mhochzwei

Beim Stand kann man aber auch noch mal experimentieren da es für einige bei fast 45° am besten geht. Dann müssen halt die Knie entsprechend folgen.

Borge selbst rät eher von Myo Reps für schwere Grundübungen ab. Ist mehr eine Sache für alles was in den Bereich Pumpübungen fällt. Grundübungen eher klassisch schwer und mit einer Progression.

Größtes Problem is imho dass deine Startposition zu aufrecht ist. Würdest du die Hantel direkt über die Füße bringen würde das deutlich besser aussehen. Und dann schön die Knie auseinander drücken und Hipdrive nicht vergessen ;)

Mein Mechanikprof pflegte zu sagen: "Entweder es gleitet oder es reibt!" Wie schauts mit dem Buch aus?

80% von 2,5 kg Inkrement sind jetzt nicht so ein riesiger Unterschied ;)

An etwas denken was dich richtig böse macht. Immer die gleichen Rituale entwickeln wenn du zum Satz gehst. Erst linke Hand, dann rechte Hand, dann richtiger Stand, usw. Also quasi eine komplette Routine wie ein Satz aussieht ab dem Punkt wo du ins Rack gehst. Ich glaube viele hier ersetzen die Press ganz gerne durch Schrägbankdrücken.

Sq. 2*5*77.5 Press 3*5*40 DL 1*5*110 Bizepscurls 20kg*10+3,3,3,3,3,3,0 Dehnen. Habe heute das erste Mal in meinem Leben einem kompletten Neuling dabei geholfen zu Beugen, Pressen und Heben. Sah schon garnicht schlecht aus. Schön wenn die Leute nicht von Broscience versaut sind :) Linke Schulter meldet sich leider latent wieder. Bin mir unschlüssig wo die Ursache liegt, also abgesehen von den anatomischen (nicht muskulären) Dysbalancen durch die Skoliose...

Und die grüne Soße wird aus gutem Grunde weder mengemäßig noch zutatenmäßig näher aufgeschlüsselt? Der gute Grund ist, dass grüne Soße zur Allgemeinbildung gehört und ihren eigenen googelbaren Wiki-Eintrag hat. Ei, grie Soß.

.. und wesentlich tiefer beugen.

http://www.chefkoch.de/rezepte/1887121306831622/Hot-Dog-oder-Burgerbroetchen.html Das Rezept sollte es beispielweise tun. Noch geiler wäre übrigens die Burger auf dem Grill zu machen. Patties kann man voher einfrieren und dann direkt grillen, dann halten sie die Form besser.

Burger sind vor allem richtig gut wenn man die Brötchen selbst bäckt und sich damit den ganzen Zusatzstoffshit erspart.

http://fitness-experts.de/uebungen/kniebeugen Below parallel meinte wie tief du beugst. Wenn du Hantel High Bar (auf den Schultern) ablegst solltest du mit dem Hintern bis "fast auf den Boden" beugen. Wenn du die Hantel tiefer ablegst (siehe RIppetoes VIdeo) reicht es bis knapp unter parallel zu beugen. Die Liste erscheint erst mal lang, aber das Meiste sollte man recht flott fixen können.

Ablage der Stange ist eher Highbar, Form Lowbar (mit gutem Willen knapp unter parallel). Rücken rundet ein. Barpath ist recht weit von senkrecht entfernt. Tiefe erscheint mir grenzwertig. Ich empfehle auf jeden Fall an der Beweglichkeit zu arbeiten. Schuhe sind nicht richtig zum Beugen geeignet, da sollte irgendetwas ohne Polster und Krams her (Chucks, Adidas Samba, Gewichtheberschuhe) Hast du Starting Strength gelesen? Weißt du wie das mit der Kontrolle des unteren Rückens funktioniert? Chest Up Cue würde sicherlich auch helfen. Starting Strength sind immer Sätze mit fünf Wiederholungen, sehen wir mal von Powercleans ab. Mach einfach das Programm, das ist erprobt und funktioniert genau so wie es beschrieben ist.

Naja, also alt ist relativ - der Song ist relativ neu, aber Samy hatte seine große Zeit ja eher so Anfang des Jahrtausends. Aber wo man unbedingt reinhören muss wenn man auf Hiphop mit echten Instrumenten steht:

Den Gitarristen fand ich auf Rap recht stark: Wenn deutscher Hiphop dann oldschool ;) Ich bin momentan auch auf die Western fest gelegt. Man stellt dann wenn man mal wieder zur Elektrischen greift fest wie schnell und einfach sie sich plötzlich spielen lässt.

