ich die Facepulls (tun Schulter gut) und die Curls (nach Lust und Laune) beibehalten, die mache ich eh nicht mit maximalen Gewichten und ich werde das Template von Anfang an mit reduziertem Mittwoch machen. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass ich auch so ganz gut weiter komme und dank meiner körperlichen Konstitution muss ich die Progression nicht unbedingt so schnell wie irgend möglich angehen - lieber gemütlich und stetiger nach hinten raus. Ansonsten kenne ich SS - habe das Programm letztes Jahr noch mal verwendet um meine alten Gewichte nach drei Monaten Pause zurück zu erlangen, mit Erfolg :) Vor dem Training mache ich normalerweise eher gründliches Foamrollen - ich meine Stretchen vor dem Training wäre eher umstritten. Und der Vorsatz ist auch die vollen vier leeren Sätze vor dem Beugen zu machen - bei mir wird die Form damit besser. Ich neige aber nicht unbedingt dazu zu viel zu planen, da besteht bei mir nicht so sehr die Gefahr, eher dass ich das mit den regelmäßigen Trainingstagen nicht auf die Reihe bekomme.