Jop. Musik von Gitarristen für Gitarristen. Eigentlich bin ich aber eher nicht so in der Metalecke unterwegs, sehen wir von Grenzgängerbands wie Led Zeppelin und Black Sabbath und Ausnahmekönnern wie Paul Gilbert ab... Speilst du noch? Wollte ich immer schon mal gefragt haben...

Schön, dass du mal gleich von Anfang alle wichtigen Informationen gegeben hast. Du weißt wie die ersten Workouts bei SS laut Rippetoe aussehen? Gewicht drauf legen bis du langsamer wirst und dann drei Sätze machen und dann dieses Gewicht als erstes Arbeitsgewicht vermerken? Dementsprechend besteht wohl noch Lesebedarf was das Buch angeht. Wenn du dann kontinuierlich steigerst wird das schnell genug hart werden.

ATEMKNIEBEUGE!!!!!!!11111111einseinself

8 Std. Schlaf. Fühle mich leicht gerädert und kaputt. Aber das ist wohl der Ersatz für den Muskelkater. Dafür bin ich leicht optimistisch, dass ich von einer Erkältung verschont bleibe. Workoutplanung für morgen: Sq. 2*5*77.5 Press 3*5*40 DL 1*5*110 Bizepscurls 20kg Myorep Style Heute Abend noch Dehnen.

Pavel Tsatsuoline. http://www.mobilitywod.com/episodes/ DIe nicht-Pro Epidsoden sind kostenlos. Habe ein bisschen was in meinem Log vorgestellt für die Beweglichkeit beim Beugen, insbesondere die Hüftflexibilität.

Sq 3*5*97.5 BP 3*5*65 Chin Ups 4,3,1 Facepulls 2*10*30 War ziemlich müde und hoffe, dass jetzt nicht dank Schlafmangel eine Erkältung kommt...

So lange du auf SS noch steigern kannst gibt es wenig Bedarf für ein anderes Programm...

Squat 3*5*95 Press 3*5*37.5 Chin Ups 4,3,3 (Beim zweiten Satz hätte ich fast die vierte Wiederholung geschafft) Bizepscurls 20kg*10+3,3,3,3,3,2 Schaumrolle. Dehnen. Feierabend. Tag der offenen Tür bei mir im Gym ist das Allerschlimmste. In meinem Gym gibt es einen Cardioraum, es gibt einen Maschinenraum, es gibt einen Freigewichtsbereich mit seperatem Crossfitraum. Naja, eigentlich ist jeder Bereich für sich größer als die meisten normalen Gyms. Warum müssen dann die verdammten Drittsemester-DJs ausgerechnet im Freigewichtsbereich schlechten schwedischen Houseelectrokrams auflegen? Das würde super in den Cardiobereich passen. Das hier ist Mucke um Gewichte zu bewegen: https://www.youtube.com/watch?v=4sSkI54Z3W8 Schön auch, dass da zu diesem Anlass vier Typen mit Personal Trainer Shirt durch die Gegend rennen aber kein einziger den Cardiosportlern die da mit rundem Rücken Kreuzheben betreiben zumindest mal verklickt, dass da ganz gehörig etwas schief läuft. Und warum tragen die PT alle entweder Nike Free oder Vibram Five Fingers? Und dann war da noch der Crossfitter der abwechselnd Körpertgewichtskniebeugen und Kipping Pull Ups machte... 20 Minuten lang! Fairerweise: der Typ ist ein Tier und hat die Form beim Beugen halten können.

Bei High Bar nicht. Klassik: http://fitness-experts.de/uebungen/kniebeugen Hast du das SS Buch gelesen? Wie von Zooler angemerkt: Barposition stimmt nicht. Dazu: Barpath ist weit entfernt von senkrecht. Schuhe sind Mist zum Beugen.

Zu sehr sorgen tue ich mich nicht - 10 Wiederholungen in drei Sätzen sind bei über 90kg quasi Allzeitbestleistung. Mittlerweile haben sich meine Lats auch wieder muskelkatertechnisch fast erholt, das heißt heute kann ich mich an die nächste Zerstörung machen :D